छुट्टियों के बाद दिनचर्या पर लौटते समय तनाव का प्रबंधन कैसे करें

छुट्टियों के बाद दिनचर्या में वापसी लोगों में सबसे विविध प्रतिक्रियाएँ पैदा करती है। एक ओर, ऐसे लोग हैं जो अपनी छुट्टियाँ बढ़ाना चाहते हैं और इस प्रकार कुछ और दिन आराम करना चाहते हैं; दूसरी ओर, वे लोग जो अपने निश्चित कार्यक्रम और दैनिक गतिविधियों के साथ अपनी दिनचर्या फिर से शुरू करने के लिए उत्सुक हैं। हालाँकि, दोनों ही मामलों में, यह संभव है कि एक बार जब वे काम, विश्वविद्यालय या स्कूल में लौट आएं, तो विषय के बारे में उनका दृष्टिकोण धुंधला हो जाए। वह तनाव दिनचर्या पर वापस.

और, दैनिक दिनचर्या में लौटने के विचार की शुरुआती अपेक्षाओं से परे, छुट्टियों पर हम आमतौर पर अधिक आरामदायक जीवनशैली जीते हैं। छुट्टियों की लय धीमी है: यह वह अवधि है जिसका उद्देश्य आराम करना, परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना, ऐसी गतिविधियाँ या शौक पूरा करना है जिनके लिए हम आम तौर पर जगह नहीं बना पाते हैं। इसके विपरीत, दिनचर्या में लौटने पर कई प्रकार के तनावों का सामना करना पड़ता है जिनके हम आदी हो गए हैं। यह तर्कसंगत है कि, परिणामस्वरूप, कई लोगों को लगता है कि वे काम या शैक्षणिक गतिविधियों में फिर से समायोजित नहीं हो पा रहे हैं। अधिकांश समय, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे नियमित तनाव को प्रभावी ढंग से संभालने में सक्षम नहीं होते हैं। इस लेख में हम देखेंगे कि इस समस्या का सामना करने के लिए हम कौन सी रणनीतियाँ अपना सकते हैं।

हमारे जीवन में तनाव का महत्व

सबसे पहले, इससे पहले कि हम तनाव को वापस दिनचर्या में कैसे प्रबंधित करें, यह आवश्यक है तनाव के बारे में बिंदुओं की एक श्रृंखला बनाएं, क्योंकि यह एक ऐसी अवधारणा है जो स्वयं को बढ़ावा देती है भ्रम। आज, कई मीडिया आउटलेट्स द्वारा यह विचार प्रचारित किया गया है कि हमें अपने जीवन में तनाव को जितना संभव हो उतना कम करना चाहिए। इसे पूरी तरह से जियो (जैसा कि होगा, किसी भी उपहार की दुकान में एक ऐसा मग मिलना संभव है जो तनाव को खत्म करने का संकेत देता है)। हालाँकि, इस तथ्य के अलावा कि हमारे जीवन से तनाव को ख़त्म करना एक अवास्तविक कल्पना का प्रतिनिधित्व करता है, सच्चाई यह है कि यह बिल्कुल भी सुविधाजनक नहीं होगा।

तनाव एक ऐसा तंत्र है जिसकी बदौलत हम पर्यावरण से आने वाली उत्तेजनाओं को अपना सकते हैं।. सभी लोग अलग-अलग उत्तेजनाओं के अधीन होते हैं जो हमारे आंतरिक संतुलन की स्थिति को बदल देते हैं और जिसके लिए हमें कम या ज्यादा कुशल तरीके से प्रतिक्रिया देनी होती है। हम इन उत्तेजनाओं को तनाव कारक कहते हैं। एक तनाव कारक हमारे दरवाजे की घंटी बजने जैसा कुछ सरल हो सकता है, जो हमारे अंदर एक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है (हम आमतौर पर यह देखने के लिए जाते हैं कि हमारे दरवाजे पर कौन आता है); लेकिन यह हमारे जीवन के लिए कुछ अधिक जटिल और महत्वपूर्ण भी हो सकता है, जैसे कि किसी परीक्षा की तारीख का निकट आना जिसे हम उत्तीर्ण करना चाहते हैं और जिसके लिए हमें अध्ययन करना चाहिए।

उन स्थितियों की विविधता पर प्रकाश डालना जिनमें हम तनाव महसूस करते हैं, महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमें नोटिस करने की अनुमति देती है तथ्य जो अक्सर भुला दिया जाता है: जो महत्वपूर्ण है उसे हासिल करने के लिए तनाव आवश्यक है हम। तनाव के बिना हम अपना पेट भरने या खतरनाक स्थिति से बचने जैसे बुनियादी कार्य नहीं कर पाएंगे, लेकिन हम अपनी व्यक्तिगत परियोजनाओं को भी आगे बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे। यह एक ऐसा तंत्र है जो हमें स्थायी रूप से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। हालाँकि, कुछ अत्यधिक तीव्र या लगातार तनावों के संपर्क में आने से तंत्रिका और अंतःस्रावी प्रतिक्रियाएँ शुरू हो जाती हैं हमारा शरीर, यदि लंबे समय तक जारी रहा, तो पुराना हो सकता है और हमें शारीरिक, संज्ञानात्मक और गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है भावनात्मक।

