पीएमएस के लक्षणों से राहत पाने के 7 तरीके

पीएमएस के लक्षणों को कम करने के तरीके खोजना आसान नहीं है, और कारण सरल है: क्योंकि इसकी उत्पत्ति का ठीक-ठीक पता नहीं है, इसलिए इसका इलाज भी नहीं किया जा सकता है।

इस कारण से, इससे पीड़ित महिलाओं में होने वाली असुविधा के लिए खोज की आवश्यकता होती है असुविधा से निपटने में मदद करता है. यदि आपका मामला ऐसा है, तो इस सिंड्रोम के प्रभावों की तीव्रता को कम करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

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पीएमएस के लक्षणों से राहत पाने के 7 तरीके

हम उन दिनों में आपकी परेशानी को और सहने योग्य बनाने के लिए कुछ चाबियों की खोज करेंगे।

1. भोजन और पानी की खपत

हम एक स्वस्थ आहार के लिए बुनियादी सिफारिशों से इतने प्रभावित होते हैं कि हम सहज रूप से यह जान सकते हैं कि कौन सी खाने की आदतें हमारे स्वास्थ्य की सहयोगी हैं और कौन सी नहीं।

किसी भी मामले में, यह उन दिनों के दौरान हमारे खाने के तरीके में भारी बदलाव के बारे में नहीं है, बल्कि खाने का एक स्वस्थ तरीका स्थापित करने का प्रयास करें नियमित आधार पर ताकि जब वे दिन आएं, तो असुविधा कम से कम हो क्योंकि हमारा शरीर बेहतर तरीके से काम करता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के मामले में एक और महत्वपूर्ण मुद्दा हाइड्रेशन है: विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने और शरीर को आवश्यक पानी प्रदान करने के लिए, इसका सेवन एक महत्वपूर्ण हिस्सा होगा।

एक ओर, त्वचा, जो उन दिनों के दौरान अधिक आसानी से घनीभूत हो जाती है, और दूसरी ओर, तरल पदार्थों की अवधारण, एक की सराहना करेगी जलयोजन की अतिरिक्त खुराक dose.

लेकिन हम इसे सीधे पानी पीने से ही प्राप्त नहीं कर सकते हैं; आसव, ताजे और रसीले उत्पादों जैसे कि फलों के साथ-साथ सब्जियों की खपत जिसे हम अधिमानतः कच्चा लेंगे, भी गिना जाता है।

2. की आपूर्ति करता है

सिद्धांत रूप में, यदि हमारा आहार पर्याप्त रूप से पूर्ण है, तो पोषक तत्वों की खुराक आवश्यक नहीं होगी, लेकिन वास्तविकता यह है कि कई बार हम कुछ खनिजों की अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा नहीं कर पाते हैं और हमारे पास कुछ खनिजों के पूर्ण योगदान की कमी होती है विटामिन

यदि इन दिनों में थकान या घबराहट की भावना अधिक स्पष्ट होती है, तो इसका कारण भी हो सकता है कुछ बी विटामिन के निम्न स्तर, कुछ लोहे की कमी या कम मैग्नीशियम का स्तर। उनमें समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने से हमें अपनी स्थिति में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन आदर्श रूप से यह हमारे डॉक्टर हैं जो हमें सलाह देते हैं कि क्या हम गोलियों के साथ पूरक का चयन करते हैं।

3. शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें

शायद यदि आप शारीरिक रूप से बहुत अच्छे नहीं हैं या आपका मूड सामान्य से कम है, तो आप खेल खेलने के लिए अपनी ऊर्जा को बहुत अधिक समर्पित नहीं करना चाहते हैं।

लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करें यह पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए कुछ लाभ ला सकता है, यहां तक ​​कि चिकित्सीय भी।

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे; वहां आपको पहले से ही पहला फायदा है। और दूसरी ओर, यदि आप कुछ कोमल गतिविधि, जैसे चलना, चुनते हैं, तो यह आपके परिसंचरण में सुधार कर सकता है। रक्त और यह बदले में सबसे अधिक अतिभारित क्षेत्रों को कम करने और प्रतिधारण को रोकने में मदद करता है तरल पदार्थ।

4. पदार्थ जिनका सेवन हम नहीं करेंगे

आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और अवयवों से बचना चाहिए:

