पूर्णतावाद और मानसिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव

पूर्णतावादी प्रवृत्ति वाले लोग अक्सर अपने और दूसरों के लिए बहुत उच्च मानक निर्धारित करते हैं, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि क्यों?

पूर्णतावाद क्या है और यह कैसे प्रकट होता है?

पूर्णतावाद एक व्यक्तित्व विशेषता है जो प्रकट होता है जीवन के सभी पहलुओं में उत्कृष्टता और पूर्णता की निरंतर खोज.

अक्सर, वे अपनी उपलब्धियों और सफलताओं को स्वीकार करने के बजाय गलतियों या खामियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

परफेक्शनिस्ट खुद पर बहुत अधिक मांग कर सकते हैं, जो एक भारी भावनात्मक और शारीरिक टोल ले सकता है।

पूर्णता के एक ऐसे स्तर को प्राप्त करने के लिए निरंतर दबाव के कारण चिंता, तनाव, अवसाद, भावनात्मक थकावट का अनुभव कर सकते हैं जिसे प्राप्त करना असंभव है।

पूर्णतावाद की ओर ले जा सकता है टालमटोल, जैसा कि व्यक्ति पूरी तरह से काम करने में सक्षम नहीं होने के विचार से अभिभूत महसूस कर सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूर्णतावाद उत्कृष्टता और व्यक्तिगत विकास की स्वस्थ खोज के समान नहीं है।

अंतर यह है कि उत्कृष्टता की स्वस्थ खोज प्रगति और सीखने पर केंद्रित है, जबकि पूर्णतावाद पूर्णता के एक अप्राप्य मानक तक पहुँचने पर ध्यान केंद्रित करता है और असंतोष की स्थिति पैदा कर सकता है नियत।

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मानसिक स्वास्थ्य पर पूर्णतावाद के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?

पूर्णतावाद के मुख्य हानिकारक परिणाम जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो ये हैं:

1. चिंता और तनाव

पूर्णतावादी अक्सर उच्च स्तर की चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं बहुत उच्च मानकों को पूरा करने के लिए निरंतर दबाव. उन मानकों पर खरा नहीं उतरने की लगातार चिंता से पुरानी चिंता की स्थिति पैदा हो सकती है।

2. अवसाद

पूर्णतावाद से भी जोड़ा गया है अवसाद. पूर्णतावादी अपने उच्च मानकों को पूरा करने में सक्षम नहीं होने के विचार से अभिभूत महसूस कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि वे पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। इससे उदास मन और निराशा की भावना पैदा हो सकती है।

3. कम आत्म सम्मान

परफेक्शनिस्ट अपने और अपने काम के प्रति बहुत आलोचनात्मक हो सकते हैं, जो निम्न को जन्म दे सकता है: कम आत्म सम्मान. उन्हें ऐसा लग सकता है कि वे कभी भी अच्छे नहीं हैं। और यह कि उन्हें पूर्णता प्राप्त करने के लिए हमेशा कड़ी मेहनत करनी चाहिए।

4. भावनात्मक खिंचाव

पूर्णतावाद बहुत भावनात्मक रूप से सूखा हो सकता है। उच्च मानकों को पूरा करने का लगातार दबाव भावनात्मक और शारीरिक थकावट की भावना पैदा कर सकता है।

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5. शारीरिक समस्याएं

पूर्णतावाद का शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। परफेक्शनिस्ट लगातार तनाव के कारण सिरदर्द, पाचन समस्याओं, नींद की समस्याओं और अन्य शारीरिक समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।

पूर्णतावाद और आत्म-सम्मान के बीच क्या संबंध है?

पूर्णतावाद और आत्म-सम्मान निकट से संबंधित हैं, और दोनों के बीच का संबंध जटिल हो सकता है।

पूर्णतावादी अक्सर अपने लिए और अपने लिए बहुत उच्च मानक निर्धारित करते हैं जब वे उन मानकों को पूरा नहीं करते हैं तो वे स्वयं के प्रति बहुत आलोचनात्मक हो सकते हैं.

