आलोचना से कैसे निपटें, 5 चरणों में

"क्रिटिकल" शब्द ग्रीक "क्रिटिकोस" से आया है जिसका अर्थ है "समझने में सक्षम"। इसी तरह, "आलोचना" शब्द क्रिया "क्रिनिन" से आया है जिसका अर्थ है "अलग", "निर्णय" या "न्यायाधीश"। वर्तमान में हम इन शब्दों का उपयोग किसी स्थिति को गहराई से आंकने या मूल्यांकन करने की क्रिया के बारे में बात करने के लिए कर सकते हैं; लेकिन वे एक दृष्टिकोण (महत्वपूर्ण) और यहां तक ​​कि एक निर्णायक क्षण (महत्वपूर्ण क्षण) को भी संदर्भित करते हैं। इस अर्थ में, आलोचना करना हमेशा उस स्थिति के प्रति आक्रामक कार्रवाई नहीं होती है जिसका मूल्यांकन किया जा रहा है; लेकिन इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है: हमारी परखने या निर्णय लेने की क्षमता का पक्ष लें।

किसी भी मामले में, जब किसी व्यवहार या व्यक्तिगत निर्णय का मूल्यांकन या मूल्यांकन करने के लिए आलोचना की जाती है, तो यह हमें बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। अन्य बातों के अलावा, यह पीड़ा या उदासी और कभी-कभी क्रोध की भावना पैदा कर सकता है। इस लेख में हम समझाएंगे कुछ रणनीतियाँ जो आलोचना से निपटने के लिए उपयोगी हो सकती हैं एक तरह से जो सामाजिक संपर्क और भावनात्मक स्थिरता दोनों को बनाए रखने की सुविधा प्रदान करता है।

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आलोचना से निपटने के लिए 5 रणनीतियाँ

जब हम खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां हम कुछ ऐसा सुनते हैं जो हमें पसंद नहीं है, क्योंकि इसका सीधा संबंध खुद से होता है, भावनात्मक फ़िल्टर से प्रतिक्रिया करना हमारे लिए आम बात है और हम तर्कसंगत भाग को छोड़ देते हैं, जो अक्सर हमें यह नहीं जानने का एहसास देता है कि क्या करना है।

हालाँकि, अभी भी नहीं जानते कि क्या करना है, हम कार्य करते हैं। और जिस तरह से हम इसे करते हैं, वह दूसरे लोगों में भी परेशानी या भ्रम पैदा कर सकता है। यह भी हो सकता है कि आलोचना के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएँ बन जाएँ पारस्परिक संबंधों के विकास में बाधाया, व्यक्तिगत विकास के लिए। उपरोक्त सभी के लिए, अपने आप से पूछने की कवायद करने लायक है कि हम आलोचना से कैसे निपट रहे हैं और हम इसे ठीक से कैसे कर सकते हैं।

1. स्थिति का आकलन

आलोचना, क्योंकि यह सामाजिक निर्णयों की एक श्रृंखला से बनी है, आसानी से अपराध बोध उत्पन्न कर सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि, इस क्षण पर आगे बढ़ने से पहले, हम आलोचना को संदर्भ में रखने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि हम इस बात पर विचार कर सकते हैं कि अन्य लोगों की धारणाएं और व्याख्याएं कैसी हैं अलग-अलग लेबल या सामाजिक मूल्यों के अनुसार प्रदर्शन पर सफलता या असफलता व्यक्ति। इस तरह हम वार्ताकार के साथ संवाद स्थापित करने के लिए उपकरण तैयार कर सकते हैं (जिसके साथ वह आलोचना करता है), इससे पहले कि हम लकवाग्रस्त हो जाएं, या तो क्रोध से या पीड़ा से बाहर।

संक्षेप में, हम सभी आलोचनाओं पर एक समान प्रतिक्रिया नहीं करते। इन प्रतिक्रियाओं में कई तत्व शामिल हैं, हमारी आत्म-अवधारणा से लेकर उन संभावनाओं और मूल्यों तक जो हमें सौंपे गए हैं (और जिनके माध्यम से हमारा सामाजिककरण किया गया है); यह महिलाओं और पुरुषों के बीच या बच्चों और वयस्कों के बीच या एक या दूसरी संस्कृति के लोगों के बीच भिन्न हो सकता है। आलोचना को संदर्भ में रखें और उस स्थिति का आकलन करें जिसमें यह उत्पन्न हुई हैयह उस क्षण, स्थान और उस विशिष्ट व्यक्ति को प्रतिबिंबित करने के साथ भी करना है जिससे आलोचना आती है। यह प्रतिबिंब हमें यह जानने में मदद करता है कि हमें कौन सी टिप्पणियों या स्थितियों को "व्यक्तिगत रूप से लेना चाहिए" और कौन सी नहीं।

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2. आलोचना से परे मुखरता को मजबूत करें

दूसरी ओर, एक बार जब हमने यह पता लगा लिया कि आलोचना के प्रति हमारी प्रतिक्रिया हमारे लिए समस्याएँ पैदा करती है भावनाओं, यह खुद से पूछने का समय है कि क्या हमारा मुकाबला सीधे हमारी क्षमताओं को प्रभावित कर रहा है सामाजिक। यदि उत्तर सकारात्मक है, तो हम मुखरता पर काम कर सकते हैं; एक कौशल के रूप में समझा जाता है जो एक सम्मानजनक और एक ही समय में दृढ़ तरीके से संचार की अनुमति देता है।

