TOC के TOC-TOC के साथ खुद को चोट पहुँचाने से कैसे रोकें?

हम सभी के पास एक माइंड-मशीन गन है, जो जब चिंतित या बेचैन महसूस करती है, तो हम पर विचारों की बौछार करना बंद नहीं करती है पूरे संभावित स्पेक्ट्रम में: कभी-कभी सुंदर या आशावादी, और कई अन्य घने, आक्रामक, दखल देने वाले, अनैच्छिक, गहन, आवर्तक, अनियंत्रित, यहां तक ​​कि अपमानजनक और अपमानजनक।

वैचारिक सामग्री की अपव्यय या संभाव्यता इतना मायने नहीं रखती है, न ही इसकी असत्यता की निष्पक्षता, या इसके समानता की मान्यता; सबसे बड़ी यातना उसके लगातार आग्रह में है। यह एक दृढ़ "बेतुका का अत्याचार" है।

हालांकि कई बार उन विचारों को पहचानने की स्पष्टता या स्पष्टता होती है, जो उनके सत्य के कपड़ों से परे होते हैं जुनूनी सच नहीं हैं, उनकी स्पष्ट रूप से अजेय शक्ति हमें निराशा और पीड़ा के सागर में डुबाने का प्रबंधन करती है अनिवार्य।

हम इस लेख में विशिष्ट तकनीकों और रणनीतियों को देखेंगे जो इन दर्दनाक दृढ़ विश्वासों की उग्रता को खत्म करने में मदद करती हैं।

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दोहराव वाले विचारों की बेचैनी

हम सभी कभी न कभी अत्याचारपूर्ण जुनूनी विचारों के शिकार हुए हैं

(और फिर पीड़ित जब हम उन पर विश्वास करते हैं)। उनके तुष्टिकरण के अमूल्य तरीकों की खोज करने से पहले, आइए हम अपने आप से पूछें कि वे कैसे दिखाई देते हैं।

बहुत कृत्रिम रूप से, हम एक परिस्थिति का अनुभव करते हैं, हम इसे अर्थ देते हैं और हम एक व्याख्यात्मक विचार (चेतन या अचेतन) को आकार देते हैं। चिंता से प्रेरित होकर, यह बढ़ना शुरू कर देता है और अधिक से अधिक मानसिक ऊर्जा पर कब्जा कर लेता है, जहां हम इसे रोक नहीं सकते हैं।

ऐसा क्या है जो इस अप्रिय लक्षण को जीवित रखता है? सरल: हम उन्हें जो ध्यान और समर्पण देते हैं, वह गंभीरता और संज्ञानात्मक कठोरता जिसके साथ हम उनका स्वागत करते हैं। हम मानते हैं कि जो सच है वह नहीं है. आखिरकार, हम मानते हैं कि सांता क्लॉस और यूनिकॉर्न्स मौजूद हैं।

कुंजी ताकि ओसीडी के हथौड़े से हमें नुकसान न हो

अत्याचारी मानसिक आक्रमण का मुकाबला करने की रणनीति शिकायत के सामान्य विकास को बाधित करने की कोशिश करती है और हमें इससे दूरी बनाने के लिए प्रोत्साहित करती है। पालो स्कूल से मिल्टन एरिकसन, ल्यूक इसेबर्ट, फिश जैसे लेखक, सामरिक संक्षिप्त चिकित्सा से जियोर्जियो नार्डोन, द मिशल व्हाइट की कथात्मक चिकित्सा, अन्य लोगों के बीच, के डरावने प्रभाव को ठीक करने के लिए, यहां तक ​​​​कि मजाकिया प्रस्ताव भी तैयार किए हैं। जुनून। आइए उनके लिए...

