फ्रंटल लोब की देखभाल और उसे प्रशिक्षित रखने की 5 आदतें

वह ललाट पालि यह मानव मस्तिष्क का एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षेत्र है। हमारी प्रजाति के अधिकांश संज्ञानात्मक और परिचालन कार्य इसी लोब में पाए जाते हैं। विकासवादी स्तर पर, यह विकसित होने वाले अंतिम लोबों में से एक है और अन्य प्रजातियों की तुलना में मनुष्यों में काफी बड़ा होता है।

इसके कई कार्यों में, फ्रंटल लोब में कार्यकारी कार्य होते हैं, जो कॉर्टेक्स में निहित होते हैं प्रीफ्रंटल, जिसके बिना हम प्रतिदिन की जाने वाली अधिकांश गतिविधियाँ नहीं कर पाएंगे। दिन। उदाहरण के लिए, हम वर्तमान में अपने व्यवहार को निर्देशित करने के लिए जानकारी में हेरफेर नहीं कर सकते, कुछ व्यवहारों को रोक नहीं सकते यह सामाजिक सन्दर्भ के लिए अपर्याप्त है, न ही हम भविष्य में हम जो देख सकते हैं उससे परे दीर्घकालिक योजनाएँ विकसित करने में सक्षम होंगे। ठोस। ललाट लोब के इतने विकसित होने से हमें जो विकासवादी लाभ मिला है, वह बहुत बड़ा है।

एक लोकप्रिय कहावत है कि "मस्तिष्क एक मांसपेशी है।" हालाँकि शारीरिक स्तर पर यह एक बहुत ही संदिग्ध बयान है - क्योंकि यह मुख्य रूप से बना है मांसपेशियों के तंतुओं के बजाय न्यूरॉन्स और ग्लियाल कोशिकाएं - रूपक शब्दों में वे अधिक समान हैं हमें यकीन है। मांसपेशियों की तरह, हमारे मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए फ्रंटल लोब को प्रशिक्षित करना संभव है। संज्ञानात्मक क्षमताएं, जैसे ध्यान, धारणा, कार्यशील स्मृति, तर्क, और भाषा। साथ ही, एक मांसपेशी की तरह, अगर हम इसे समय के साथ लगातार प्रशिक्षित नहीं करते हैं तो हम इसकी कार्यप्रणाली में गिरावट देख सकते हैं। इस कारण से, इस लेख में हम अपने संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित करने के महत्व पर चर्चा करेंगे, और

हम फ्रंटल लोब की देखभाल और उसे प्रशिक्षित रखने के लिए बुनियादी आदतों का एक सेट विकसित करेंगे।.

फ्रंटल लोब को प्रशिक्षित क्यों करें?

उम्र बढ़ने के कारण, यह उम्मीद की जाती है कि हमारे संज्ञानात्मक कार्यों का प्रदर्शन वर्षों में कम हो जाएगा। सौभाग्य से, वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि हम कुछ हद तक इस गिरावट को "कुशल" कर सकते हैं। संज्ञानात्मक गतिविधियों के अभ्यास को बढ़ावा देने वाली कुछ आदतों को अपनाने के माध्यम से जैविक उत्तेजक.

तथापि, फ्रंटल लोब से जुड़े कार्यों के प्रशिक्षण की प्रासंगिकता उन लोगों तक सीमित नहीं है जो अपने जीवन के उन्नत चरणों में हैं।. हम सभी को इस बात का ध्यान रखना चाहिए।' उदाहरण के लिए, चुनौतीपूर्ण कार्यों को तार्किक, ध्यानपूर्ण, रचनात्मक शब्दों में करना आदि किशोरों के लिए महत्वपूर्ण है युवा लोग, चूंकि कई अध्ययन इस विचार का समर्थन करते हैं कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स केवल पच्चीस वर्ष की आयु के आसपास अपना विकास पूरा करता है। लगभग। इस समयावधि में संज्ञानात्मक क्षमताओं की इष्टतम उत्तेजना को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण हो सकता है उस क्षमता को अधिकतम करने के लिए जिसे एक व्यक्ति को अपने पूरे जीवन में दुनिया में काम करना होगा। ज़िंदगी।

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तंत्रिका कनेक्शन खोने से बचने के लिए अभ्यास का महत्व

दूसरी ओर, हमने कहा कि यदि हम अपनी प्रगति खोना नहीं चाहते हैं तो हमारे मस्तिष्क को प्रशिक्षित होना चाहिए। यह स्मृति जैसे कुछ संज्ञानात्मक कार्यों के संबंध में विशेष रूप से सच है। जब हम कुछ नया सीखते हैं - मान लीजिए, स्की करना - तो हमारी स्मृति में संबंधों की एक श्रृंखला स्थापित हो जाती है न्यूरॉन्स, जो सिनेप्सेस नामक प्रक्रिया के माध्यम से न्यूरोट्रांसमीटर जारी करके एक दूसरे के साथ संचार करते हैं रसायन विज्ञान। मूल रूप से, ये न्यूरॉन्स जुड़े नहीं होंगे, लेकिन स्की सबक लेने वाले पहाड़ों में एक सप्ताहांत बिताने के बाद, जो सीखा गया था उसका एक निशान या रिकॉर्ड होगा।

