थॉट स्टॉपिंग तकनीक: चिकित्सा में विशेषताएँ और उपयोग

थॉट-स्टॉपिंग तकनीक, जिसे थॉट-ब्लॉकिंग या थॉट-स्टॉपिंग भी कहा जाता है, 1920 के दशक में बैन द्वारा आविष्कार किया गया था, और 1950 के दशक के अंत में वोल्पे द्वारा अनुकूलित और विकसित किया गया था। यह रूमानी विचारों को कम करने या उनसे बचने के लिए एक प्रभावी आत्म-नियंत्रण तकनीक है।

इस लेख में हम जानेंगे कि यह कैसे लागू किया जाता है, इसकी विशेषताएं और तकनीक द्वारा अपनाए गए उद्देश्य।

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थॉट स्टॉपिंग तकनीक: यह क्या है?

थॉट स्टॉपिंग तकनीक में संबंधित शब्द के माध्यम से रूमानी विचारों को बाधित करना शामिल है। दूसरे शब्दों में, और वोल्पे के अनुसार, व्यक्ति को किसी भी चिंतनशील विचार को समाप्त करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है (अवांछनीय या अनुत्पादक) इसके निर्माण से पहले ही।

यह सब नकारात्मक भावनाओं के साथ आने वाले विचारों की श्रृंखला को कम करने की ओर ले जाता है; इस प्रकार, नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न होने से पहले ही "काट" दिया जाता है।

चिंतनशील सोच

थॉट स्टॉपिंग तकनीक एक प्रकार का व्यायाम है जिसे तब लागू किया जाता है जब हमारे पास रूमिनेटिव विचार (अफवाह) होते हैं, यानी जब हम बिना सोचे-समझे चीजों के बारे में सोचते हैं। निष्कर्ष पर पहुँचें, केवल विस्तार से समीक्षा करें जो हमें पूरी तरह से निष्क्रिय तरीके से चिंतित करता है (चूंकि हम समाधान प्राप्त नहीं करते हैं, हम सिर्फ एक तरह के घेरे में "सोचते हैं") दुष्ट।

दूसरे शब्दों में, रूमानी विचार हैं अवांछित विचार जो हमारे सिर में लगातार दोहराए जाते हैं और जो अप्रिय संवेदनाओं को जन्म देते हैं; यहां तक ​​कि ये हमारे मूड को भी प्रभावित करते हैं। कुछ विकारों जैसे अवसाद में रूमानी सोच शैली आम है।

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इसे चिकित्सा में कैसे लगाया जाता है?

विचार-रोकने की तकनीक में निम्नलिखित शामिल हैं: सबसे पहले, जब हम खुद को अंदर पाते हैं चिंतन की शुरुआत के बाद, हमें एक शांत जगह पर जाना चाहिए जहां वे हमें परेशान न कर सकें (उदाहरण के लिए a कमरा)। यह पहली बार अनुशंसित है, लेकिन वह जब हमने पहले ही अभ्यास कर लिया है, तो "अलग" होने की आवश्यकता नहीं होगी, और हम लगभग किसी भी वातावरण या संदर्भ में विचार-विराम तकनीक को व्यवहार में लाने में सक्षम होंगे।

एक बार अकेले और शांत हो जाने पर, हम उस विचार में जानबूझकर (या अनजाने में, इसे "प्रवाह") सोचने के लिए खुद को समर्पित करेंगे जो हमें इतना परेशान करता है। हम इससे बचने की कोशिश करने के बजाय इस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करेंगे।, इसे अनदेखा करें या इससे दूर भागें।

कीवर्ड

हम अपना ध्यान उस पर केंद्रित करेंगे (भले ही हमारी चिंता बढ़ जाए), और हम कम से कम एक मिनट तक ऐसे ही रहेंगे। ठीक उस समय जब विचार अपने "चरम" क्षण पर होता है और / या चिंता या भय तीव्र या असहनीय होता है, हम "स्टॉप!" या "पर्याप्त!"

आप अन्य शब्दों का भी उपयोग कर सकते हैं जो हमारी सेवा करते हैं; महत्वपूर्ण बात यह है कि जब हम इसे कहते हैं तो हमें पता चलता है कि हमारे मन में वे सभी विचार रुक जाते हैं। परम लक्ष्य है कि "X" शब्द चिल्लाने की क्रिया विचार की गिरफ्तारी से जुड़ी है.

repetitions

एक बार जब हम प्रक्रिया पूरी कर लेते हैं, तो हम उस कमरे या उस स्थान को छोड़ देंगे जहाँ हम हैं। यदि विचार-रोकने की तकनीक को सही ढंग से और व्यवस्थित रूप से लागू किया जाता है, तो थोड़ा-थोड़ा करके हमें इसका एहसास होगा शब्द चिल्लाने के बाद, हम थोड़ा और आराम महसूस करते हैं, और यह कि विचार वास्तव में रुक गए हैं।

यह निरंतर रहने और कुछ अभ्यास प्राप्त करने के बारे में भी है; मन को इसकी आदत डालनी चाहिए और इन दो क्रियाओं को जोड़ना चाहिए।

इतना सब होने के बाद हमें अपने द्वारा चुने गए कमरे या जगह में फिर से प्रवेश करना होगा और प्रक्रिया को फिर से दोहराना होगा। इस बार, हम शब्द को थोड़े कम स्वर में कहेंगे। हम प्रक्रिया को दोहराएंगे, कमरे के अंदर और बाहर जा रहे हैं, और अधिक से अधिक कम कर रहे हैं।

अगर विचारो को रोकने वाली तकनीक अच्छा काम करती है, अंत में हमें अब ज़ोर से शब्द कहने की भी आवश्यकता नहीं होगी, हम इसे सोच भी सकते हैं, विचार को रोकने का समान प्रभाव रखते हुए।

सामान्यकरण

जितना अधिक हम तकनीक का अभ्यास करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि चिल्लाने, कहने, या मुख्य शब्द सोचने पर विचार और रुकने के बीच जुड़ाव होगा।

वह समय आएगा जब हम विचार रोकने की तकनीक को लागू कर सकेंगे हमारे आसपास किसी को ध्यान दिए बिना, सार्वजनिक स्थानों पर, मीटिंग में, दोस्तों के साथ डिनर पर, ड्राइविंग आदि जैसी स्थितियों में। हम इसे अनजाने में भी कर सकते हैं। अंत में यह हमारा दिमाग होगा जो "आदेश देने" की आवश्यकता के बिना इस तरह प्रतिक्रिया करता है, जब यह समझता है कि उसने एक विचार चक्र शुरू कर दिया है।

लक्ष्य

विचार रोकने की तकनीक के माध्यम से, हम या तो अपने चिंतनशील या जुनूनी विचारों की आवृत्ति और / या अवधि को कम कर सकते हैं, या उन्हें पूरी तरह से हटा दें या उन्हें कम दखल दें.

अगर हम इन तीन चीजों में से किसी एक को भी हासिल कर लेते हैं, तो यह संभावना है कि हमारे जीवन की गुणवत्ता और हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण में वृद्धि होगी, इस प्रकार हमें अपने दिन-प्रतिदिन का अधिक आनंद लेने की अनुमति देता है और यहां तक ​​कि हम काम पर या अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं दिलचस्पी है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• घोड़ा, वी. (2010). व्यवहार संशोधन मैनुअल। गुआयाकिल: गुआयाकिल विश्वविद्यालय।
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