भावनात्मक असंतुलन: यह क्या है और हम इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?

क्या आपने कभी खुश और आशावादी महसूस किया है लेकिन एक दिन आपका मूड काफी गिर जाता है?

या आप निश्चित समय पर अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं? लगभग मानो आपके पास दो व्यक्तित्व हैं, जिनमें से प्रत्येक की भावनाएँ और प्रतिक्रियाएँ एक-दूसरे के साथ मेल नहीं खाती हैं। यह आपके पारस्परिक, काम और यहां तक ​​कि पारिवारिक संबंधों में समस्याएं और गलतफहमियां ला सकता है।

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हमें यह याद रखना चाहिए कि भावनाएं हमें लोगों के साथ बातचीत उत्पन्न करने, संवाद करने और स्थिति के अनुसार खुद को व्यक्त करने में मदद करती हैं। इसलिए, अगर हम खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जिसका हम आनंद लेते हैं, तो यह हमें खुशी से भर देता है। जबकि अगर कुछ गलत लगता है तो हम गुस्सा या असहमति दिखा सकते हैं। लेकिन क्या आप सोच सकते हैं कि आप हर पल या एक और दूसरे के बीच के बदलाव के लिए सही भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं?

इसे हम मनोविज्ञान में भावनात्मक असंतुलन के रूप में जानते हैं और यह किसी को भी हो सकता है. इसलिए, इस लेख में हम आपको सब कुछ बताएंगे कि यह असंतुलन क्या है, इसे कैसे पहचाना जाए और इसे प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

भावनात्मक असंतुलन क्या है?

अस्थिरता या भावनात्मक उतार-चढ़ाव के रूप में भी जाना जाता है, यह लोगों की भावनात्मक स्थिति के परिवर्तन में परिवर्तन है या एक भावनात्मक भिन्नता, विशेष रूप से हास्य के बारे में दिखा रही है, जो एक राज्य से इसके विपरीत ध्रुव तक जा सकती है a तत्काल। अर्थात्, खुश रहें और थोड़े समय में, अत्यधिक उदासी महसूस करें, बिना किसी स्पष्ट कारण के जो इसे ट्रिगर करता है.

ये क्यों हो रहा है? क्योंकि भावनाओं की गतिशीलता स्वयं जीव के लिए बहुत तीव्र हो जाती है और यह अब इसे संतुलन में नहीं रख सकता है या इसे कार्यात्मक तरीके से संभाल नहीं सकता है। किसी भी न्यूनतम परिवर्तन से पहले मानसिक परेशानी पैदा करना, रिश्तों की गुणवत्ता में बदलाव व्यक्ति के जीवन के विभिन्न क्षेत्रों और यहां तक ​​​​कि भविष्य की गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं को भी ट्रिगर करता है क्या डिप्रेशन या चिंता.

कैसे पहचानें कि मैं भावनात्मक उतार-चढ़ाव से पीड़ित हूं?

जो लोग भावनात्मक गड़बड़ी से पीड़ित होते हैं, उन्हें उनके मूड में अचानक और अचानक बदलाव में स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है, लेकिन अन्य विशेषताओं से भी जो हम आपको नीचे बताएंगे।

1. आदर्शीकरण की प्रवृत्ति

यह एक विशेषता है जो दूसरों पर कुछ हद तक भावनात्मक निर्भरता वाले लोगों में दिखाई देती है, अर्थात उन्हें हमेशा पार्टनर के साथ रहना चाहिए क्योंकि उन्हें अकेलापन बर्दाश्त नहीं होता क्योंकि वे खालीपन महसूस करते हैं. जो दूसरे व्यक्ति के आदर्शीकरण की ओर ले जाता है जो उसके पक्ष में है, साथ ही साथ उसका अपना जीवन या जीवन एक साथ है।

समस्या यह है कि ये आदर्शीकरण बेहद रोमांटिक और परिपूर्ण हैं, इसलिए जब कुछ ऐसा होता है जो आपकी कल्पना से मेल नहीं खाता है, तो यह संघर्ष और निराशा का कारण बनता है।

