अच्छी और तुरंत सोने के लिए 7 प्राकृतिक उपचार

अनिद्रा एक ऐसी समस्या है जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है आपके जीवन के किसी बिंदु पर, या तो कोई चिंता है जो हमें तनाव में रखती है या इसलिए कि हम इतने थके हुए नहीं हैं कि हम सो सकें।

लेकिन वे मौजूद हैं अधिक आसानी से सोने के प्राकृतिक उपचार, जो हमें नींद की गोलियां लेने की आवश्यकता के बिना स्वाभाविक रूप से और घर पर अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकता है।

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अच्छी नींद के प्राकृतिक और घरेलू उपाय

यहां हम आपको अच्छी नींद और खिंचाव के लिए सर्वोत्तम सामग्री और प्राकृतिक उपचार दिखाते हैं।

1. कैमोमाइल

कैमोमाइल इन्फ्यूजन नींद के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक है, क्योंकि वे आमतौर पर कई पेंट्री में पाए जाते हैं और किसी भी सुपरमार्केट में खरीदे जा सकते हैं। के बारे में है चिंता को कम करने और आराम करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित जड़ी बूटी.

कैमोमाइल में एपिजेनिन नामक एक प्राकृतिक यौगिक होता है, जो चिंता को कम करने और नींद को उत्तेजित करने से संबंधित मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है। इसके शांत प्रभावों के अलावा, यह नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और अधिक अच्छी नींद के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।

2. वेलेरियन

वेलेरियन एक और जड़ी बूटी है जिसे सदियों से ध्वनि और तुरंत नींद के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक माना जाता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, इसके सेवन से गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड नामक न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर बढ़ जाता है, जो है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का अवरोधक और बढ़ी हुई नींद को बढ़ावा देता है.

इसे प्राकृतिक रूप से जलसेक के रूप में, इसके मूल अर्क से, या कैप्सूल या तरल में पूरक के रूप में लिया जा सकता है। आप इसे हर्बलिस्टों में आसानी से पा सकते हैं, हालांकि सुपरमार्केट में वे इस अर्क के साथ कई चाय और जलसेक बेचते हैं।

3. जुनून का फूल

पैशनफ्लॉवर उन जड़ी-बूटियों में से एक है जिसका उपयोग प्राकृतिक नींद के उपाय के रूप में और सदियों से चिंता को कम करने के लिए किया जाता है। यह है एक और शक्तिशाली प्राकृतिक आराम देने वाला जो चिंता को दूर करने में भी मदद करता है, इसके आराम और शामक प्रभावों के कारण।

यह चाय पैशनफ्लावर पौधे के सूखे पत्तों, फूलों और तनों के अर्क से तैयार की जाती है, और हर्बलिस्टों में आसानी से उपलब्ध है। सोने से एक घंटे पहले पैशनफ्लावर का आसव लेना तुरंत सोने के सर्वोत्तम उपायों में से एक है, जिससे लत भी नहीं लगती है।

4. शहद के साथ गर्म दूध

हालांकि, अगर घर पर आपके पास ये जड़ी-बूटियां नहीं हैं जो आपको सो जाने में मदद करती हैं, तो सोने के लिए सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक शहद के साथ गर्म दूध का क्लासिक गिलास है।

सोने से पहले गर्म पेय पीने से आपको आराम मिलता है और बेहतर नींद के लिए शरीर को तैयार करता है. लेकिन इसके अलावा, दूध में अमीनो एसिड होता है जो मेलाटोनिन के नियमन को प्रभावित करता है, वह हार्मोन जो मानव शरीर के नींद चक्र को नियंत्रित करता है।

5. आरामदायक संगीत

बिना कुछ खाए अच्छी नींद लेने का एक और प्राकृतिक उपाय है सोने से पहले कुछ संगीत सुनना। सुकून देने वाला संगीत तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, जो अनिद्रा और घबराहट का कारण हो सकता है।

सोने से पहले कुछ सुकून देने वाला संगीत सुनने से आपकी नसों को आराम मिलता है और बेहतर और गहरी नींद दिलाने के लिए। जरूरी नहीं कि आप जो संगीत सुनते हैं वह परिवेशी बारिश या जंगल की आवाज हो, हालांकि यह मदद कर सकता है। सबसे अच्छा विकल्प है कि आप अपने पसंदीदा गाने या संगीत सुनें जो आपको सुखद लगे।

6. लैवेंडर के साथ गर्म स्नान

बिना कुछ लिए या गोलियों का सहारा लिए जल्दी से सोने का एक और उपाय एक साधारण गर्म पानी से स्नान है। दिन के अंत में स्नान करने से ज्यादा आराम और कुछ नहीं है, जब आप पहले से ही अपने सभी कामों और चिंताओं को दूर कर चुके हों।

गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देता है, और स्नान नमक के साथ आराम से वातावरण में रहता है यह आपको उन समस्याओं से अलग करने में मदद करेगा जो आपको सोने से रोकती हैं. अधिक प्रभावी होने के लिए, स्नान में नमक या आवश्यक तेल जोड़ने की सलाह दी जाती है।

लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदों को जोड़ने का एक बहुत अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह एक और जड़ी बूटी है आराम करने वाले गुण जो पहले से ही बेहतर नींद और चिंता को कम करने के लिए चिकित्सीय रूप से उपयोग किए गए थे पुरातनता।

7. स्नायु छूट तकनीक

स्वाभाविक रूप से सो जाने के सर्वोत्तम तरीकों में से कुछ को अभ्यास में लाना है विश्राम तकनीक जब आप पहले से ही बिस्तर पर होंविशेष रूप से उन मामलों में जिनमें मांसपेशियों में तनाव या नसें हैं जो आपको सोने से रोक रही हैं।

जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक विशेष रूप से प्रभावी है, जिसके द्वारा आप जाते हैं अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम दें, हर बार एक-एक करके आराम करने पर ध्यान दें ठोस।

यह सबसे प्रभावी प्राकृतिक नींद उपचारों में से एक है, क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है, बल्कि इस बात पर भी ध्यान केंद्रित करता है कि आप हर समय क्या महसूस कर रहे हैं। यह आपको अन्य चीजों के बारे में न सोचने और बेहतर नींद लेने में मदद करेगा.

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