चिंता का प्रबंधन कैसे करें? एक विशेषज्ञ 8 प्रश्नों का उत्तर देता है

मैं चिंता को कैसे प्रबंधित कर सकता हूँ? क्या मैं इतने सारे संकटों के बिना बेहतर जीवन जी पाऊंगा? मैं कैसे शुरू करूं? मैं आपको उन लक्षणों के कारणों के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए एक स्पष्टीकरण के साथ शुरुआत करने का प्रस्ताव करता हूं जिनसे आप पीड़ित हैं।

एक पेशेवर आपके प्रश्नों का उत्तर देता है

नीचे हमने चिंता प्रबंधन के बारे में कुछ सबसे सामान्य प्रश्न एकत्र किए हैं, जिनका उत्तर एक मनोविज्ञान विशेषज्ञ ने दिया है।

1. यह समझना क्यों महत्वपूर्ण है कि आपके साथ क्या हो रहा है?

क्योंकि डर और अनिश्चितता के साथ चिंता, घबराहट और फोबिया बढ़ता है. अधिक आत्म-ज्ञान का स्थान बनाने के लिए लक्षणों पर निश्चितता और ज्ञान को त्यागने से कल्याण में वृद्धि होगी और उनका सामना करने के लिए पर्याप्त सुरक्षा होगी।

यही कारण है कि आज मैं अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों की एक शृंखला का उत्तर देता हूं, जिनसे मैं स्वयं परामर्श लेता हूं। मैं हमेशा आपको प्रोत्साहित करता हूं कि आप संदेह में न रहें, पूछें। ध्यान रखें कि जानना प्राथमिक तत्व है जो परिवर्तन की किसी भी प्रक्रिया को शुरू करेगा, इसलिए मैं उपयोगी, व्यावहारिक और सटीक जानकारी प्रदान करने का प्रयास करता हूं, इस लेख में मैं उन संदेहों का उत्तर देता हूं जो बहुत आम हैं। वे दोहराते हैं।

2. क्या चिंतित महसूस करना सामान्य है?

हाँ। चिंता भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं का एक समूह है जो अनायास उत्पन्न होती है जब हम समझते हैं कि हम एक नई या अत्यधिक मांग वाली स्थिति का सामना कर रहे हैं।. जब हम पर्यावरण की उच्च माँगों से अभिभूत महसूस करते हैं और यह नहीं सोचते कि हमारे पास संसाधन हैं ऐसी परिस्थिति से निपटने के लिए, मस्तिष्क ऐसे संकेत उत्सर्जित करता है जो हमें सक्रिय करते हैं क्योंकि हमें कई की आवश्यकता होती है संसाधन। इसीलिए परीक्षा से पहले हम अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अधिक सतर्क महसूस करते हैं।

हालाँकि, यदि चिंता की अभिव्यक्ति अत्यधिक हो जाती है, जिससे व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में कमी आ जाती है, तो हो सकता है कि हम दुर्भावनापूर्ण चिंता का अनुभव कर रहे हों। मांसपेशियों में अकड़न, बेचैनी, भय, चिंता, अधीरता की अनुभूति को लगभग हर कोई पहचानता है... लेकिन जो कम ज्ञात है वह यह है झुनझुनी, चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, सुन्नता और घुटन या दम घुटने जैसी संवेदनाएं भी ऐसे तरीके हैं जिनसे चिंता प्रकट होती है। प्रकट होता है

3. मैं डर और चिंता महसूस करना बंद क्यों नहीं कर सकता?

