सारा लासो के साथ साक्षात्कार: इस तरह चिंता हमें प्रभावित करती है

चिंता और तनाव मनोवैज्ञानिक समस्याओं (पैथोलॉजिकल या नहीं) के एक बड़े हिस्से में मौजूद होते हैं जिनसे हम जीवन भर पीड़ित रहते हैं। इसलिए, इसकी प्रकृति को जानने से हमें इस प्रकार की असुविधा को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति मिलती है जो तब होती है जब तनाव बहुत अधिक जमा हो जाता है और प्रतिकूल होता है।

इस मौके पर हमने बात की मनोवैज्ञानिक सारा लासो से तनाव और चिंता को समझने के लिए प्रमुख पहलुओं की व्याख्या करना।

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सारा लासो के साथ साक्षात्कार: हमारे जीवन में तनाव और चिंता का प्रभाव

सारा लोज़ानो वह एक सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हैं और बडालोना शहर में प्रैक्टिस करती हैं। वह बाल-किशोर नैदानिक ​​मनोविज्ञान और सामान्य स्वास्थ्य मनोविज्ञान में कई वर्षों से विशेषज्ञ हैं सभी प्रकार की समस्याओं वाले रोगियों की देखभाल करते हुए, उन्होंने चिंता और चिंता के विभिन्न रूपों को देखा है तनाव।

चिंता किस संदर्भ में उपयोगी है?

यह एक बहुत अच्छा प्रश्न है, यह देखते हुए कि अधिकांश लोगों के लिए चिंता एक समस्या है।

चिंता एक उत्तेजना की प्रतिक्रिया है जिसे प्रतिकूल, खतरनाक या अप्रिय माना जाता है। यह ऐसे कार्य करेगा जैसे कि यह एक अलार्म हो, एक अलार्म जो हमें चेतावनी देता है कि कुछ ठीक नहीं चल रहा है और जिसके लिए हमें कोई समाधान ढूंढना होगा।

हम कह सकते हैं कि यद्यपि चिंता को एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या माना जाता है, मेरी विनम्र राय में राय, मेरा मानना ​​है कि यह सबसे अच्छा संकेत है कि हमें उन आंतरिक संघर्षों को हल करना होगा जो एक गहरी भावना पैदा करते हैं असहजता। इस कारण से, मेरा मानना ​​है कि चिंता किसी भी संदर्भ में उपयोगी हो सकती है। हालाँकि, समस्या इसके प्रबंधन और इसे समझने में है। नियंत्रण की कमी, जब हम इसे झेलते हैं तो असमर्थता की भावना, जो लक्षण हम महसूस करते हैं और ए मन की परिवर्तित स्थिति, वह है जब हम पुष्टि कर सकें कि हमें वास्तव में एक गंभीर समस्या है हल करना।

चूँकि एक बिंदु पर तनाव और चिंता एक समस्या बन जाती है... क्या आपको लगता है कि प्रयास की हमारी संस्कृति में हम इस रोग संबंधी चिंता को एक आवश्यक बुराई के रूप में प्रसारित करके इसे सामान्य बनाने का प्रयास करते हैं?

यह बिल्कुल सच है कि समाज ने "चिंता" की अवधारणा को सामान्य बना दिया है, जैसे कि हर कोई इससे पीड़ित है और यहां तक ​​कि इससे पीड़ित होना सामान्य बात है। ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि हम इससे अछूते नहीं हैं और हम यह भी कह सकते हैं कि यह एक विकार है जिसका डॉक्टर नियमित रूप से प्रतिदिन निदान करते हैं।

कोई भी असुविधा जो व्यक्ति को हो सकती है, चिंता और अतिदवा के निदान से गुजरती है, यह मानते हुए कि चिंतानाशक सबसे अच्छा समाधान है और कई मामलों में, ऐसा लगता है कि यह एकमात्र समाधान है। हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो चिंतानाशक दवा लेता है। यदि हम अपने निकटतम वातावरण का जायजा लें जो चिंता को सामान्य बात बताता है, तो हम चिंतित हो जाएंगे।

तनाव से संबंधित सबसे अधिक शिकायतें क्या हैं जिनके साथ मरीज पहले सत्र में आपके कार्यालय में आते हैं?