1. नाम लो

जुनून के लिए एक चरित्र असाइन करेंउदाहरण के लिए, "मिस्टर क्लाउन"। इसे एक बाहरी वस्तु के रूप में मानें, न कि एक आंतरिक और अपनी निश्चितता के रूप में। इसे ऐसे देखें जैसे कि यह एक आवाज या हमसे स्वतंत्र व्यक्ति हो, इसे नाम दें, उदाहरण के लिए: "यहाँ मेरा मन फिर से चिंतित है"।

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2. गुड़िया को चिढ़ाओ

एक बार जब हमने महसूस किया कि जुनून मन की रचना है और असत्य है और है उदाहरण के लिए, मिस्टर क्लाउन को आउटसोर्स किया जाता है, हम उसे प्लास्टिसिन से ढाल सकते हैं या एक गुड़िया खरीद सकते हैं जो प्रतिनिधित्व करती है इस समस्या। हम विभिन्न चीजें कर सकते हैं: इसे अपने साथ ले जाएं या इसे घर में एक विशेष स्थान पर रख दें, यह याद रखने के तरीके के रूप में कि "हम युद्ध में हैं"।

हम उसे विभिन्न अपमानों के अधीन कर सकते हैं (उसे हास्यास्पद कपड़े पहनाना) या अपमान (उसे खुले में छोड़ना, उसे मारना, उसका अपमान करना), उसे खरीदना और बाहर फेंकना कीट विकर्षक, इसे कुछ दिनों या क्षणों में फ्रीजर में रख देना और सभी क्रूरताएँ जो हम इस असहनीय "दुश्मन" का मुकाबला करने के बारे में सोच सकते हैं बाहरी"।

3. जुनून गाओ

इसे बार-बार सोचने और थकाऊ दोहरावदार सर्पिल में प्रवेश करने के बजाय, हम प्रस्ताव करते हैं बच्चों के गीत या थोड़ा हास्यास्पद से संगीत डालें. उदाहरण के लिए "मैं असफल हूँ" एक फुटबॉल स्टेडियम में एक बारा ब्रावा के लिए एक अच्छा बचाव होगा।

4. एक ज्यादा नहीं, एक कम नहीं

नारडोन सुझाव देते हैं कि हम विचार को सटीक संख्या में दोहराते हैं, उदाहरण के लिए 10, "एक अधिक नहीं, एक कम नहीं।" प्रयास का उद्देश्य यह है कि पुनरावृत्ति का निर्णय हमारा हो न कि जुनून का।

5. अंतिम पाँच मिनट

यह कार्य लक्षण पर नियंत्रण बढ़ाने का एक और तरीका है, इसे एक समय सीमा तक परिचालित करना। जब जुनून अपने वफादार अनुरक्षण, नकारात्मक भावना के साथ हमला करता है, तो हम समय से सलाह लेंगे। अगर घड़ी आधे घंटे के आखिरी पांच मिनट दिखाती है (उदाहरण के लिए। 15:25 से 15:30 तक; या 15:55 से 16:00 बजे तक हम उस रोमांच में आ जाएंगे.

यदि नहीं, तो हमें इसे स्थगित करना होगा चिंतन उस आधे घंटे के अगले पांच मिनट तक (उदाहरण के लिए: यदि 15:10 आता है, तो हम 15:25 तक प्रतीक्षा करते हैं; यदि यह 15:38 दिखाई देता है तो हम 16:00 बजे तक प्रतीक्षा करते हैं)। यदि निर्धारित पाँच मिनट के बाद भी हमारी नकारात्मक अनुभूति बनी रहती है, तो हमें एक बार फिर से उस आधे घंटे के अंतिम पाँच मिनट के लिए उसे स्थगित कर देना चाहिए। किसी काम को टालने की कोशिश करने या उससे लड़ने की तुलना में उसे टालना आसान है। और यह जुनूनी मोतियाबिंद को रोकने में सक्षम नहीं होने की हताशा से बचने के लिए भी अधिक अनुकूल है।

