हर चीज के बारे में सोचना बंद करें: अनिर्णय और असुरक्षा का समाधान करें

हर चीज के बारे में लगातार सोचते रहना। जो हुआ उसके बारे में दखल देने वाले विचार। आप इसे बेहतर कैसे कर सकते थे? इसके क्या परिणाम होंगे? सबसे अच्छा विकल्प क्या हो सकता है? क्या निर्णय लेने हैं? क्या मैं इसे अच्छी तरह से कर रहा हूँ? ये सभी शंकाएं और विचार अंत में शाश्वत अनिर्णय में रहते हैं। हर चीज के बारे में लगातार सोचते रहना अनिर्णय और असुरक्षा का लक्षण हो सकता है जो हल करने लायक है।

क्योंकि हमारे जीवन भर संदेह होना स्वाभाविक है, लेकिन उनमें फंसना हमें सीमित कर देता है और यह अधिक चिंता और पीड़ा उत्पन्न करता है। बदले में, यह समस्या तेजी से आम होती जा रही है और चिंतित राज्यों से जुड़ी हुई है, साथ ही असुरक्षा और अनिश्चितता का डर भी है। क्या यह वास्तव में एक मनोवैज्ञानिक समस्या है? जब यह बहुत तीव्र, लगातार या लंबे समय तक चलने वाला होता है, हाँ, क्योंकि यह हमें असुविधा और अनिर्णय की ओर ले जाता है।

इस लेख में हम इस बात पर ध्यान देने जा रहे हैं कि हमारे साथ ऐसा क्यों होता है और विशेष रूप से हम इसे व्यावहारिक और स्थिर तरीके से कैसे हल कर सकते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह समाधान आपकी अपनी व्यक्तिगत शिक्षा के माध्यम से हो, इस तरह से कि यह आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने और अधिक भलाई और सुरक्षा के साथ जीने और संबंधित होने में मदद करे। चलो इसके लिए चलते है!

अनिर्णय और असुरक्षा के कारण

जैसा कि हमने देखा है, हमारे जीवन में निश्चित समय पर संदेह या असुरक्षा होना पूरी तरह से सामान्य और व्यावहारिक और आवश्यक भी है। असुरक्षा एक भावना है जो आपकी अपनी क्षमताओं के बारे में भय को दर्शाती है। यह उपयोगी हो सकता है यदि आप एक नए संदर्भ में हैं, या जिसके लिए आप सभी जानकारी नहीं जानते हैं। हालाँकि, जब वह असुरक्षा और अनिर्णय निरंतर होता है तो यह एक समस्या बन जाती है.

अनिर्णय और असुरक्षा के कारण सभी चिंताओं से ऊपर हैं और भावनाओं को प्रबंधित करने का हमारा तरीका है जो हम महसूस करते हैं (जो उन्हें बहुत तीव्र या बार-बार बनाता है)।

बदले में, जिस सामाजिक संदर्भ में हम रहते हैं (बढ़ती अनिश्चितता के साथ) हममें यह अधिक संवेदना उत्पन्न करता है।

एक मनोवैज्ञानिक और कोच के रूप में मेरा काम (आप मुझे यहां पा सकते हैं मानव अधिकारिता) लोगों को उनकी व्यक्तिगत परिवर्तन प्रक्रियाओं में साथ देना है, ताकि वे उस परिवर्तन को प्राप्त कर सकें जिसकी उन्हें व्यावहारिक और स्थिर तरीके से आवश्यकता है। 5 साल पहले, चिंतित राज्यों से पीड़ित लोगों की संख्या लगभग 50% थी। आज वे लगभग सभी लोग हैं जिनका मैं साथ देता हूँ। आइए देखें कि हम इसे कैसे ठीक कर सकते हैं।

• संबंधित लेख: "'विश्लेषण पक्षाघात'; जब ज्यादा सोचना एक समस्या बन जाता है"

कारक जो हमें सब कुछ सोचने के लिए प्रेरित करते हैं, अनिर्णय और असुरक्षा

हालांकि हम यह सोचने लगते हैं कि यह वह संदर्भ है जो हमें हर चीज के बारे में सोचने पर मजबूर करता है (युगल समस्याएं, परिवर्तन काम, ब्रेकअप, आदि), जो हम महसूस करते हैं, वास्तव में इसका परिणाम है कि हम इसे कैसे समझते हैं और हम प्रबंधित कर लेंगे। हम और अधिक विस्तार से व्यक्तिगत, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारकों को देखने जा रहे हैं जो हमें हर चीज पर सोचने और संदेह करने के लिए प्रेरित करते हैं।

