चिंता सीने में दर्द: कारण और इसे कैसे दूर करें

दबाव और तनाव जिसके लिए हम खुद को दिन-प्रतिदिन के आधार पर प्रस्तुत करते हैं, भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह की परेशानी पैदा कर सकते हैं, जो हमारे शरीर के टूटने और मानसिक थकान में योगदान करते हैं।

जब यह चिंता में बदल जाता है, तो हम निराशा और प्रेरणा की कमी के चक्रव्यूह में घसीटे जाते हैं दिनचर्या का सामना करें, अपने काम में प्रदर्शन से बचें और अपने लिए चिंता कम करें स्वास्थ्य

जब यह चिंता बढ़ जाती है, तो यह अन्य प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कोरोनरी हृदय रोग, रक्तचाप में परिवर्तन या मांसपेशियों में तनाव के संचय को जन्म दे सकती है। लेकिन सबसे बढ़कर, यह संभव है कि यह कुछ मानसिक विकारों जैसे कि विशिष्ट या सामान्यीकृत चिंता, पैनिक अटैक और यहां तक ​​​​कि अवसाद के विकास का मूल है।

इसलिए, इस लेख में हम आपको वह सब कुछ बताएंगे जो आपको चिंता के बारे में जानने की जरूरत हैइसके कारण होने वाली समस्याएं, चिंतित होने पर आपकी छाती में दर्द क्यों होता है और इसे कैसे हल किया जाए।

चिंता क्या है?

सिद्धांत रूप में, चिंता एक प्राकृतिक अनुकूलन तंत्र के प्रति प्रतिक्रिया करता है जो हम सभी के पास है, जो हमें कठिनाइयों के प्रति सचेत रखता है और प्रदान करता है शरीर की ऊर्जा सभी संभावित परिदृश्यों के प्रति चौकस रहने के लिए पर्याप्त है जो हमसे समझौता कर सकते हैं और हम कैसे कर सकते हैं उन्हें हल करें।

सामान्य तौर पर, यह भावना कम हो जाती है जब हम उस समस्या को हल कर लेते हैं जो हमें परेशान करती है, शरीर को थका हुआ और संतुष्टि की भावना के साथ छोड़ देती है। लेकिन चिंता सिर्फ एक अनुकूलन तंत्र नहीं है, यह है इसे व्यक्तित्व लक्षण, किसी बीमारी के लक्षण या मानसिक विकार के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है.

चिंता अशांति

चिंता एक व्यक्तित्व विकार बन जाती है जब यह स्वयं को निरंतर, तीव्र या अत्यधिक रूप में प्रकट करता है, बेचैनी पूरे शरीर में बढ़ जाती है और व्यक्ति के विकास के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करती है (अंतरंग, पारस्परिक, कार्य, सामाजिक या अकादमिक)। इस विकार को पहचानने का एक और तरीका है जब इसके छोटे लेकिन दोहराव वाले एपिसोड होते हैं अत्यधिक चिंता, पैनिक अटैक, या लकवा, बेकाबू भय जो आपको नियमित होने से रोकते हैं पर्याप्त।

डीएसएम में चिंता विकार पाए जा सकते हैं (मानसिक विकारों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल) जैसे कि निम्नलिखित।

1. सामान्यीकृत चिंता

चिंता जो किसी भी समय और किसी भी स्थिति के लिए होती है, वह विपरीत स्थिति में भी हो सकती है, कि चिंता दिन के दौरान बिना किसी स्पष्ट कारण के होती है।

2. विशिष्ट चिंता

विपरीत स्थिति में, चिंता है कि आप किसी विशेष चीज़ के बारे में महसूस कर सकते हैं, आमतौर पर उस स्थिति का सामना करने में या इसे हल करने से डरते हैं।

3. जुदाई की चिंता

यह छोटे बच्चों में होता है, जब उन्हें अत्यधिक और कभी-कभी बेवजह चिंता होती है, अपने माता-पिता से अलग होने की स्थिति में या उनके करीब एक आकृति के वापस लेने की स्थिति में।

4. चयनात्मक गूंगापन

यह बच्चों में भी होता है और उन स्थितियों में बोलने में असमर्थता की विशेषता है जो उनके लिए बहुत जटिल हैं और जिससे वे बचना पसंद करते हैं।

5. पैनिक या पैनिक डिसऑर्डर

इसमें भय, भय या अधिकतम चिंता के छोटे लेकिन दोहराव और निरंतर एपिसोड होते हैं। सांस की तकलीफ या तेज़ धड़कन और पुनरावृत्ति के डर से प्रकट होना।

