कोरोनोवायरस संकट की स्थिति में नींद में खलल: क्या करें?

कोरोना वायरस के विस्तार के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुई वैश्विक महामारी, कई घरों में, को बढ़ावा दे रही है मनोवैज्ञानिक समस्याओं का प्रकट होना जिसका समाधान जनसंख्या का एक बड़ा भाग नहीं जानता प्रतिक्रिया करें. नींद की गड़बड़ी महामारी के दौरान असुविधा के उन सामान्य रूपों का हिस्सा है सौभाग्य से, यदि उपायों की एक श्रृंखला अपनाई जाए तो इसे प्रबंधित किया जा सकता है।

इसलिए, इस पूरे लेख में हम देखेंगे कि जब संकट के दौरान अच्छी नींद की बात आती है तो समस्याओं की क्या विशेषताएं होती हैं। COVID-19, और शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ जीवन जीने के लिए हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं, जिसमें गुणवत्ता या मात्रा की कोई कमी नहीं है आराम।

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कोरोना वायरस महामारी नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है?

यह उन सामान्य समस्याओं का सारांश है जो वैश्विक महामारी और कोरोनोवायरस के कारण हफ्तों तक घर में कैद रहने जैसे संदर्भ में सामने आती हैं।

1. आदतों में अचानक बदलाव

अचानक नई जीवनशैली की आदतें अपनाने का सरल कार्य हमारे सोने के कार्यक्रम को पूरी तरह से अव्यवस्थित कर सकता है।. उदाहरण के लिए, जिन पिताओं और माताओं को दिन भर अपने बच्चों की देखभाल करनी होती है, वे कुछ पल चूक सकते हैं अपने लिए खाली समय, और कुछ मामलों में वे इसे रात के 11 बजे के बाद ही प्राप्त कर पाते हैं; वह समय जब वे सामान्यतः सो जाते थे।

2. चिंता

कोरोनोवायरस संकट कई लोगों के लिए चिंता का बम है, स्वास्थ्य जोखिम के संदर्भ में और इसके प्रभाव के कारण अर्थव्यवस्था पर इसके प्रभाव के बारे में, इस तथ्य को भूले बिना कि यह संक्रमण की लहर को रोकने के लिए बुनियादी स्वतंत्रता की एक श्रृंखला को निलंबित कर देता है।

और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि चिंता, अंततः, तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक सक्रियता, जो पर्यावरण में किसी भी उत्तेजना के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है जो खतरों से जुड़ा हो सकता है जोखिम, साथ ही आवर्ती विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक प्रवृत्ति जुनूनी यह सब सो जाना और गुणवत्तापूर्ण आराम का आनंद लेना अधिक कठिन बना देता है।

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3. प्रकाश के संपर्क में आना असामान्य है

स्वयं को सूर्य के प्रकाश में उजागर करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह न केवल हमें विटामिन डी को संसाधित करने में मदद करता है, बल्कि यह हमारी "जैविक घड़ी" को दिन के चरण के अनुसार समायोजित करने की भी अनुमति देता है। हम उस पदार्थ की रिहाई के लिए धन्यवाद करते हैं जिसे हमारा शरीर स्रावित करता है और जो हम तक पहुंचने वाले प्रकाश पर निर्भर करता है: मेलाटोनिन.

इसीलिए कुछ मामलों में यह एक समस्या है कि हमें सामान्य से अधिक समय तक घर पर रहना पड़ता है: इसका तात्पर्य है, कुछ घरों में, जब हमारी सक्रियता की स्थिति को विनियमित करने की बात आती है तो हमें सूर्य से कम मदद मिलेगी। चूँकि बहुत से लोग सूरज की रोशनी की तुलना में खुद को कृत्रिम रोशनी के संपर्क में अधिक रखेंगे, और यह दिन के समय की परवाह किए बिना मौजूद हो सकता है, शरीर आप यह जानने के लिए कि आपको कब ऊर्जा खर्च करना शुरू करना चाहिए, भरोसा करने के संदर्भ खो देंगे, और यह अधिक संभावना है कि रात के 12 बजे भी आप बहुत थके हुए होंगे। सक्रिय.