2. द्विबीजपत्री चरमपंथी

यह हाँ या नहीं, काला या सफेद है, इन लोगों के बीच कोई मध्यवर्ती बिंदु नहीं है, जिससे उन्हें गंभीर संचार और दूसरों के साथ संबंधों की समस्या होती है, निराशा के प्रति कम सहनशीलता रखते हैं, संघर्षों को हल करना नहीं जानते हैं और उनके कार्यों के परिणामों के बारे में सोचने की प्रवृत्ति नहीं रखते हैं। लाने के लिए। वे उन्माद, आक्रामकता और उदासी के बीच अत्यंत तीव्र व्यवहार और दृष्टिकोण दिखाते हैं।

3. प्रभावी लायबिलिटी

यह संक्षेप में है, अचानक एक मूड से दूसरे मूड में भारी बदलाव।. जो मूड के मनोवैज्ञानिक परिवर्तन या भावनात्मक संतुलन के लिए जिम्मेदार हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में उत्पन्न हो सकता है। अधिक गंभीर मामलों में, यह किसी प्रकार के मानसिक विकार या एक मानसिक प्रकरण का लक्षण हो सकता है।

4. अन्य व्यक्तित्व विकार

कुछ मामलों में, भावनात्मक असंतुलन यह कुछ व्यक्तित्व विकारों के लक्षणों का हिस्सा है, जैसा कि सीमा रेखा या सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, द्विध्रुवी विकार, आवेग नियंत्रण, अवसाद या चिंता विकारों के मामले में है।

जिस तरह ये अचानक हुए बदलाव हमें प्रभावित करते हैं

कई लोग इन गंभीर मिजाज को सामान्य करते हैं, उनका दावा है कि वे "मानव स्वभाव का हिस्सा हैं।" हालाँकि, कुसमायोजन और अन्य विकारों को ट्रिगर करने की संभावना, इसे बहुत देर होने से पहले ध्यान देने के लिए एक जागृत कॉल बनाती है।

1. स्वाभिमान और स्वतंत्रता

जैसा कि भावात्मक विकार वाले लोगों में भावनात्मक निर्भरता की प्रवृत्ति होती है, अपनों के साथ रहने में दिक्कत होती है. क्या कारण है कि वे स्वयं दुनिया का सामना करने के लिए स्वतंत्रता विकसित नहीं करते हैं, वे सुरक्षित या ज्ञात चीजों से चिपके रहते हैं और हेरफेर के माध्यम से प्रबंधित होते हैं।

लेकिन उनमें आत्म-सम्मान भी बहुत कम होता है, उसी भावनात्मक खालीपन के कारण जो वे आंतरिक रूप से महसूस करते हैं। जो उन्हें जोखिम भरे व्यवहारों का अनुभव कराता है या दोहराए जाने वाले दृष्टिकोण रखता है जो उन्हें बेहतर महसूस कराता है।

2. व्यक्तिगत विकास की समस्याएं

पिछली बात के कारण लोग अपनी क्षमताओं और कौशल या संभावना पर भरोसा नहीं करते हैं उन्हें अपने जीवन के क्षेत्रों में विकसित करने के लिए अपने लाभ के लिए उपयोग करने के लिए विकसित करें, जैसे कि पेशेवर या श्रम। वे परिवर्तन के डर और उनकी संचार समस्याओं और समस्याओं को हल करने में असमर्थता के कारण भी हो सकते हैं।

ऐसा ही तब होता है जब आप में नई चीजें करने की इच्छा होती है, उत्साह और आनंद की स्थिति में, प्रेरणा प्रवाहित होती है और सब कुछ समृद्ध हो सकता है। लेकिन तुरंत उदासी और असुरक्षा की भावना में पड़ना, विचारों को त्याग दिया जाता है या असफलता का भय उत्पन्न होता है। अधूरे प्रोजेक्ट ही अधूरे रह जाते हैं।

3. आनंद की असंभवता

उत्साह की स्थिति के दौरान, भावनात्मक अस्थिरता वाले लोग संक्रामक आशावाद और उत्सव की स्थिति में हैं. जबकि उदास अवस्था में लोग खुद को दुनिया से पूरी तरह से अलग कर सकते हैं, वे उदासीनता और चिड़चिड़ापन प्रदर्शित करते हैं जो उन्हें पूरी तरह से कुछ भी आनंद लेने से रोकता है। जिसका असर सिर्फ उन पर ही नहीं बल्कि उनके आसपास के लोगों पर भी पड़ता है, क्योंकि वे भी इसमें शामिल हो सकते हैं।

