मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा कैसे महसूस करें? 10 टिप्स

आमतौर पर, हममें से अधिकांश लोग अपने जीवन के अधिकांश क्षेत्रों को बेहतर बनाने की कोशिश में अपना अधिकांश जीवन व्यतीत करते हैं। हम शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करना चाहते हैं, अपने करियर में सुधार करना चाहते हैं, या अपने रिश्तों और सामाजिक दायरे में आगे बढ़ना चाहते हैं।

लेकिन कितनी बार हम यह सोचना बंद कर देते हैं कि भावनात्मक स्तर पर हम वास्तव में कैसा महसूस करते हैं? मनोवैज्ञानिक कल्याण में हम खुद को पूरा करने और अपने जीवन के बाकी पहलुओं में सुधार करने के लिए आवश्यक ताकत पाते हैं। इसलिए, इस पूरे लेख में हम पेशकश करेंगे मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा महसूस करने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला.

• संबंधित आलेख: "भावनात्मक स्वास्थ्य: इसे सुधारने के लिए 7 युक्तियाँ"

मनोवैज्ञानिक कल्याण क्या है?

मनोवैज्ञानिक कल्याण की अवधारणा, साथ ही खुशी की अवधारणा, को संक्षेप में परिभाषित करना या निर्धारित करना बहुत कठिन धारणा है। हालाँकि, हम कह सकते हैं कि अमूर्त अवधारणाओं से निपटने के दोनों मामलों में व्यक्तिपरक राज्यों से संबंधित होने की विशेषता है भलाई और सामान्य संतुष्टि की भावना.

बेशक, इस संतुष्टि को उत्पन्न करने वाले कारण या कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं और यहीं तक सीमित होते हैं व्यक्तिगत मान्यताएँ जो प्रत्येक व्यक्ति के मन में उस संबंध में होती हैं जिसे वह मनोवैज्ञानिक कल्याण या खुशी के रूप में समझता है।

हालाँकि, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, प्रत्येक व्यक्ति को महसूस करने के अर्थ के बारे में अलग-अलग अवधारणाएँ होती हैं मनोवैज्ञानिक रूप से, सामान्य बिंदुओं की एक श्रृंखला है जिसके बिना इस मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्राप्त करना अधिक कठिन है। पहुँचना। ये आयाम पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक कैरोल रायफ़ द्वारा विकसित किए गए थे और ये निम्नलिखित पहलुओं से बने हैं:

• आत्म स्वीकृति.
• सकारात्मक रिश्ते.
• जीवन में एक उद्देश्य रखें.
• व्यक्तिगत विकास.
• स्वायत्तता।
• पर्यावरण का डोमेन.

जैसा कि हम देख सकते हैं, इन सभी पहलुओं पर काम किया जा सकता है और सुधार किया जा सकता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक कल्याण प्राप्त करना हमारी पहुंच में है। यह निर्दिष्ट करना आवश्यक है कि, जाहिर है, यह हमेशा आसान नहीं होगा ऐसी घटनाएँ या बाहरी एजेंट सामने आ सकते हैं जो इस भलाई को परेशान करते हैं और जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते.

हालाँकि, हालाँकि इन एजेंटों पर हमारा नियंत्रण नहीं है, हम यह निर्धारित और तय कर सकते हैं कि उनका सामना कैसे करना है और क्या करना है उन्हें देने के लिए विचार की डिग्री, यही वह चीज़ है जो हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण को बनाए रखने या बनाए रखने में अंतर लाएगी नहीं।

मनोवैज्ञानिक कल्याण प्राप्त करने के लिए 10 युक्तियाँ

जैसा कि हमने लेख की शुरुआत में ही उल्लेख किया है, अपनी खुशी के प्रबंधन के लिए केवल हम ही जिम्मेदार हैं हमारी मानसिक भलाई, जो हमें सक्रिय एजेंट बनाती है जो हमारी स्थिति को बेहतर बनाने में सक्षम बनाती है मनोवैज्ञानिक.

नीचे हम युक्तियों या अनुशंसाओं की एक श्रृंखला देखेंगे जिनका हम अभ्यास कर सकते हैं हमारे मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करें. इसका मतलब यह नहीं है कि इसे हासिल करने के लिए हमें इनमें से हर एक संकेत को इस भलाई के बाद से पूरा करना होगा मनोवैज्ञानिक एक पूरी तरह से व्यक्तिपरक अवधारणा है, हम उन्हें चुन सकते हैं जिनके साथ हम सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं या आइए और अधिक पहचानें।

1. अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें

हम कह सकते हैं कि यह पहला बिंदु एक सार्वभौमिक अनुशंसा है यह सभी प्रकार के लोगों के लिए मान्य है चाहे उनका चरित्र या व्यक्तित्व कुछ भी हो.

आमतौर पर, हमारे विचार भावनाओं के साथ आते हैं जो उन्हें सकारात्मक या नकारात्मक अनुभवों में बदल देते हैं। यदि हम अपने विचारों और भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित और प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो हम आवश्यक क्षमता हासिल कर लेंगे हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करें, यह पहला कदम है और वह आधार है जो हमारे बाकी काम को सुविधाजनक बनाता है मनोवैज्ञानिक.

