दांतों और मुंह की साफ-सफाई का ध्यान रखने के लिए 12 टिप्स

जिस प्रकार हम व्यायाम और स्वस्थ भोजन के माध्यम से अपने शरीर को स्वस्थ रखने का प्रयास करते हैं, उसी तरह हमें अपने मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने पर भी ध्यान देना चाहिए। चूंकि हमारा मुंह हमारी मुस्कान की बदौलत सिर्फ परिचय पत्र नहीं है, बल्कि यह स्वास्थ्य का नमूना है। इससे ज्यादा और क्या, जब हम इसकी सफाई की उपेक्षा करते हैं, तो यह मधुमेह और यहां तक ​​कि हृदय रोगों जैसी गंभीर बीमारियों से पीड़ित होने का खतरा बढ़ा देता है.

इसलिए, इसे हासिल करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है दैनिक स्वच्छता दिनचर्या, दिन में 3 बार दांतों को ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना. आज के लेख में हम मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्व के बारे में बात करेंगे और इसे प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम सुझाव प्रस्तुत करेंगे।

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मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखना क्यों महत्वपूर्ण है?

संक्षेप में, हम मौखिक स्वास्थ्य के बारे में जो सबसे बड़ा महत्व बता सकते हैं, वह यह है कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को किसकी उपस्थिति के कारण बिगड़ने से रोका जाए। कैविटी, मसूड़े की सूजन, मसूड़ों की स्थिति, घाव आदि, जिनका समय पर इलाज नहीं किया गया, तो स्नोबॉल प्रभाव पैदा कर सकता है और मुंह की सामान्य स्थिति को बढ़ा सकता है और यहाँ तक की

शरीर में अन्य स्थानों पर फैल रहा है, जैसे श्वसन या हृदय प्रणाली. और यह है कि मौखिक संक्रमण शरीर के अन्य क्षेत्रों में फैल सकता है।

इससे ज्यादा और क्या, सौंदर्य भाग प्रभावित होता है, क्योंकि स्वच्छता देखभाल की खराब गुणवत्ता मुस्कान या सांस में परिलक्षित होती है, इस प्रकार यह प्रकट करती है कि मौखिक गुहा के अंदर कुछ गलत हो रहा है। यह धारणा में बदलाव के कारण आत्म-सम्मान में भी गिरावट का कारण बनता है जो दूसरों की व्यक्ति के प्रति हो सकती है।

मैं अपने मुंह के स्वास्थ्य की देखभाल कैसे कर सकता हूं?

यह न केवल अपने दांतों को दिन में 3 बार ब्रश करने के बारे में है, बल्कि इसे सही तरीके से करने के बारे में है, डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना और हम जो खाते हैं उससे सावधान रहें, लेकिन हम आपको उन युक्तियों में और अधिक विस्तार से बताएंगे जो हम आपको दिखाएंगे निरंतरता।

1. अपने दांतों को ठीक से ब्रश करें

हमारे पास सही ब्रशिंग होनी चाहिए, लेकिन इसका क्या मतलब है? नीचे के दांतों को ऊपर की ओर और ऊपर से नीचे की ओर ब्रश किया जाना चाहिए, दाढ़ों को गोलाकार गति में और जीभ को नहीं भूलना चाहिए. इसके अलावा, यह धीरे-धीरे और कोमल आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए (दर्द पैदा करने और अधिक जटिलताएं पैदा करने से बचने के लिए) एक टूथब्रश के साथ दृढ़ ब्रिसल वाले या विशेष यदि आपके पास कोई विशिष्ट स्थिति है, जिसे आपको बैक्टीरिया को घोंसले के शिकार और सफाई के अवशेषों को रोकने के लिए हर 3 महीने में बदलना सुनिश्चित करना चाहिए प्रभावी।

क्यूं कर प्रत्येक भोजन के बाद और सोने से पहले ब्रश करना? यह दांतों के बीच सूक्ष्म मलबे को जमा होने और मसूड़ों की समस्या, गंदगी या गुहाओं में योगदान करने से रोकने के लिए है। सोने से पहले इसे करने पर अधिक जोर देना ताकि बैक्टीरिया को मुंह से अधिक मजबूती से चिपकने से रोका जा सके।

लेकिन तुम्हें चाहिए खाना खाने के कम से कम 20-40 मिनट बाद इसे करने में सावधानी बरतेंचूंकि मुंह में एक क्षारीय पीएच होता है और सामान्य तौर पर हम जो खाना खाते हैं वह अधिक अम्लीय होता है। इसलिए, जब आप कुछ खाते या पीते हैं, तो आपके मुंह का पीएच कम हो जाता है और उस दौरान अपनी क्षारीयता वापस पाने में कुछ समय लगता है। समय के साथ, एसिड दांतों के इनेमल पर हमला करता है और अगर हम तुरंत ब्रश करते हैं, तो यह एसिड पूरे मुंह और दांतों में फैल सकता है। दांत।

