तनाव के समय में भावनात्मक आत्म-देखभाल का महत्व

जब हम वर्तमान युग का उल्लेख करना चाहते हैं तो हम जिस अभिव्यक्ति का उपयोग करते हैं वह है "वर्तमान समय में"। और कितनी विडम्बना है, है ना? 21वीं सदी की दिनचर्या हमें बार-बार यहां से वहां ले जाती है; हमारे रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों की मांगें और ज़रूरतें मांगलिक और तत्काल हैं। हमारा भी: हम असहज भावनाओं या अप्रिय विचारों के प्रति सहनशील नहीं हैं, और इसमें हमें कुछ समय लगता है असुविधा को तीव्र और क्षणभंगुर संतुष्टि से बदलने के लिए सेकंड, जैसे टेलीविजन पर कुछ देखना या नेटवर्क का उपभोग करना सामाजिक। इसके अलावा, इस तथ्य के बावजूद कि समकालीन समाज आराम और कम प्रयास की ओर जाता है, कई सफल मूल्य अभी भी कायम हैं।

नई पैकेजिंग शृंखलाएँ हैं ऐप्स जो हमें अपनी ओर आकर्षित करते हैं, हमें उत्तम जीवन दिखाते हैं और अधिक कुशल, उत्पादक या खुश रहने के बारे में सलाह देते हैं। यह सामान्य बात है कि उत्तेजनाओं की इस बहुलता की विशेषता वाली दुनिया में, कई लोग अत्यधिक प्रतिकूल हो जाते हैं, और तनावपूर्ण भी क्यों न हों।

हालाँकि, चूंकि हमने उनका उल्लेख किया है, जिस तरह सोशल नेटवर्क पर ऐसी सामग्री है जो हमारी भलाई के लिए हानिकारक हो सकती है, आप उनका अच्छा उपयोग भी कर सकते हैं। ऐसी कई साइटें या खाते हैं जो स्वयं की देखभाल के महत्व पर जोर देते हुए जिम्मेदारीपूर्वक और सख्ती से अपनी देखभाल कैसे करें, इसके बारे में जानकारी का खुलासा करते हैं। आत्म-देखभाल का एक रूप है

भावनात्मक आत्म-देखभाल, एक अवधारणा जिसे हम इस लेख में विकसित करेंगे क्योंकि यह ऐसे समय में अत्यंत महत्वपूर्ण है तनाव चचेरा भाई।

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तनाव: क्या यह हमेशा बुरा होता है?

भावनात्मक आत्म-देखभाल के महत्व को संबोधित करने से पहले, हम उस तनाव को स्पष्ट करना आवश्यक समझते हैं अपने आप में, यह किसी उत्तेजना के प्रति जीव की एक सामान्य प्रतिक्रिया है जिसे प्रतिकूल माना जाता है तनावपूर्ण. और हम कहते हैं सामान्य जबकि तनाव का अनुभव करने की क्षमता, चाहे वह कितना भी अप्रिय क्यों न हो, एक अनुकूली गुणवत्ता को दर्शाता है।

तनाव हमें जैविक स्तर पर अस्तित्व सुनिश्चित करने की अनुमति देता है; लेकिन यह हमें बदलने की, जीवन के सामने आने वाली चुनौतियों पर नई रचनात्मक प्रतिक्रिया देने की संभावना भी देता है; संक्षेप में, जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है और जो संदर्भ हमें घेरता है उसके अनुसार निर्णय लेना।

तनाव उत्पन्न करने वाली परिस्थितियाँ हमें संगठित होने के लिए बाध्य करती हैं। समस्या तब होती है जब हम जो अनुकूलन तंत्र अपनाते हैं वह तनावपूर्ण स्थितियों को समाप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं; दूसरे शब्दों में, समय के साथ हम उस चीज़ से निपटने में सक्षम नहीं होते हैं जिसे हम खतरा मानते हैं। तनावपूर्ण स्थिति लंबे समय तक रहने से व्यक्ति पर अवांछित शारीरिक और संज्ञानात्मक प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन इससे व्यवहार में बदलाव भी आ सकता है।

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भावनात्मक आत्म-देखभाल: यह महत्वपूर्ण क्यों है?

इस धारणा को ध्यान में रखते हुए कि वर्तमान समय हम खुद को तेजी से उत्तेजनाओं के संपर्क में पाते हैं जो हमें तनावग्रस्त कर सकती है, हम यह तर्क दे सकते हैं कि आत्म-देखभाल उन दैनिक चुनौतियों का जवाब देने के लिए एक अत्यंत उपयोगी अभ्यास है जिनका हम अक्सर सामना करते हैं। अभिभूत करना अपना ख्याल रखने से हम जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं, संबंधों को और अधिक मजबूत कर सकते हैं जो हमें घेरे हुए हैं और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार प्राप्त करने के लिए उनके प्रति प्रतिबद्ध हैं मानसिक।

