खाने की चिंता: अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए 9 तरकीबें

कभी-कभी भावनात्मक परिवर्तन या तनावपूर्ण स्थिति से गुजरना हमें खाने के लिए चिंतित कर सकता है अनिवार्य रूप से। कुछ लोगों को पेट भरा होने के बावजूद स्नैकिंग रखने की आवश्यकता महसूस होती है और दूसरों को बेहतर महसूस करने के लिए भोजन के माध्यम से खुद को संतुष्ट करने की आवश्यकता होती है।

किसी भी मामले में, आप प्राप्त कर सकते हैं नियंत्रण चोंच मारने और चिंतित खाने से बचने का आग्रह करता है कुछ ट्रिक्स के साथ जो हम आपको इस लेख में बता रहे हैं।

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मुझे खाने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है?

खाने की चिंता तब होती है जब हमें जरूरत होती है भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए पेट भरें, वास्तव में भूखे होने के बजाय। भोजन उन स्थितियों के लिए राहत बन जाता है जिनमें हम उदास, क्रोधित, तनावग्रस्त या यहाँ तक कि ऊब भी महसूस करते हैं। भोजन तब हमारी चिंताओं से बचने का एक तरीका बन जाता है और एक त्वरित राहत जो हमें तनावपूर्ण स्थितियों में अस्थायी रूप से शांत करती है।

लेकिन जब यह भूख एक आवश्यकता बन जाती है और फ्रिज खोलना हमारा पहला आवेग बन जाता है इस प्रकार की स्थितियों में, हम एक अस्वस्थ दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं जिसमें वास्तविक समस्या बनी रहती है। और इतना ही नहीं, अधिक खाने से नियंत्रण की कमी हमें अधिक दोषी महसूस कराती है और बेचैनी पैदा करती है।

खाने की इस चिंता से बचने के लिए, हमें पहले खुद से यह पूछना चाहिए कि भोजन का सहारा लिए बिना इसे नियंत्रित करने के तरीके खोजने के लिए हमें क्या करना चाहिए। यहाँ कुछ हैं अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए आप जिन ट्रिक्स को अपना सकते हैं इन मामलों में और इस दुष्चक्र को समाप्त करें।

खाने की चिंता को शांत करने के टोटके

हालांकि इस पाश से बाहर निकलना एक असंभव काम की तरह लग सकता है, खाने की इस इच्छा को शांत करने और अपनी भूख को नियंत्रित करने के तरीके हैं।

1. समस्या से अवगत रहें

सबसे पहले आपको यह जानने की कोशिश करनी चाहिए कि खाने की इस चिंता का मूल क्या है। आप भी नहीं हो सकते हैं आपको मजबूरी में खाने की वजह क्या है, इसकी जानकारी, इसलिए आपको कुछ आत्मनिरीक्षण करना चाहिए ताकि यह पता लगाया जा सके कि वास्तव में आपको क्या चिंता है।

उस समस्या पर चिंतन करें जो आपको चिंता के साथ खाने का कारण बना रही है और सोचें कि क्या आप इसे हल करने के लिए कुछ कर सकते हैं। यह तनाव की एक विशिष्ट समस्या हो सकती है या इसे आत्म-सम्मान की कमी के साथ करना पड़ सकता है। किसी भी मामले में, आपका मस्तिष्क आपको बेहतर महसूस कराने के लिए उन अंतरालों को भोजन से भरने की कोशिश करता है और आपको समस्या से निपटने के लिए अन्य तरीके खोजने होंगे।

2. कुछ मिनट के लिए खाना बंद कर दें

अगर कोई चीज आपको चिंतित करती है और आप खुद को भरने के लिए खाने की इच्छा महसूस करते हैं, यह सरल व्यायाम करें। कुछ मिनट के लिए उस आग्रह को रोकें और आधे घंटे तक खाने से बचें। अन्य गतिविधियों को करते हुए खुद को समर्पित करें, चाहे वह काम हो, किताब पढ़ना या अपनी पसंदीदा श्रृंखला का एक एपिसोड देखना।

हो सकता है कि उस आधे घंटे के बाद आप उस खाने के बारे में चिंता महसूस न करें जो आपने कुछ समय पहले की थी। और यह है कि भूख की ये भावना या भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता विशुद्ध रूप से मानसिक है और इसका हमारे पेट से कोई लेना-देना नहीं है। यदि उस समय के बाद भी आप वास्तव में भूखे हैं, तो अपने आप को स्वादिष्ट फल से भरने का प्रयास करें।

3. आराम करो

चूंकि समस्या पूरी तरह से भावनात्मक या तनावपूर्ण है, इसलिए सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है आराम करने के लिए कुछ समय निकालें और अपने और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें।

तो एक अच्छा व्यायाम जो आप खाने की चिंता को शांत करने के लिए कर सकते हैं, वह है अपनी श्वास पर नियंत्रण के माध्यम से आराम करना। यदि आप खेलते समय खाने की इच्छा महसूस करते हैं, तो एक सेकंड के लिए रुकें और कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। आप देखेंगे कि अंत में कैसे आप बेहतर महसूस करते हैं और अब आपको पेकिंग का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है.

