जिस डाइट से आप 30 दिनों में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं

¿अपना वजन कम कौन नहीं करना चाहेगा आपने हाल ही में अपना फिगर कितना बदला है? हम सभी ऐसे समय से गुजरते हैं जब हमारे लिए यह मान लेना मुश्किल होता है कि वर्षों से हम जो वजन बढ़ाते हैं वह छोड़ने के लिए अनिच्छुक है। लेकिन निराश न हों, क्योंकि इस डाइट से आप 30 दिनों में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं आप कष्टप्रद प्रेम हैंडल से छुटकारा पाना शुरू कर सकते हैं, गोलाई और कारतूस के बेल्ट जो आपके सिल्हूट को खराब करते हैं।

यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं (अर्थात स्वास्थ्य समस्याओं के बिना जो आपको एक आहार का पालन करने से रोकता है) और आप जानना चाहते हैं कि जब तक आपको वह छोटी सी युक्ति नहीं मिल जाती तब तक आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं आप चाहते हैं, साप्ताहिक मेनू प्रस्तावों का चरण दर चरण अनुसरण करने का प्रयास करें (जिन्हें आप पूरे महीने के लिए दैनिक रूप से अनुसरण कर सकते हैं) जिन्हें हम बिना जारी रखने के लिए नीचे टिप्पणी करते हैं जटिलताओं जिस डाइट से आप 30 दिनों में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

क्या आप तैयार हैं? प्रेरित? खैर, आगे बढ़ें, याद रखें कि अगर आप इसमें अपना दिमाग लगाते हैं तो आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।

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जिस डाइट से आप 30 दिनों में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं

पत्र के लिए हमारे प्रस्तावों का पालन करें और आप देखेंगे कि आप अपने सबसे विवादित क्षेत्रों में मात्रा के नुकसान को कितनी जल्दी नोटिस करना शुरू कर देते हैं।

सोमवार

30 दिनों में 7 किलो वजन कम करने के लिए इस आहार के बाद दाहिने पैर पर सप्ताह शुरू करने के लिए, हम घंटों और जीवन शक्ति की गारंटी के लिए विटामिन सी की एक अच्छी खुराक के साथ खुद को इंजेक्शन लगाकर शुरू करेंगे और हम कुछ विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने में मदद करने के लिए इस पहले दिन के दौरान मांस से परहेज करेंगे.

सुबह का नाश्ता

• ताजा निचोड़ा हुआ प्राकृतिक संतरे का रस 200 मिली, थोड़े से नींबू के साथ (इसके विटामिन का लाभ उठाने के लिए) और अधिकतम संभव संतरे के गूदे (फाइबर का बड़ा स्रोत) के साथ।
• हल्के मार्जरीन के साथ एक साबुत गेहूं का टोस्ट

दोपहर का भोजन

• 100 ग्राम फेटा चीज़ के साथ पालक का सलाद।
• हेक का ग्रील्ड टुकड़ा २०० ग्राम
• एक आसव

रात का खाना

• सब्ज़ी का सूप
• तोरी आमलेट
• एक प्राकृतिक दही

मंगलवार

पहले दिन पर काबू पाएं! हम सुबह को फाइबर और विटामिन से भरपूर ताज़े फ्लेवर के साथ फिर से शुरू करते हैं और खनिज, हम आज के दोपहर के भोजन के लिए सफेद मांस की वसूली करेंगे और हम रात के खाने के लिए नीली मछली से ओमेगा ३ की अच्छी खुराक के साथ अपने दिल की देखभाल करेंगे।

सुबह का नाश्ता

• कॉफी या चाय
• एक कटोरी 250 ग्राम फलों का सलाद, बिना चीनी मिलाए, बिना केले या उष्णकटिबंधीय फलों के

दोपहर का भोजन

• उबली हुई सब्जियां २५० ग्राम, थोड़ी सी काली मिर्च, तेल और नींबू के साथ
• ग्रील्ड टर्की ब्रेस्ट 200g
• एक प्राकृतिक दही

रात का खाना

• थोड़ा सिरका और तेल के साथ उबला हुआ आटिचोक दिल 150gg
• एक मध्यम आकार का बेक्ड ट्राउट
• एक पाचक आसव

बुधवार

हम मांस से प्रोटीन को फिर से हटा देते हैं और a. का विकल्प चुनते हैं आज के लिए शाकाहारी मेनू। लेकिन बहुत पूर्ण और संतुलित!

सुबह का नाश्ता

• लाल चाय
• 2 बड़े चम्मच ओट्स, 2 कटे हुए अखरोट और 100 ग्राम सेब के साथ प्राकृतिक दही को टुकड़ों में काट लें।

दोपहर का भोजन

• नींबू और तेल के साथ आइसबर्ग लेट्यूस सलाद
• सब्जियों के साथ ब्राउन राइस २५० ग्राम
• पेनिरॉयल टकसाल का एक आसव

रात का खाना

• उबले हुए फूलगोभी, थोड़े से नींबू और तेल से सज्जित
• जंगली शतावरी के साथ तले हुए अंडे
• एक प्राकृतिक दही

गुरूवार

हम इस आहार के सप्ताह के मध्य में 30 दिनों में 7 किलो वजन कम करने के लिए पहुंचे, और प्रेरणा को जीवित रखने के लिए हम उन लोगों को संतुष्ट करेंगे जो अपने नाश्ते के लिए रोटी के लिए तरस रहे हैं। किसने कहा कि वजन कम करना मना है?