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एक सिफारिश के रूप में, यदि आप ब्रश करने के लिए इतना लंबा इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि चीनी मुक्त गम चबाएं और अपना मुंह कुल्ला करें। इस तरह, च्यूइंग गम द्वारा उत्पन्न लार के लिए धन्यवाद, एसिड धुल जाता है, जिससे क्षारीयता अधिक तेज़ी से बहाल हो जाती है।

2. पर्याप्त पानी पिएं

रोजाना कम से कम दो लीटर पानी पिएंन केवल हमें हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, बल्कि मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है, क्योंकि पानी बैक्टीरिया की उपस्थिति के खिलाफ एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में काम करता है। हम जितने अधिक हाइड्रेटेड होते हैं, लार का उत्पादन उतना ही अधिक होता है और इसलिए हम अपने मुंह को उतनी ही अधिक सुरक्षा देते हैं। इसके विपरीत, शरीर में तरल पदार्थ की कमी बैक्टीरिया की पट्टिका की उपस्थिति की अनुमति देती है और इसलिए, मौखिक समस्याओं का एक समूह।

3. शक्कर पेय में कटौती करें

जब से हम बच्चे थे हमने अपने माता-पिता को यह कहते सुना है कि मिठाई दांतों को नुकसान पहुंचाती है और यह सच्चाई से दूर नहीं है, चीनी दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचाती है और दांतों को सड़ने में मदद करती है. समस्या तब उत्पन्न होती है जब हम बहुत अधिक चीनी के साथ भोजन या मिठाई खाते हैं और हमारे पास अच्छी मौखिक स्वच्छता की आदतें नहीं हैं, चूंकि बैक्टीरिया उक्त चीनी पर फ़ीड करते हैं, जिससे एसिड निकलता है जो कि खराब होने को बढ़ावा देता है दांत।

हम इससे कैसे बच सकते हैं? कॉफी, चाय या प्राकृतिक जूस पीते समय बेहतर है उन्हें प्राकृतिक उत्पादों से मीठा करें जैसे कि स्टेविया या हल्की किस्मों का सेवन, जो शर्करा से मुक्त होती हैं और कृत्रिम मिठास का उपयोग करती हैं। सबसे अधिक, यह अभी भी बहुत स्पष्ट नहीं है कि क्या वे मौखिक स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से हानिरहित हैं।

4. भोजन में तापमान परिवर्तन से बचें

दोनों बहुत गर्म और बहुत ठंडे खाद्य पदार्थ और पेय वे हमारे मुंह के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं, क्योंकि यह दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे चोट लग सकती है मसूड़े, जीभ, गाल और अन्नप्रणाली, दांतों की संवेदनशीलता, उपस्थिति और प्रजनन के लिए भेद्यता का कारण बनते हैं जीवाणु ऐसे में बेहतर होगा कि आप गर्म खाना खाएं और कमरे के तापमान पर पानी पिएं या जो जमी न हो।

5. साइट्रस का सेवन कम करें

नींबू, संतरा और अंगूर जैसे खट्टे फल फलों और पेय दोनों के रूप में लगातार सेवन करने पर दांतों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यह है क्योंकि उनके पास जो अम्लता होती है वह दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचाती हैमसूड़ों में संवेदनशीलता या जलन पैदा करते हैं और मुंह को बैक्टीरिया की उपस्थिति के प्रति संवेदनशील बनाते हैं।

अन्य पेय जिन्हें आपको जितना संभव हो कम करना चाहिए, वे हैं वाइन, कॉफी और चाय, क्योंकि उनमें उच्च टैनिन सामग्री होती है जो कर सकती है दांतों को धुंधला करना, उन्हें एक पीला रंग देना जो भद्दा है, हालांकि यह केवल बहुत के मामलों में होता है अत्यधिक।

6. डेंटल फ्लॉस और माउथवॉश का प्रयोग करें

उत्कृष्ट मौखिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए हम शायद ही कभी फ़्लॉसिंग के महत्व को गंभीरता से लेते हैं, लेकिन यह एक उपकरण है जो हमारे पक्ष में है क्योंकि यह उन सभी माइक्रोपार्टिकल्स को उन जगहों से साफ करने के लिए जिम्मेदार है जहां ब्रश के ब्रिसल्स सक्षम नहीं हैं पाने के लिए। अपने हिस्से के लिए, मुंह को पूरी तरह से साफ करने के लिए माउथवॉश जिम्मेदार है, लेकिन हाँ, दिन में केवल एक बार इसका इस्तेमाल करें क्योंकि यह मसूड़ों पर बहुत कठोर हो सकता है. सुनिश्चित करें कि इसमें दांतों के इनेमल और संपूर्ण मौखिक गुहा को मजबूत करने के लिए फ्लोराइड होता है।