सबसे अधिक शिकायतें शारीरिक प्रकृति की होती हैं। उन्होंने उल्लेख किया है कि उन्हें सामान्य अस्वस्थता, सीने में जकड़न, क्षिप्रहृदयता, चक्कर आने की भावना, सिरदर्द है। पसीना आना, भूख में कमी या वृद्धि, यौन इच्छा में कमी, थकान और कई मामलों में, मतली और/या उल्टी करना।

अब, उक्त पहले सत्र में यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि वे भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं और इसका अन्य क्षेत्रों और उनमें से अधिकांश पर क्या प्रभाव पड़ता है वे निराशा, निराशा, पीड़ा, खराब मूड की भावना महसूस करते हैं, जिसके साथ अक्सर नींद की समस्या भी होती है खिलाना।

और इस असुविधा का अनुभव रोकने के लिए कौन से मनोचिकित्सीय उपकरण सबसे प्रभावी हैं?

व्यक्तिगत रूप से मैं विभिन्न विश्राम और साँस लेने की तकनीकों पर बहुत काम करता हूँ। विशेष रूप से, मैं डायाफ्रामिक श्वास पर बहुत अधिक जोर देता हूं, जो चिंता और/या तनाव विकारों में उत्कृष्ट तकनीकों में से एक है। यह एक ऐसी तकनीक है जो समझाने पर सरल लगती है, लेकिन जब अभ्यास की बात आती है तो कठिनाइयाँ आती हैं क्योंकि जब इसे ठीक से नहीं किया जाता है तो यह हाइपरवेंटिलेशन के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। इस कारण से उसे परामर्श और उसके बाहर प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।

मैं यह नहीं भूलना चाहता कि जिन तकनीकों का मैं परामर्श में सबसे अधिक उपयोग करता हूं उनमें से एक है माइंडफुलनेस का अभ्यास। यह चिंता और/या तनाव विकारों के लिए बहुत उपयुक्त है। अच्छी तरह से विकसित और पर्याप्त दैनिक अभ्यास के साथ, व्यक्ति बहुत कम समय में सुधार का अनुभव करता है। माइंडफुलनेस के आसपास कई अध्ययन हैं जो इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं।

संज्ञानात्मक स्तर पर, मुझे अल्बर्ट एलिस के एबीसी मॉडल जैसी संज्ञानात्मक तकनीकों के साथ काम करना पसंद है, जो हमें सिखाता है कल्पना करें कि हमारे मन में क्या विचार हैं, हम क्या महसूस करते हैं और हम कैसे कार्य करते हैं, संज्ञानात्मक पुनर्गठन इत्यादि स्व-निर्देश। और अंत में, आत्म-सम्मान के इर्द-गिर्द काम करना शामिल करें, जो आम तौर पर आत्म-नियंत्रण की कमी और परिणामी निराशा की भावनाओं से प्रभावित होता है।

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रोगी की सुधार प्रक्रिया आमतौर पर किन चरणों से गुजरती है?

मैं उन विभिन्न चरणों के बारे में बताने जा रहा हूं जिनसे रोगी अपने पूर्ण सुधार तक गुजरता है।

सबसे पहले चिंता को समझना है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है और हम कह सकते हैं कि यह पुनर्प्राप्ति का आधार है। यह समझना जरूरी है कि चिंता क्या है, यह क्यों होती है, इसे स्वीकार करें न कि इसके खिलाफ लड़ें (जितना अधिक हम इसका सामना करते हैं, उतना अधिक हम लड़ाई हारते हैं), साथ ही साथ इसके प्रति जागरूक भी रहते हैं ज़िम्मेदारी।

फिर काम की चिंता की प्रक्रिया होती है। साथ ही, विभिन्न विश्राम और साँस लेने की तकनीकों का उपयोग करना सीखना भी महत्वपूर्ण है संज्ञानात्मक तकनीकों का उपयोग करें ताकि वे घुसपैठिए और प्रत्याशित विचार उत्पन्न हों चिंता। हममें परे सोचने की प्रवृत्ति होती है, हम भविष्य की भविष्यवाणी करते हैं और हम मानते हैं कि हम इसे जानते हैं, इसलिए विचार को प्रबंधित करने के लिए संज्ञानात्मक तकनीकों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