यह एक चिंता है जो खुले स्थानों में उजागर होने के डर से होती है और जहां व्यक्ति को शर्म, डर, फंस या दम घुटने लगता है। इसलिए वे उनसे बचने की कोशिश करते हैं।

7. सामाजिक चिंता

सामाजिक भय के रूप में भी जाना जाता है, यह अस्वीकृति या सामाजिक परिस्थितियों और लोगों का सामना करने के डर के कारण चिंता के स्तर को संदर्भित करता है क्योंकि उन्हें नुकसान पहुंचाने वाला माना जाता है।

8. विशिष्ट भय

यह किसी विशेष चीज़ के अत्यधिक और कभी-कभी तर्कहीन भय को संदर्भित करता है, जैसे कि कोई जानवर या ऐसी स्थिति जिससे आप बचना पसंद करते हैं। और जिसके संपर्क में आने से बेचैनी होती है।

9. बीमारी के कारण चिंता

इसमें चिंता के लक्षण (थकावट, शारीरिक परेशानी, मानसिक थकावट, धड़कन, थकावट या सांस की तकलीफ) वास्तव में एक बीमारी के कारण होते हैं।

जब आप चिंतित होते हैं तो आपकी छाती में दर्द क्यों होता है?

चिंता के सबसे विशिष्ट और ध्यान देने योग्य लक्षणों में से एक शारीरिक परेशानी में इसकी अभिव्यक्ति है, जहां सीने में दर्द सबसे अधिक होता है आम है और एक घुटन सनसनी, सीने में जकड़न, हाइपरवेंटिलेशन, धड़कन, चक्कर आना, अत्यधिक थकान और दबाव के साथ है सिर। इसका अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए एक ध्यान देने योग्य और कष्टप्रद समस्या होने के नाते, क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है?

चिंता सीने में दर्द को पहचानने के तरीके

सीने में यह दर्द चिंता के सोमैटाइजेशन (यानी इसका बाहरीकरण) और. के कारण होता है आमतौर पर घबराहट या तनावपूर्ण स्थिति के दौरान खुद को प्रकट करता है. जो लोग इसका अनुभव करते हैं वे अक्सर इसे एक तेज दर्द के रूप में वर्णित करते हैं जो पूरे धड़ में फैलता है।

यह एक दर्द है जो कई मिनट तक रह सकता है लेकिन इससे आगे नहीं रहता है और चिंता की स्थिति की शुरुआत से अंत तक प्रकट होता है, जहां यह कम हो जाता है। अगर हम अलग-अलग व्यायाम, प्रयास या शारीरिक तकनीक करते हैं तो यह बढ़ता या रुकता नहीं है।

कई लोग इस कठिनाई को हृदय संबंधी समस्या से भ्रमित करते हैं। लेकिन आप इसे अलग कर सकते हैं क्योंकि बाद वाले को छाती के एक निश्चित बिंदु में दर्द की विशेषता होती है और हाथ, जबकि, चिंता के कारण, यह पूरे धड़ में फैल जाता है और एक विशिष्ट क्षेत्र की पहचान नहीं की जाती है पीड़ादायक।

क्या चिंता सीने में दर्द का कारण बनता है?

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, यह चिंता के एक प्रकरण के कारण होने वाले somatization के कारण है। कहने का तात्पर्य यह है कि जिस तरह से जीव प्रकट होता है, उस व्यक्ति के लिए एक भारी समस्या है जो उन्हें सामान्य स्तर पर प्रभावित कर रही है।

लेकिन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता से, ये असुविधाएँ अपने आप में प्रकट होती हैंउच्च एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल रिलीज के कारण। चिंता का कारण बनने वाले किसी भी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर को उच्च और निरंतर ऊर्जा की स्थिति में लाना।

इस सक्रियता के साथ, साथ ही निरंतर चिंता की बेकाबू अनुभूति, वे काफी मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न करते हैं, जो शारीरिक दर्द का कारण है। इसलिए, सीने में दर्द धड़ के दबाव और मांसपेशियों के तनाव के साथ-साथ शरीर के बाकी हिस्सों के बारे में है।

चिंता दूर करने और कम करने के उपाय Way

लोगों के लिए जीवन में निश्चित समय पर चिंता होना बहुत आम है या आतंक के हमले बहुत भारी और तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने में हल्का। लेकिन, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो अपनी दिनचर्या में किसी भी प्रतिकूलता से लगातार चिंता का शिकार हो सकते हैं।

