मैं दुखी हूं: 9 चीजें जो आप बुरा महसूस होने पर कर सकते हैं

मूड कभी-कभी हमारे साथ खिलवाड़ कर सकता है।. यहां तक ​​कि सर्वाधिक बुलेटप्रूफ जीवन शक्ति वाले लोग भी दैनिक जीवन की जटिलताओं के प्रति संवेदनशील होते हैं।

एक भावुक ब्रेकअप, नौकरी से बर्खास्तगी, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भागना जिसकी हम सराहना करते हैं, किसी प्रियजन की हानि... ये उन बाधाओं के कुछ उदाहरण हैं जो जीवन हमारे सामने लाता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है कि क्या हम इस अस्तित्वगत झटके को ईमानदारी के साथ स्वीकार कर सकते हैं या इसके विपरीत, क्या हम दुःख से उबर जाते हैं और एक ऐसी स्थिति में प्रवेश करते हैं उदासीनता और मनोबल गिराना.

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"मैं दुखी हूं": दुख को त्यागने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

मनोविज्ञान और चिकित्सा कार्यालयों में सबसे अधिक सुने जाने वाले वाक्यांशों में से एक निम्नलिखित है: "मैं दुखी हूं।". कभी-कभी उदासी का कोई जाना-पहचाना कारण हो सकता है, जैसे कि ऊपर सूचीबद्ध कारण। हालाँकि, अन्य मामलों में निराशा की इस भावना का कोई विशेष कारण नहीं हो सकता है, बल्कि कई प्रतिकूल परिस्थितियों की वैश्विक गणना हो सकती है।

यहां तक ​​कि कुछ मामलों में इस उदासी का कारण मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल असंतुलन होता है और इसके मूल कारण का पता लगाना बहुत मुश्किल होता है।

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ख़राब मूड से राहत पाने के लिए 9 चीज़ें और गतिविधियाँ

कारण जो भी हो, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है वह है विभिन्न मनोवैज्ञानिक उपकरण जो हमें दुख की स्थिति का पता लगाने और उसमें हस्तक्षेप करने की अनुमति देते हैं। और निराशा.

चाहे आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हों या आप स्वयं किसी ऐसे लक्षण से पीड़ित हों जो आपको चिंतित करता है, इस मानसिक स्थिति को कम करने के लिए आप विभिन्न चीजें कर सकते हैं। हम इस पर काबू पाने के लिए कुल नौ चीजों और गतिविधियों का प्रस्ताव देने जा रहे हैं नकारात्मक भावनाएँ आप क्या महसूस करते हो।

1. पुस्तकें पढ़ना

यदि आपने चिंतन करना बंद कर दिया है, तो संभावना है कि आपने यह जान लिया है कि आपका दुःख, कम से कम कुछ हद तक, इस तथ्य के कारण है। आप अतीत की गलतियों और दुविधाओं के बारे में बहुत अधिक सोच रहे हैं. यह मन की स्थिति चिंतन यह आपको आत्म-अवशोषण में डाल देता है, और एक चक्र उत्पन्न हो जाता है जिससे बचना मुश्किल होता है।

किताबें पढ़ना, चाहे उनकी शैली कुछ भी हो, आपको उससे अलग होने में मदद कर सकती है आवर्ती और जुनूनी सोच. इसके अलावा, अपने आप को नए ज्ञान या कहानियों में डुबोने से आपको अपने दिमाग का विस्तार करने और उन कठिन अनुष्ठानों से बाहर निकलने में मदद मिलेगी जो बुरी भावनाओं को जन्म दे सकती हैं जो कभी दूर नहीं होती हैं।

2. शारीरिक व्यायाम करें

खेल खेलना आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है और इसे हमारे शरीर की कुछ जरूरतों को पूरा करने के लिए मजबूर करता है।. इसके अलावा, यह आमतौर पर सक्रियण और खुशी (सेरोटोनिन, एड्रेनालाईन ...) से जुड़े न्यूरोकेमिकल्स के निर्वहन से जुड़ा हुआ है। इसका मतलब यह नहीं है कि आधे घंटे की दौड़ लगाने से आपकी उदासी की भावना दूर हो जाएगी, लेकिन ऐसा होता है। यदि आप इस सलाह को लागू करते हैं और इसे दैनिक आदत बनाते हैं, तो बहुत संभव है कि आप जीवन को दूसरों के साथ देखना शुरू कर देंगे आँखें।

यदि व्यायाम मध्यम तीव्रता का हो और बाहर हो, तो और भी अच्छा है।

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3. प्रकृति के करीब जाइये

समुद्र तट पर चलना, जंगल में पैदल यात्रा करना, लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई, राफ्टिंग... इनमें से किसी भी गतिविधि में धुएं, भीड़-भाड़ से दूर, प्राकृतिक वातावरण में प्रवेश करना शामिल है। कारें, तनाव...

