इससे लड़ने से रोकने के लिए चिंता को जानें

चिंता एक भावना है और सभी भावनाओं की तरह, यह हमें अपने बारे में या हमारे बारे में जानकारी देने का काम करती है पर्यावरण, यह कुछ बुरा नहीं है और न ही यह हमें खतरे में डालता है (भले ही यह असहज हो और हमें असुविधा का कारण बनता है और कभी-कभी हम इसे खतरनाक)। हम कह सकते हैं कि इसका कार्य हमें चेतावनी देना है कि अगर कोई ऐसी चीज है जो हमारे अस्तित्व की गारंटी देने के लिए काम नहीं कर रही है और हमें उस दिशा में मार्गदर्शन करती है जिसकी हमें आवश्यकता है।

हम चिंता को खत्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम जो बदल सकते हैं वह यह है कि हम इसके साथ हैं या जब यह प्रकट होता है तो हम खुद को साथ देते हैं। इससे बचने या इसे अनदेखा करने से यह दूर नहीं जा रहा है, लेकिन हमारे शरीर को सुनने के लिए और भी जोर से चिल्लाना होगा। चिंता को जानने से हमें बेचैनी दूर करने में मदद मिल सकती है, खुद को बेहतर तरीके से जान सकते हैं और इसे प्रबंधित करने के लिए हमारे पास मौजूद संसाधनों के बारे में जान सकते हैं।

अगर मुझे अपनी चिंता का पता नहीं है, अगर मुझे अपनी भावनात्मक दुनिया का पता नहीं है, तो मैं नहीं जान पाऊंगा कि उस बेचैनी में खुद का साथ कैसे दूं।

. चिंता हमारा दुश्मन नहीं है, बल्कि एक संदेशवाहक है जो हमें उस चीज़ पर प्रकाश डालता है जिस पर हम ध्यान नहीं दे रहे हैं।

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चिंता को तनाव से अलग करना सीखें

तनाव चिंता का पर्याय नहीं है, हालांकि इसे कभी-कभी इसी तरह से देखा जा सकता है और समय के साथ निरंतर तनाव चिंता का कारण बन सकता है।

तनाव एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो वर्तमान के अनुकूल होने के लिए एक विशिष्ट स्थिति के सामने सक्रिय होती है।, और सामान्य तौर पर हम इसे प्रबंधित कर सकते हैं। जब यह स्थिति समाप्त हो जाती है, तो हम शांत हो सकते हैं और यह आमतौर पर हमें वास्तविकता के अनुसार जानकारी देता है।

चिंता एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है, सतर्कता की स्थिति आमतौर पर समय के साथ बनी रहती है; जब आप इसका अनुभव करते हैं, तो आप पर खतरे का आभास होता है कि आप नहीं जानते कि यह कहाँ से आता है, और यह आपकी दैनिक गतिविधियों को स्थिति या बदल सकता है। यह पिछली घटनाओं या भविष्य की चिंताओं से उत्पन्न हो सकता है।

चिंता के लक्षण और कारण

लक्षण वे संवेदनाएँ हैं या जिन्हें मैं सचेत रूप से वर्तमान में देख सकता हूँ, "जो हम देखते हैं"। उदाहरण के लिए: टैचीकार्डिया, कंपकंपी, चक्कर आना, हाइपरवेंटिलेशन, घुटन की अनुभूति, सीने में दबाव, मांसपेशियों में तनाव और जकड़न, हाइपरविजिलेंस, दखल देने वाले विचार आदि।

कारण वे हैं जो "दिखाई नहीं देते", जो अतीत, वर्तमान और भविष्य के तत्वों द्वारा गठित किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए: समय के साथ निरंतर तनाव, सीमा निर्धारित नहीं करना, मैं अपनी भावनात्मक दुनिया को कैसे नियंत्रित या प्रबंधित करता हूं, आघात, असंसाधित युगल, लगाव के घाव, विश्वास, हमारी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा न करना, असंबद्ध भावनाएँ, अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ जैसे थायरॉइड की समस्या, का सेवन ड्रग्स…

कई बार हम लक्षणों को "दुश्मन" के रूप में देखते हैं, कुछ खतरनाक है जिसे हमें खत्म करना है, लेकिन वास्तव में वे संदेशवाहक हैं, जो मुझे बताता है कि मुझे कुछ ऐसा चाहिए जो मैं नहीं कर रहा हूं। हमें लक्षण पर ध्यान देना और साथ देना है, लेकिन यह भी देखना है कि यह क्या सक्रिय करता है।

चिंता के लक्षण फायर अलार्म की तरह होते हैं; अगर मैं इसे बंद कर दूं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आग ने जलना बंद कर दिया है, अगर मैं इसे अनदेखा करता हूं, तो यह आग नहीं बुझेगी, अगर मैं अपने कानों को ढकता हूं, तो अलार्म बजता रहेगा और आग जारी रहेगी जलाना।

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चिंता प्रकट होने पर हमारा तंत्रिका तंत्र कैसे कार्य करता है?

