स्वस्थ स्नैक्स: 10 आसान लो-कैलोरी विचार

नाश्ता दिन के भोजन में से एक है जो कभी-कभी हमारे लिए अधिक जटिल हो जाता है, क्योंकि यह दिन के उस समय होता है जब हमें सभी प्रकार की लालसा होती है। उस समय हम कुछ पकाने के बारे में सोचने के लिए दिन की दिनचर्या से कुछ थक जाते हैं, और हम एक ऐसे नाश्ते की तलाश करते हैं जिसे तैयार करने में ज्यादा समय न लगे।

लेकिन इसके लिए कई विकल्प हैं हेल्दी स्नैक्स जो आप कम समय में बना सकते हैं और यह पौष्टिक और स्वादिष्ट दोनों हैं। यदि आप भी खाने की योजना पर हैं जो आपको कई कार्बोहाइड्रेट की अनुमति नहीं देता है, तो ये व्यंजन आदर्श लगेंगे, क्योंकि वे स्वस्थ कम कार्बोहाइड्रेट वाले स्नैक्स हैं।

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नाश्ता करना क्यों ज़रूरी है?

उचित पोषण के साथ हमारे चयापचय को सक्रिय रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि हमारा शरीर अच्छे से काम करे। कभी-कभी हम सोचते हैं कि दिन में 3 महत्वपूर्ण भोजन के साथ हमारे पास पर्याप्त से अधिक है, लेकिन यह साबित से कहीं अधिक है कि हमें वास्तव में एक दिन में 5 भोजन खाने की आवश्यकता है। प्रत्येक के बीच 3 घंटे का अंतर छोड़ना सबसे अच्छा है, इसलिए हमें मध्य-सुबह का भोजन और मध्य-दोपहर का भोजन, यानी एक स्वस्थ नाश्ता करना होगा।

जब हम नाश्ता नहीं करते हैं, तो हमारा शरीर सक्रिय होता है और कई घंटों तक बिना खाए, बिना ऊर्जा प्राप्त किए या बिना ऊर्जा के चला जाता है। पोषक तत्वों को अपने कार्यों को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए, जिससे रक्त में पोषक तत्वों और ऊर्जा सब्सट्रेट्स को कम किया जा सके दिमाग।

लेकिन साथ ही, अगर हम लंच या लंच और डिनर के बीच हेल्दी स्नैक नहीं लेते हैं, तो हम रात के खाने के लिए बहुत भूखे होते हैं और हम बहुत अधिक भोजन करने का जोखिम उठाते हैं, और हम सभी जानते हैं कि लाइन में रहने का रहस्य रात का खाना है रोशनी।

तो, और अंत में, स्वस्थ नाश्ता बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि हमें भूख की भावना को समतल करने में मदद करता हैहमें दिन खत्म करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है, हमें पोषक तत्व प्रदान करता है और हमारे चयापचय को सक्रिय रखता है इसलिए यह हमें वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

10 स्वस्थ और कम कैलोरी वाले स्नैक्स

हालाँकि, सही स्नैक फूड चुनें यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप मिठाई, पेस्ट्री या मैदा खाने का फैसला करते हैं, तो आप अपने शरीर को अतिरिक्त कैलोरी दे रहे होंगे जो अब दिन के दौरान नहीं जल पाएगी, और रात के खाने के लिए अभी भी गायब होगी। आप रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने का जोखिम भी उठाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप भविष्य में संभावित बीमारियां हो सकती हैं।

इसलिए हम आपके पोषण को अद्यतित रखने और बनने के लिए स्वस्थ, बनाने में आसान, कम कार्ब वाले स्नैक्स के लिए ये विचार प्रस्तुत करते हैं तो आप का नाश्ता मध्य दोपहर पसंदीदा.

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1. फल के साथ दही

फलों के साथ दही एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के पसंदीदा विचारों में से एक है क्योंकि यह आसानी से पच जाता है, आप आपको तृप्ति देता है, आपको पर्याप्त पोषक तत्व देता है और आपको वह मीठा स्वाद देता है जिसकी हममें से बहुतों में कमी है घंटा; सबसे अच्छा, इसे तैयार करने में आपको कोई समय नहीं लगता है और यदि आप घर पर नहीं हैं, तो आप इसे कहीं भी पा सकते हैं।

यह एक बहुत ही संपूर्ण स्नैक है जो आपको 200 कैलोरी से कम देता है. लेकिन हां, एक प्राकृतिक दही चुनें जो मीठा न हो और जो फल आप पसंद करते हैं उसे जोड़ें।

