फाइबर से भरपूर 10 खाद्य पदार्थ (कब्ज से लड़ने के लिए)

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैंचूंकि वे पाचन की सुविधा प्रदान करते हैं, कब्ज से लड़ने में मदद करते हैं और वजन कम करने के लिए अच्छे होते हैं।

यहां फाइबर वाले 10 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, ताकि आप उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकें और इसके रेचक और सफाई गुणों से लाभ उठा सकें।

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अपने आहार में फाइबर क्यों शामिल करें

फाइबर कई खाद्य पदार्थों में मौजूद एक पौधा घटक है और हमारे आहार में एक मूल तत्व है, क्योंकि यह है हमारे पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए आवश्यक और शौच को बढ़ावा देना।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हमें पाचन क्रिया में मदद करते हैं और बृहदान्त्र की अच्छी सफाई को बढ़ावा देते हैं, यही कारण है कि वे कब्ज से निपटने के लिए आवश्यक हैं। इस कारण वे बवासीर से बचने में भी योगदान देते हैं।

वे हमारे शरीर से अनावश्यक तत्वों को खत्म करने के पक्ष में हैं और शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, इसलिए वजन कम करने और मोटापे को रोकने के लिए अच्छे हैं.

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का एक अन्य लाभ यह है कि वे ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करते हैं रक्त, मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसे रोगों को रोकना बृहदान्त्र।

10 उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की सूची

अपने पाचन तंत्र के समुचित कार्य को बेहतर बनाने के लिए अपने दैनिक भोजन में फाइबर युक्त इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आपका स्वास्थ्य आपको धन्यवाद देगा।

1. ब्रोकोली और अन्य सब्जियां

सब्जियां हमारे आहार में एक बुनियादी तत्व हैं, लेकिन वे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं। इस मामले में सबसे अधिक अनुशंसित में से एक ब्रोकोली है, प्रति 100. में 2.6 ग्राम फाइबर युक्त. बेहतर पाचन को बढ़ावा देने, नाराज़गी या पेट की सूजन को रोकने के लिए यह बहुत अच्छा है।

आटिचोक, मटर, एवोकैडो या फूलगोभी जैसी सब्जियों के साथ भी ऐसा ही होता है, जिसमें फाइबर का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, कई खनिज और विटामिन होते हैं।

2. नाशपाती और अन्य ताजे फल

एक अन्य आवश्यक फल हैं, विशेष रूप से ताजे फल जिनसे हम सीधे उनके गूदे का सेवन कर सकते हैं। विशेष रूप से, नाशपाती फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप नियमित रूप से अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं कब्ज खत्म करें या वजन नियंत्रित करने में मदद करें.

अन्य फल जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, वे हैं सेब, संतरा और केला। खजूर, मेडलर और सूखे मेवे जैसे अंजीर और प्रून भी इस पौधे के घटक में बहुत समृद्ध हैं।

3. बीन्स और अन्य फलियां

फलियां फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में वनस्पति प्रोटीन और खनिज होते हैं। वे विशेष रूप से हैं फाइबर से भरपूर सभी प्रकार की फलियाँलेकिन बीन्स और किडनी बीन्स की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है। अन्य फलियां, जैसे कि छोले, दाल और बीन्स में भी बहुत अधिक फाइबर होता है।

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4. दलिया और गेहूं का चोकर

यदि आप अपने दैनिक फाइबर सेवन को बढ़ाना चाहते हैं तो दलिया आदर्श है, क्योंकि यह सबसे अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में से एक है और इसे नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करना बहुत आसान है। आप इसे रोज सुबह नाश्ते में दूध और फलों के टुकड़े के साथ ले सकते हैं। इससे ज्यादा और क्या घुलनशील फाइबर के प्रकार होते हैं, जिसका संतृप्त प्रभाव होता है और आपको कम कैलोरी अवशोषित करने में मदद करता है।

एक अन्य प्रकार का अनाज जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, वह है गेहूं का चोकर, जिसे आप इसमें भी शामिल कर सकते हैं आपका नाश्ता, दही या एक कटोरी दूध के साथ, दिन की बेहतर शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए पाचन

5. साबुत गेहूं या राई की रोटी

इस प्रकार की रोटी, सामान्य गेहूं की रोटी की तुलना में थोड़ी गहरी, ज्यादा स्वस्थ होती है, क्योंकि इसमें अपरिष्कृत आटा और चीनी होती है। हालाँकि इसके सबसे बड़े लाभों में से एक इसकी उच्च मात्रा में फाइबर है, क्योंकि इन्हें बनाते समय वे साबुत अनाज का उपयोग करते हैं और चोकर के सभी गुणों को बनाए रखते हैं।

6. इंटीग्रल चावल

ब्राउन राइस फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप कब्ज से बचने या वजन कम करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। अपने सेल्यूलोज खोल को बरकरार रखते हुए, यह उन सभी फाइबर को संरक्षित करता है जो कोटिंग में होते हैं। इस चावल के एक कप में फाइबर की मात्रा 3.5 ग्राम होती है।

7. बादाम और अन्य मेवा

मेवे भी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में से हैं जो दैनिक आधार पर, या तो सलाद के साथ, नाश्ते और नाश्ते में या केवल नाश्ते के रूप में सेवन करने के लिए आदर्श होते हैं। बादाम उच्चतम फाइबर सामग्री वाले मेवों में से एक हैं. हेज़लनट्स, अखरोट और मूंगफली भी इस सब्जी घटक में समृद्ध हैं।

8. मक्का

यदि आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहते हैं तो मकई एक और आदर्श भोजन है। यह प्रति 100 में 2.7 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, या तो कच्चा या पका हुआ स्वीट कॉर्न। इसका सेवन करने का दूसरा तरीका पॉपकॉर्न के रूप में है। इस स्नैक में प्रति 100 में 13 ग्राम फाइबर से अधिक और कम नहीं होता है।

9. चिया बीज

खनिज, विटामिन और प्रोटीन की बड़ी मात्रा के कारण इस सुपरफूड के कई फायदे हैं। हालांकि, वे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आपके पाचन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, क्योंकि इस बीज के प्रत्येक 100 ग्राम में 34 ग्राम फाइबर होता है.

आप इसे अपने नाश्ते के दौरान आसानी से अपने अनाज के कटोरे, एक दही, एक स्मूदी में शामिल करके या इसे सलाद में शामिल करके ले सकते हैं।

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10. कोको

कोको फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों में जोड़ा जाता है, यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को रोकने और आंतों के मार्ग में सुधार के लिए एक आदर्श भोजन बनाता है। कोकोआ बीन्स और कोको पाउडर दोनों में फाइबर की मात्रा 33 ग्राम प्रति 100 होती है।