मानसिक विकारों से बचने के लिए 10 आदतें

हाल के दशकों में मानसिक विकारों की व्यापकता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है वे कारण जो इस महामारी विज्ञान के पलटाव की व्याख्या कर सकते हैं, कई जांच का विषय हैं।

अवसाद और चिंता विकार, विशेष रूप से, आम होते जा रहे हैं। वास्तव में, अपने पारिवारिक डॉक्टर से परामर्श लेने वाले लोगों का एक बड़ा प्रतिशत इनमें से कुछ मनोविकृतियों से पीड़ित होता है।

इसलिए उन रणनीतियों को सीखना महत्वपूर्ण है जिनके माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना को कम किया जा सके। इस लेख में आप पाएंगे मनोवैज्ञानिक विकारों को रोकने के लिए विभिन्न आदतें, सभी लोगों के लिए सरल और सुलभ।

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मानसिक विकारों से बचने की दस आदतें

मानसिक विकारों से बचने की दस आदतें जो हम नीचे प्रस्तुत कर रहे हैं वे वर्तमान वैज्ञानिक ज्ञान पर आधारित हैं। कभी-कभी वे जैविक आधारों (जैसे शारीरिक व्यायाम और/या नींद) का उल्लेख करते हैं, जबकि अन्य मामलों में वे प्रभावित करते हैं संज्ञानात्मक या व्यवहारिक संबंध इन स्वास्थ्य समस्याओं की शुरुआत और रखरखाव दोनों से जुड़े हैं भावनात्मक।

1. अपने प्रति दयालु बनें और अपनी अपूर्णता को पहचानें

यह नाटकीय रूप से सामान्य है कि, स्वयं का मूल्यांकन करते समय, हम अत्यधिक कठोरता और आत्म-आलोचना की मुद्रा अपनाते हैं। इस तरह, हम अपने जीवन पर दायित्वों की एक पूरी शृंखला थोप देते हैं जो वास्तव में दायित्व नहीं हैं।, अनावश्यक रूप से दुखी और निराश महसूस करने का जोखिम उठाना। कई बार, भावनात्मक पीड़ा के उन क्षणों में, हम इतने क्रूर शब्दों को संबोधित कर सकते हैं कि हम उन्हें अपने सबसे बड़े दुश्मनों को भी समर्पित नहीं करेंगे।

और यह सब खुद को एक अप्राप्य पूर्णता के संकीर्ण हाशिये पर जीने के लिए मजबूर करने, प्रयास करने से शुरू होता है असंभव अपेक्षाओं को पूरा करें जो उत्तरोत्तर भावनात्मक संसाधनों को नष्ट करती हैं और हमें असुविधा के लिए प्रेरित करती हैं मनोवैज्ञानिक. इसलिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है जो बिना झुके, पूरी तरह से स्वाभाविक रूप से गलती करने के विकल्प को पहचानता है विनाशकारी विचार जब घटित हो सकते हैं ("यदि मैं इसे पूरी तरह से नहीं करता हूं तो मैं बेकार हूं", उदाहरण के लिए)। उदाहरण)।

2. अपने शौक विकसित करें

आनंद के क्षणों का त्याग उन लोगों में आम है जो अवसाद के अंधेरे रास्ते में प्रवेश करते हैं। जबकि उदासी एक आवश्यक और उपयोगी भावना है, यह कभी-कभी अतीत की गतिविधियों के अतिरिक्त नुकसान का कारण बन सकती है खुशी प्रदान की, ताकि हमारे दैनिक जीवन की गुणवत्ता ख़राब हो जाए और हम एक ऐसी जेल में प्रवेश करें जिसकी सलाखें जाली हैं एकरसता का.