4. वैश्विक बातचीत

यह उनका व्यक्तिगत क्षेत्र, साथ ही अनिवार्य श्रम, शैक्षणिक और सामाजिक शिष्टाचार संचार दोनों में है। भावनात्मक अस्थिरता वाले लोग साथियों के बीच संघर्ष में हस्तक्षेप कर सकते हैं या अधिकार के लोग, इन क्षेत्रों में उसके भविष्य की कीमत चुकाते हैं। खैर, वे छंटनी, निष्कासन या पारिवारिक दूरी में पड़ सकते हैं।

5. विकास क्षेत्रों को अलग करने में असमर्थता

इससे हमारा तात्पर्य यह है कि, यदि व्यक्ति को कोई व्यक्तिगत समस्या है जो असुविधा का कारण बनती है मूड, यह आपके काम की प्रेरणा या अकादमिक प्रदर्शन को कम कर सकता है और ऐसा ही हो सकता है उलटना। इसका कारण यह है कि लोग एक क्षेत्र में अपनी समस्याओं को दूसरे क्षेत्र से अलग नहीं कर सकते हैं, जिसमें वे नहीं हैं, बल्कि वे उन सभी को एक के रूप में मिलाते हैं।

उन्हें संभालने की कुंजी Key

यह जानना महत्वपूर्ण है कि संकेतों को कैसे पढ़ा जाए, क्योंकि यह एक क्षण से दूसरे क्षण तक नहीं होता है और ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जो इन असुविधाओं को अधिक तीव्रता से ट्रिगर करती हैं। एक बार हो जाने के बाद, यह कार्य करने का समय है।

1. स्वीकार करें कि आपको कोई समस्या है

आपको जो पहला कदम उठाना चाहिए, वह यह पहचानना है कि आपके पास एक समस्या है जो आपके जीवन को प्रभावित कर रही है और यदि आप इसके समाधान के लिए कुछ नहीं करते हैं, तो यह गंभीर रूप से जटिल और प्रभावी वापसी के बिना हो सकता है। आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी दिनचर्या में पारस्परिक संबंधों की गुणवत्ता दोनों पर।

2. मनोचिकित्सा में भाग लें

भावनात्मक अस्थिरता पर नियंत्रण पाने के लिए सबसे प्रभावी उपचार में भाग लेना है मनोवैज्ञानिक चिकित्सा जहां आप इन परिवर्तनों की उत्पत्ति की खोज कर सकते हैं और यदि ऐसी स्थितियां हैं जो उनके कारण होती हैं। ताकि आपके पास उनसे बचने, संघर्षों को सुलझाने, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में संतुलन हासिल करने के लिए उपकरण और तकनीकें हो सकें।

आप समूह चिकित्सा का भी प्रयास कर सकते हैं, जहां आप अपनी भावनाओं और स्थिति को अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं जो एक ही चीज़ से गुज़रते हैं और आपके संचार और इंटरैक्शन चैनलों को बेहतर बनाने के लिए उनके साथ अभ्यास करते हैं सामाजिक।

3. आराम करने के लिए क्षण खोजें

कई भावनात्मक परिवर्तन किसी चीज का सामना या समाधान न कर पाने के दबाव और तनाव से उत्पन्न होते हैं, जो अपने आप में चिंता और अविश्वास का कारण बनता है। तो यह आदर्श है, आराम की गतिविधियों की तलाश करें जो मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करने में मदद करें।

जैसे पठन अभ्यास, योग, ध्यान, छोटी सैर, गतिशील खेल या अवकाश गतिविधियाँ। उनका उद्देश्य आपके दिमाग को साफ करने और नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद करना है।

4. नई चीज़ें सीखें

पाठ्येतर गतिविधियों या पाठ्यक्रमों के माध्यम से एक नया कौशल सीखने से आपको अपने आप में विश्वास हासिल करने में मदद मिल सकती है। यह पता लगाना कि आप नई क्षमताओं को प्राप्त करने में सक्षम हैं, रचनात्मकता, अवलोकन, मानसिक सतर्कता और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, जो मूड विनियमन के लिए फायदेमंद है।