ऐसा करने के लिए हम पारंपरिक ध्यान अभ्यासों के साथ-साथ माइंडफुलनेस व्यायामों का भी सहारा ले सकते हैं। जो हमारे विचारों और कल्याण पर नियंत्रण पाने में कारगर साबित हुए हैं भावनात्मक।

• संबंधित आलेख: "भावनात्मक विनियमन: इस तरह हम अपने मूड को नियंत्रित करते हैं"

2. आभारी महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें

आदतन, हम समस्याओं और नकारात्मक स्थितियों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित रखते हैं जिसे हम दिन भर अनुभव करते हैं। इसलिए, प्रतिदिन कुछ मिनट चिंतन के लिए समर्पित करना हमारे लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। उन चीज़ों के बारे में जो दिन भर में हमारे साथ घटित हुई हैं जिनके लिए हम धन्यवाद दे सकते हैं। धन्यवाद।

हालाँकि यह पहली बार में कठिन हो सकता है, अभ्यास के साथ हमारे लिए छोटे दैनिक विवरणों की पहचान करना कम कठिन हो जाएगा जिसके लिए हम आभारी और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। यह आदत हमारे लिए दैनिक कल्याण की भावनाओं की एक श्रृंखला लाएगी जिसे पूरे सप्ताह बनाए रखा जा सकता है।

3. हमारे जीवन को व्यवस्थित करें

हम प्रतिदिन अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं यह मनोवैज्ञानिक कल्याण के महान शत्रुओं में से एक है, क्योंकि यह धीरे-धीरे हमारी कल्याण की भावना को कम कर देता है और अगर हम इसका समाधान करने के लिए कुछ नहीं करते हैं तो यह बढ़ने लगता है।

इसे हल करने के लिए दिन भर में अपने कार्यों को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करना हमारे लिए बहुत उपयोगी होगा। इससे हमें अप्रत्याशित घटनाओं के प्रभाव को कम करने और अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना का अनुभव करने में मदद मिलेगी।

4. अच्छे से सो

इसलिए, नींद की दिनचर्या सीधे हमारे मूड को प्रभावित करती है सोने की हानिकारक आदतें हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं.

इसलिए, नींद की आदतों को बनाए रखने की कोशिश करना आवश्यक है जिसमें हम हमेशा न्यूनतम अनुशंसित घंटों की नींद प्राप्त करते हैं सभी लाइटें बंद कर दी गई हैं और हमारी नींद में बाधा डालने वाली हर चीज को कम करने की कोशिश की जा रही है, जैसे बाहरी शोर या टेलीफोन की घंटी बजना गतिमान।

• आपकी रुचि हो सकती है: "अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"

5. आहार और व्यायाम में सुधार करें

जैसा कि कॉर्पोर सना में मेन्स सना अभिव्यक्ति द्वारा वर्णित है, हमारे शरीर की देखभाल करने और संतुलन खोजने से हमें अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी। आम धारणा के विपरीत, अभिव्यक्ति का मूल अर्थ कल्याण प्राप्त करने के लिए स्वस्थ मन और शरीर की आवश्यकता से संबंधित है।

ऐसा करने के लिए, संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है जो हमें सभी प्रकार के पोषक तत्व भी प्रदान करता है नियमित रूप से व्यायाम कैसे करें, जो हमारे शरीर को आकार में रखने में मदद करेगा और भावनात्मक संतुलन को सुगम बनाना.

6. अन्य लोगों के साथ बातचीत शुरू करें

मनुष्य सामाजिक प्राणी है, इसलिए दूसरे लोगों के करीब रहने से आमतौर पर हमारे मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।. अपने दिन का एक क्षण किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करने और बढ़ाने के लिए समर्पित करें जिसे हम जानते हैं इस प्रकार, हमारे सामाजिक रिश्ते कल्याण और संतुष्टि की एक बहुत अच्छी भावना पैदा करेंगे। सुखद

7. एकरसता तोड़ें

हालाँकि कुछ हद तक दिनचर्या और एकरसता हमें अपने जीवन पर सुरक्षा और नियंत्रण की भावना प्रदान करती है जो कि हो सकती है लाभकारी, इसकी अधिकता आमतौर पर इतनी सुखद नहीं होती है, और बोरियत, निराशा या जैसी संवेदनाएँ होती हैं उदासी।

इसकी भरपाई के लिए हम योजना बना सकते हैं या स्थापना कर सकते हैं हमारी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव जो प्रेरक हो सकते हैं, साथ ही साथ अपने दिमाग को नई चीजों को आजमाने या अनुभव करने की संभावना के लिए खुला रखते हैं जो हमारे जीवन में थोड़ी जीवंतता और गतिशीलता लाते हैं।

8. किसी और के लिए कुछ करो

मनोविज्ञान में, दूसरों की मदद करने का हमारे मनोदशा और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव सर्वविदित है। किसी के लिए कुछ करने से हमारी खुशी और संतुष्टि का स्तर भी बढ़ता है उपयोगिता एवं सक्षमता का अहसास कराता है, तनाव के स्तर को कम करता है और यह कैसे समाज और दूसरे व्यक्ति के मूड में कुछ अच्छा योगदान नहीं देता है।

9. कलात्मक गतिविधियाँ संचालित करें

कलात्मक गतिविधियों में शामिल होने से हमारी मानसिक स्थिति पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभावों से लाभ उठाने के लिए एक कलात्मक प्रतिभावान होना आवश्यक नहीं है। कला, किसी भी रूप में प्रकट हो, हमारे स्तर को बढ़ाती है डोपामाइन और हमारे कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित करता है ललाट प्रांतस्था वह सकारात्मक और सुखद भावनाओं को भड़काएँ.

10. प्रकृति के संपर्क में रहें

अंत में, ऐसे कई अध्ययन हैं जिन्होंने प्रकृति या हरे क्षेत्रों के साथ रहने या उनके करीब रहने को जोड़ा है मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण का बेहतर स्तर.

प्रकृति से जुड़ाव हमारे मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अतिरिक्त, सूरज की रोशनी के संपर्क में आने का सरल कार्य हमें रक्त के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन डी, जिसका सीधा संबंध नकारात्मक भावनाओं को कम करने से है उदासी।