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दिनचर्या पर लौटने के लिए तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ

इसलिए, इस पर ध्यान देने के बाद, तनाव को प्रबंधित करने के उद्देश्य से तकनीकों के एक सेट को उजागर करने का उद्देश्य इसे खत्म करना नहीं है हमें ज़रूरत है - लेकिन ऐसी रणनीतियाँ विकसित करने की जो हमारे बिना हमारी दैनिक दिनचर्या के तनावों की माँगों का जवाब देने के लिए उपयोगी हों अतिप्रवाह नीचे, हम उनमें से कुछ दिखाते हैं:

1. कार्यों और प्राथमिकताओं की एक सूची बनाएं

शैक्षिक क्षेत्र में, यह दिखाया गया है कि होमवर्क की अधिकता, मूल्यांकन और परीक्षाएँ कुछ मुख्य तनाव हैं जिनसे छात्र प्रभावित होते हैं।. इसके अलावा, बॉस की देखरेख और काम पर समय सीमा को पूरा करना भी काम के तनाव का स्रोत है। दोनों ही मामलों में, कार्यों और प्राथमिकताओं की एक सूची बनाना उपलब्ध समय को प्रबंधित करने और लंबित कार्यों से अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए उपयोगी होगा। यह अनुशंसा की जाती है कि सूची का लक्ष्य ठोस उद्देश्यों को स्थापित करना हो - अर्थात, कार्य को यथासंभव विस्तृत करें। संभव-, अल्पावधि में प्राप्त करने योग्य, और जिसे महत्व या तात्कालिकता की कुंजी द्वारा आदेश दिया जाता है। ये वे गतिविधियाँ होंगी जिन्हें हमें पहले हल करना होगा, और फिर कम प्रासंगिक गतिविधियों की ओर आगे बढ़ना होगा।

2. विश्राम कार्यक्रम स्थापित करें

आराम के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना तनाव से निपटने के लिए अपनी दिनचर्या में वापस लाने की एक महत्वपूर्ण रणनीति है। कभी-कभी हम यह मानने की गलती करते हैं कि चूंकि हम छुट्टियों के दौरान पहले ही आराम कर चुके हैं, इसलिए अपनी उत्पादकता को अधिकतम करने का तरीका बिना रुके काम करना है। हालाँकि, यह न केवल हमें थका देता है, बल्कि विपरीत प्रभाव भी उत्पन्न करता है।: हम अपनी कार्यक्षमता कम कर देते हैं। इसी कारण से नियमित गतिविधियों के बीच टहलने या अभ्यास करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित किया जाता है कुछ शौक को खत्म करना और फिर अध्ययन या अधिक लोगों के साथ काम करना जरूरी है ऊर्जा।

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3. तनावपूर्ण कार्य सोच-समझकर करें

रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव का सामना करने का एक और प्रस्ताव उन कार्यों को पूरा करना है वे आम तौर पर पूरी जागरूकता के साथ तनावपूर्ण होते हैं, यानी ध्यान केंद्रित बनाए रखते हैं अभी। यह सुनिश्चित नहीं करता है कि अप्रिय गतिविधियाँ अब अप्रिय नहीं रहेंगी - वास्तव में, यह भी संभव है कि वर्तमान पर ध्यान देने से वह असुविधा अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगी - लेकिन फिर भी यह एक लाभकारी अभ्यास है क्योंकि यह हमें उस सटीक क्षण में हम कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर बुद्धिमानीपूर्ण निर्णय लेने की अनुमति देगा।.

प्रथाएँ सचेतन वे हमें खुद को स्वचालित मोड से मुक्त करने, शारीरिक संवेदनाओं और आंतरिक अनुभवों को स्वीकार करने की अनुमति देते हैं (विचार, भावनाएँ) जैसे, चाहे वे कितने भी असहज क्यों न हों, फिर यह देखने के लिए कि उनके साथ क्या करना है। यह। छुट्टियों के बाद दैनिक गतिविधियों पर लौटने और नियमित कामों से अभिभूत होने से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, जो कुछ हमारे सामने है उसे देखकर ही हम आश्चर्यचकित हो सकते हैं। ऐसा लगता है कि इस "सिर्फ ध्यान देने" को फ्रांज काफ्का ने पहले ही अभ्यास में डाल दिया था: "हर दिन अपने आप में अद्भुत है। मैं अभी इसे रिकॉर्ड करता हूं।