चिंता

चिंता एक अप्रिय और सतर्क-आधारित भावनात्मक स्थिति है, जैसे एक डर जो सामान्यीकृत हो गया है. जब हम चिंता महसूस करते हैं तो हम हर चीज पर संदेह करते हैं, हम जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और हम सभी परिणामों से डरते हैं। बदले में, हम जल्दी और सतही रूप से सांस लेते हैं (इसलिए छाती या पेट के गड्ढे में अप्रिय भावना)।

चिंता केंद्रित हो सकती है (किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चिंता महसूस करना) या सामान्यीकृत (यह अक्सर होता है, लेकिन बहुत तीव्र नहीं)। बाद के मामले में यह हमें दखल देने वाले विचारों की ओर ले जाता है। हर चीज के बारे में और लगातार सोचना, इस तरह से कि यह आपको खुद से सवाल करने की ओर ले जाए और निर्णय न ले, यह हमेशा चिंता का लक्षण है।

बदले में, चिंता समाप्त हो रही है और हमें निराश कर सकती है। इसलिए जरूरी है कि पहले हम चिंता की तीव्रता के साथ काम करें। जब हम इसे हासिल कर लेते हैं, तो हम अधिक व्यावहारिक रूप से सोचना शुरू करते हैं और अधिक निर्णय लेते हैं।

असुरक्षा प्रबंधन

असुरक्षा आपकी अपनी क्षमताओं से जुड़ा एक डर है. हमें संदेह है कि हम किसी समस्या का सामना कर सकते हैं। हालांकि यह कभी-कभी व्यावहारिक होता है, लेकिन अगर यह कुछ बहुत ही स्थिर है तो यह हमें खुद को ब्लॉक करने की ओर ले जाता है।

असुरक्षा, भय और शंकाओं को प्रबंधित करने का अर्थ है कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसे समझने और प्रबंधित करने में आप स्थिर हो जाते हैं ताकि यह कार्यात्मक हो। जब हमने इसे करना नहीं सीखा है, तो असुरक्षा बहुत अधिक स्थिर हो जाती है।

इस कारक की महान कुंजी यह है कि हम जो महसूस करते हैं वह हमारे व्यवहारों और व्याख्याओं का परिणाम है। यही कहना है: हम इसे कैसे प्रबंधित करते हैं।

चरित्र

हमारा चरित्र (विशेष रूप से यदि हम अंतर्मुखता, विश्लेषणात्मक सोच, गहन और विस्तृत) की ओर अधिक जाते हैं आप उन्हें ले जा सकते हैं दखल देने वाला विचार, लेकिन केवल अगर यह चिंता और पिछली निष्क्रिय असुरक्षा के साथ हो।

समाधान ठीक यही है कि हम अपने चरित्र को समझें और जानें कि हमें क्या चाहिए। दिनचर्या, योजना और सीमाएं हमें अधिक सुरक्षा उत्पन्न करने में मदद करती हैं और इस प्रकार हम दखल देने वाली सोच से अधिक आसानी से बचते हैं।

अनिर्णय के उपाय

अपने स्वयं के परिवर्तन के लिए दखल देने वाले विचारों और असुरक्षा को हल करें

जब हमें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में पिछली कठिनाई होती है, तो हम चिंता की स्थिति में पहुँच जाते हैं और साथ ही हमारा संदर्भ हमारे लिए इसे आसान नहीं बनाता है (क्योंकि यह बहुत अधिक अनिश्चितता उत्पन्न करता है), हम उस अवस्था तक पहुँच सकते हैं जहाँ हम सब कुछ सोचते हैं और निर्णय नहीं लेते हैं.

