इम्पोस्टर सिंड्रोम को उलटने के लिए 6 युक्तियाँ
क्या आपने कभी स्वयं को निम्नलिखित कहते हुए पाया है? "मैं भाग्यशाली रहा हूँ", "मैं अपने काम में उतना अच्छा नहीं हूँ जितना दूसरे सोचते हैं", "मेरे सहकर्मियों की हर चीज़ मुझसे कहीं अधिक स्पष्ट है", "अल पहली गलती उन्हें यह एहसास होगी कि मैं जहां हूं वहां रहने के लायक नहीं हूं", "मुझे और अधिक प्रयास करना होगा और चीजों को त्रुटिहीन तरीके से करना होगा ताकि वे यह देख सकें मैं लायक़ हूँ"...
आप शायद इम्पोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हैं। इसका निदान नहीं किया जा सकता है लेकिन यह लगातार संदेह की विशेषता है जो आप अपनी उपलब्धियों, क्षमताओं और प्रतिभाओं के संबंध में अनुभव कर रहे होंगे।. इस तरह से जीना बहुत कठिन है, लगभग दम घुटने जैसा, क्योंकि यह चिंता, उदासी और धोखाधड़ी के रूप में पहचाने जाने का निरंतर डर पैदा करता है।
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इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है?
इम्पोस्टर सिंड्रोम की विशेषता यह अंतर्निहित धारणा है कि हमारी उपलब्धियाँ अयोग्य हैं और हमने दूसरों को धोखा दिया है।, जानबूझकर या अनजाने में, उन्हें यह विश्वास दिलाना कि हम वास्तव में जितने सक्षम हैं उससे कहीं अधिक सक्षम हैं। भावना यह है कि हम भाग्यशाली हैं या बाहरी कारकों ने हमारी मदद की है लेकिन हमारी अपनी क्षमताओं ने नहीं।
यह दिखाने के लिए मौजूद सभी सबूतों के बावजूद कि हम कितने सक्षम और तैयार हैं, हम अपनी दक्षताओं और क्षमताओं का वास्तविक आकलन करने में असमर्थ रहेंगे। लेकिन कौन से कारक एक धोखेबाज की तरह महसूस करने में योगदान करते हैं?
- परिपूर्णतावाद: चूँकि यह इस धारणा के साथ कार्य के लिए कभी तैयार नहीं होने के विचार का समर्थन करता है कि किसी की उपलब्धियाँ कभी भी पर्याप्त नहीं होती हैं।
- कम आत्म सम्मान: चूंकि स्वयं के बारे में नकारात्मक धारणा और आत्मविश्वास की कमी हमारी योग्यता के बारे में संदेह की भावना को बनाए रखती है।
- असफल होने का डर: चूँकि यह इस विश्वास को मजबूत करता है कि कोई भी गलती या असफलता यह प्रकट कर देगी कि कोई व्यक्ति धोखेबाज है।
- दूसरों से अपनी तुलना करने की प्रवृत्ति: चूँकि यह इस धारणा को पुष्ट करता है कि दूसरों के पास चीज़ें स्पष्ट हैं लेकिन मेरे पास नहीं हैं, जिससे व्यक्ति की अपनी उपलब्धियाँ कमतर हो जाती हैं।
इम्पॉस्टर सिंड्रोम वाले लोग अपने लिए अवास्तविक रूप से उच्च मानक निर्धारित करते हैं और अक्सर आत्म-संदेह से ग्रस्त रहते हैं। स्वयं, लगातार महसूस करते हैं कि वे बाहर की अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं या देर-सबेर उन्हें अपनी भूमिकाओं के लिए अपर्याप्त या अपर्याप्त पाया जाएगा। अनुपालन करना।
इम्पॉस्टर सिंड्रोम कहाँ से आता है?
यह एक ऐसा प्रश्न है जो मेरे ग्राहक अक्सर मुझसे पूछते हैं, जैसे कि इसे समझकर वे इस पीड़ा को दूर कर सकते हैं। मुझे क्यों? दूसरे लोग इतने निश्चिंत क्यों लगते हैं और मैं अस्त-व्यस्त क्यों महसूस करता हूँ? जिस पर मैं हमेशा उत्तर देता हूं, आइए इसे एक साथ खोजें और देखें कि उस असुविधा के पीछे क्या है लेकिन फिर आइए उन सभी कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो हम अपनी भलाई के लिए जिम्मेदार वयस्क होने के नाते कर सकते हैं केप.