इसके अलावा, वे एक व्यक्ति के रूप में खुद को महत्व देने के बजाय, अपनी उपलब्धियों और सफलताओं पर अपने आत्मसम्मान को आधार बना सकते हैं।

यह एक नाजुक और कमजोर आत्मसम्मान का कारण बन सकता है, जो पूर्णता के मानकों को पूरा नहीं करने पर खतरे में पड़ जाता है।

अनुमोदन और मान्यता की लगातार मांग से आत्म-सम्मान होता है जो दूसरों की राय पर निर्भर और वातानुकूलित होता है। अनुमोदन की निरंतर आवश्यकता भावनात्मक रूप से सूखा हो सकती है और किसी के जीवन पर नियंत्रण की कमी की भावना पैदा कर सकती है।

पूर्णतावाद को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ। इन टिप्स को ध्यान में रखें ताकि परफेक्शनिज्म से जुड़ी समस्याएं पैदा न हों।

1. पूर्णतावादी विचारों को पहचानें और चुनौती दें

पूर्णतावादी अक्सर अपने और अपनी उपलब्धियों के बारे में कठोर, नकारात्मक विचार रखते हैं. इन विचारों की पहचान करना और उन पर सवाल उठाना पूर्णतावाद को चुनौती देने और अधिक यथार्थवादी और स्वस्थ दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

2. यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें

असंभव मानकों को स्थापित करने के बजाय, विकास और सीखने को बढ़ावा देने वाले यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यह पूर्णतावाद से जुड़े दबाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

3. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

अपने प्रति दयालु और दयालु होना महत्वपूर्ण है। पूर्णता की कमी के लिए स्वयं की आलोचना करने के बजाय, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि हम सभी गलतियाँ करते हैं। और यह कि मूल्यवान होने के लिए पूर्ण होना आवश्यक नहीं है।

4. अपूर्णता स्वीकार करें

पूर्णतावादियों के लिए अपूर्णता को स्वीकार करना सीखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह पूर्णतावाद पर काबू पाने की राह पर एक महत्वपूर्ण कदम है।

5. ब्रेक लें और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

नियमित ब्रेक लेना और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। यह पूर्णतावाद से जुड़े दबाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।, और अधिक संतुलित और स्वस्थ दृष्टिकोण को बढ़ावा दें।

6. समर्थन मांगें

मित्रों, परिवार, या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से समर्थन मांगना पूर्णतावाद को प्रबंधित करने और उस पर काबू पाने में सहायक हो सकता है। यह बाहरी परिप्रेक्ष्य प्रदान करने और पूर्णतावाद के प्रबंधन के लिए प्रभावी रणनीति विकसित करने में मदद कर सकता है।

एक मनोवैज्ञानिक से सलाह

जो लोग पूर्णतावाद से जूझते हैं वे अपने प्रति अधिक लचीली और सहिष्णु मानसिकता विकसित करने पर काम कर सकते हैं.

इसमें यह स्वीकार करना सीखना शामिल हो सकता है कि असफलता सीखने और बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है, और यह कि जीवन के सभी क्षेत्रों में परिपूर्ण होना संभव नहीं है।

साथ ही, यथार्थवादी लक्ष्यों और असंभव लक्ष्यों के बीच अंतर करना सीखना मददगार हो सकता है। प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करके, लोग इस भावना से अभिभूत होने से बच सकते हैं कि वे कभी भी अच्छे नहीं होते।

उपलब्धियों का जश्न मनाना सीखना और यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि प्रगति हमेशा रैखिक नहीं होती है। कभी-कभी लोगों को सफलता के मार्ग में बाधाओं या असफलताओं का अनुभव हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आगे नहीं बढ़ रहे हैं।

एक मनोवैज्ञानिक अस्वास्थ्यकर विचार और व्यवहार पैटर्न की पहचान करने और उन्हें अधिक रचनात्मक रूप से प्रबंधित करने के लिए प्रभावी रणनीति विकसित करने में लोगों की सहायता कर सकता है।