भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के लिए एक उपकरण के रूप में कोचिंग
भावनाएँ जीवन के कई सबसे महत्वपूर्ण अनुभवों को आकार देती हैं। हालाँकि, हम भावनाओं को आकार देने में भी सक्षम हैं, कम से कम एक निश्चित सीमा तक। यह है क्योंकि मनुष्य भावनात्मक बुद्धिमत्ता से संपन्न है, हालाँकि हाँ, यह हममें सहज रूप से प्रकट नहीं होता है और इसे जागरूक सीखने के माध्यम से विकसित किया जा सकता है; उदाहरण के लिए, जिसमें वे प्रक्रियाओं का प्रस्ताव करते हैं सिखाना. चलिये देखते हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता, 1990 के दशक में मनोवैज्ञानिक डैनियल गोलेमैन द्वारा गढ़ी गई एक अवधारणा, आज हमारे समाज में एक घरेलू शब्द बन गई है। लेकिन वास्तव में इसका अर्थ क्या है? इसके मूल में, भावनात्मक बुद्धिमत्ता इसमें हमारी अपनी भावनाओं के साथ-साथ दूसरों की भावनाओं को पहचानने, समझने और प्रबंधित करने की क्षमता शामिल है. यह भावनाओं की जटिल दुनिया को सचेत और कुशलता से नेविगेट करने की कला है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता में कई प्रमुख घटक शामिल हैं:
- आत्म जागरूकता: इस घटक में हमारी अपनी भावनाओं को पहचानने और समझने की क्षमता शामिल है। इसका मतलब है कि हम कब खुश, उदास, क्रोधित, चिंतित या किसी अन्य भावना को महसूस करते हैं, इसकी पहचान करने में सक्षम होना, साथ ही उन भावनाओं के पीछे के कारणों को समझना।
- आत्म नियमन: एक बार जब हम अपनी भावनाओं से अवगत हो जाते हैं, तो अगला चरण उन्हें प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना सीखना होता है। इसमें हमारी भावनाओं को हम पर हावी हुए बिना तनाव, क्रोध या उदासी को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने की क्षमता शामिल है।
- समानुभूति: सहानुभूति दूसरों की भावनाओं को समझने और महसूस करने की क्षमता है। यह हमें खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने और यह समझने की अनुमति देता है कि वे भावनात्मक रूप से क्या अनुभव कर रहे हैं।
- सामाजिक कौशल: अंत में, भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सामाजिक कौशल शामिल हैं, जैसे प्रभावी संचार, संघर्ष समाधान और मजबूत रिश्ते बनाना। ये कौशल दूसरों के साथ सार्थक संबंध स्थापित करने के लिए आवश्यक हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में भावनात्मक बुद्धिमत्ता महत्वपूर्ण है। यह निर्धारित करता है कि हम दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, हम तनाव को कैसे संभालते हैं और हम महत्वपूर्ण निर्णय कैसे लेते हैं। अक्सर यह माना जाता है कि ये क्षमताएं जन्मजात होती हैं, कि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य इस संबंध में दुर्भाग्यशाली होते हैं। हालाँकि, यह धारणा ग़लत है.
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भावनात्मक बुद्धिमत्ता जन्मजात नहीं होती
हमारे जीवन के जटिल ताने-बाने में और इससे जुड़ी हमारी संपूर्ण व्यावसायिक यात्रा में हम जिन अनुभवों और अनुभूतियों का सामना करते हैं, उनमें भावनाएँ एक भूमिका निभाती हैं मौलिक। अच्छी ख़बर की असीम ख़ुशी से लेकर विदाई के गहरे दुःख तक, हमारी भावनाएँ हमारे निर्णयों, रिश्तों और समग्र कल्याण को प्रभावित करती हैं।
हम अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या हम अपनी भावनाओं को समझने और बदलने, उन्हें किसी तरह नियंत्रित करने में सक्षम हैं, या बिल्कुल भी अन्यथा, हम जो महसूस करते हैं उसे बदलने या उस पर नियंत्रण रखने की क्षमता पूरी तरह से हमारी पहुंच से बाहर है। बहुत से लोग सोचते हैं कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता, हमारी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने की क्षमता, हमारे जन्म से निर्धारित होती है, लेकिन ऐसा नहीं है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता जन्मजात नहीं होती है, और इसे कोचिंग के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है। अपने भावनात्मक ज्ञान को प्रशिक्षित करने में कभी देर नहीं होती और आपके महसूस करने के तरीके को ऐसे तरीकों से निर्देशित करने की आपकी क्षमताएं जो आपके और आपके पर्यावरण के लिए फायदेमंद हों।