4. मादक द्रव्यों के सेवन से नींद में खलल

ये उन लोगों के लिए बहुत कठिन सप्ताह रहे हैं जो पहले से ही उपभोग करने की प्रवृत्ति रखते थे नशे की लत वाले पदार्थ, यह देखते हुए कि शराब या अल्कोहल जैसे पदार्थों के दुरुपयोग से जुड़े कई कारक एक साथ आते हैं। भांग: सापेक्ष सामाजिक अलगाव, गतिहीन आदतें, जीवनशैली की आदतों में बदलाव और तनाव के स्रोतों के संपर्क में आना (महामारी और स्वास्थ्य एवं अर्थव्यवस्था पर इसके प्रभाव के बारे में समाचार)।

इसके अलावा, कई लोग अपनी नौकरियां खो रहे हैं, जैसा कि हमने देखा है, और इस प्रकार की कमजोर स्थितियाँ कुछ लोगों के लिए दरवाजे खोलती हैं मनोवैज्ञानिक असुविधा का सामना करने पर लोग बहुत हानिकारक मुकाबला करने की रणनीति विकसित करते हैं, जैसे मादक पेय पदार्थों का सेवन। अनुभव करना। तंत्रिका तंत्र में इन रासायनिक पदार्थों का प्रवेश नींद के कार्यक्रम को काफी हद तक संशोधित करने में सक्षम है, और इससे लोगों की नींद भी ख़राब हो जाती है, जिससे इनसे पीड़ित लोगों की शारीरिक और मानसिक स्थिति और ख़राब हो जाती है समस्याएँ।

COVID-19 संकट के दौरान अच्छी नींद लेने के टिप्स

कोरोनोवायरस महामारी के कारण होने वाली नींद की गड़बड़ी से निपटने के लिए ये कुछ बुनियादी सुझाव हैं।

1. मध्यम व्यायाम करें

यह महत्वपूर्ण है कि भले ही आप घर से बाहर न निकल सकें, लेकिन अपनी शारीरिक क्षमता की सीमा तक कुछ व्यायाम करें। ऐसा करने के लिए, आपको एक कमरा छोड़ने की भी ज़रूरत नहीं है: आप एरोबिक्स, बर्पीज़, स्थिर बाइक आदि कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अभ्यास में बहुत अधिक बल का उपयोग करके कुछ गतिविधियाँ करना शामिल नहीं है, बल्कि यह शामिल है यह एरोबिक प्रकार के व्यायाम से अधिक मेल खाता है.

2. प्राकृतिक रोशनी का लाभ उठायें

जैसा कि हमने देखा है, हमारे शरीर को दिन के उस चरण के अनुकूल बनाने के लिए प्राकृतिक प्रकाश बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, खिड़कियों और सबसे धूप वाली छतों के करीब रहें, और कोशिश करें कि सोने का समय करीब आने पर अपने आप को तेज कृत्रिम रोशनी में बहुत अधिक उजागर न करें.

3. एक बहुत ही विशिष्ट कार्यक्रम है

यह ध्यान में रखने लायक नहीं है कि ऐसे समय में आपको ऐसी गतिविधि करनी होगी: सभी आवश्यक विवरणों के साथ एक स्पष्ट शेड्यूल बनाएं, और इसे एक दृश्य स्थान पर लटका दें। इससे आपको अपनी ज़िम्मेदारियों को स्थगित करने की इच्छा से बचने में मदद मिलेगी और आपके दैनिक जीवन को व्यवस्थित करना आसान हो जाएगा।

4. अच्छा खाएँ और नशीले पदार्थों से बचें

यदि आपका स्वास्थ्य खराब है, तो आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगी।, और साथ ही आपके लिए अव्यवस्थित आराम पैटर्न में पड़ना आसान हो जाएगा, जिससे खुद को अधिक थकान और नींद का एहसास होगा जब यह नहीं होना चाहिए।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपको आवश्यक सभी विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट मिल रहे हैं, और संभावित पदार्थों से दूर रहें नशे की लत, क्योंकि दिन के अंत में इनकी मुख्य विशेषता यह है कि वे आपके मस्तिष्क के साथ बातचीत करते हैं, जिससे यह एक निश्चित तरीके से काम करता है। नियमविरूद्ध

5. पेशेवर मदद लें

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक कारावास के हफ्तों के दौरान भी काम करना जारी रखते हैं, यह देखते हुए कि हम में से कई लोग वीडियो कॉल के माध्यम से ऑनलाइन सहायता सेवाएँ प्रदान करते हैं। कुछ मामलों में, ऐसा होगा अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने और बाकी मनोवैज्ञानिक और सह-अस्तित्व समस्याओं का प्रबंधन करने में सक्षम होने के लिए एक आवश्यक कदम जो कोरोनोवायरस संकट के समय में उत्पन्न हो सकता है।

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