इस अंतिम स्तर पर, मनोवैज्ञानिक स्तर पर, स्व-देखभाल प्रथाओं को निर्दिष्ट करना एक व्यक्ति के लिए योगदान देता है उन घटनाओं का सामना करने पर भी जो उसे एक तरह से प्रभावित करती हैं, बेहतर भावनात्मक खुशहाली का अनुभव करता है नकारात्मक। इसका मतलब यह नहीं है कि स्व-देखभाल प्रथाओं के माध्यम से हम ऐसा कर सकते हैं हटाना तनावपूर्ण स्थितियां। वास्तव में, कुछ मामलों में उन घटनाओं से बचना प्रतिकूल होगा जो हमें तनाव का कारण बनती हैं. उदाहरण के लिए, एक मौखिक परीक्षा एक ऐसी घटना हो सकती है जो आसानी से भय, तनाव या चिंता जैसी अप्रिय भावनात्मक स्थिति उत्पन्न करती है।

हालाँकि, परीक्षा से बचना हमें हमारे लिए मूल्यवान चीज़ (हमारी पढ़ाई पूरी करना) से दूर ले जा सकता है, इसलिए महत्वपूर्ण बात तनाव को दूर करना नहीं है, बल्कि इससे निपटने में सक्षम होना है। यह भावनात्मक आत्म-देखभाल प्रथाओं का उद्देश्य है: खुद को खुद के साथ, कैसे, इसके साथ रहने के लिए एक पल देना हम एक निश्चित स्थिति से पहले असुविधा या भावनात्मक थकावट के शारीरिक संकेतों की पहचान करने में सक्षम होते हैं।

इसके अलावा, उन्हें क्रियान्वित करने से हमें कुछ स्पष्टता या परिप्रेक्ष्य मिल सकता है ताकि हमारे लिए काम और भावनात्मक जीवन के बीच सीमाएं स्थापित करना आसान हो। स्व-देखभाल रणनीतियाँ अधिक भावनात्मक विनियमन की अनुमति देती हैं, यह जानती हैं कि किसी की अपनी जरूरतों को कैसे पहचाना जाए और यह दिखाया जाए कि हमें कब मदद मांगनी चाहिए।

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कुछ भावनात्मक आत्म-देखभाल प्रथाएँ।

सामान्य रूप में, ऐसी कई भावनात्मक स्व-देखभाल प्रथाएं हैं जो हमें रोजमर्रा के तनाव से कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकती हैं और हमारे आसपास की दुनिया की चुनौतियों के प्रति अधिक सचेत प्रतिक्रियाएँ दें। उनमें से कई तनावपूर्ण स्थितियों में जोखिम के समय को कम करने पर आधारित हैं अनावश्यक, जबकि अन्य का उद्देश्य वर्तमान परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम होना है तनाव का.

यहां भावनात्मक आत्म-देखभाल प्रथाओं के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो विभिन्न संदर्भों या परिदृश्यों में उपयोगी हो सकते हैं। ऐसी कुछ गतिविधि हो सकती है जो इन सुझावों से बाहर हो और फिर भी इसका तात्पर्य स्व-देखभाल अभ्यास से हो; इसलिए इन विचारों को अपने तक सीमित न रहने दें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वह चुनें जो आपकी दैनिक दिनचर्या के लिए सबसे उपयुक्त हो ताकि आप भावनात्मक आत्म-देखभाल को अभ्यास में ला सकें।

• एक जर्नल रखें या करें journaling, अपने स्वयं के विचारों और भावनात्मक स्थितियों के बारे में चेतना की बेहतर स्थिति का अभ्यास करना।
• कई लाभ लाने के अलावा, महत्वपूर्ण लेकिन कठिन परिस्थितियों में इसे टालने की रणनीति के रूप में उपयोग करने से रोकने के लिए, स्क्रीन समय कम करें
• डायाफ्रामिक सांस लेने की तकनीक जैसे बॉक्स ब्रीदिंग या बॉक्स श्वास (प्रेरित करना, बनाए रखना, साँस छोड़ना और बनाए रखना; कठिन बातचीत जैसी तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने से पहले प्रत्येक चरण 4 सेकंड के लिए)।
• ध्यान या अभ्यास सचेतन, जबकि वे हमारे ध्यान क्षेत्र को बढ़ाते हैं और हमें वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूकता के साथ खुद को अनुभव से जोड़ने की अनुमति देते हैं। किसी जटिल स्थिति से निपटने से पहले यह उपयोगी हो सकता है।

• शारीरिक गतिविधि करना या किसी खेल का अभ्यास करना, जो इसके कई लाभों में से, हमें अपने शरीर से जोड़ता है और तीव्र भावनात्मक स्थिति से राहत देता है।
• जिस कार्यक्रम को हम तनावपूर्ण या कठिन मानते हैं, उसमें जाने से पहले उपस्थित होने के लिए आरामदेह विसर्जन स्नान या शॉवर लें।