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6. जुगाली करने वाली कुर्सी

जब जुनून ट्रिगर होता है, तो हम अब एक स्थानिक सीमा लागू करेंगे। हम इसके लिए विशेष रूप से उपयोग की जाने वाली एक बदसूरत कुर्सी पर बैठेंगे और हम केवल उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए जुनून के लिए 10 मिनट का समय समर्पित करेंगे। अगर हम कुछ और करना पसंद करते हैं, जैसे कि संगीत चालू करना, हम इसे प्राप्त करते हैं। अगर जुनून वापस आता है, तो हम और 10 मिनट के लिए यातना की "अफवाह की कुर्सी" पर जाकर बैठेंगे।

7. जुगाली करनेवाला आधा घंटा

हम आधे घंटे का होमवर्क निर्धारित करेंगे, सुबह और दोपहर में (जैसे। 10:00 और 17:00 बजे), जैसे यह एंटीबायोटिक लेने का समय है. हम उस आधे घंटे को "चिंतन" करने के लिए समर्पित करेंगे और अपने बेकाबू विचारों को लिखेंगे, जब तक कि अलार्म घड़ी इंगित नहीं करती कि समय समाप्त हो गया है। यदि हमारे पास विचार समाप्त हो जाते हैं लेकिन आधा घंटा अभी नहीं बीता है, तो हम अलार्म बंद होने तक शीट के सामने लिखना जारी रखेंगे।

यदि पूरे दिन हम जुनून से आक्रमण करते हैं, तो हमें उन्हें आधे घंटे तक स्थगित करना होगा जब तक कि उन्हें "चिंतित" करने के लिए निर्धारित नहीं किया जाता। हम इस तकनीक के साथ एक स्थानिक और लौकिक सीमा के अलावा, एक सकारात्मक संतृप्ति प्रभाव का परिचय देते हैं। हम लिखे हुए को जोर से पढ़ सकते हैं और फिर उसे जला सकते हैं या कूड़ेदान में फेंक सकते हैं।

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8. गड़बड़ करना

यदि हमारे जुनून में पूर्णतावाद के अधिनायकवाद का रंग है, तो हम गफ़ के छोटे दैनिक कार्य करेंगे। स्पेलिंग मिस्टेक वाला ईमेल लिखना, बिना पैसे लिए किसी को कॉफी पर आमंत्रित करना, अलग-अलग रंग के मोज़े पहनना, अपॉइंटमेंट के लिए देर से आना, आदि। इस तरह हम यह सीखने की कोशिश करते हैं कि चूक या गलतियों के परिणामों को कैसे नष्ट किया जाए।

9. विदाई और स्वागत पत्र

प्यार टूटने की तरह, हम आवर्ती संज्ञानों को अलविदा पत्र लिखते हैं. हम आपकी सेवाओं की सराहना करते हैं और हम समझाते हैं कि अब हम आपकी कष्टप्रद कंपनी के बिना कर सकते हैं। हम नियंत्रण के एक नए चरण का भी स्वागत कर सकते हैं और उनके कष्टप्रद संदेशों से खुद को प्रभावित न होने देने के निर्णय का भी स्वागत कर सकते हैं।

समापन

विद्रोही विचारों के इस आक्रमण के विघटनकारी "मच्छर भनभनाहट" से निपटने के लिए और अधिक प्रभावी प्रस्ताव हैं, जिनके बारे में मैं अगले अंक में विस्तार से बताऊंगा।

जुनून का मानसिक हथौड़ा कुछ काल्पनिक है जिसे हम विश्वसनीयता देते हैं; यह एक आभासी वास्तविकता है, यह कल्पना है, एक विकराल कल्पना डिज्नी है। यह वास्तविक लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह बलवान प्रतीत होता है, परन्तु यह एक दुर्बल भूत है। सबसे महत्वपूर्ण बात: हम वह नहीं हैं जो हम सोचते हैं कि हम हैं। स्टीवन हेस की एक पुस्तक के शीर्षक से एक वाक्यांश जो एक बार और सभी ओसीडी ओसीडी के लिए मौन और मौन के संपर्क में आने वाली सभी रणनीतियों को संश्लेषित करता है: "अपने दिमाग से बाहर निकलो और अपने जीवन में प्रवेश करो।"