5. अपने आप को अलग मत करो

सबसे नकारात्मक और उदास एपिसोड में यह सामान्य है कि आप अकेले रहना चाहते हैं, लेकिन यह प्रतिकूल हो सकता है क्योंकि यह उचित है अकेलेपन में जहां नकारात्मक और आत्म-विनाशकारी विचार, साथ ही साथ की भावनाएं निराशा। इसके बजाय, किसी मित्र या परिवार के सदस्य को ढूंढें, उन्हें आपका ध्यान भटकाने के लिए कहें, और जो आपको परेशान कर रहा है, उसके बारे में उन्हें बताएं।

6. स्थितियों की पहचान करें

जैसा कि आप पहले पढ़ सकते हैं, ये भावनात्मक परिवर्तन आश्चर्यजनक रूप से नहीं होते हैं या अचानक, लेकिन वे थोड़ा-थोड़ा करके तब तक दिखाई देते हैं जब तक कि आप इसे अपने हिस्से में बदल नहीं लेते बेहोश। एक बार जब आप चिकित्सा के लिए जाते हैं और ट्रिगर्स की पहचान करना सिखाया जाता है, तो एक लें इसका विश्लेषण करने और दूर जाने या इसका सामना करने पर प्रतिक्रिया देने का सबसे अच्छा तरीका खोजने का समय भविष्य।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास नकारात्मक परिणामों के बिना पूर्वाग्रह के अपने क्षणों की भविष्यवाणी करने, कार्य करने और हल करने की क्षमता है।

7. स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं

हम जिस तरह से खाते हैं और दैनिक जीवन की लय सीधे हमारे मन की स्थिति को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, यदि हम वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं जो शरीर के लिए भारी होते हैं, तो हम अधिक थका हुआ, उत्साही महसूस करते हैं तनाव के प्रति कम और अधिक संवेदनशीलता, क्योंकि ऐसे कोई स्वस्थ पोषक तत्व नहीं हैं जिन्हें परिवर्तित किया जा सके ऊर्जा।

जबकि, यदि हम एक गतिहीन जीवन शैली का विकल्प चुनते हैं, तो दैनिक गतिविधियों का सामना करते समय शरीर अधिक कठोर, दर्दनाक और तनावग्रस्त महसूस करता है। इस कारण से, आहार और शारीरिक गतिविधि का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है, इसे बदलने के लिए जो हमारे शरीर की मदद करता है।

8. अन्य भावनाओं को मजबूर न करें

विचार एक भावना को दूसरे के लिए बदलना नहीं है ताकि यह पूरी तरह से समाप्त हो जाए और आप इसे फिर कभी महसूस न करें। लेकिन इसे उचित तरीके से, सही समय पर व्यक्त करने के लिए, लेकिन सबसे बढ़कर उनके द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, यदि आप दुखी महसूस करते हैं तो आप इसे महसूस कर सकते हैं, यदि आप खुश हैं तो इसे दिखाएं, यदि आप क्रोधित हैं तो इसे मुक्त करने का एक तरीका खोजें जो दूसरों या आप को प्रभावित न करे।

9. अपनी मुखरता को प्रशिक्षित करें

आप उन पाठ्यक्रमों की तलाश कर सकते हैं जहां वे आपको मुखर रूप से संवाद करना सिखाते हैं और इस प्रकार लोगों के साथ आपकी अभिव्यक्ति के चैनलों में सुधार करते हैं। जिससे आपको अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र में लाभ होगा, यह संघर्षों या गलतफहमियों को उत्पन्न होने से रोकेगा, आप सम्मानजनक तरीके से समस्याओं को हल करने में सक्षम होंगे और नियंत्रण खोए बिना अपनी राय पेश करेंगे।

10. जानिए इसके कारणों के बारे में

यह संभव है कि नियंत्रण की यह भावनात्मक कमी एक अधिक खतरनाक मनोवैज्ञानिक बीमारी का उत्पाद है, इसलिए यह आवश्यक है कि आप एक मनोवैज्ञानिक परामर्श में भाग लें और उस संभावना का मूल्यांकन करने के लिए कहें। खासकर यदि प्रस्तुत लक्षण बहुत चरम हैं या आपके जीवन के लिए गंभीर परिणाम हैं। यदि इसका समय पर पता चल जाता है, तो आप बड़ी जटिलताओं के बिना अपने जीवन का आनंद ले सकते हैं।

अपने मन की स्थिति का ख्याल रखना आपके समग्र स्वास्थ्य और हमारे जीवन की गुणवत्ता के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।