डर, जो एक तात्कालिक चिंता प्रतिक्रिया होगी, एक ऐसी प्रतिक्रिया है जो हमें लड़ने या भागने के लिए सक्रिय करती है। अगर मैं किसी चीज़ को खतरे के रूप में देखता हूं या उसकी व्याख्या करता हूं, तो शरीर उस खतरे का सामना करने के लिए तैयार हो जाता है। चिंता, आख़िरकार, शरीर की रक्षा करने का एक तंत्र है। एक सुनसान सड़क पर अंधेरे में कल्पना करें, यदि आप विचलित थे और आपको कम से कम अलार्म और सक्रियण का अनुभव नहीं हुआ था, तो आप अचानक सड़क पार करने वाले तेज वाहन के सामने असहाय हो जाएंगे।

एक सक्षम लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया निश्चित रूप से आपको अपने रास्ते पर सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त रूप से कूदने पर मजबूर कर देगी।. वे सभी कष्टप्रद संवेदनाएँ वहाँ मौजूद हैं ताकि आप त्वरित कार्रवाई कर सकें। ऐसी अलार्म स्थिति का कार्य कोई और नहीं बल्कि हमारी रक्षा करना है।

4. वह अलार्म प्रतिक्रिया कैसे काम करती है?

एक बार जब किसी खतरे का आभास हो जाता है या उसकी व्याख्या हो जाती है, तो मस्तिष्क इसे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सूचित करता है, जो, जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, अपने आप काम करता है। यह दो शाखाओं से बनी है, पैरासिम्पेथेटिक और सिम्पैथेटिक। दोनों के बीच, वे हमारी ऊर्जा और संसाधनों की स्थिति को नियंत्रित करते हैं।

सहानुभूति हमें भागने या लड़ने के लिए सक्रिय करती है और परानुकंपी हमें वापस शांत स्थिति में लाती है। यहां मुख्य बात यह समझना है कि सहानुभूति शाखा सभी या कुछ भी नहीं तरीके से काम करती है और इससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति में आप केवल एक ही नहीं बल्कि कई लक्षणों का अनुभव क्यों करते हैं। एक बार जब सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है, तो यह पूरे शरीर को सक्रिय कर देती है।

इस बिंदु पर, यह जानना आरामदायक होगा कि यह एक स्व-सीमित शाखा है, अर्थात यह स्व-सीमित है। एक बार सक्रियता के चरम पर पहुंचने पर रुकें ताकि उस क्षण से पैरासिम्पेथेटिक शाखा आपको वापस लौटा दे शांत. चिंता एक अनंत लूप सर्पिल नहीं है जो उन स्तरों तक पहुंचती है जहां आपको नुकसान पहुंचाया जा सकता है, यह बेहद कष्टप्रद है लेकिन हानिरहित है। इसे समझने से आपको कुछ शांति मिलेगी। ध्यान रखें कि पैरासिम्पेथेटिक एक आंतरिक सुरक्षात्मक नियामक की तरह है जिसे चिंता को काटकर सक्रिय किया जाएगा ताकि यह अनियंत्रित रूप से न बढ़े।

5. और मेरा दिल इतनी तेजी से क्यों धड़क रहा है?

पैरों की बड़ी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए और आप रक्षात्मक कार्रवाई कर सकते हैं। न केवल आपको ऐसा महसूस होगा कि आपका दिल "धड़कन" कर रहा है, इसके अलावा, आपके हाथ और पैर ठंडे हो जाएंगे। बड़ी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ने से, चरम सीमाओं तक रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे सुन्नता या झुनझुनी होती है।. यदि कोई कटौती होती है और चरम सीमा के दूरस्थ क्षेत्रों में सिंचाई कम हो जाती है, तो इसकी संभावना कम है रक्तस्राव और यदि क्वाड्रिसेप्स या ट्राइसेप्स जैसी मांसपेशियों में सिंचाई अधिक है, तो गति की प्रतिक्रिया तेज होगी और असरदार।

6. और मुझे चक्कर क्यों आते हैं?

क्योंकि जब इतनी मात्रा में रक्त मांसपेशियों में चला जाता है और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, तो आपको चक्कर आने का अनुभव होता है जो इतना डरावना हो सकता है। इन तनावग्रस्त ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी, इसलिए सांस लेने की गति बढ़ जाती है और सांस लेने की दर में यह वृद्धि यह एहसास दिलाती है कि हमारे पास हवा की कमी है। यह उन क्षणों में खुद को दोहराने के लिए एक उपयोगी उपकरण है कि हम जिन परिवर्तनों का अनुभव करते हैं वे खुद की रक्षा करने और खतरे का सामना करने में हमें अधिक प्रभावी बनाने के लिए हैं।

