तनाव प्रबंधन के लिए अश्वगंधा और रोडियोला: क्या वे काम करते हैं?
शायद आपने सुना हो अश्वगंधा और रोडियोला और रक्त प्रबंधन में उनकी भूमिका तनाव. लेकिन क्या ये यौगिक सचमुच काम करते हैं?
मरियम मोनफोर्ट, फार्मासिस्ट और खेल पोषण विशेषज्ञ भारत में.
अश्वगंधा क्या है और यह किस लिए है?
अश्वगंधा भारत की एक औषधीय जड़ी बूटी है. वर्तमान में, इसके एडाप्टोजेनिक प्रभाव के लिए इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, अर्थात यह हमें अपने तनाव से निपटने में मदद करता है और तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है।
इसके गुणों में से हैं:
नींद में सुधार: अनिद्रा या नींद न आने की समस्या वाले लोगों के लिए आदर्श। चिंता कम करता है: चूंकि यह स्टार स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। सूजनरोधी क्रिया: सूजनरोधी यौगिक होने के कारण पुरानी सूजन संबंधी स्थितियों में उपयोगी। संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है: हमें याददाश्त या ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करता है। एंटीऑक्सीडेंट क्रिया: यह शरीर में मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से निपटने में हमारी मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए कसरत के बाद।
और रोडियोला क्या है?
रोडिओला एक है औषधीय पौधा भी एडाप्टोजेनिक क्रिया के साथ और यह शारीरिक और मानसिक प्रतिरोध को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
रोडियोला के कार्य
शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने के अलावा, रोडियोला के मुख्य कार्यों में शामिल हैं:
- ऊर्जा बढ़ाता है: इसका उपयोग शारीरिक सहनशक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने, थकान से निपटने के लिए किया जाता है।
- मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है- एकाग्रता, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।
- मूड विनियमन- मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, हल्के अवसाद और संबंधित थकान के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
- कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन का समर्थन: रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
- एंटीऑक्सीडेंट गुण: इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकते हैं।
- बेहतर शारीरिक प्रतिरोध: कुछ एथलीट और सक्रिय लोग व्यायाम के दौरान अपने प्रतिरोध और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग करते हैं।
अश्वगंधा और रोडियोला के संभावित लाभ क्या हैं?
दोनों हैं एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ बहुत ही समान प्रभावों के साथ जिनका वर्णन हम पहले कर चुके हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी प्रभावों का अनुभव सभी लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है। यह सलाह दी जाती है कि हम उचित मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि हमारी अपनी चिकित्सीय स्थितियाँ हैं या हम अन्य दवाएँ ले रहे हैं।
व्यक्ति और इसके उपयोग के उद्देश्य के आधार पर उचित खुराक भिन्न हो सकती है। उत्पाद की गुणवत्ता के आधार पर प्रभाव भी भिन्न हो सकते हैं।
उन्हें कैसे पूरक बनाया जा सकता है?
इन्हें निम्नलिखित विकल्पों के माध्यम से आहार अनुपूरक के रूप में प्राप्त करना संभव है:
- कैप्सूल या गोलियाँ: वे एक विशिष्ट खुराक के लिए सबसे आम हैं।
- तरल अर्क: पानी या अन्य तरल पदार्थ के साथ मिश्रण के लिए उपयुक्त।
- धूल: पाउडर को स्मूदी, दही या जूस में मिलाने के लिए।
- चाय और आसव.
- युग्म: कुछ मामलों में इन्हें अन्य सामग्रियों के साथ मिलाया जाता है जिनके बारे में माना जाता है कि इनमें पूरक गुण होते हैं।
उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों और विश्वसनीय या आधिकारिक निर्माताओं की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
क्या इन्हें अन्य खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है? क्या ये खाद्य पदार्थ तनाव प्रबंधन में सुधार कर सकते हैं?
रोडियोला और अश्वगंधा औषधीय जड़ी-बूटियाँ हैं जो आम खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से नहीं पाई जाती हैं। हालाँकि, आप पा सकते हैं उपयोगी पोषक तत्व कुछ खाद्य पदार्थों के माध्यम से तनाव प्रबंधन के लिए, जैसे टर्की में मौजूद ट्रिप्टोफैन, चिकन, अंडे, नट्स, कद्दू के बीज और केले, जो मूड को प्रभावित करते हैं और विश्राम। इसके अलावा, पालक, बादाम, एवोकाडो और चिया बीज में मौजूद मैग्नीशियम चिंता को कम करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, कैमोमाइल, लैवेंडर और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों और मसालों में आराम देने वाले गुण होते हैं।
यद्यपि ये खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व संतुलित आहार में तनाव प्रबंधन में योगदान दे सकते हैं, अश्वगंधा और रोडियोला की खुराक अधिक विशिष्ट और केंद्रित विकल्प हैं। इसके अतिरिक्त, ध्यान, नियमित व्यायाम और चिकित्सा जैसे अभ्यास भी तनाव के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
आपको किन मामलों में अश्वगंधा और रोडियोला लेना चाहिए?
लेने का निर्णय अश्वगंधा और रोडियोला पूरक के रूप में व्यक्तिगत स्वास्थ्य और कल्याण संबंधी विचारों पर आधारित होना चाहिए।
अश्वगंधा को तनाव और चिंता, नींद की समस्या, थकान और थकावट, हार्मोनल समस्याओं और बेहतर यौन स्वास्थ्य की स्थितियों में लिया जा सकता है।
रोडियोला को तनाव और चिंता की स्थितियों में भी लिया जा सकता है, जहां आपको ऊर्जा बढ़ाने, मूड में सुधार करने की आवश्यकता होती है। शारीरिक प्रदर्शन, एकाग्रता और मानसिक प्रदर्शन में सुधार, मूड विनियमन, हल्का अवसाद और विनियमन रक्तचाप।
सारांश…
अश्वगंधा और रोडियोला दोनों अपने सभी कार्यों के कारण तनाव या तनावपूर्ण स्थितियों के प्रबंधन में बहुत दिलचस्प एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ हैं। दोनों पूरक के रूप में उपलब्ध हैं, क्योंकि वे विशेष रूप से किसी भी भोजन में नहीं पाए जाते हैं।
किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श महत्वपूर्ण है, खासकर यदि हम अन्य दवाएँ लेते हैं। महत्वपूर्ण होने के अलावा, संतुलित आहार और विशिष्ट तकनीकों के माध्यम से तनाव प्रबंधन भी महत्वपूर्ण है।