सुबह का नाश्ता

• हरी चाय
• लेट्यूस, टमाटर और इसके रस में टूना के कैन के साथ पूरी गेहूं की ब्रेड का सैंडविच

दोपहर का भोजन

• 200 ग्राम पके हुए छोले, एक कटा हुआ कड़ा उबला अंडा, एक पका हुआ टमाटर, 8-10 जैतून, एक कटी हुई हरी मिर्च और तेल, सिरका, अजवायन और पिसा हुआ जीरा के साथ सलाद।
• एक पाचक आसव

रात का खाना

• कीमा बनाया हुआ लहसुन, अजमोद और सफेद शराब के छींटे के साथ मशरूम भूनें।
• ताजा बेक्ड कॉड 300 ग्राम।
• एक प्राकृतिक दही

शुक्रवार

शुक्रवार के आगमन का जश्न मनाने के लिए हम खुद को एक अच्छे नाश्ते की श्रद्धांजलि देंगे जिसके साथ दोपहर के भोजन के समय बिना भूख के पहुंचने पर हमें ऊर्जा और स्वास्थ्य के साथ चार्ज करें. रात के खाने के लिए, दूसरे कोर्स के लिए कुछ अधिक विस्तृत (हालांकि सरल, क्योंकि इसमें एक चाल है)। क्योंकि अगर हम 30 दिनों में 7 किलो वजन कम करने के लिए डाइट फॉलो करते हैं, तो भी जायके से ऊबने की कोई वजह नहीं है।

सुबह का नाश्ता

• बिना चीनी के एक गिलास फल अमृत (कैलोरी में कम)
• तले हुए अंडे की एक जोड़ी
• पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा आधा एवोकैडो के साथ थोड़ा सा तेल, नींबू की कुछ बूंदों और नमक के कुछ अनाज के साथ कुचल दिया।

दोपहर का भोजन

• मिश्रित ग्रील्ड सब्जियां (कोब और आलू पर मकई को छोड़कर)
• एक ग्रील्ड चिकन ड्रमस्टिक, बिना त्वचा के पकाया जाता है, जिसमें मेंहदी, अजवायन के फूल, नींबू का रस और काली मिर्च होती है।
• सौंफ के साथ कैमोमाइल का एक आसव।

रात का खाना

• दो टमाटर का सलाद, तुलसी के पूरे पत्ते और 100 ग्राम ताजा मोज़ेरेला, जैतून के तेल से सजे हुए।
• दो बड़े चम्मच तले हुए टमाटर और भुने हुए बैंगन के गूदे के साथ टूना की कैन से भरी एक बड़ी ऑबर्जिन, थोड़े से पार्मेसन चीज़ और अजवायन के साथ gratin।
• आराम देने वाला आसव।

शनिवार

सप्ताहांत की रोशनी शुरू करें, और जब रविवार आएगा तो आपको अच्छा व्यवहार करने का इनाम मिलेगा।

सुबह का नाश्ता

• कॉफी या चाय
• एक नाशपाती
• अर्ध-स्किम्ड दूध 200 मि.ली. 30 ग्राम साबुत अनाज के साथ

दोपहर का भोजन

• सब्जी का सूप (लेकिन गाजर, कद्दू, मटर या आलू नहीं)
• सार्डिन और नींबू के रस के साथ 250 ग्राम पैपिलोट।
• भुना हुआ सेब
• एक पाचक आसव

रात का खाना

• थोड़े से तेल और नमक के साथ उबली हुई सब्जियां (मुफ्त विकल्प)
• लहसुन, अजमोद, जैतून का तेल और थोड़ा नींबू का रस के साथ ग्रील्ड कटलफिश।
• पाचन आसव

रविवार

और हमारे आहार के अंतिम दिनों में हम आपको सप्ताह के बाकी दिनों में बहुत अच्छा प्रदर्शन करने के लिए पुरस्कृत करना चाहते हैं, और इस प्रकार आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने अपनी स्लिमिंग चुनौती में अगले एक की शुरुआत का सामना करें।

अपने नाश्ते में मीठे स्वाद का आनंद लें और उस रोटी का आनंद लें, जिसे कुछ लोग मना करते थे, प्रामाणिक स्वाद के साथ, अपना दोपहर का भोजन शुरू करने के लिए हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर, इसके बाद अपना दूसरा कोर्स करें पसंद। और एक रात्रिभोज जो पारंपरिक और स्वादिष्ट स्वादों को बचाता है जिससे आप भूल जाएंगे कि आप 30 दिनों में 7 किलो वजन कम करने के लिए डाइट फॉलो कर रहे हैं।

सुबह का नाश्ता

• दालचीनी और गर्म दूध के साथ काली चाय का स्वाद।
• ताज़े चीज़ स्प्रेड और एक चम्मच हल्का जैम के साथ साबुत भोजन टोस्ट के एक जोड़े

दोपहर का भोजन

• एक कटोरी गजपचो (बिना ब्रेड के बनी)
• मांस या मछली जो आप चाहते हैं, ग्रील्ड, बेक्ड या ग्रील्ड, सब्जियों या सलाद के साथ।
• अनानास का एक टुकड़ा।
• एक पाचक आसव

रात का खाना

• लीक की क्रीम
• सब्जियों के साथ प्लेट पर अंडे (और यदि वांछित हो तो थोड़ा सेरानो हैम के साथ)
• एक प्राकृतिक दही

जैसा कि आप देख सकते हैं, तथ्य यह है कि 30 दिनों में 7 किलो वजन कम करने का यह मतलब नहीं है कि आपको खाना बंद करना होगा या केवल कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए खुद को सीमित करना होगा। एक विविध आहार पालन करने के लिए अधिक आकर्षक और स्वादिष्ट है। आगे बढ़ो और इसे आजमाओ और याद रखो, दृढ़ता इसे प्राप्त करने की कुंजी है!

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