सौभाग्य से, जब हम इसकी जांच करते हैं तो यह धारणा टूट जाती है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता जन्मजात होती है वैज्ञानिक प्रमाण और इस वास्तविकता का निरीक्षण करें कि लोग अपने पूरे जीवन में भावनात्मक रूप से कैसे विकसित होते हैं। ज़िंदगियाँ। कई अध्ययन इस विचार का समर्थन करते हैं कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक कौशल है जिसे अभ्यास और अनुभव के साथ विकसित और बेहतर बनाया जाता है।
मनोविज्ञान शोधकर्ताओं ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी, मस्तिष्क की परिवर्तन और अनुकूलन करने की क्षमता, भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर भी लागू होती है। इस का मतलब है कि हमारे मस्तिष्क में खुद को पुनर्गठित करने और नए न्यूरोनल कनेक्शन बनाने की क्षमता होती है जैसा कि हम विभिन्न भावनात्मक स्थितियों को सीखते और अनुभव करते हैं।
हमारे जीवन के अनुभव भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विकास में मौलिक भूमिका निभाते हैं। अपने पूरे जीवन में, हम व्यक्तिगत संबंधों से लेकर पेशेवर चुनौतियों तक, विभिन्न प्रकार की भावनात्मक स्थितियों का सामना करते हैं। ये अनुभव हमारे भावनात्मक कौशल को सीखने और सुधारने के अवसर प्रदान करते हैं। हर बार जब हम किसी भावनात्मक बाधा पर काबू पाते हैं या अपने प्रियजनों के साथ अधिक गहराई से जुड़ते हैं, तो हम अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को मजबूत कर रहे होते हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता को कैसे सुधारें या प्रशिक्षित करें: कोचिंग रणनीतियाँ
अब जब हमने यह स्थापित कर लिया है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित और बेहतर बनाया जा सकता है समय के साथ, महत्वपूर्ण प्रश्न उठता है: हम अपनी क्षमताओं को कैसे प्रशिक्षित और मजबूत कर सकते हैं भावनात्मक?
1. आत्म जागरूकता
अधिक भावनात्मक बुद्धिमत्ता की राह पर पहला कदम आत्म-जागरूकता है। इसमें अपनी भावनाओं पर ध्यान देना और उनके उभरने पर उन्हें पहचानना शामिल है। अपनी भावनाओं के अनुरूप बनने के लिए एक भावनात्मक पत्रिका रखें या माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। आप अपनी भावनाओं के प्रति जितना अधिक जागरूक होंगे, आप उन्हें समझने और प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में उतना ही अधिक सक्षम होंगे।
2. आत्म नियमन
एक बार जब आप अपनी भावनाओं से अवगत हो जाते हैं, तो उन्हें आत्म-विनियमित करना सीखना महत्वपूर्ण है। इसमें तनाव, क्रोध या उदासी से निपटने के लिए स्वस्थ रणनीतियाँ खोजना शामिल है। गहरी साँस लेना, नियमित व्यायाम और सामाजिक समर्थन मांगना तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके हैं।
3. समानुभूति
सहानुभूति विकसित करने में स्वयं को दूसरों के स्थान पर रखना और उनकी भावनाओं को समझना शामिल है। लोगों को सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें, उनके चेहरे के भाव और शारीरिक भाषा पर ध्यान दें। उनके दृष्टिकोण और भावनाओं को समझने की कोशिश करें, भले ही आप उनसे सहमत न हों।
4. सामाजिक कौशल
अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को मजबूत करने के लिए अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना आवश्यक है। प्रभावी संचार, संघर्ष समाधान और मजबूत संबंध बनाने पर काम करें। अपनी दैनिक बातचीत में सहानुभूति और समझ का अभ्यास करें।
5. शिक्षण और प्रशिक्षण
भावनात्मक शिक्षा कार्यक्रमों में भाग लेने या किसी चिकित्सक या भावनात्मक कोच से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें। ये स्रोत आपको आपके भावनात्मक कौशल को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट उपकरण और रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं।
समय, प्रयास और धैर्य
अंततः, भावनात्मक बुद्धिमत्ता प्रशिक्षण कोई त्वरित समाधान या तत्काल समाधान नहीं है। इसके लिए समय, प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अधिक भावनात्मक बुद्धिमत्ता के लाभ बहुत अधिक हैं। इससे न केवल आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक रिश्ते बेहतर होंगे, बल्कि आपको बेहतर अनुभव भी होगा भावनात्मक कल्याण और जीवन की चुनौतियों का शांति से सामना करने की बेहतर क्षमता विश्वास। भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक ऐसा कौशल है जो विकसित करने लायक है और हम सभी में इसे करने की क्षमता है।