जब हम खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं तो हम जिस भावनात्मक जड़ता में डूब जाते हैं, वह चीजों को आसान नहीं बनाती है, इसलिए हमें इस बात से अवगत होना चाहिए कि इस पर काबू पाने के हमारे पहले प्रयास ऐसे थोपे गए प्रतीत होंगे जो हमारे शरीर की हमसे अपेक्षाओं का उल्लंघन करते हैं।. मानो वे स्वाभाविक रूप से उत्पन्न नहीं होते हैं या किसी अनिवार्यता का विरोध नहीं करते हैं जो हमारे नियंत्रण से परे है। और प्रत्येक बड़े जीवन परिवर्तन का तात्पर्य एक पूर्व अनुकूलन प्रक्रिया से है, जिसके लिए प्रयास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, तब भी जब हम अच्छी तरह से जानते हैं कि यह हमारे लिए सकारात्मक चीजें लाएगा।

3. दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखें

सामाजिक समर्थन को तनाव और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के बीच मध्यस्थता करने की कुंजी में से एक माना जाता है, खासकर जब यह भावनात्मक हो (लोगों से हमारी अंतरंग चिंताओं के बारे में बात करना या किसी से बात करना)। जो हमें स्नेह देता है), उससे कहीं ऊपर जो केवल हमारी भौतिक और तात्कालिक जरूरतों को पूरा करता है (हमें संसाधन प्रदान करता है)। आर्थिक)। यह महसूस करना कि हमें प्यार किया जाता है और सराहना की जाती है, अपने आप में चिकित्सीय गुण हैं।

हालाँकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि सामाजिक समर्थन हमारे आस-पास मौजूद लोगों की संख्या से नहीं मापा जाता है, बल्कि उन संबंधों की गुणवत्ता से मापा जाता है जो हमें उनसे बांधते हैं। धन्यवाद देना, क्षमा मांगना और दूसरों के सामने खुल कर बात करना भी महत्वपूर्ण है; खैर, यदि हमारे पास इसके साथ पर्याप्त रूप से संवाद करने के कौशल की कमी है तो इंसानों का एक अद्भुत नेटवर्क हमारे लिए वास्तविक मदद नहीं कर सकता है। अर्थात्, सामाजिक समर्थन के लिए देने और प्राप्त करने के लिए एक सक्रिय और खुले दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

4. हर दिन नई चीजें करें

जड़ता और दिनचर्या दो ऐसे तत्व हैं जो खुश रहने की हमारी क्षमता को ख़त्म कर देते हैं। वास्तव में, वे एक निश्चित अर्थ में जीवनकाल को छोटा कर देते हैं: यह दिखाया गया है कि जो लोग अपने दैनिक जीवन में विविधता प्रदान किए बिना जीते हैं उन्हें अंततः इसका अस्तित्व वास्तव में जितना छोटा था, उससे भी छोटा है, क्योंकि मस्तिष्क दोहराए जाने वाले क्षणों को नजरअंदाज कर देता है क्योंकि वह उन्हें कम प्रासंगिक मानता है कर्मचारी। उत्तरार्द्ध के लिए, भावना के साथ जीना बुनियादी है।

समय-समय पर अपनी सबसे दृढ़ता से स्थापित आदतों को तोड़ने का साहस करें: असामान्य सड़कों पर चलें, अपने बाल कटवाएं, अलग तरह के कपड़े पहनें या कुछ ऐसा करें जो आपको जिज्ञासु बना दे। किसी भी स्थिति में, अपने दैनिक जीवन को एक ऐसा स्थान बनाएं जिसमें आश्चर्य और अप्रत्याशितता उत्पन्न हो सके, बिना इसका अर्थ अनियमित और अनियंत्रित जीवन जीना। यह नाजुक संतुलन, जितना आवश्यक है उतना ही मायावी है, अभ्यास से बनता है।

5. नियमित शारीरिक व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम न केवल शरीर के लिए, बल्कि दिमाग के लिए भी स्वस्थ साबित हुआ है. दैनिक गतिविधि शरीर को ऐसे समय में सक्रिय करती है जब यह एक गतिहीन जीवन शैली में पड़ रहा होता है जो अक्सर अवसाद या चिंता के साथ सह-अस्तित्व में होता है। चिंता, अंतःस्रावी परिवर्तनों की एक श्रृंखला उत्पन्न करती है जो भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए लाभ के रूप में और हमारे सुदृढीकरण में खुद को प्रकट करती है स्व-छवि.