दूसरी ओर हम आत्म-सम्मान बढ़ाकर हस्तक्षेप कर सकते हैं। रोगी को काफी सुधार महसूस होता है, उसकी आत्म-नियंत्रण क्षमता में सुधार होता है और उसे लगता है कि तनाव और/या चिंता उस पर हावी नहीं होती है। इसलिए, उनके आत्म-सम्मान में सुधार होता है।

अंततः रखरखाव है, आपके सुधार का अंतिम चरण। यह तय करने में काफ़ी समय लग जाता है कि मरीज़ अपने अंतिम रखरखाव चरण में है। यहीं पर मनोवैज्ञानिक को आपको विभिन्न तकनीकों को याद रखने में मदद करनी चाहिए, आपकी चिंता के कारण को न भूलने में मदद करनी चाहिए और यह कि इसके बारे में आपके विचार अनुकूल बने रहें।

और प्रत्येक रोगी के रिश्तेदारों की भूमिका के संबंध में... चिंता और तनाव की समस्या वाले व्यक्ति की सहायता के लिए पिता, माता, भाई-बहन और उनके जैसे अन्य लोग क्या कर सकते हैं?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना शुरू करना है कि क्या हो रहा है। हम कह सकते हैं कि यहाँ सहानुभूति और समझ रोगी की मदद करने में सक्षम होने के लिए दो आवश्यक कारक हैं।

मैं अक्सर कहता हूं कि कभी-कभी ऐसी सलाह न देने से सुनना बेहतर होता है जो मरीज को निराश कर सकती है। उन्हें यह कहने से बचना चाहिए कि "यह कुछ भी नहीं है", "चलो, तुम्हारे लिए सब कुछ अच्छा चल रहा है", "वह दो दिनों में दूर हो जाएगा", "सोचो मत, तुम देखोगे कि यह कैसे काम करता है"। इस तरह के बयान या सलाह से मरीज़ में निराशा पैदा होती है क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें गलत समझा गया है।

और यदि आप नहीं जानते कि क्या कहना है... उसे गले लगाओ और उसकी बात सुनो!

अतिरिक्त तनाव से निपटने के लिए हम व्यक्तिगत रूप से जो उपाय कर सकते हैं, उसके अलावा, आपको क्या लगता है कि समाज को कैसे बदलना चाहिए ताकि यह घटना इतनी व्यापक न हो?

जैसा कि हमने पहले कहा है, समस्या इस घटना के सामान्यीकरण और/या सामान्यीकरण में निहित है जो हमें विभिन्न की ओर ले जाती है मनोविकृति, इसलिए हमें इस पर जोर देना शुरू करना चाहिए, यह समझने के लिए कि तनाव सामान्य नहीं है और इसलिए, इसमें बहुत कुछ है हमें बदलना होगा हम सामाजिक परिवर्तन के बारे में बात करेंगे और यही वह जगह है जहां हमें उक्त स्थिति को संशोधित करने में सबसे बड़ी कठिनाई होती है।

यदि हम यह सब बदलने में सक्षम होते, यदि लोग यह स्वीकार करने में सक्षम होते कि क्रोनिक और पैथोलॉजिकल तनाव से पीड़ित होना सामान्य नहीं है, तो कम से कम वे इसे स्वीकार करेंगे इसलिए, अपनी जीवनशैली, अपने कुत्सित विचारों और जीवन द्वारा हमारे जीवन में आने वाली विभिन्न समस्याओं से निपटने के तरीके को संशोधित करें। पथ।

इसलिए... हमें क्या करना चाहिए? सोचें कि शिक्षा न केवल हमें यह सीखने में मदद करती है कि 2 + 2 बराबर 4 है। शिक्षा भावनात्मक बुद्धिमत्ता का समर्थन करना शुरू करती है, बच्चों को माइंडफुलनेस तकनीक, विश्राम और सांस लेने की तकनीक सिखाती है। यहाँ कुंजी है.

यदि हम पैदा हुए हैं और हम छोटे हैं, तो हम भावनात्मक बुद्धिमत्ता से विकसित हो रहे हैं और हमें अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करना चाहिए हमारे दिन-प्रतिदिन, बाद की पीढ़ियाँ अपने जीवन के तरीके को बदल देंगी और यह क्रोनिक और पैथोलॉजिकल तनाव एक घटना बन जाएगा अतीत।