इस समस्या का समाधान सबसे पहले खुद पर काम करने पर निर्भर करता है, ऐसे में यह समाधान आपका अपना व्यक्तिगत बदलाव और सीख है। यह आपको न केवल अधिक शांति और दृढ़ संकल्प के साथ जीने में मदद करेगा, बल्कि यह सुनिश्चित करने में भी मदद करेगा कि यह लाभ आपके जीवन में स्थिर है (क्योंकि यह आपको जानने पर निर्भर है)।

इसे प्राप्त करने के लिए ये 5 चाबियां हैं:

1. श्वसन यांत्रिकी

जब दखल देने वाले विचार आते हैं या सब कुछ सोचने की प्रवृत्ति होती है, तो यह चिंता का परिणाम है। बदले में, चिंता हमारे सांस लेने के तरीके (तेज और उथली) से जुड़ी होती है। एक चिंतित श्वसन यांत्रिकी हमें सतर्कता, थकावट और यहां तक ​​कि सांस लेने में तकलीफ की ओर ले जाती है.

सांस लेने के उचित तरीके के साथ काम करना एक आवश्यक कदम है जिसका शायद ही कभी इलाज किया जाता है (वास्तव में, चिंताजनक डायाफ्राम को आराम देते हैं, लेकिन वे आपको अपनी खुद की सीखने की अनुमति नहीं देते हैं)।

जो लोग अपनी श्वास के साथ काम करना शुरू करते हैं, वे दिन बीतने के साथ चिंता की तीव्रता को कम होते हुए देखते हैं। इसके बाद घुसपैठ करने वाले विचारों से निपटना काफी आसान हो जाता है।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "चार प्रकार की श्वास (और उन्हें ध्यान में कैसे सीखें)"

2. क्या आप जानते हैं

अपने आत्म-ज्ञान को बढ़ाना, अपने बारे में, अपने चरित्र, सीमाओं और जरूरतों के बारे में, अपने आप को व्यवस्थित करने में मदद करते हुए आपके लिए दरवाजे खोलता है ताकि आप संदेह से ग्रस्त न हों।

हमारा व्यक्तित्व जीवन भर बदलता रहता है, लेकिन चरित्र की मूल प्रवृत्तियाँ नहीं. उन प्रवृत्तियों को जानने और आपके अनुकूल होने में सक्षम होने से आपको अधिक स्वीकृति और आत्मविश्वास के साथ जीने में मदद मिलती है।

3. निर्णय लेना

निर्णय लेना न केवल एक विश्लेषण से संबंधित प्रक्रिया है, बल्कि भय और असुरक्षा जैसी भावनाओं से भी संबंधित है। जब हम उन भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना सीखते हैं, निर्णय लेना आसान और सबसे बढ़कर व्यावहारिक हो जाता है.

4. कार्य योजना हो

बदलाव के लिए आपको सच होने की जरूरत है, हमारे पास 100% कार्य योजना होनी चाहिए। एक कार्य योजना आपके साथ एक समझौता है जहां हमें विशिष्ट और विभिन्न क्रियाएं मिलती हैं जिन्हें आपको लूप से बाहर निकलने और अधिक शांति से जीने के लिए लागू करने की आवश्यकता होती है।

एक कार्य योजना बनाना जटिल है और इसके लिए वास्तव में आपके लिए काम करने के लिए हमें विशेषज्ञ कंपनी की आवश्यकता है. इस कारण से, हम हमेशा इस पर काम करने के लिए एक सत्र का उपयोग करते हैं और परिवर्तनों का अनुभव करना शुरू करते हैं।

5. निरंतर कंपनी

अंत में, इस प्रकार की कठिनाइयों (जो हमारे साथ प्रतिदिन होती हैं) पर काबू पाने के लिए निरंतर साथ होना महत्वपूर्ण है। इस कारण से मेरा साथ देने का तरीका केवल सत्रों के साथ नहीं है (क्योंकि यह मुझे एक बहुत ही सामयिक प्रणाली लगती है) लेकिन दैनिक आधार पर, आपकी किसी भी आवश्यकता के लिए (बिना परामर्श सीमा के), साथ ही साथ साप्ताहिक कदमों के साथ और सत्र।

इस तरह, हम इस समय जो हो रहा है उसका सामना कर सकते हैं और जल्द ही परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं। यह हमें आपके व्यक्तित्व के सभी हिस्सों में तल्लीन करने का अवसर भी देता है विश्वास, आत्म-सम्मान, संचार, रिश्ते) ताकि आप अपने बारे में जो सीख सकें वह है गहरा।

मैं आपको बहुत प्रोत्साहन भेजता हूं, और याद रखें कि मानव अधिकारिता में आपके पास यह विकल्प होता है कि आपके साथ क्या होता है।