कोरोनोवायरस संकट के सामने चिंता: ITAE Psicología के साथ साक्षात्कार
हमें इस तथ्य को नहीं भूलना चाहिए कि रोकथाम के उपायों के अलावा, स्वास्थ्य प्रणाली के पतन का जोखिम, संक्रमण का जोखिम और आर्थिक भेद्यता, कोरोनावायरस संकट अन्य प्रकार की समस्याओं के उभरने का भी पक्षधर है: मनोवैज्ञानिक असुविधा और विकासशील विकारों का जोखिम भावनात्मक।
इस घटना की कुंजी को बेहतर ढंग से समझने के लिए, इस अवसर पर हमने मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की टीम का साक्षात्कार लिया आईटीएई मनोविज्ञान.
- संबंधित लेख: "चिंता विकार के प्रकार और उनकी विशेषताएं"
चिंता और COVID-19 संकट: ITAE के साथ साक्षात्कार
आईटीएई मनोविज्ञान की समस्याओं में विशेषज्ञता प्राप्त मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की एक टीम से बनी इकाई है तनाव, चिंता और भावनाओं का खराब नियमन। वे मैड्रिड और बार्सिलोना में आमने-सामने दोनों सत्र आयोजित करते हैं और वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन सत्र भी करते हैं। इस मामले में, वे हमसे चिंता का अनुभव करने के तरीके पर कोरोनोवायरस महामारी के प्रभाव के बारे में बात करते हैं, एक बहुत ही बार-बार होने वाली असुविधा।
इन दिनों चिकित्सा आपातकालीन स्थिति के बारे में बहुत सी बातें हो रही हैं, जिसके अधीन हम हैं, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक मनोवैज्ञानिक संकट भी है। सबसे आम लक्षण क्या हैं, जो किसी व्यक्ति में प्रकट होने पर संकेत देते हैं कि स्थिति उनके लिए बहुत अधिक है और उन्हें पेशेवर मदद की ज़रूरत है?
स्थिति पेशेवर मदद के लिए अतिसंवेदनशील हो जाती है जब व्यक्ति देखता है कि वह इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता है समस्या, और जब स्थिति के बारे में या भविष्य के बारे में नकारात्मक विचार इतने बार-बार आते हैं कि वे आपकी भावनाओं को "हाईजैक" कर लेते हैं दिमाग।
इसके अलावा, जब व्यक्ति ने अपनी एक या अधिक बुनियादी जरूरतों को पूरा करना बंद कर दिया है, यानी खाना या सोना, तब से जो इंगित करेगा कि समस्या इससे उबर रही है क्योंकि यह उन क्षेत्रों को प्रभावित करती है जिनके लिए व्यक्ति को न्यूनतम आधार की आवश्यकता होती है कल्याण।
इसी तरह, वे पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता के संकेत होंगे, जब विशेष रूप से क्वारंटाइन में, व्यक्ति अपनी स्थिति को बनाए नहीं रख सकता है सुखद या मनोरंजक गतिविधियों पर कम से कम समय के लिए ध्यान दें जो आपको स्थिति से कुछ क्षणों के लिए खुद को विचलित करने की अनुमति दें बाहरी।
क्या कोरोना वायरस के कारण होने वाली चिंता सबसे बढ़कर बीमारी का डर है, या आर्थिक मंदी और क्वारंटाइन की स्थिति से उत्पन्न अनिश्चितता अधिक महत्वपूर्ण है?