तंत्रिका तंत्र हमारे जीव की गतिविधियों और कार्यों को नियंत्रित करने, निर्देशित करने और पर्यवेक्षण करने के लिए जिम्मेदार है।

बहुत सामान्य शब्दों में हम इस बारे में बात कर सकते हैं:

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (एसएनसी): बाहर से आने वाली जानकारी को कैप्चर और प्रोसेस करता है और ऑर्डर जारी करता है।
• उपरीभाग का त़ंत्रिकातंत्र (एसएनपी): जो आदेश प्राप्त करता है और उन्हें हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एसएनए) तक पहुंचाता है।

SNA हमारे शरीर के अनैच्छिक कार्यों के लिए जिम्मेदार है, जैसे हृदय गति, श्वसन दर, नींद को नियंत्रित करना... वह सब कुछ जो हम स्वेच्छा से नहीं कर सकते। यद्यपि यह स्वतंत्र रूप से कार्य करता है, हम इसे प्रभावित कर सकते हैं।

SNA एक अनुकंपी तंत्रिका तंत्र (जो सुरक्षा की स्थिति से खतरे की स्थिति में लामबंदी के लिए जिम्मेदार है) द्वारा बनता है। उदाहरण: दौड़ने से लेकर खेल खेलने तक या दौड़ने से क्योंकि खतरा है) और पैरासिम्पेथेटिक (सुरक्षा की स्थिति से खतरे की स्थिति में स्थिरीकरण के लिए जिम्मेदार)। उदाहरण: स्थिर खड़े होने से लेकर ध्यान करने तक खतरे के सामने धराशायी हो जाना।)

पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम में हम वेगस नर्व पाते हैं, एक नर्व जो मस्तिष्क के आधार से चलती है और पेट तक जाती है और हमारी मदद करती है हमारे स्वास्थ्य और भावनात्मक भलाई के लिए शारीरिक कार्यों को विनियमित करने के लिए और कुछ चीजें हैं जो हम इसे सक्रिय करने के लिए कर सकते हैं।

वेगस तंत्रिका हमारे शरीर को आराम देने वालों में से एक होगी, जैसे कि हृदय गति को कम करना, आराम से सांस लेना ... इसलिए, हम तनाव या चिंता की भावना को शांत करने और राहत देने के लिए इसे सक्रिय करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं।

तत्व जो चिंता के लक्षणों को सुदृढ़ करते हैं

ऐसे कारक हैं जो लक्षणों को खराब कर सकते हैं, उन्हें जानने से हमें एक दूसरे के साथ और अधिक दयालुता से मदद मिलती है:

• बुनियादी जरूरतों को पूरा नहीं करना (पर्याप्त भोजन नहीं करना, सोना या आराम नहीं करना...)।
• व्यायाम न करना (शरीर को हिलाना)।
• विश्राम के लिए बाध्य करना चाहते हैं।
• लक्षणों को दूर करने में जल्दबाजी करें।
• अपने आप को जज करो
• खुद की मांग करो।
• कंप्यूटर के सामने कई घंटे बिताएं।
• कई घंटे कृत्रिम रोशनी में बिताएं।

कारक जो लक्षणों में सुधार कर सकते हैं

• हमारे शरीर के साथ संपर्क (भौतिक संवेदनाएं और इंद्रियां)।
• तनाव मुक्त करने के लिए शरीर को हिलाएं।
• भावना को नोटिस करने का डर खो दें।
• लक्षणों से डरना।
• मुझे याद दिलाएं कि यह बेचैनी गुजर जाएगी।
• याद रखें कि मेरा शरीर एक सुरक्षित जगह है जो खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करता है।
• डायाफ्रामिक श्वास।

याद रखें कि आप इसमें अकेले नहीं हैं, और अगर चिंता आपके जीवन का हिस्सा है, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। सिद्धांत हमारा मार्गदर्शन कर सकता है, लेकिन हमारा अनुभव वह है जो पाठ्यक्रम निर्धारित करेगा।

हम सभी अलग-अलग हैं, अलग-अलग कहानियां हैं, अलग-अलग अनुभव हैं, अलग-अलग संवेदनाएं हैं, इसलिए एक चिंता नहीं है जो सभी के लिए समान है। यही कारण है कि आत्म-ज्ञान महत्वपूर्ण है, यह जानना कि स्वयं को विनियमित करने के लिए सबसे अच्छा क्या है, न केवल जब चिंता प्रकट होती है, बल्कि स्वयं की देखभाल करने और दिन-प्रतिदिन के आधार पर स्वयं का साथ देने के लिए भी। सिद्धांत हमारा मार्गदर्शन कर सकता है, लेकिन हमारा अनुभव वह है जो पाठ्यक्रम निर्धारित करेगा।