शारीरिक व्यायाम केंद्रीय स्तर पर एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो शारीरिक और भावनात्मक दर्द की अनुभूति को कम करता है और हमें आनंददायक संवेदनाएं प्रदान करता है। इस मुद्दे पर अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से एरोबिक खेलों का अभ्यास करते हैं उनमें अवसाद का स्तर कम होता है अपनी नौकरी की वस्तुनिष्ठ माँगों या अपनी बाकी जिम्मेदारियों की परवाह किए बिना, काफी हद तक कम तनाव महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं रोज रोज।

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6. अपनी भावनाओं के प्रति सच्चे रहें

भावनाओं को छिपाने का प्रयास, या उन्हें पूरी तरह से महसूस करने से इंकार करना, उनकी तीव्रता के बढ़ने से जुड़ा है और उन्हें विनियमित करने में अधिक कठिनाई होती है। इस बात के पर्याप्त सबूत हैं कि जो पेशे सबसे अधिक मनोवैज्ञानिक परेशानी पैदा करते हैं, वे ही हमें कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं हम अंदर से कैसा महसूस करते हैं, उससे अलग तरीका (उदाहरण के लिए, बुरा दिन होने के बावजूद अपने चेहरे पर मुस्कान बनाए रखना)। उदाहरण)।

पहला कदम उन भावनाओं की व्याख्या करना है जिन्हें हम अपने आस-पास की दुनिया, दूसरों और खुद को समझने के लिए उपयोगी उपकरण के रूप में महसूस कर सकते हैं; उन्हें अनुभव के एक अविभाज्य हिस्से के रूप में अपनाना। ऐसा करने से हम अधिक सुरक्षा के साथ उनसे संपर्क करने में सक्षम होंगे, उनकी बारीकियों को पहचानने के लिए आवश्यक दूरी बनाए रखेंगे और सुनेंगे कि वे क्या संवाद करने की कोशिश कर रहे हैं। हम जो महसूस करते हैं उससे बचना बिना दरवाज़ों या खिड़कियों वाले कमरे से भागने की कोशिश करने जैसा है, लेकिन इससे भी अधिक कष्टदायक है।

7. एक उद्देश्य खोजें

विक्टर फ्रैंकल ने कहा कि जीवन में कोई भी परिस्थिति, चाहे वह कितनी भी कठिन क्यों न हो, व्यक्तिगत अर्थ दिए जाने पर सहनीय हो जाएगी। उन्होंने कहा कि उद्देश्य की अनुपस्थिति गहरी असुविधा (या नोजेनिक अवसाद) उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार थी, जिसे अस्तित्व के ताने-बाने में एक दर्दनाक शून्य के रूप में माना जाएगा। इस सब के लिए, उनकी लॉगोथेरेपी ने व्यक्तियों से उनके मूल लक्ष्य, उनकी जीवन योजना या उनके अंतिम लक्ष्य की खोज करने की मांग की।

एक उद्देश्य ढूँढना, कुछ ऐसा जिसके लिए जीना सार्थक हो, विफलता या हताशा की स्थितियों में हमारे प्रयासों को जारी रखने की प्रेरणा को मजबूत करता है.

8. अपने आप को प्रकृति से घिरा रखें

जब मनुष्य प्रकृति के साथ घुलमिल जाता है तो उसे आमतौर पर खुशी महसूस होती है। इसके बावजूद, इस प्रभाव की सराहना जानवरों या पौधों के करीब होने के साधारण तथ्य से नहीं की जाती है, बल्कि इसके द्वारा की जाती है पर्यावरण के दूसरे हिस्से के रूप में एकीकृत महसूस करने की क्षमता की आवश्यकता होती है. आज यह ज्ञात है कि जो बच्चे ऐसी जगहों पर बड़े होते हैं जो इस संबंध को प्रोत्साहित करते हैं, उनमें एक भावना विकसित होती है पृथ्वी पर रहने वाले बाकी जीवित प्राणियों के साथ भाईचारे का मिलन, उनके प्रति सहानुभूति महसूस करने की क्षमता में सुधार करता है अन्य।

