भावनाओं के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

भावनाएँ हमारे जन्म के क्षण से ही हमारे साथ होती हैं, वे हमारे विकास के हर पहलू और जीवन के हर अनुभव में हमेशा हमारे साथ रहती हैं। फिर भी, सभी लोग अपनी भावनाओं को पहचानना नहीं जानते, या वे जानते हैं कि जब उन्हें कोई खास भावना महसूस हो तो क्या करना चाहिए।

भावनाएँ अच्छी हैं या बुरी?

यह जानना महत्वपूर्ण है कि भावनाएँ स्वाभाविक हैं, वे चुनी हुई नहीं हैं, बल्कि वे हमारा हिस्सा हैं। और ये अनुकूली कार्यों को पूरा करते हैं, इसका क्या मतलब है? भावनाएं हमें अनुकूलन करने और जीवित रहने की अनुमति देती हैं।

स्पष्ट रूप से, उन्हें सुनना सीखने से हमें यह समझने में मदद मिलेगी कि वे क्यों दिखाई देते हैं, उनके कार्य को समझेंगे और इसके बारे में कुछ करने में सक्षम होंगे। अन्यथा, यह संभव है कि हम कुछ संकेतों को नज़रअंदाज कर दें और यह हमें किसी तरह से प्रभावित कर सकता है।

यह उसी के कारण है हम भावनाओं को "सकारात्मक या नकारात्मक" के रूप में वर्गीकृत नहीं कर सकते।, क्योंकि वे न तो अच्छे हैं और न ही बुरे, वे बस हैं। और अनुकूल ढंग से सुना और प्रबंधित किया गया, वे वास्तव में बहुत मददगार हो सकते हैं। हां, यह सच है कि सभी भावनाएं सुखद नहीं होती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि वे सुखद नहीं हैं, तो वे नकारात्मक हैं।

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भावनाओं को प्रबंधित करने का महत्व

क्या होता है जब हम नहीं जानते कि हम जो महसूस करते हैं उसे कैसे पहचानें, या हम नहीं जानते कि हम जो महसूस करते हैं उसके साथ क्या करें?

यह काफी सामान्य है, क्योंकि हमारे पास हमेशा ऐसा वातावरण नहीं होता जो हमें भावनाओं के बारे में शिक्षित कर सके। ये जानना जरूरी है भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता, लेकिन आप उन्हें प्रबंधित करना सीख सकते हैं.

जब हम नहीं जानते कि हम जो महसूस करते हैं उसे कैसे पहचानें, तो हम नहीं जान पाएंगे कि हमें वास्तव में क्या चाहिए, और यह भी संभव है कि भावनाएं बढ़ती हैं या हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों में चली जाती हैं, जिससे वे प्रभावित होते हैं। भी।

जब हम नहीं जानते कि किसी भावना के साथ क्या करना है, और हम इसे न सुनना चुनते हैं, तो भावना द्वारा पूरा किया जाने वाला अनुकूली कार्य खो जाएगा, और हमें एक बेकार या अनुत्पादक अनुभव की ओर ले जाएगा।

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मैं अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीख सकता हूँ?

