रात के खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

हमारे पास दैनिक भोजन के लिए कार्यक्रम स्थापित होना चाहिए. एक स्वस्थ सेवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, अनुपात, सामग्री और संयोजन के अलावा, वह समय है जब हम प्रत्येक सेवन करते हैं।

एक बात तो यह है कि हमें सुबह उठने के बाद ज्यादा देर तक बिना खाना खाए नहीं रहना चाहिए। वही स्नैक्स और भोजन के लिए जाता है। लेकिन रात के खाने में हमेशा संदेह होता है, रात के खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

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पता करें कि रात के खाने के लिए कौन सा समय सबसे उपयुक्त है

पोषण विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन के लिए विशिष्ट समय की सलाह देते हैं। यही कारण है कि आहार में आमतौर पर एक दिन में दो स्नैक्स (या हॉर्स डी'ओवरेस) शामिल होते हैं। क्योंकि शरीर को पूरे दिन ऊर्जा के साथ "रिचार्ज" करना पड़ता है।

फिर भी, रात का खाना अलग है क्योंकि यह सोने से पहले होता है. अच्छे से सो यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और जिस समय हम रात का खाना खाते हैं, साथ ही साथ हम जो खाते हैं, उसका नींद की गुणवत्ता से बहुत संबंध होता है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि रात के खाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है।

रात्रि भोज का महत्व

हमेशा रात के खाने के बिना बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है। इसके अलावा यह कुछ माताओं के लिए एक दैनिक सजा की तरह लगता है जो अपने बच्चों को बिना सोने के लिए भेजती हैं दिन के आखिरी भोजन की कोशिश करने के बाद, कई वयस्क इसे वजन कम करने की रणनीति के रूप में उपयोग करते हैं। वजन। हालांकि इसका एक तर्क है और यह काम कर सकता है, सच्चाई यह है कि यह हमेशा सबसे अच्छा नहीं होता है।

नींद के चक्र के दौरान, शरीर भोजन के बिना बहुत लंबा चला जाता है और यद्यपि शारीरिक और मानसिक गतिविधि कम हो जाती है, फिर भी प्रयास और ऊर्जा व्यय होता है। इसलिए सोने से पहले कुछ न कुछ खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन एक स्वस्थ रात के खाने के लिए अंतर इस बात में निहित है कि हम दिन के इस समय क्या खाते हैं और हमारी आदतें और इस अंतिम भोजन को खाने का कार्यक्रम।

इसलिए रात का खाना न खाने और बिना कुछ खाए ही सो जाने से बेहतर है कि पूरे दिन का एक रूटीन तय किया जाए और खासतौर पर डिनर के समय में सावधानी बरती जाए। इसके अलावा, दिन के अंत में हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह प्रचार के लिए पर्याप्त होना चाहिए आराम से आराम करें और साथ ही की कमी के कारण शर्करा के स्तर में गिरावट से बचें खाना।

यहाँ रात के खाने का महत्व है। लेकिन यह एक ऐसा क्षण है जो हमारे पक्ष में है और हमारे पोषण और स्वास्थ्य में हमारी मदद करता है, हमें कुछ सुझावों का पालन करना चाहिए, उदाहरण के लिए, कुछ बहुत महत्वपूर्ण है भोजन का प्रकार जिसे हम खाने जा रहे हैं और सबसे बढ़कर: एक घंटे में रात का भोजन करना पर्याप्त।

रात के खाने के लिए सही भोजन

रात के खाने में हम क्या खाते हैं, इस बात का ध्यान रखना चाहिए. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे हल्के खाद्य पदार्थ हैं, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर निष्क्रियता में चला जाता है और भारी भोजन, वसा या चीनी में उच्च को संसाधित करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, इससे गहरी और आरामदायक नींद लेना मुश्किल हो जाता है।

जिन खाद्य पदार्थों से आपको निश्चित रूप से बचना चाहिए उनमें वे हैं जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। दूसरे शब्दों में, कुकीज़, ब्रेड, पिज्जा और औद्योगिक अनाज एक अच्छा विचार नहीं है। रात के खाने में भी रेड मीट नहीं खाना चाहिए. इस समय पास्ता, चावल, आलू को भी दबा देना चाहिए। और सामान्य तौर पर सभी फास्ट फूड, से इंकार किया जाता है।

रात के खाने के समय तले हुए भोजन को भी त्याग देना चाहिए। जहां तक ​​शराब का सवाल है, रात के खाने से बहुत पहले या कम से कम अगर यह सामान्य या दैनिक नहीं है तो इसे सोने से पहले पीना सबसे अच्छा है। हालांकि बहुत से लोग दावा करते हैं कि कुछ शराब पीने से उन्हें बेहतर नींद आती है, लेकिन यह लंबे समय में प्रतिकूल है।

आपको जो खाना है वह ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हल्के होने के अलावा, ट्रिप्टोफैन प्रदान करते हैं, जो मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, वह हार्मोन जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। कुछ विकल्प हैं: दही, दूध, पनीर, नट्स, अंडे, चिकन और नीली मछली। सब्जियों की हमेशा सिफारिश की जाती है और सलाद भी एक बढ़िया विकल्प है।

रात के खाने का सबसे अच्छा समय

खाने के अलावा एक अच्छा डिनर करने के लिए भी समय जरूरी है। आपको सोने से ठीक पहले खाना नहीं खाना चाहिए, और आपके अंतिम भोजन और जब आप आराम करने के लिए बिस्तर पर जाते हैं, के बीच बहुत अधिक घंटे नहीं होने चाहिए। इसलिए आपको दिन भर के सभी खाद्य पदार्थों के साथ एक रूटीन बनाना होगा।

नाश्ता सुबह 9:30 बजे से पहले कर लेना चाहिए और दिन का पहला भोजन करने के लिए उठने के दो घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। दोपहर 3:00 बजे के बाद भोजन नहीं करना चाहिए। और इन भोजनों के बीच आपको नाश्ता करना चाहिए। यह एक फल या मुट्ठी भर सूखे मेवे हो सकते हैं।

रात के खाने के लिए, इसे करने का अधिकतम समय रात 9:30 बजे है।. लेकिन यह जरूरी है कि इसे सोने से 3 घंटे पहले किया जाए। इसलिए हमें आराम करने के लिए जाने वाले समय के आधार पर 3 घंटे पहले गणना करनी चाहिए और फिर अंतिम भोजन करना चाहिए। इसलिए अगर हम 23:00 बजे सोते हैं, तो रात का खाना अधिकतम 20:00 बजे होना चाहिए।

दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच एक मध्यांतर हो सकता है जो एक संयोजन से थोड़ा अधिक मजबूत हो, यानी एक नाश्ता। आप फल के साथ दही या पनीर के साथ पूरी गेहूं की रोटी चुन सकते हैं। इस तरह, जब आप रात के खाने पर पहुंचेंगे तो आपको इतनी भूख नहीं लगेगी और दिन के आखिरी भोजन के लिए अनुशंसित हल्के भोजन पर्याप्त होंगे।

तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप दिन के तीन सबसे महत्वपूर्ण भोजन बनाने के लिए शेड्यूल के साथ एक रूटीन का आयोजन करें। इससे आप मेटाबॉलिज्म को ठीक से काम करने में मदद कर रहे होंगे, जिससे फैट जमा न हो, कि आपकी नींद वास्तव में एक अच्छा आराम प्रदान करते हैं और यह कि आप बिना रात के खाने के बिस्तर पर जाने के बारे में चिंता महसूस नहीं करते हैं, यह सोचकर कि इससे मदद मिलेगी वजन कम करना।

ग्रंथ सूची संदर्भ

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