एक कौशल होना, न कि एक व्यक्तित्व विशेषता जो कुछ लोगों के पास है और दूसरों के पास नहीं है, मुखरता एक ऐसी चीज है जिस पर हम काम कर सकते हैं और विकसित कर सकते हैं. यह हमारी जरूरतों और रुचियों को स्पष्ट रूप से संप्रेषित करने के बारे में है, लेकिन साथ ही वार्ताकार की जरूरतों और हितों को पहचानने के बारे में है (अर्थात, सहानुभूति बनाए रखना)।

इसमें उन क्षणों के बीच समझदारी भी शामिल है जिनमें विवेकपूर्ण और अधिक निष्क्रिय रहना बेहतर है; और वे क्षण जिनमें हमारे लिए अपने निर्णयों के साथ सक्रिय और दृढ़ रहना आवश्यक है। मुखरता को मजबूत करना एक ऐसा कौशल है जो हमें दैनिक आधार पर संवाद करने में मदद करता है, और यह आलोचना से निपटने के तरीके में सुधार करने से कहीं आगे जा सकता है।

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3. आत्मसम्मान की समीक्षा करें और काम करें

आत्म-सम्मान वह आकलन है जो हम अपनी आत्म-अवधारणा का करते हैं। अर्थात्, यह मूल्यों का समूह (सकारात्मक या नकारात्मक) है जिसे हम उस छवि से जोड़ते हैं जिसे हमने स्वयं बनाया है। सर्वाधिक वैज्ञानिक से लेकर सर्वाधिक रोजमर्रा के मनोविज्ञान तक में इस बात पर ध्यान दिया गया है कि आत्म-सम्मान कितना निम्न या उच्च है सामाजिक कौशल में एक महत्वपूर्ण तरीके से परिलक्षित होता है; अर्थात् प्रभावी और संतोषजनक सम्बन्धों में दृष्टिगोचर होता है।

हम अपनी आत्म-अवधारणा का जो मूल्यांकन करते हैं, वह हमारी अपनी संभावनाओं को कम आंकने या अधिक आंकने और हमारी सीमाओं की पहचान पर प्रभाव डालता है। इस प्रकार, इस बात पर निर्भर करते हुए कि हम स्वयं को कैसे देखते हैं, हमें आलोचना का सामना करने में कुछ समस्याएँ हो सकती हैं (बिल्कुल सीमा और क्षमताओं दोनों को पहचानने में कठिनाई के कारण)। यह दूसरों के बारे में हमारे द्वारा लिए गए निर्णय के संबंध में असहिष्णुता या कठोरता उत्पन्न कर सकता है; और यह निर्णय के बारे में वैसा ही उत्पन्न कर सकता है जैसा दूसरे हमारे बारे में करते हैं।

4. संवेदनशीलता और आत्म-जागरूकता

रिफ्लेक्सिविटी, या चिंतनशील होने की गुणवत्ता, किसी चीज़ को करने से पहले उसका सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करने की क्षमता को संदर्भित करती है। या, एक बार इसे पूरा कर लेने के बाद, ताकि उक्त चिंतन के परिणाम बाद के अवसरों पर हमारे काम आ सकें। इस कौशल पर काम करना आलोचना से निपटने में उपयोगी हो सकता है क्योंकि यह हमें विश्लेषण करने की अनुमति देता है कि हम कैसे हैं दिन-प्रतिदिन के आधार पर दूसरों की आलोचना को प्रभावित करते हैं, और स्वयं के कौन से कार्य दूसरों द्वारा प्रभावित हो सकते हैं लोग। इस अर्थ में, रिफ्लेक्सिविटी आत्मनिरीक्षण और से संबंधित है स्थितियों के बारे में यथार्थवादी सोच विकसित करें.

अंततः, उपरोक्त सभी का अर्थ है आत्म-स्वीकृति और आत्म-ज्ञान पर काम करना, जिसका अर्थ है हमारे विचारों, भावनाओं या व्यवहारों और हमारी सीमाओं और संभावनाओं को भी मान लें असली; खुद के हिस्से के रूप में और संभावनाओं के हमारे संदर्भ में। बिना शर्त अनुमोदन की अपेक्षा किए बिना, दूसरों से और हम दोनों से। यह पिछला हमें अपने बारे में जो पसंद नहीं है उस पर काम करने की अनुमति देता है, और साथ ही, दूसरे लोगों की आलोचना के सामने खुद को जरूरत से ज्यादा कमजोर नहीं करना चाहिए

5. अनुभव साझा करें

आलोचना के कारण हमें कुछ परेशानी होना सामान्य है, और यह भी सामान्य है कि हम यह नहीं जानते कि हर समय प्रतिक्रिया कैसे करें।

इसे देखते हुए, एक और रणनीति जो पर्याप्त रूप से आलोचना का सामना करने के लिए प्रभावी हो सकती है, वह है उक्त असुविधा और उक्त अनिश्चितता को साझा करना। निश्चित रूप से हम किसी ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे जिसने ऐसा ही महसूस किया हो, और भले ही वह मनोविज्ञान का विशेषज्ञ न हो, हो सकता है दूसरों की प्रतिक्रियाओं के बारे में हमने कैसा महसूस किया है, इसके बारे में दिलचस्प निष्कर्ष, और यह भी कि दूसरों ने हमारी प्रतिक्रियाओं के बारे में कैसा महसूस किया है।