प्रकृति के संपर्क में रहना हमें अपने मूल में थोड़ा वापस लाता है, और हमारा मस्तिष्क इसकी सराहना करता है और सकारात्मक रूप से हमें पुष्ट करता है।

4. अपने आप को भरोसेमंद और आशावादी लोगों से घेरें

जब आप किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के सामने कबूल करते हैं कि आप दुखी हैं, तो आपको निश्चित रूप से कुछ टिप्पणियाँ मिलेंगी, जो भले ही नेक इरादे से हों, लेकिन आपको उस स्थिति से बाहर निकलने में मदद नहीं कर सकती हैं। वाक्यांश जैसे: "खुश हो जाओ", "आपको घर छोड़ना होगा" या "यह कोई बड़ी बात नहीं है", बेशक वे वास्तव में चमत्कार नहीं करते हैं, बल्कि वे आपको और अधिक दोषी महसूस कराते हैं।

तथापि, ऐसे लोग हैं जिनके पास बड़ी मदद करने के लिए पर्याप्त सहानुभूति और समझने का कौशल है।. आपको जो कुछ भी चाहिए, उसके लिए वे आपको अपनी समझ और समर्थन प्रदान करेंगे, यदि आप चाहें तो आपको यह समझाने के लिए आमंत्रित करेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं, या कुछ सामान्य गतिविधि आदि करने के लिए। किसी भी स्थिति में, यह मत भूलिए कि दुख की इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए जिम्मेदार एकमात्र व्यक्ति आप ही हैं। उस जिम्मेदारी को किसी अन्य व्यक्ति को न सौंपें... बस, यदि कोई आपका समर्थन करता है, तो उसे महत्व दें और महसूस करें कि वह नहीं है आप अकेले हैं: ऐसे लोग हैं जो आपको समझते हैं और जो आपको आगे बढ़ने और आपका आत्मविश्वास वापस पाने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।

5. किसी धर्मार्थ कार्य में सहयोग करें

यह अक्सर कहा जाता है कि जब हम अपना समय दूसरे लोगों को देते हैं तो हम अधिक खुश होते हैं बजाय इसके कि जब हमें वही चीजें मिलती हैं (उपहार, ध्यान...) यदि आप उदास महसूस करते हैं, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, तो यह संभव है कि आप तल्लीन हैं और दुनिया को चश्मे से देखते हैं, जिसका कांच आपके दिमाग में उमड़ती भावनाओं से ढका हुआ है।

किसी एनजीओ या एकजुटता परियोजना के साथ सहयोग करने से न केवल आपको सामाजिककरण करने और अपना समर्थन करने की अनुमति मिलेगी सक्रिय, लेकिन इससे आपको पता चलेगा कि ऐसे लोग भी हैं जो पीड़ित हैं और आप उनके लिए उपयोगी हैं समुदाय।

6. स्वस्थ खाना

कभी-कभी, उदासी चिंता के क्षणों से जुड़ी होती है. यदि आप भी चिंता से पीड़ित हैं, तो आपने महसूस किया होगा कि या तो आप मजबूरी में और पहले की तुलना में अधिक मात्रा में खाते हैं, या आप कम और खराब खा रहे हैं क्योंकि आपको भूख नहीं लगती है। किसी भी मामले में, यदि आप देखते हैं कि आपके शरीर का वजन या ऊंचाई कुछ ही हफ्तों में अचानक बदल जाती है, आपको इस मामले पर कार्रवाई करनी होगी क्योंकि आहार आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण कारक है मानसिक।

अच्छा भोजन करने से आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्वों को सही ढंग से आत्मसात कर पाएगा जिससे आप शारीरिक रूप से अच्छे आकार में रहेंगे।. और इसका तात्पर्य यह भी है कि आपका मस्तिष्क और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सुदृढ़ होगा। यदि आपको लगता है कि आहार विशेषज्ञ आपको इस पहलू में सुधार करने के लिए कुछ दिशानिर्देश दे सकते हैं तो किसी आहार विशेषज्ञ के पास जाएँ।

7. ध्यान और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

अवसादग्रस्त स्थिति या लंबे समय तक उदासी तनावपूर्ण स्थितियों और भारीपन की भावना से जुड़ी होती है। इन नकारात्मक संवेदनाओं को कम करने के लिए, ध्यान करना और/या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखने से बेहतर कुछ नहीं है।.

ये तकनीकें हमें आराम करने और वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती हैं।

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8. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

शराब पीना, धूम्रपान करना, स्क्रीन के सामने बहुत अधिक घंटे बिताना, अपने आस-पास के लोगों के साथ खराब व्यवहार करना, मीठा शीतल पेय या फास्ट फूड पीना... एसये आदतें सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, और समस्याएं पैदा कर सकती हैं, जो देर-सबेर आपके मूड पर असर डालती हैं।.

यदि आप देखते हैं कि इनमें से कोई भी कारक आपके दैनिक जीवन को बदल रहा है, तो यह उचित है कि आप उन्हें पहचानने और उनका समाधान करने में सक्षम हों।

9. किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ

कभी-कभी उदासी बनी रहती है और, हालांकि अपनी पीठ पर इस बैकपैक के साथ रहना सुखद नहीं है, नकारात्मक चक्र से बाहर निकलना बहुत मुश्किल हो सकता है। ऐसे मामलों में, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का समर्थन बहुत मददगार हो सकता है.

मनोवैज्ञानिक आपको कुछ उपकरण प्रदान कर सकते हैं असुविधा से जुड़े लक्षणों को प्रबंधित करने के अलावा, आपको समस्या की उत्पत्ति को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है ताकि आप स्वयं इसकी पुनर्व्याख्या कर सकें और दोषी महसूस करना बंद कर सकें।