इन दिनों दोनों चिंताएं आ रही हैं। यह कुछ हद तक हर एक की विशिष्ट स्थिति और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।
ऐसे लोग हैं जिनमें बीमारियों के बारे में चिंता करने की प्रवृत्ति हो सकती है, या खोने का एक बड़ा डर (सामान्य आबादी से अधिक) क्या होगा शारीरिक स्वास्थ्य या यहां तक कि शारीरिक बीमारी से मर रहे हैं, जो अब संभवतः वायरस के संपर्क में आने की संभावनाओं से अधिक प्रभावित हैं और इससे पीड़ित हैं बीमारी।
हम उन लोगों के मामलों का भी पता लगाते हैं जिनके करीबी रिश्तेदार संक्रमित हैं, जो विषय के साथ बहुत अधिक "धुन में" हैं और चिंता से ग्रस्त हैं।
दूसरी ओर, हम उच्च स्तर के ऐसे लोगों को भी पाते हैं जो भविष्य के बारे में अनिश्चितता के कारण प्रत्याशित या विनाशकारी नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं।
कैद के अनुभव में बदतर के लिए आर्थिक स्थितियों में बदलाव बहुत अधिक चिंता पैदा कर सकता है। दोनों एक वर्तमान या भविष्य के खतरे की व्याख्या के कारण ("कम काम होगा, मेरे पास कम पैसा होगा, मैं किराए का भुगतान नहीं कर पाऊंगा ..." जैसे विचारों के साथ) और कठिनाई के कारण उन गतिविधियों को करने में सक्षम नहीं होने से चिंता के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए, संभवतः, इन लक्षणों को कम करने के लिए पहले किया गया था (खेल, आउटडोर अवकाश, वगैरह।)।
और ऐसी स्थिति में खुद को चिंता से बचाने के लिए हम कौन सी आदतें अपना सकते हैं?
ऐसी कई आदतें हैं जिन्हें इन परिस्थितियों में चिंता को प्रबंधित करने के लिए हमारी रणनीतियों की श्रेणी में शामिल करना आवश्यक है। हमारे साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होकर हम शुरुआत कर सकते हैं, यानी खुद को अधिक सुनना। क्या यह महसूस करना है कि हमें एक दिन दूसरे की तुलना में अधिक चिंता है, हमारे विचारों, शारीरिक संवेदनाओं या हमारी भावनाओं को देखते हुए।
यह सब जानने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी है कि हम इन परिस्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं। ज्यादातर मामलों में हम इस बात पर ध्यान नहीं देते कि हम कैसे हैं, इसलिए शुरुआत में इसे हल करने के लिए कुछ भी करना मुश्किल होता है।
इसके अलावा, यह व्यक्त करने की आदत भी बहुत उपयोगी हो सकती है कि हमारे किसी करीबी, दोस्त, रिश्तेदार के साथ क्या हो रहा है। यह बताना कि मुझे क्या चिंता है, मुझे परेशान करता है या मुझे दुखी करता है, भावनात्मक परेशानी से बाहर निकलने का एक अच्छा तरीका है।
दूसरी ओर, "समस्या-मुक्त" स्थान बनाने में सक्षम होना बहुत उपयोगी है जिसमें हम कुछ गतिविधि का आनंद लेते हैं, अकेले या परिवार के साथ, और यह हमें पल भर के लिए परिस्थितियों से बचने की अनुमति देता है, ऊर्जा को रिचार्ज करने में सक्षम होने के लिए भावनात्मक। बेशक शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना और अच्छा आहार बनाए रखना भी स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक आधार है, भावनात्मक भी।
वे कौन से मनोवैज्ञानिक तंत्र हैं जो चिंता को समय के साथ बनाए रखने के पक्ष में हैं? क्या टेलीविजन और इंटरनेट पर सूचनाओं की बमबारी इसमें योगदान देती है?