हम इन पदचिह्नों को उन सड़कों के रूप में सोच सकते हैं जो एक स्थान से दूसरे स्थान तक अधिक आसानी से जाने के लिए बनाई गई हैं।: अगले सप्ताह, यदि हम फिर से स्कीइंग करने जाते हैं, तो संभव है कि यह कार्य हमारे लिए उस व्यक्ति की तुलना में कम कठिन होगा जिसने अपने जीवन में कभी स्कीइंग नहीं की है; भले ही हम सोचते हों कि स्की पर पाँच सेकंड से अधिक रुकना असंभव होगा। यह तंत्रिका पथ स्मृति में स्थिर रहता है, भले ही हम अभी तक बहुत कुशल नहीं हैं। उस अर्थ में, हम रूमी के प्रसिद्ध वाक्यांश को फिर से परिभाषित कर सकते हैं: "जब आप रास्ते पर चलना शुरू करते हैं, तो रास्ता दिखाई देता है।" इस सिनैप्टिक पथ पर बार-बार यात्रा करने से पथ उज्ज्वल हो जाएगा और हम किसी विशिष्ट गतिविधि में अधिक कुशल बन जाएंगे।

हालाँकि, मस्तिष्क में सब कुछ इतना सरल नहीं है। ललाट लोब में प्रैक्सियास के निर्धारण और निष्पादन में दो बहुत महत्वपूर्ण क्षेत्र होते हैं, अर्थात गति, जो क्रमशः प्रीमोटर क्षेत्र और प्राथमिक मोटर क्षेत्र हैं। यदि हम लंबे समय से उस रास्ते पर नहीं गए हैं - उदाहरण के लिए, यदि हमें आखिरी बार स्कीइंग किए हुए दस साल हो गए हैं - तो संभवतः हमारा मस्तिष्क न्यूरोनल कनेक्शन के उस पथ को लगभग पूरी तरह से ध्वस्त कर दिया है जो बर्फ के माध्यम से फिसलने के लिए आवश्यक गतिविधियों को स्पष्ट करता है हानि। लेकिन उसने ऐसा क्यों किया है? खैर, कनेक्शन बनाए रखने में जैविक संसाधनों की बर्बादी शामिल है। वे संरचनात्मक स्तर पर भी जगह घेरते हैं। तो, हमारा मस्तिष्क जिस तर्क का पालन करता है वह निम्नलिखित है: यदि उसके पास ऐसे कनेक्शन हैं जिनका उपयोग नहीं किया जाता है, तो वह उन्हें बनाए क्यों रखेगा और उन संसाधनों का उपयोग किसी और चीज़ के लिए क्यों नहीं करेगा?

इसी कारणवश, यदि हम अपने संज्ञानात्मक कार्यों को कई वर्षों तक आदर्श स्थिति में बनाए रखना चाहते हैं, तो इन रास्तों को दोहराना आवश्यक है; बार-बार उनका अध्ययन करें ताकि वे बने रहें, जबकि हम नए बनाते हैं। हमारा मस्तिष्क प्लास्टिक का है, जो हमें सिनैप्टिक कनेक्शन स्थापित करके अपने तंत्रिका तंत्र को आकार देने की अनुमति देता है जो पहले वहां नहीं थे। ऐसी गतिविधियाँ करना जो हमने पहले कभी नहीं की हैं, संज्ञानात्मक रूप से बहुत उत्तेजक हो सकती हैं; लेकिन साथ ही, यह आनंद और व्यक्तिगत संतुष्टि से भरा अभ्यास भी हो सकता है। अभ्यास और कौशल के अधिग्रहण के माध्यम से हमारे उच्च कार्यों को मजबूत करने का अभ्यास शामिल है, उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभों के अलावा, संतुष्टि का एक स्रोत जो हमें तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम बनाता है भरा हुआ।

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फ्रंटल लोब अकेले काम नहीं करता

एक सैद्धांतिक स्पष्टीकरण यह है कि, चूंकि मस्तिष्क एक जटिल अंग है, इसलिए कई क्षेत्र काम करते हैं इस प्रक्रिया में एक साथ और इसके हिस्सों का पूरी तरह से अलग-थलग तरीके से विश्लेषण करना पूरी तरह से सही नहीं है। हालाँकि इन क्षेत्रों के बीच कार्यात्मक भिन्नता है, उदाहरण के लिए, हम ऐसा नहीं कर सकते। यदि मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों या संरचनाओं जैसे कि हिप्पोकैम्पस या एमिग्डाला की भागीदारी न हो तो नई शिक्षा को ठीक करें.