2. पागल

यह एक और बहुत आसान विकल्प है, खासकर यदि आप उन लोगों में से हैं जो हमेशा एक स्थान से दूसरे स्थान पर रहते हैं और मध्य दोपहर आपको कहीं भी पकड़ लेता है। कच्चे मेवों का एक बैग हमेशा अपने साथ रखें अपने बैग में और वह आपका स्वस्थ नाश्ता होगा।

नट्स आपको पोषक तत्व प्रदान करते हैं, उनमें वसा होती है जिसे हम शरीर के लिए स्वस्थ मानते हैं और जब आप उन्हें खाते हैं तो उनका प्रभाव होता है कुरकुरे जब आप उन्हें काटते हैं तो तृप्ति की भावना अधिक होती है। यदि आप बादाम के बारे में निर्णय लेते हैं, तो और भी बेहतर।

3. अजवाइन और गाजर के साथ Hummus

एक बहुत ही सरल और स्वादिष्ट स्नैक आइडिया यह हम्मस है, जिसे आप स्वयं तैयार कर सकते हैं या सुपरमार्केट में तैयार खरीद सकते हैं। बेशक, इसे बनाने के लिए इसे ब्रेडस्टिक्स या कुकीज के बजाय अजवाइन और / या जूलीयन गाजर के साथ खाना सुनिश्चित करें। नाश्ता कैलोरी में कम।

4. फल

फलों की तुलना में हमेशा सबसे अच्छा विकल्प रहेगा चाहता हूँ नाश्ता प्यारी दोपहर. वे स्वादिष्ट होते हैं, उनका स्वाद मीठा होता है और वे आपके शरीर के लिए पानी और सभी प्रकार के पोषक तत्वों और लाभकारी गुणों से भरपूर होते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रत्येक नाश्ते के लिए केवल एक प्रकार का फल चुनें, और मिश्रित फल प्लेट न खाएं, क्योंकि फलों का मिश्रण अक्सर आपको फूला हुआ बना सकता है और गैस उत्पन्न कर सकता है।

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5. दही और फलों की स्मूदी

फलों के साथ दही खाने का दूसरा तरीका धूप के दिनों में स्वस्थ नाश्ते के लिए इसे एक सुपर रिफ्रेशिंग शेक में बदलना है। मिक्सर में बिना चीनी का ग्रीक योगर्ट, मनचाहा फल और एक गिलास बादाम दूध या सोया मिल्क और आपकी स्मूदी तैयार हो जाएगी। अगर आप पालक के पत्ते डालेंगे तो आपके पास एक बेहतरीन हरी स्मूदी होगी।

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6. स्मोक्ड सैल्मन मोंटाडिटो

दोपहर में Montaditos हमेशा एक अच्छा विकल्प होता है जब हमारे पास कुछ तैयार करने के लिए ज्यादा समय नहीं होता है और हम एक स्वस्थ नाश्ता चाहते हैं जो कि a नाश्ता कैलोरी में कम। खीरे के कुछ स्लाइस पर थोड़ा पनीर लगाने की कोशिश करें कुटीर या ताजा पनीर और स्मोक्ड सैल्मन के कुछ टुकड़े। स्वादिष्ट!

7. हैम और पनीर रोल

हैम या टर्की हैम का एक टुकड़ा और नरम पनीर का एक टुकड़ा लेना जितना आसान है (एक चुनें जो नमक में कम हो) और उन्हें एक साथ रोल करें। तैयार करने के लिए एक बहुत ही आसान स्नैक जो आपकी 200 कैलोरी से कम की भूख को दूर कर देगा.

8. क्रुडिटेस के साथ गुआकामोल

यह एक और आसानी से बनने वाला हेल्दी स्नैक आइडिया है। आपको बस 4 बड़े चम्मच guacamole और crudités की जरूरत है जो कि अजवाइन, गाजर, मिर्च, खीरा और जो कुछ भी आप इसके साथ लेना चाहते हैं, जैसे जूलियन सब्जियां हैं। केवल 150 कैलोरी के लिए एक बहुत ही सरल स्वस्थ नाश्ता।

9. जेली

भूख मिटाने के लिए लाजवाब है जिलेटिन मीठे स्वाद और बहुत कम कैलोरी के साथ, आपका मिठाई खाने का मन करता है। हमेशा बिना चीनी के जिलेटिन या फ्रिज में तैयार स्टेविया या फ्रुक्टोज के साथ मीठा करें और इसे एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में लें।

10. तुर्की एवोकैडो के साथ रोल करता है

एक स्वस्थ नाश्ते के लिए एक स्वादिष्ट नुस्खा एवोकैडो टर्की रोल बनाना है। आपको टर्की हैम के एक स्लाइस पर एवोकाडो के 2 स्लाइस डालने हैं और इसे रोल अप करना है। इसके लिए दो रोल की एक सर्विंग काफी है नाश्ता मध्यान्ह.

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