चिंता एक भावना है, और इस तरह यह अस्थायी है। जब इसे समय के साथ बनाए रखा जाता है तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम इसे "फ़ीड" करते हैं। जिससे डर से संबंधित कोई भी बाहरी या आंतरिक उत्तेजना लंबे समय तक चिंता बनाए रखेगी। बेशक, बाह्य रूप से, हमारे पास संचार के किसी भी माध्यम से सूचनाओं की बमबारी है।
मस्तिष्क उस बात के प्रति वफादार होता है जिसे हम निर्देशित करते हैं और यदि यह चिंताजनक जानकारी प्राप्त करता है या हम इसकी व्याख्या करते हैं चिंताजनक, यह एक खतरे के प्रति प्रतिक्रिया के सभी शारीरिक तंत्रों को सक्रिय कर देगा, लक्षणों में खुद को प्रकट करेगा चिंता का। ऐसा भी होता है कि बाहर से जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता के बिना, हम लगातार नकारात्मक विचारों से घिरे रहकर चिंता को बनाए रख सकते हैं।
यहाँ अंतर्निहित तंत्र समान विचारों पर अत्यधिक ध्यान देना है, यह सोचना कि हमारा उन पर कोई नियंत्रण नहीं है और हम उन्हें "जाने नहीं दे सकते"। इसलिए, चिंता के संकेतों को कम करने के लिए विचारों की स्वीकृति और व्याकुलता एक अधिक प्रभावी रणनीति है।
एकांतवास को देखते हुए संभव है कि सह-अस्तित्व की समस्याएं तेज हो जाएं। परिवार किन सिफारिशों का पालन कर सकते हैं ताकि चिंता और चिड़चिड़ापन इस संबंध में अधिक समस्याएं पैदा न करें?
परिवारों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे एक दिनचर्या बनाए रखें, सबसे पहले, यह आदेश की सुखद अनुभूति प्रदान करता है (चाहे परिवार में छोटे बच्चे हों या नहीं)। इसी तरह, पहले से कहीं अधिक मुखर संचार कौशल का अभ्यास करना आवश्यक हो जाता है।
सह-अस्तित्व में संघर्ष आम हैं, और अब और अधिक, जिसके लिए आवश्यक है कि परिवार के सभी सदस्य उन्हें उजागर करने और हल करने के तरीके स्थापित करें। उदाहरण के लिए, एक दिन और समय पर सहमत हों जब परिवार के सभी सदस्य इस बारे में बात कर सकें कि वे कैसे हैं और उन्हें क्या चाहिए ताकि संघर्षों को रोका जा सके या यदि वे पहले से मौजूद हैं तो उन पर चर्चा की जा सके।
यद्यपि जब कोई संघर्ष होता है तो यह महत्वपूर्ण होगा कि इसे "गर्म" प्रबंधित न किया जाए क्योंकि भावना की तीव्रता संवाद की अनुमति नहीं देगी, लेकिन यह करती है एक समय निर्दिष्ट किया गया है जिसमें विषय को फिर से शुरू किया जाएगा, पहले से ही "ठंडा", इस प्रकार समस्याओं के संचय से बचा जा सकता है और यह "अग्नि प्रभाव की गेंद" तक खड़ा हो सकता है। बर्फ"।
एक और अत्यधिक अनुशंसित सहायता परिवार और घर के साथ ख़ाली समय उत्पन्न करना है, क्योंकि सकारात्मक संयुक्त स्थानों का अनुभव होता है (संचित) तनाव के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है और परिवार के सभी सदस्यों के बीच प्रभावोत्पादकता और स्वस्थ संचार को बढ़ावा देता है परिवार।
यदि कुछ वर्षों में इसी तरह की एक वैश्विक महामारी फिर से आती है, तो क्या हम उन नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में बेहतर होंगे जो हममें पैदा होती हैं?
यह उन संसाधनों पर निर्भर करेगा जिन्हें हम वर्तमान स्थिति में परिचालन में लाते हैं। यदि हम उस संदर्भ का उपयोग करते हैं जिसमें हम वर्तमान में अपने लाभ के लिए अपने बारे में जानने और खुद को बेहतर बनाने के लिए जी रहे हैं, तो निश्चित रूप से हमारे पास है जीवन के लिए भावनात्मक प्रबंधन तंत्र हासिल कर लिया और, हालांकि भविष्य की कोई स्थिति अनुमानित नहीं है, हमारे पास बनाने के लिए और अधिक उपकरण होंगे माथा। यह हमारी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा रहा है।
यह संभव है कि यह चरम स्थिति हमें वह सबक सिखा रही है जो हम सभी प्राप्त करते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो सीखने, इस स्थिति से गुजरने से हमें भविष्य की प्रतिकूल परिस्थितियों को दूसरे के रूप में अपनाने में मदद मिलती है महामारी।