अपना आत्म-सम्मान कैसे सुधारें: आंतरिक संवादों का महत्व
हमारे पास स्वयं के बारे में जो दृष्टिकोण है वह हमारे हर काम में हस्तक्षेप करता है और जो हम नहीं करते हैं वह हमारे मानव विकास में निर्णायक है।. आपके आत्म-सम्मान को मजबूत करने और आप अपने बारे में क्या सोचते हैं, आप कितना भरोसा करते हैं और खुद को पसंद करते हैं, इसे बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। आज मैं आपके साथ एक प्रभावी उपकरण साझा करना चाहता हूं, ताकि आप इसे दैनिक अभ्यास में ला सकें, और अपने विचारों पर काम कर सकें, जो मन की भाषा हैं।
शब्द भावनाएँ उत्पन्न करते हैं। जब कोई हमसे कुछ अच्छा कहता है या जब वे हमसे कुछ भद्दा कहते हैं तो हमें वैसा महसूस नहीं होता। यह इस तथ्य पर आधारित है कि शब्द विचार उत्पन्न करते हैं, और विचार भावनाएँ उत्पन्न करते हैं। लोग हर दिन एक जैसी बातें सोचते हैं, हम उन्हें बोलने के तरीकों को स्वचालित करते हैं, हम स्वचालित करते हैं जिन चीज़ों पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं और जो हमें हमेशा एक जैसे निर्णय लेने और एक जैसे निर्णय लेने के लिए प्रेरित करती हैं भावना। समय के साथ, हम जो करते हैं वह स्वचालित रूप से हमारे व्यक्तित्व का निर्माण करता है।
जब खुद को निर्देशित करने की बात आती है तो हम सभी के पास जानबूझकर या अनजाने में एक शैली होती है जिसे हमने अपने जीवन के दौरान बनाया है। सामान्य तौर पर, जिस तरह से हम खुद से बात करते हैं वह किसी मित्र या प्रियजन से बात करने के तरीके से बहुत अलग होता है।
ऐसा क्यों है कि आंतरिक संवाद में हम ऐसी बातें कहते हैं जो हम अपने प्रिय व्यक्ति से कभी नहीं कहेंगे?इसका एक स्पष्ट उदाहरण है, उदाहरण के लिए, जब हम आहार लेने का निर्णय लेते हैं और परिवर्तन को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। परिणाम प्राप्त न करने की स्थिति में, हम खुद को नकारात्मक रूप से लेबल करते हैं या हमारे पास एक प्रतिक्रिया होती है जहां हम केवल उस पर टिके रहते हैं जो नहीं किया गया है बाकी को योग्यता दिए बिना।
मैं अपने आत्म-सम्मान को मजबूत करने के लिए अपने आंतरिक संवादों पर कैसे काम कर सकता हूँ?
मेरा प्रस्ताव है कि आप जानते हैं कि अपने सचेत निर्णय के माध्यम से अपने विचारों में लचीलापन कैसे उत्पन्न किया जाए और इस प्रकार आप स्वयं के साथ अपने बंधन को मजबूत कर सकें।
1. पहला कदम
हमें यह पहचानना सीखना चाहिए कि जीवन की विभिन्न स्थितियों में हमारे आंतरिक संवाद किस तरह के होते हैं।
- जब आप किसी चुनौती का सामना करने के लिए खुद को साहस देते हैं तो आप आमतौर पर खुद से क्या बातें कहते हैं, इसे लिखें। उदाहरणार्थ: यदि मैं प्रयास करूं तो मैं इसे हासिल कर सकता हूं, भले ही यह आसान न हो लेकिन मैं अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकता हूं, आदि।
- फिर वह एक सूची बनाता है कि जब आप अपने सामने आने वाली चुनौती के बारे में निराश महसूस करते हैं तो आपके संवाद किस तरह के होते हैं। जैसे: मैं कभी नहीं कर पाऊंगा, मैं बेकार हूं, आदि।
2. दूसरा कदम
हम वर्गीकृत करने जा रहे हैं कि प्रत्येक मामले में संवाद आम तौर पर कैसे होते हैं।
- क्या वे कठोर या लचीले विचार हैं?
- क्या आप सकारात्मक को अयोग्य ठहराते हैं और केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं?
- क्या आप चीज़ों का आकार ज़्यादा रखते हैं?
- क्या यह आपदाओं का पूर्वानुमान लगाता है या क्या यह आपको स्वयं को परखने की अनुमति देता है?
- क्या वे तर्कसंगत हैं या तर्कहीन?
क्लिनिक में अपने काम से, मैंने देखा है कि जब लोगों को प्रोत्साहित किया जाता है तो वे हतोत्साहित होने की तुलना में अधिक उद्देश्यपूर्ण होते हैं. ऐसा नहीं है कि जब वे खुद को प्रोत्साहित करते हैं तो वे केवल सकारात्मक होते हैं और नकारात्मक को नकारते हैं, हालांकि, वे वास्तविकता के आधार पर पूरी स्थिति का व्यापक दृष्टिकोण रख सकते हैं। अपने आप से अधिक तर्कसंगत तरीके से बात करने से प्रत्येक व्यक्ति अपनी मुकाबला करने की क्षमता के बारे में अधिक जागरूक हो जाता है, जिससे उद्देश्यों की प्राप्ति में आसानी होती है।
दूसरी ओर, जब विचार अधिक निराशाजनक होते हैं, तो लोग स्वयं से द्वंद्वात्मक रूप से बात करते हैं, अर्थात, वे शब्दों का उपयोग करते हैं जैसे: सब कुछ, हमेशा, कभी नहीं, आदि। परिणामस्वरूप, उसके पास अपने बारे में एक अक्षम दृष्टिकोण और अधिक कठोर सोच शैली है। इस तरह देखने से लक्ष्य हासिल करना मुश्किल हो जाता है और इसका सीधा असर पड़ता है कि हम अपने बारे में क्या मानते हैं।
3. तीसरा चरण
एक बार जब आप अनुभव के योग्य हो जाते हैं, तो विचार यह है कि इस जानकारी का उपयोग अपने अनुभव को एकीकृत करने के लिए किया जाए ताकि आपके विचार, भावनाएँ और भावनाएँ सुसंगत हों। उचित व्यवहार और भावनाओं को प्राप्त करने के लिए तर्कहीन संवादों को पहचानें और बदलें।
अब जब आप उन्हें समझ सकते हैं, तो आपके पास सचेत रूप से कनेक्शन बदलने का अवसर है स्वचालित भावनाएँ जो आपने स्वयं से बात करते समय ग्रहण की थीं और संवाद की एक ऐसी शैली थी जो आपको आत्म-सम्मान की ओर ले जाती है लेना पसंद करूंगा. जितना अधिक आप इस भाग का अभ्यास करेंगे, नए तंत्रिका संबंध उत्पन्न होंगे, जो आपको नई आदतों और नए परिणामों की ओर ले जाएंगे।
इस कार्य को समेकित करने के लिए, मेरा प्रस्ताव है कि हर रात, एक सप्ताह तक, आप एक कलम और कागज लें और दैनिक आधार पर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर रिकॉर्ड करें।
- आज आपने क्या अच्छा किया?
- मैं इससे बेहतर क्या कर सकता था?
- कल मैं स्वयं का सर्वोत्तम संस्करण बनने के लिए कौन सा छोटा कदम उठा सकता हूँ?
बदलाव के लिए हमें खुद को देखना होगा और अपने बारे में सोचना होगा। चलो यह करते हैं!
