प्रसवोत्तर अवसाद को कैसे रोकें?

हालाँकि दशकों पहले यह माना जाता था कि मातृत्व हमेशा एक ऐसा अनुभव होता है जो भलाई और खुशी उत्पन्न करता है, जैसा कि जैसे-जैसे लिंग संबंधी मुद्दों के प्रति सामाजिक संवेदनशीलता बढ़ी है, हम महसूस कर रहे हैं कि वास्तविकता कुछ और है जटिल।

हां, यह सच है कि लाखों महिलाओं के लिए बच्चा पैदा करना जीवन के सबसे खुशी के पलों में से एक होता है; हालाँकि, यह सभी मामलों में ऐसा नहीं होता है, और ऐसे दुर्लभ अवसर होते हैं जिनमें उक्त अनुभव को भावनात्मक रूप से बदबूदार या कम से कम कड़वाहट के रूप में जिया जाता है।

प्रसवोत्तर अवसाद इस जटिल वास्तविकता का सिर्फ एक हिस्सा है जिसमें मातृत्व शामिल है। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो हम इसके प्रकट होने की संभावना को कम करने और अनावश्यक असुविधा पैदा करने के लिए कर सकते हैं। ताकि, आइए प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने के लिए कुछ रणनीतियों पर नज़र डालें (जहाँ तक संभव हो).

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प्रसवोत्तर अवसाद से हम क्या समझते हैं?

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, प्रसवोत्तर अवसाद है अवसाद जैसे लक्षणों की ओर ले जाने वाला मूड डिस्टर्बेंस, जो बच्चे के जन्म के बाद के हफ्तों से जुड़ा होता है

, और यह जन्म के एक साल बाद तक कई महीनों तक रह सकता है। यह दोनों लिंगों को अधिक या कम तीव्रता से प्रभावित कर सकता है, हालांकि महिलाओं के मामले में इसकी तीव्रता और आवृत्ति अधिक होती है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि यह लगभग 14.5% महिलाओं को प्रभावित करता है जो गर्भावस्था से गुजर रही हैं।

दूसरी ओर, चूंकि इस प्रकार के अवसाद का प्रभाव उस तरीके पर पड़ता है जिससे व्यक्ति पर्यावरण और दूसरों के साथ संबंध बनाता है, यह भी आमतौर पर परिवार के सदस्यों के लिए असुविधा का एक स्रोत होता है, जिससे कई बार वे ही होते हैं जो जाने की आवश्यकता पर जोर देते हैं मनोचिकित्सा।

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प्रसवोत्तर अवसाद से बचने के उपाय

सबसे पहले, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित होने के जोखिम से 100% छुटकारा पाने के लिए कोई "जादुई व्यंजन" नहीं हैं; भावनाओं और मनोदशा से जुड़ी हर चीज, स्वभाव से, उन मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं से परे होती है जिन्हें हम अपनी मर्जी से नियंत्रित करते हैं। इसलिए, आप नीचे जो पाएंगे वह सामान्य सुझाव हैं जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से इसके मुख्य कारणों को प्रभावित करते हैं परिवर्तन, हालांकि कभी भी एक कारण या एक ट्रिगर नहीं होता है जो इस मनोवैज्ञानिक समस्या की व्याख्या करता है, बल्कि कई का संयोजन होता है कारक।

अंत में, ध्यान रखें कि यदि इन चरणों का पालन करने पर भी आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो जाता है, तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए इसके लिए खुद को दोष दें, ठीक ऊपर जो कहा गया था उसके कारण: आपका अपने पर पूर्ण नियंत्रण नहीं है दिमाग। तो, उस स्थिति में, मनोचिकित्सा पर जाएँ।

1. गर्भावस्था से पहले नशीली दवाओं के प्रयोग से बचें

हर कोई जानता है कि यदि आप गर्भवती हैं तो आपको नशीली दवाओं के सेवन से बचना होगा; हालाँकि, यह अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है कि इन पदार्थों का हानिकारक प्रभाव तब भी मौजूद हो सकता है जब शरीर उनका उपयोग नहीं कर रहा हो। शरीर से निष्कासित कर दिया गया है, क्योंकि जिन लोगों ने इन उत्पादों के सेवन की आदत को आत्मसात कर लिया है या यहां तक ​​कि एक लत विकसित कर ली है पहले, तनाव और चिंता को पर्याप्त रूप से प्रबंधित करने के लिए कम सुसज्जित होने के प्रति अधिक संवेदनशील हैं. यह नहीं भूलना चाहिए कि व्यसनी विकारों के प्रभाव कभी भी पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं, और व्यक्ति को प्रभावित करते हैं, भले ही पुनरावर्तन न हो।