मोटे तौर पर, मैं कह सकता हूं कि बच्चों और किशोरों के रूप में परिवार, शिक्षा और खेल में हमारी बातचीत ने छाप छोड़ी होगी। मेरे ग्राहक अक्सर मुझे बताते हैं कि घर पर या स्कूल में उन्हें "सफल" होने, "सफल होने" का कितना बड़ा दबाव महसूस होता है। "जीत" और यह कैसे भारी आंतरिक आलोचना को जन्म दे रहा था, हर बार उन्हें लगता था कि वे अपने संदर्भ बड़ों को विफल कर रहे थे।
दूसरों ने मुझे बताया है कि उनके माता-पिता हमेशा व्यस्त रहते थे और जो चीज़ उन्हें एक साथ लाती थी वह उनके शैक्षणिक या खेल प्रदर्शन पर टिप्पणी करना था, जिसके साथ कोई भी झटका उन्हें उस धागे को खो सकता है जो उन्हें एकजुट करता है और उन्हें बहुत "छोटा" महसूस करा सकता है।. जिन परिवारों में मेरे ग्राहकों ने बहुत अधिक संघर्ष का अनुभव किया है, उन्होंने भी अक्सर उनके मूल्य के बारे में संदेह उठाया है, क्योंकि या तो यह आंतरिक रूप से समझा गया कि अन्य वास्तविकताओं वाले बच्चे उनसे बेहतर थे, या क्योंकि उनके अपने परिवार ने उन्हें ऐसा समझा दिया था "हारे हुए"।
कम उम्र से ही हमारे पर्यावरण के साथ संबंध के ये सभी विभिन्न रूप हम पर प्रभाव डालते हैं यह हमारे व्यक्तित्व को इस तरह से बुनता है कि यह हमें एक जैसा महसूस कराने के लिए और अधिक प्रवृत्त करता है धोखेबाज़। जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है: पूर्णतावाद, आत्म-सम्मान की कमी, विफलता का डर और दूसरों के साथ तुलना इस भावना को तीव्र करती है।
हम इंपोस्टर सिंड्रोम को कम करने और उलटने के लिए क्या कर सकते हैं?
यहां सर्वोत्तम सुझाव दिए गए हैं:
हमारी नकारात्मक मान्यताओं को चुनौती दें: पहचानें कि आप किस क्षेत्र में अपनी क्षमता पर संदेह करते हैं और इन मान्यताओं को अपने सकारात्मक अनुभवों से चुनौती दें जो उन विचारों का खंडन करते हैं जो आपको सीमित करते हैं।
यथार्थवादी लक्ष्य और अपेक्षाएँ निर्धारित करें: बहुत बड़े लक्ष्यों को छोटे-छोटे भागों में तोड़ें जिनके लिए आपको छोटे, प्राप्त करने योग्य कदम उठाने होंगे। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा और उस उपलब्धि का अहसास होगा जिसके आप हकदार हैं।
आत्म-करुणा विकसित करें: अपने आप से वैसे ही बात करें जैसे आप उस व्यक्ति से करते हैं जिसे आप दुनिया में सबसे अधिक प्यार करते हैं, अपने आप को अपनी ताकतों की याद दिलाएं, और आंतरिक आलोचक की आवाज को आंतरिक कोच की आवाज से बदलें।
विकास की मानसिकता विकसित करें: इंपोस्टर सिंड्रोम एक बहुत ही निश्चित और सीमित मानसिकता से पीता है। लचीले बनें, याद रखें कि गलतियाँ और गिरावट सीखने की जानकारी है, और दूसरों की सफलता एक संकेत है कि हम सभी इसे अनुभव कर सकते हैं।
मुकाबला तंत्र विकसित करें: माइंडफुलनेस, जर्नल राइटिंग और शारीरिक व्यायाम जैसी तकनीकें आपको ऐसे समय में आराम देंगी जब आपके अंदर इंपोस्टर सिंड्रोम सक्रिय हो जाएगा।
पेशेवर मदद लें: किसी प्रशिक्षक या चिकित्सक के साथ बातचीत से आपको खुद को समझने, आपके साथ जो हो रहा है उसे दोबारा समझने और संज्ञानात्मक विकृतियों को ठीक करने में मदद मिलेगी ताकि आप बेहतर प्रदर्शन के साथ जी सकें।
जैसा कि मैं अपने ग्राहकों से कहता हूं, सबसे पहले याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आपकी भावनाएं बहुत वास्तविक लगती हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे सच्चाई को प्रतिबिंबित कर रही हैं। सही मदद से आप आगे बढ़ सकते हैं।