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4. मीठा और रोमांचक कम करें

हालांकि शरीर हमसे कुछ मीठा मांग रहा है इस समय, बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। वे बस इतना करेंगे कि रक्त शर्करा में समय के साथ वृद्धि होगी, जिसे आपका शरीर तब बनाए रखना चाहेगा जब बूंद गिरती है, और खाने की चिंता को और बढ़ा देती है।

वही रोमांचक पेय के लिए जाता है जैसे कॉफी या पेय के साथ थेइन। जूस या इन्फ्यूजन के लिए उन्हें बेहतर तरीके से बदलें, खासकर अगर वे आराम कर रहे हों।

5. काफी तरल पीयें

हम पहले से ही जानते हैं कि पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना उतना ही फायदेमंद है जितना कि यह फायदेमंद है, लेकिन इस मामले में यह आपका बहुत अच्छा सहयोगी बन जाएगा। पानी और अन्य तरल पदार्थ दोनों का संतृप्त प्रभाव होता हैई और आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।

कभी-कभी यह भी हो सकता है कि खाने की यह इच्छा निर्जलीकरण के कारण होती है, और आपका शरीर वास्तव में तरल पदार्थ मांग रहा है।

इसलिए अगर आप खाने को लेकर चिंतित हैं और आपको खुद को तराशने की जरूरत है, तो पहले एक या दो गिलास पानी पिएं। करना भी उचित है बाध्यकारी खाने से बचने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले और बकाया से अधिक।

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6. प्राकृतिक और पोषक तत्वों से भरपूर आहार

खाने की इस चिंता को नियंत्रित करने का एक और तरीका यह है कि आप जो खाते हैं उसका ध्यान रखें। उस बाध्यकारी ज़रूरत से बचने की कोशिश करना ही पर्याप्त नहीं है, लेकिन जब आप खेलते हैं तो आप जो खाते हैं वह प्रभावित करेगा कि आपको दिन भर में कितनी भूख लगती है।

आपके शरीर को बहुत विविध और पोषक तत्वों से भरपूर आहार की आवश्यकता होगी, इसलिए इसे लंबे समय तक अच्छी तरह से पोषित रखने के लिए सब कुछ खाना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन से भरपूर फल और सब्जियां और मीट दोनों खाना जरूरी होगा। वे भी बहुत मददगार होंगे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जो बहुत तृप्त करने वाले होते हैं और भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं.

केवल प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें, क्योंकि उनमें पोषक तत्वों की कमी होगी और आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता बनी रहेगी। वही कच्चे खाद्य पदार्थों के लिए जाता है, जैसे सलाद। ये तृप्त नहीं हो रहे हैं और इस समय आप फिर से भूखे रहेंगे यदि आप उनके साथ अधिक भोजन नहीं करते हैं।

7. भोजन की आवृत्ति बढ़ाएँ

इस अतृप्त भूख से बचने के लिए एक और तरकीब है अधिक बार खाने से भूख को दूर रखेंया। एक दिन में पांच पूर्ण और भरपेट भोजन करना महत्वपूर्ण है।

एक अच्छा नाश्ता करना, सुबह के बीच में कुछ खाना, दोपहर का भोजन करना, नाश्ता करना और रात का खाना अच्छा होना महत्वपूर्ण होगा। इस तरह आप अपनी भूख और अपने आहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेंगे, और आप भोजन के बीच खाने की आवश्यकता से बचेंगे।

8. हर काटने का स्वाद लें

खाने के बारे में चिंता को और अधिक आराम से लड़ा जा सकता है, लेकिन इसे खाने के दौरान भी लागू किया जा सकता है। शांति से, धीरे-धीरे और बिना जल्दबाजी के खाना बहुत जरूरी होगा। प्रत्येक काटने का स्वाद लें और भोजन को अच्छी तरह चबाएं। इस तरह आप अधिक आसानी से संतुष्ट हो जाएंगे तेजी से, बुरी तरह और मजबूरी से खाने से, और आपका पाचन आपको धन्यवाद देगा।

9. सक्रिय बनो!

आप किसी प्रकार का खेल या मध्यम शारीरिक गतिविधि करने से डर सकते हैं, अगर इससे आपको भूख लगती है। सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है। शारीरिक व्यायाम करने से आपको कम करने में मदद मिलेगी तनाव और चिंता जो आपको द्वि घातुमान खाने के लिए प्रेरित कर रहे हैं.

आप अधिक चल सकते हैं, व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं या योग का अभ्यास भी कर सकते हैं, जिससे आप आराम से रह सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं या आपका शरीर इसकी अनुमति नहीं देता है, तो आप एक ऐसी गतिविधि के साथ सक्रिय रह सकते हैं जो आपको आराम देती है और आपको उस बोरियत से दूर रखती है जिससे आप अधिक खा सकते हैं।

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