इस कारण से, जितनी जल्दी हो सके कानूनी या अवैध दवाओं का उपयोग बंद करना महत्वपूर्ण है, ताकि गर्भावस्था और अगले महीनों के दौरान उनका प्रभाव कम से कम हो।

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2. मदद के लिए पूछना

वे लोग जो अपने परिवार या दोस्तों में एक समर्थन नेटवर्क होने के बारे में जानते हैं उनमें प्रसवोत्तर अवसाद जैसे मनोभाव विकारों के विकसित होने की संभावना कम होती है। इस कारण से, उस जड़ता को पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है जो कई लोगों को "ताकत" की छवि देने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करती है, और यदि आवश्यक हो, तो पहले ही मदद मांग लें। गर्भावस्था एक महत्वपूर्ण चरण है, और यह माना जाता है कि दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए समर्थन की आवश्यकता का यह एक उचित कारण है।

3. अच्छी और पर्याप्त लंबी नींद लें

नींद की पर्याप्त आदतें हमारे भावनात्मक संतुलन की रक्षा के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, और इससे भी अधिक यदि गर्भावस्था शामिल है। इसलिए, प्रसवोत्तर अवसाद की शुरुआत को रोकने का एक और तरीका है एक बहुत स्पष्ट समय निर्धारित करें जो निर्दिष्ट करता है कि कब बिस्तर पर जाना है और कब सोना है. जाल में गिरने से बचने के लिए जरूरी है कि चूंकि यह "सीमा समय" नहीं है या दूसरों द्वारा लगाया गया है, यह कम महत्वपूर्ण है।

4. मातृत्व की तैयारी करें, लेकिन अति न करें

कई माताओं का मानना ​​है कि एक पर्याप्त गर्भावस्था को बढ़ावा देने और स्वस्थ देखभाल के कुछ पहले महीनों की चुनौती का सामना करने के लिए "माप" करने के लिए बच्चे के लिए, उन्हें अपना लगभग सारा खाली समय यह पता लगाने में लगाना चाहिए कि क्या करना है, अन्य माताओं के साथ बात करना, पाठ्यक्रम और कार्यशालाओं में भाग लेना, वगैरह यह स्पष्ट है कि गर्भावस्था और मातृत्व से संबंधित सीखने की प्रक्रियाओं में शामिल होना ठीक है, लेकिन आपको इन सभी से और सामान्य रूप से जिम्मेदारियों से खुद को अलग करने में सक्षम होना चाहिए।

न केवल वर्तमान समय में हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि इससे बचने के लिए भी उस समय बहुत अधिक दबाव झेलना पड़ता है जिसमें हमें लगता है कि हमें वह सब कुछ लागू करना है जो हमने घंटों और घंटों में सीखा है पढ़ना, बोलना, प्रशिक्षण में भाग लेना आदि। आपको अपने आप को एक आदर्श माँ या पूर्ण पिता होने का लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है, या वे अपेक्षाएँ हमें मनोवैज्ञानिक रूप से कमजोर कर देंगी, तनाव और हताशा का मार्ग प्रशस्त करेंगी।

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5. यह मत सोचो कि मातृत्व सुख है

जैसा कि मैंने अनुमान लगाया है, गर्भावस्था और मातृत्व से जुड़ी हर चीज सांस्कृतिक रूप से भूमिकाओं से जुड़ी हुई है एक निश्चित लिंग का जो इस अनुभव को आदर्श बनाने की ओर ले जाता है, इसे जीवन के उच्च बिंदु के रूप में देखने के लिए औरत। इसलिए जो लोग इससे गुजरते हुए खुद को पूरी तरह से खुश महसूस नहीं करते हैं, वे बुरा महसूस करते हैं, या "बुरी माँ" होने के लिए दोषी भी महसूस करते हैं.

इस अर्थ में, उन स्त्री लैंगिक भूमिकाओं और उन पर सवाल उठाने का प्रारंभिक कार्य करना महत्वपूर्ण है उम्मीदें वहां सामाजिक दबाव और कुछ परंपराओं के माध्यम से रखी गई हैं जो पीढ़ी-दर-पीढ़ी चली आ रही हैं पीढ़ी।

6. अगर हम भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करते हैं तो मनोचिकित्सा पर जाएं

मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में आपको इन मामलों में आवश्यक सहायता मिलेगी: वह सहायता जो आपकी आवश्यकताओं और समस्याओं के अनुकूल एक अद्वितीय और अप्राप्य व्यक्ति के रूप में होती है।

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