अधिकांश लोगों के लिए अविकसित क्षेत्रों में घूमना सुखद होता है। यदि हम सूर्य के प्रकाश का लाभ उठाकर ऐसा करते हैं, तो हम केंद्रीय उत्पादन (पीनियल ग्रंथि) में सुधार करेंगे मेलाटोनिन रात के दौरान, सकारात्मक भावनाओं और अधिक आरामदायक नींद से संबंधित एक हार्मोन (क्योंकि यह सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है)।

9. नियमित रूप से सोएं

नींद उन शारीरिक क्रियाओं में से एक है जो मनोवैज्ञानिक समस्याओं से पीड़ित लोगों में सबसे तेजी से प्रभावित होती है। अनिद्रा अवसादग्रस्तता और चिंता दोनों लक्षणों का एक सामान्य तत्व है, इसलिए वे दोनों मामलों में उपस्थित हो सकते हैं। इस प्रकार, हम जानते हैं कि खराब नींद से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है उत्तरार्द्ध नींद की गुणवत्ता को भी नुकसान पहुंचाता है, जिससे एक चक्र उत्पन्न होता है जो कठिन हो सकता है बाहर जाओ।

पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, और ऐसा करने के लिए हमें कुछ स्वस्थ आदतें अपनानी होंगी: बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले शारीरिक व्यायाम से बचें, अंधेरे और शांत वातावरण की तलाश करें, छोटी झपकी (अधिकतम 45 मिनट) लें, मितव्ययता से खाएं, आरामदायक कपड़े पहनें, घर पर शराब या कॉफी पीने से इनकार करें। दिन के आखिरी घंटों में, एक आरामदायक तापमान ढूंढें, बिस्तर पर जाने या जागने के लिए नियमित समय निर्धारित करें और शयनकक्ष का उपयोग केवल सोने के लिए करें और सेक्स करो.

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10. निर्णय लेना सीखें और दृढ़ रहें

जिन कारणों से लोग अक्सर अपने जीवन में असुविधा का अनुभव करते हैं उनमें से एक कारण निर्णय लेने में कठिनाई, या न सुलझने वाली समस्याओं का सामना करने पर सक्रिय रणनीतियों का उपयोग करना है। समस्या को पहचानें, इसे परिचालनात्मक दृष्टि से परिभाषित करें, प्रशंसनीय विकल्प निकालें, हमारे पास उपलब्ध विकल्पों की गुणवत्ता का मूल्यांकन करें और उसके अनुसार कार्य करें; वे चुनौतीपूर्ण स्थितियों को सफलतापूर्वक संबोधित करने के लिए एक बुनियादी प्रक्रिया का गठन करते हैं। इसके लिए विशिष्ट कार्यक्रम हैं, जैसे नेज़ू और डी'ज़ुरिल्ला का निर्णय लेने का प्रशिक्षण।

दूसरी ओर, मुखरता से संवाद करना सीखना भी एक ऐसी आदत है जो हमें इससे बचा सकती है भावनात्मक समस्याएं विकसित होती हैं, विशेषकर वे जो संघर्ष से उत्पन्न होती हैं पारस्परिक. दृढ़ता के माध्यम से हम अत्यधिक शत्रुतापूर्ण या निष्क्रिय व्यवहार में शामिल हुए बिना, दूसरों के अधिकारों की रक्षा करते समय जो हमें चाहिए उसे व्यक्त करते हैं। इसलिए, मुखरता अन्य लोगों के साथ हमारे संबंधों में संतुलन की खोज है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• लेयर्ड, आर. (2005). ख़ुशी: एक नए विज्ञान से सबक। विदेशी मामले, 86(6), 26-27.
• शांग, ई. (2019). खुशी की कुंजी: दक्षिण कोरिया में मुख्य जीवन डोमेन और खुशी से संबंधित व्यक्तिगत मूल्यों के बीच संबंध। पीएलओएस वन, 14(1), ई0209821।