इसलिए, रोजमर्रा की जिंदगी में चिंता को दूर करने और कम करने के कुछ तरीकों का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है।

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में भाग लेने की हमेशा सलाह दी जाती है जब आप अपने में असुरक्षा या अविश्वास की निरंतर भावना रखते हैं समस्या-समाधान कौशल, जब तनाव आप पर भारी पड़ रहा है और आप इसे संभाल नहीं सकते हैं या आपके प्रदर्शन में मुश्किलें पैदा कर रहे हैं और संबंधों।

मनोचिकित्सीय कार्य में, विशेषज्ञ आपको अपने आत्मविश्वास को फिर से बनाने, अपने को सुदृढ़ करने के लिए सर्वोत्तम उपकरण देगा आत्म-सम्मान, किसी भी संघर्ष को उचित तरीके से हल करने और गतिविधियों में फिर से शामिल होने के विकल्प हैं सामान्य।

2. भेषज चिकित्सा

यह तब किया जाता है जब व्यक्ति एक गंभीर चिंता विकार में डूबा होता है जो उसके जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है और वह इसे नियंत्रित नहीं कर सकता है। उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है और अनुकूलन उपकरण खोजने के लिए एक मनोचिकित्सक के साथ मिलकर काम करता है।

चिंताजनक दवाओं का संकेत दिया जाता है जो मस्तिष्क की उत्तेजना को कम करती हैं और शरीर को आराम देने में योगदान करती हैं।

3. श्वास कार्य

यह छाती में दर्द और दबाव के लक्षणों को शांत करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देने और चिंताओं को दूर करने का प्रबंधन करता है। इन तकनीकों को वेब पर पाया जा सकता है, आपके चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जा सकता है या ध्यान, ताइची या योग जैसी गतिविधियों के अभ्यास के माध्यम से किया जा सकता है।

हमेशा ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपके दिन-प्रतिदिन के तनाव को कम करें, जिनका आप आनंद ले सकें, जो आपके मस्तिष्क को पोषण देने और आपको विचलित करने में मदद करें। आप शारीरिक व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं, एक नया कौशल सीख सकते हैं, दोस्तों से मिल सकते हैं, अपने कुत्ते को टहला सकते हैं, या एक गर्म कप चाय के साथ ब्रेक ले सकते हैं।

5. प्रशिक्षण की आदतें

इन आदतों से आप अपने दिमाग को विभिन्न कठिनाइयों को हल करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और इसलिए आप देख सकते हैं कि आपके पास किसी भी बाधा का सामना करने और समाधान खोजने की क्षमता है यदि आप हैं चर्चा में। इसके लिए आप रहस्यमय उपन्यास पढ़ने, गणितीय समस्याओं को हल करने या मानसिक चपलता खेलों को डाउनलोड करने के लिए अभ्यस्त हो सकते हैं।

6. सूचना मिली

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उस समस्या से अवगत हों जो आपको अपने दैनिक जीवन में परेशानी और कठिनाइयों का कारण बन रही है, ताकि आप इसे प्रभावी ढंग से हल कर सकें। इसलिए, चिंता के बारे में सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त करें और अपने जीवन में उन स्थितियों पर ध्यान दें जो इसे ट्रिगर करती हैं। इस तरह आप अपनी चिंता पर काबू पा सकते हैं।

बेशक, अतिसूक्ष्मवाद से बचें। केवल अपनी समस्या की वैश्विक दृष्टि रखने पर ध्यान दें, लेकिन जो आवश्यक है उससे आगे न जाएं क्योंकि यह चिंता की एक नई स्थिति को सक्रिय कर सकता है।

7. रचनात्मक उपकरणों का प्रयोग करें

उन सभी संघर्षों या समस्याओं को हल करने के लिए जो आपको अधिक लगती हैं, आपको 'बॉक्स के बाहर' सोचना चाहिए चूँकि कभी-कभी समाधान के लिए रचनात्मकता की आवश्यकता होती है तो क्यों न रचनात्मक साधनों का उपयोग किया जाए? जैसे कि कॉन्सेप्ट मैप, माइंड मैप, दादा कविताएं, ब्रेकडाउन, सॉल्यूशन नोटबुक, ड्रॉइंग, अपनी समस्याओं को लिखना आदि।

अपनी चिंता पर नियंत्रण रखना केवल आप पर और खुद को दबावों से मुक्त करने के प्रयास पर निर्भर करता है।