5 सूक्ष्म संकेत जो बताते हैं कि आप चिंता से ग्रस्त हैं (और उन्हें कैसे पहचानें)

हमने चिंता को एक बहुत खराब प्रेस दिया है: अपने आप में यह नकारात्मक नहीं है, बल्कि उन परिस्थितियों का जवाब देने के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया है जिसे हम खतरनाक या खतरनाक मानते हैं। यदि हम महान विकासवादी लाभ पर विचार करते हैं जो इसका तात्पर्य है, तो हम कह सकते हैं कि इसके लिए धन्यवाद हम यहां हैं।

और जबकि आज संभावना है कि आप सड़क के उस पार किसी मैमथ से नहीं मिलेंगे, यह कई तरह से अनुकूल रहता है। रोजमर्रा की जिंदगी की परिस्थितियां, जैसे कि समस्याओं को जल्दी और कुशलता से हल करना या स्थितियों के बारे में भविष्यवाणी करना भविष्य। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि यह एक प्रतिक्रिया है जो अक्सर कार्यात्मक होती है और जिसे हम सभी अनुभव करते हैं, हम दिखावा करते हैं कि "यह वहां नहीं है।" अन्य मामलों में, हम इसे इस उम्मीद से दबाने की कोशिश करते हैं कि यह दूर हो जाएगा, क्योंकि चिंता महसूस करना शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से एक बहुत ही अप्रिय अनुभव है।

पहली नज़र में, यह एक अच्छी रणनीति की तरह लगता है: हम ऐसा कुछ क्यों करेंगे जिससे हमें बुरा लगे? ठीक है, इस तर्क की दो समस्याएं हैं: पहली, अगर हम चिंता महसूस करने से बचते हैं तो हम खुद को उन स्थितियों में नहीं रहने देंगे जो बहुत महत्वपूर्ण हो सकती हैं। हमारे जीवन के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन इसमें चिंता का एक हिस्सा है (उदाहरण के लिए, एक नौकरी के साक्षात्कार के लिए जाना जो हमें उत्साहित करता है लेकिन हमारी हृदय गति को बढ़ा देता है) बस इसके बारे में सोचो)। दूसरी समस्या, पहली से निकटता से जुड़ी हुई है, इसके बजाय, हम उस चिंता से बचने के लिए व्यवहार करते हैं, जितना लगता है उससे कहीं अधिक। यह बहुत संभव है कि आपने उनमें से कुछ पर ध्यान भी दिया हो। इस कारण से अब हम इसका पता लगाने के तरीके पर प्रकाश डालेंगे

वे सूक्ष्म संकेत जो बताते हैं कि आप चिंता से ग्रस्त हैं और उनमें से कुछ क्या हो सकते हैं।

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चिंता के सूक्ष्म संकेतों का पता कैसे लगाएं?

जैसा कि हमने कहा, हम में से हर एक चिंता का अनुभव करता है, हालाँकि इसके खिलाफ हम जो रणनीतियाँ अपनाते हैं, वे अलग-अलग होती हैं। हम उन शारीरिक संवेदनाओं और असुविधाजनक विचारों को स्वीकार करने का अभ्यास कर सकते हैं जो चिंता लाती हैं ताकि हम निर्णय ले सकें। मूल्यवान, या हम ऐसे व्यवहार कर सकते हैं जो चिंता को जल्दी से खत्म कर दें (जो बुरा नहीं है, लेकिन कुछ परिदृश्यों में यह एक प्रतिक्रिया हो सकती है अनम्य; चूंकि, जैसा कि हमने कहा, जिसे हम महत्वपूर्ण मानते हैं, वह कुछ चिंता का विषय हो सकता है)।

जबकि इस तर्क को असहज आंतरिक अनुभवों की एक श्रृंखला पर लागू किया जा सकता है (उदाहरण के लिए भावनाओं जैसे उदासी), जब चिंता की बात आती है, तो हम उनमें से कई के बीच एक सामान्य भाजक का पता लगा सकते हैं: का उत्पीड़न निश्चितता।

हम यह जानने से चिपके रहते हैं कि वास्तव में हमारे जीवन के हर क्षेत्र में क्या होगा।. विरोधाभासी बात यह है कि कम चिंता महसूस करने के लिए हम एक निश्चित स्थिति के बारे में जितना अधिक निश्चित होना चाहते हैं, उतना ही इसके बारे में हमारी चिंता बढ़ जाती है। इस भ्रम का पीछा करते हुए, हम पुनर्बीमा व्यवहार करते हैं जिसका अंतिम लक्ष्य यह पुष्टि करना है कि सब कुछ नियंत्रण में है। इसके बारे में सोचें, निश्चित रूप से आप अपने जीवन से कई उदाहरण सोच सकते हैं। अब जब आप जानते हैं कि उनका पता कैसे लगाया जाए, तो आइए देखें कि हम कौन-सी सूक्ष्म क्रियाएं करते हैं और कौन-सी चिंता अंतर्निहित है।