• मैं जो महसूस करता हूं उसे पहचानो. हमारे मस्तिष्क के लिए ठोस चीज़ों को समझना आसान होता है। इसलिए, भावना का नामकरण महत्वपूर्ण है। जानिए मैं किस भावना का अनुभव कर रहा हूं. यदि मुझे ठीक से पता नहीं है कि मैं कैसा महसूस करता हूं, तो यह उन संवेदनाओं का वर्णन करने में मदद करता है जो वह भावना मुझमें उत्पन्न करती है।
• वह भावना कैसी लगती है?: वह भावना जब प्रकट होती है तो मुझमें क्या उत्पन्न करती है, वह मेरे शरीर में कैसा महसूस करती है।
• मान्य: भावनाएँ स्वाभाविक हैं और जीवन का हिस्सा हैं, जो मुझे महत्वपूर्ण लगता है उसे स्वीकार करना और फिर उसकी देखभाल करने में सक्षम होना। मैं जो महसूस करता हूं उसे नकारने से वह दूर नहीं हो जाता।
• इसे क्रियान्वित करें: जब आप पहचान लें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं तो आपको क्या करने की ज़रूरत है? क्या यह आपको क्या चाहता है? यहां यह महत्वपूर्ण है कि आप इस समय को खोजने, समझने, अभिव्यक्त करने और मुक्त करने के लिए स्वयं का उपयोग करें। भावना को भागने के मार्ग की आवश्यकता होती है, और इसका किसी अन्य व्यक्ति या स्वयं के लिए हानिकारक होना आवश्यक नहीं है।
• आप जो सोच रहे हैं उसे लिख लें. भावनाओं का एक संज्ञानात्मक घटक भी होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप पहचान सकें कि एक निश्चित भावना के साथ कौन से विचार प्रकट होते हैं, पहचानें कि आप क्या सोच रहे हैं।
• आप जो महसूस करते हैं उसके बारे में बात करें: आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा कर सकते हैं जिस पर आपको भरोसा है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, या आपको क्या व्यक्त करने की आवश्यकता है। बात करने से आपको यह बेहतर ढंग से समझने में भी मदद मिल सकती है कि आपके साथ क्या हो रहा है और आपको क्या चाहिए।

कौन सी अन्य गतिविधियाँ आपको अपनी भावनाओं को जानने और समझने में मदद करती हैं?

• कला से जुड़ें. चित्र बनाएं, रंग भरें, लिखें, नृत्य करें। कला मनुष्य की भावनात्मक अभिव्यक्ति का सबसे आदिम रूप है। यदि आप यह नहीं पहचान पा रहे हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या आपको क्या चाहिए, तो चित्र बनाना (या रंगना, या हिलना) शुरू करना और बस अपने आप को अपनी भावनाओं में बह जाने देना भी भावनाओं को हल्का करने या समझने में मदद करेगा।
• अपने शरीर से जुड़ें. आप इसे अपनी आँखें बंद करके कर सकते हैं या नहीं, लेकिन धीमी गति से सांस लेने के साथ-साथ अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर, चाहे सिर से पैर तक या इसके विपरीत, अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। और अपना सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है, और आपको क्या लगता है कि उसे क्या चाहिए। इससे भी मदद मिलती है क्योंकि हम अभिन्न प्राणी हैं और भावनाएं शरीर में महसूस होती हैं। यदि हम भावना को नजरअंदाज करते हैं, तो शरीर इसे किसी न किसी तरह से व्यक्त करेगा।
• स्वयं को सुनने का अभ्यास करें. आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या महसूस करते हैं, आप क्या चाहते हैं और आपको क्या चाहिए। आप इसे अपने दिन की शुरुआत या अंत में, या अपनी दिनचर्या के बीच में भी कर सकते हैं।

भावनाओं को समझना एक निरंतर अभ्यास है, पहले तो यह जटिल लग सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास करते हैं, आप सीखते हैं, अपने शरीर को और अधिक समझने से, आप यह सीखते हैं कि आप प्रत्येक भावना के साथ कैसा महसूस करते हैं और धीरे-धीरे उन्हें पहचानना आसान हो जाता है उन्हें समझें।

आप भावनाओं के बारे में अन्य किन पहलुओं को ध्यान में रख सकते हैं?

• किसी भावना की तीव्रता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है. जितना हम सब महसूस करते हैं, हम सब वैसा महसूस नहीं करते।
• सभी भावनाएँ मान्य हैं. याद रखें कि आप वह नहीं चुनते जो आप महसूस करते हैं, आप बस महसूस करते हैं।
• यदि आपको लगता है कि कोई भावना है जो दिन भर आपके साथ रहती है, भले ही आप कितनी भी गतिविधियाँ कर रहे हों, और यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित कर रही है, तो यह बेहतर है किसी मनोचिकित्सक से परामर्श लेंताकि इस संबंध में मार्गदर्शन प्राप्त हो सके।

अंततः, भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने से आप स्वयं के प्रति अधिक सुसंगत हो सकेंगे, न कि स्वयं पर बोझ डालेंगे, संवाद करें और आपको वह दें जिसकी आपको आवश्यकता है, वह चुनें जिसे आप जानते हैं कि आपको चाहिए, शारीरिक लक्षणों को कम करें अन्य।