सबसे बड़ी चिंता के क्षणों में दखल देने वाले विचारों को मिटाने या नियंत्रित करने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी नहीं है।, आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों और उनके कारण के बारे में जागरूक होने से शुरू करना पहले से ही उनसे जुड़े भावनात्मक बोझ को कम करके सुरक्षा प्रदान करता है। अधिक चिंतनशील और कम आक्षेप वाली स्थिति से, हम ऐसे उपकरण विकसित करने में बेहतर काम कर पाएंगे जो हमारे लिए व्यावहारिक हैं।

7. अन्य कौन से परिवर्तन सामान्य हैं?

सबसे पहले, इस बात पर जोर दें कि उनमें से कोई भी अपने आप में खतरनाक नहीं है, याद रखें कि वे आपको एक कथित खतरे का सामना करने के लिए तैयार करते हैं; लेकिन कुछ का नाम बताने के लिए, पुतली का फैलाव सामान्य रूप से प्रकट होता है ताकि अधिक प्रकाश प्रवेश कर सके और अधिक दृश्यता हो, जिससे दृष्टि धुंधली हो सकती है, देखने पर धब्बे पड़ सकते हैं...

लार कम हो जाती है और किसी संभावित हमले के बीच में पाचन अच्छी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए बहुत उपयोगी नहीं होता है। यही कारण है कि आमतौर पर शुष्क मुँह या भारी पाचन का अनुभव होता है। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनकी भूख तुरंत बंद हो जाती है। निरंतर तनाव के तहत ऊतकों की भारी सक्रियता के परिणामस्वरूप झटके या मांसपेशियों में झटके का अनुभव होना भी आम है।. जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, इसमें बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है और इसके बाद थकावट की स्थिति महसूस होना पूरी तरह से सामान्य है।

8. क्या चिंता एक विकार है?

चिंता तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति शाखा की अतिसक्रियता की स्थिति है जिसका होना ज़रूरी नहीं है आवश्यक रूप से दुष्क्रियाशील लेकिन ऐसी नैदानिक ​​इकाइयां हैं जो चिंता के एक सामान्य लक्षण के साथ उपस्थित होती हैं पैथोलॉजिकल. आनुवंशिक कारकों, शैक्षिक शैली, दर्दनाक अनुभवों, लक्षणों के अनुसार व्यक्ति के जीवन में व्यक्तिगत व्यक्तित्व और वर्तमान तनाव चिंता का कारण बन सकते हैं पैथोलॉजिकल हो इसकी संरचना में प्रस्तुति का एक अलग रूप लेना और आतंक विकार, भय, विकार को जन्म दे सकता है जुनूनी बाध्यकारी विकार, अभिघातज के बाद का तनाव विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, एगोराफोबिया या सामाजिक भय।

इसे समझना प्राथमिकता है, यह समझना कि यह प्रत्येक व्यक्ति में कैसे व्यक्त होता है, जो घटनाएं घटित होती हैं उनकी हम जो व्याख्या करते हैं उसे फिर से तैयार करना हमारे दैनिक जीवन और एक कार्य योजना स्थापित करें जो इन प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में मदद करती है ताकि प्रतिक्रियाएँ कार्यात्मक हों और योगदान दें संतुलन।

निष्कर्ष

इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि यह जानकारी व्यक्तिगत पेशेवर परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं करती है, हालांकि मुझे उम्मीद है कि यह अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के मार्गदर्शन और समाधान के रूप में योगदान देती है। यदि आप मानते हैं कि आपको ऐसे लक्षणों के खराब प्रबंधन से उत्पन्न समस्याएं हैं, तो मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं बेहतर कल्याण की राह पर आगे बढ़ने में मदद के लिए किसी उचित रूप से प्रशिक्षित पेशेवर से संपर्क करें और शांत. हमारे डर का सामना न करने की कीमत उन्हें हम पर हावी होने की इजाजत दे रही है, और यह, अगर यह आपके मन की शांति में बाधा डालता है, तो आमतौर पर बहुत महंगा होता है।.