1. निर्णय लेने में कठिनाइयाँ

कई बार हमने किसी को शिकायत करते सुना है (या खुद भी) कि उनके लिए निर्णय लेना कितना कठिन है। और यह है कि, सच में, यह तार्किक है कि यह हमें महंगा पड़ता है। हम एक समस्या को हल करने और विचार करने के लिए असीमित संभावनाओं का मूल्यांकन करने में अत्यधिक प्रशिक्षित हैं परिणाम जो हमें ला सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक मामले में कई परिदृश्यों की कल्पना होती है सेकंड। हालाँकि, एक निश्चित बिंदु पर, प्रतिबिंबित करना उपयोगी होना बंद हो जाता है, इसलिए कार्रवाई करना आदर्श होगा। क्या होता है कि हम जो योजना बनाते हैं उसे पूरा करना आमतौर पर चिंता लाता है। जिन लोगों को निर्णय लेने में बहुत मुश्किल होती है, वे आगे बढ़ने की रणनीति का सहारा ले सकते हैं उनके बारे में अनिश्चित काल तक सोचना, कुछ ऐसा जो "सतर्क" या "जिम्मेदार" रवैये के रूप में प्रच्छन्न हो सकता है। हालाँकि, उस चिंतनशील पाश में रहना आमतौर पर चिंता का संकेत है।

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2. अत्यधिक समयबद्धता

जो लोग अत्यधिक समय के पाबंद होते हैं वे किसी के देर से आने पर अधीर हो जाते हैं। कई बार वे तर्क देते हैं कि निर्धारित समय-सारणी का पालन करना दूसरों के साथ और स्वयं के प्रति सम्मान का एक रूप है, कुछ ऐसा जिससे हम सहमत हो सकते हैं।

हालाँकि, कुछ नियंत्रण करने के लिए अत्यधिक समय की पाबंदी को निर्देशित किया जा सकता है, क्योंकि साथ आने वाली चिंता का अनुभव करना पता नहीं क्या होगा एक निश्चित स्थिति में - "आज की बैठक बहुत गलत होने जा रही है" या "क्या होगा अगर मेरा बॉस मुझसे पहले वहाँ पहुँच जाता है और मैं सड़क से आ जाता हूँ?" जैसे विचारों से जुड़ा हुआ है - यह असहनीय हो सकता है। दूसरी ओर, जल्दी पहुंचने का तात्पर्य इस संबंध में कुछ निश्चितता प्राप्त करना है।

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3. होमवर्क समीक्षा

चिंता का एक और संकेत जिस पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है, वह है कुछ होमवर्क की अनावश्यक समीक्षा। हम इस रणनीति का उपयोग करते हैं क्योंकि यह हमें अस्थायी रूप से शांति प्रदान कर सकती है।. उदाहरण के लिए, यह पुष्टि करने के लिए कि वे ठीक से बंद हैं या घर लौट रहे हैं क्योंकि हम मानते हैं कि हम कुछ पीछे छोड़ गए हैं, यह पुष्टि करने के लिए दरवाज़े के हैंडल को कई बार खींचना। हालाँकि यह अधिक अगोचर तरीकों से भी होता है, जैसे कि जब हम किसी संदेश को भेजने से पहले कई बार दोबारा पढ़ते हैं, क्योंकि ऐसा करने से हमें कुछ घबराहट या अप्रिय शारीरिक संवेदनाएँ होती हैं।

4. इंटरनेट पर बहुत अधिक जानकारी की खोज करना

"अपने लक्षणों के लिए इंटरनेट पर खोज न करें" एक तेजी से व्यापक सलाह है। और अच्छे कारण के साथ, चूंकि चिंता का यह संकेत इन रणनीतियों के दूसरे पक्ष को बहुत अच्छी तरह दिखाता है। एक निश्चित चिकित्सा विषय के बारे में जानकारी मांगकर, यह पता लगाने के इरादे से कि हमारे साथ क्या गलत है या खुद को आश्वस्त करें कि "हमें चिंता करने की ज़रूरत नहीं है," हम अस्थायी रूप से चिंता को दूर कर सकते हैं। लेकिन चिंता बाद में लौटने की संभावना है (कुछ बातचीत या उत्पन्न हुई कुछ चिंता के परिणामस्वरूप), और आइए फिर से समीक्षा करें; केवल हमारी चिंता के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रबंध करना।

जितना अधिक हम निश्चितता की तलाश करते हैं, हम न केवल इसकी अनुपस्थिति के प्रति अधिक असहिष्णु हो जाते हैं, बल्कि उन अप्रिय भावनाओं को भी बढ़ाते हैं जिन्हें हम शुरू में खत्म करना चाहते थे।

5. चिंता के अन्य लक्षण

अंत में, हमें चिंता के अन्य लक्षणों का उल्लेख करना चाहिए क्योंकि यह आश्चर्य की बात है कि व्यवहार में, बहुत से लोग उनके साथ रहने के आदी हो जाते हैं, लगभग अगोचर होने के कारण। इनमें से कुछ लक्षणों में शामिल हैं: ध्यान केंद्रित करने या सोने में परेशानी होना, चिड़चिड़ापन महसूस होना, नसों के किनारे पर होने और मांसपेशियों के तनाव की अनुभूति के साथ; हालांकि यह थकान या थकावट के रूप में भी प्रकट हो सकता है। शारीरिक लक्षणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये चिंता के संकेतक भी हो सकते हैं।