डेंटल फ्लॉस का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको इसके सिरों को प्रत्येक हाथ की तर्जनी के चारों ओर लपेटना होगा, इसे प्रत्येक दांत के बीच और उनके चारों ओर धीरे से पास करना होगा। हाँ, वास्तव में, उपयोग के बाद मसूड़ों में रक्तस्राव या सूजन की जाँच करेंखैर, यह एक समस्या का संकेत है जिस पर आपको दंत चिकित्सक से चर्चा करनी चाहिए।

7. धूम्रपान मत करो

तम्बाकू, अपने आप में, शरीर के लिए कई नकारात्मक परिणाम हैं। सबसे प्रसिद्ध में से कुछ श्वसन संबंधी समस्याएं और कैंसर हैं, लेकिन इसके अलावा, यह होता है दांतों को धुंधला करने के अलावा उनकी ताकत और इनेमल को कमजोर करना. यह निकोटीन के कारण होता है, जिससे धमनियां सिकुड़ जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त, ऑक्सीजन और कोशिकाओं की आपूर्ति होती है दांतों के समर्थन की मरम्मत और पुनर्जनन के लिए जिम्मेदार कम होता है, जिससे बैक्टीरिया की पट्टिका दिखाई देती है और दांतों की अलग हो जाती है। दांत।

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8. बार-बार डेंटिस्ट के पास जाएँ

कई लोगों को डेंटिस्ट के पास जाना बिल्कुल भी सुखद नहीं लगता, क्योंकि सफाई मशीनों की तेज आवाज और हमारे मुंह में बने रहने वाले दर्द से हमें मुश्किल हो सकती है। हालांकि, यह हमारे मौखिक स्वास्थ्य की गारंटी देने का सबसे प्रभावी तरीका है, क्योंकि दंत चिकित्सक ही एकमात्र विशेषज्ञ है जो हमें सलाह दे सकता है और प्रत्येक व्यक्तिगत मामले के लिए आवश्यक मौखिक देखभाल बनाए रखने में हमारी सहायता करें।

9. अपने नाखून मत काटो

Onychophagia जितना लगता है उससे कहीं अधिक आम है और चिंता और तनाव से निपटने के तरीके के रूप में होता है, क्योंकि यह मस्तिष्क को खुद को विचलित करने में मदद करता है। हालांकि, यह बुरी आदत दाँत तामचीनी पर पहनने का कारण बनता है और दांतों पर छोटे घावों का कारण बनता है जो लंबे समय तक गर्म और ठंडे दोनों खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता का कारण बनता है और चबाने पर आपको बहुत तेज दर्द हो सकता है।

एक और महत्वपूर्ण सिफारिश जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि आपको कभी भी अपने दांतों का इस्तेमाल नट्स तोड़ने, पैकेज खोलने या. के लिए नहीं करना चाहिए बोतलों से कैप हटा दें, इससे दांत टूट जाते हैं और इनेमल पहनने लगते हैं, दबाव के कारण व्यायाम।

10. जीभ भी ब्रश करें

आमतौर पर हम अपनी जीभ को साफ करना भूल जाते हैं क्योंकि हम इसे करने का महत्व नहीं समझते हैं, लेकिन यह एक गंभीर गलती है। दाँतों जैसी सतह न होते हुए भी, जीभ में छोटी-छोटी दरारें होती हैं जहां बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं जो सांसों की बदबू का कारण बनते हैं. इसलिए टूथब्रश से पूरे क्षेत्र को साफ करना और पीछे से आगे की ओर करना जरूरी है भोजन के मलबे को जीभ की सतह पर चिपकने से रोकें और इस प्रकार अच्छी स्वच्छता बनाए रखें मौखिक।

11. विटामिन के लिए हाँ कहो

विटामिन न केवल हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने या अच्छी कॉस्मेटिक देखभाल बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि वे मौखिक स्वास्थ्य का भी समर्थन कर सकते हैं। इस मामले में, प्रिस्क्रिप्शन विटामिन और. दोनों लेने की सलाह दी जाती है विटामिन ए, सी, डी और के से भरपूर खाद्य पदार्थकैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम के अलावा, मसूड़ों को मजबूत रहने देता है और किसी भी बीमारी की उपस्थिति को रोकता है। विटामिन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल तभी करना चाहिए जब डॉक्टर इसकी सलाह दें।

12. अपने दांतों को शारीरिक गतिविधियों से बचाएं

हालांकि दांत छूने में कठोर और सख्त महसूस कर सकते हैं, वे काफी सख्त दस्तक या ड्रॉप के साथ बाहर गिर सकते हैं। महत्वपूर्ण चोटें, टूटी हुई रक्त वाहिकाएं, जबड़े की हड्डियों का फ्रैक्चर या दांतों को आघात भी हो सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है, यदि आप खेल गतिविधियों से संपर्क करते हैं या जहां आपको दुर्घटना का खतरा हो सकता है माउथ गार्ड पहनें wear.