दीर्घकालिक स्मृति, समय के साथ जानकारी के समेकन और पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक है, इसका न्यूरोबायोलॉजिकल सब्सट्रेट मस्तिष्क के दूसरे क्षेत्र, टेम्पोरल कॉर्टेक्स में होता है। इस महान मस्तिष्क मशीनरी के भीतर फ्रंटल लोब सिर्फ एक गियर है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण गियर।

इन पहलुओं को इंगित करने के बाद, नीचे हम फ्रंटल लोब और उससे जुड़े संज्ञानात्मक कार्यों को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ उपयोगी आदतें प्रस्तुत करेंगे।

ललाट लोब को प्रशिक्षित करने की आदतें

1. खींचना

रचनात्मकता का अभ्यास करने के लिए ड्राइंग एक उत्कृष्ट गतिविधि है, लेकिन यह बारीक गतिविधियों के निष्पादन के लिए भी बेहतरीन प्रशिक्षण है। कुछ कार्य, जैसे किसी आकृति या वस्तु को यथासंभव सटीकता से दोहराने की कोशिश करना, मोटर समन्वय में महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है।

2. वर्ग पहेली और पहेलियाँ हल करें

क्रॉसवर्ड, सुडोकू या पहेलियाँ ने अनुभूति को प्रशिक्षित करने के लिए अच्छे अभ्यास होने की प्रतिष्ठा अर्जित की है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि एक ओर, यह एक ऐसी प्रथा है जो तर्क करने की क्षमता का परीक्षण करती है। यह एक नेत्र-स्थानिक व्यायाम है, क्योंकि इसमें एक बड़ी संरचना के भीतर आकृतियों, टुकड़ों या अक्षरों को सुसंगत रूप से संरेखित करना शामिल है।.

दूसरी ओर, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हमें कुछ शब्दों के उनके अनुसार अर्थ निकालने में प्रशिक्षित करती हैं परिभाषा, हमारी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत (विशेष रूप से, अर्थ संबंधी स्मृति में)। हालाँकि, अगर हम इस अभ्यास को बढ़ाना चाहते हैं और इसे और भी अधिक उत्तेजक बनाना चाहते हैं, तो हम कर सकते हैं क्रॉसवर्ड पहेली को हल करने या उसके लिए समय सीमा निर्धारित करने में हमें जितना समय लगता है उसे पाने के लिए। इसके साथ हम संग्रहीत जानकारी को तुरंत कार्यशील मेमोरी में लाने की अपनी क्षमता का प्रशिक्षण लेंगे, एक अभूतपूर्व अभ्यास जो फ्रंटल लोब से जुड़े कार्य से मेल खाता है।

3. शारीरिक गतिविधि

हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं का ख्याल रखने वाली सभी गतिविधियाँ मानसिक प्रशिक्षण पर आधारित नहीं हैं। हम जानते हैं कि शारीरिक प्रशिक्षण चिंता और अवसाद के निम्न स्तर से संबंधित है; जो व्यक्तिपरक कल्याण के अनुभव को बढ़ावा देता है; लेकिन यह भी कि यह न्यूरोनल प्लास्टिसिटी का प्रवर्तक है, जो सीखते समय नए कनेक्शन स्थापित करने के लिए हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए एक आवश्यक क्षमता है।

4. आराम

आराम के संबंध में, यह दिखाया गया है कि नींद स्मृति में सीखने के समेकन की प्रक्रियाओं से निकटता से जुड़ी हुई है। पर्याप्त नींद न केवल बेहतर याद रखने के लिए, बल्कि दूसरों को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए भी आवश्यक है संज्ञानात्मक क्षमताएँ जैसे दिन भर ध्यान देना.

5. अपना फ़ोन बंद करें (कम से कम थोड़ी देर के लिए)

स्वैच्छिक ध्यान से भी जुड़ा हुआ, एक संज्ञानात्मक कार्य जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में स्थित कार्यात्मक स्तर पर होता है, थोड़े समय के लिए फोन बंद करना हमारी क्षमता को बेहतर बनाने के लिए एक सरल लेकिन बहुत उपयोगी आदत हो सकती है एकाग्रता। यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब हम समय के साथ निरंतर तरीके से किसी एक उत्तेजना पर ध्यान बनाए रखने की क्षमता का प्रयोग करना चाहते हैं।

डिजिटल युग में, यह आम बात है कि हम अपना ध्यान स्क्रीन और वास्तविक जीवन के बीच बांटने के आदी हो गए हैं।; या कि सोशल नेटवर्क पर हम जो क्षणिक वीडियो देखते हैं, उसने हमें पंद्रह सेकंड से अधिक समय तक अपना ध्यान बनाए रखने का आदी बना दिया है। अपना फ़ोन बंद करना और किसी एक वस्तु या क्षण पर केंद्रित कुछ गतिविधि करने का प्रयास करना - जैसे कि एक पेपर बुक पढ़ना या ध्यान करते समय अपना ध्यान अपने शरीर की ओर निर्देशित करना - हो सकता है हमारी प्रथाओं या शौक को विकसित करने की क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है जो हमारे संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ावा देती है और बदले में, हमारे स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है विस्तृत।