• कॉफी, चाय, कोला और एनर्जी ड्रिंक जैसे रोमांचक पेय: Your कैफीन और थीइन में उच्च वे घबराहट की स्थिति को तेज कर सकते हैं, नींद में खलल डाल सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर की स्थिरता को बदल सकते हैं। और फलस्वरूप, पीएमएस के लक्षणों को तेज करें।
• अतिरिक्त परिष्कृत चीनी: हम इसे मीठे पेय और पेस्ट्री दोनों में अत्यधिक मात्रा में पाएंगे।
• शराब और तंबाकू: ये अभी भी हमारे शरीर के लिए पूरी तरह से अनावश्यक जहरीले पदार्थ हैं। इसका सेवन केवल शरीर की सामान्य स्थिति हासिल करने की क्षमता में बाधा डालता है।
• बहुत अधिक नमक: यह बिल्कुल नमक नहीं लेने के बारे में नहीं है, आखिरकार, अतिवाद भी समाधान नहीं है। लेकिन इन दिनों के दौरान आपकी खपत को बहुत कम कर देता है द्रव प्रतिधारण को कम करने की सलाह दी जाती है जहां तक ​​संभव हो।

5. विश्राम तकनीकें

चूंकि पीएमएस के बढ़ते कारकों में से एक तनाव है, हम कोशिश करेंगे परस्पर विरोधी स्थितियों में खुद को उजागर न करें अगर इनसे बचा जा सकता है।

लेकिन चूंकि जीवन की वर्तमान लय वही है जो वह है, यह काफी संभावना होगी कि एक या अन्य परिस्थितियां ऐसी होंगी जो घबराहट या तनाव के क्षणों को बढ़ा देंगी। विश्राम तकनीक का होना हमारी बेचैनी को प्रबंधनीय और सहने योग्य बनाने की कुंजी हो सकता है।

इसलिए, डायाफ्रामिक श्वास जैसे व्यायाम का अभ्यास करना वे हमें तनाव कम करने में मदद करेंगे और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में हमारी मदद करेंगे

6. दर्द निवारक, केवल अंतिम उपाय के रूप में

दर्द प्रकट होते ही बैग खोलना और पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन लेना इतना आम है कि हमें पता ही नहीं चलता कि हम कितनी आसानी से दवाओं का सेवन कर लेते हैं।

अगर संभव हो तो, हमें उनका सहारा तभी लेना होगा जब वे आवश्यक हों, चिकित्सकीय नुस्खे के तहत और हमेशा जिम्मेदारी के साथ। हालांकि वास्तव में उन्हें अंतिम उपाय होना चाहिए, क्योंकि वे समस्या की उत्पत्ति को संबोधित नहीं करते हैं; वे केवल दर्द को कम करते हैं जबकि वे रहते हैं।

लेकिन दर्द निवारकों की हमारी आवश्यकता को कम करने की संभावना है। कैसे? उन संकेतों पर ध्यान देना जो हमारा अपना शरीर हमें देता है और अभिनय करने से पहले, पहुंचने से पहले दर्द के इतने उच्च स्तर, हम असुविधा का अनुभव तब कर सकते हैं जब वे अभी भी सहने योग्य हों और उनका एक तरह से इलाज करें प्राकृतिक।

उदाहरण के लिए, बीजों से बने हीटिंग पैड के इस्तेमाल से हमें राहत मिल सकती है पीठ के निचले हिस्से या पेट के निचले हिस्से में बेचैनी। इसके अलावा इस क्षेत्र में असुविधा के लिए, कैमोमाइल जलसेक इसके लिए बहुत मदद करता है विरोधी भड़काऊ और सुखदायक गुण, और लिंडेन के साथ संयुक्त इसके प्रभावों को और बढ़ा देता है, इसके लिए धन्यवाद आराम की क्रिया।

हालांकि, छाती क्षेत्र में स्थानीय गर्मी का उपयोग समस्याग्रस्त हो सकता है; ऐसे ढीले कपड़े पहनना बेहतर है जो उन्हें संकुचित न करें और शरीर के उस हिस्से पर शॉवर के पानी को थोड़ा ठंडा करें। संक्षेप में, यह जब भी संभव हो रोकथाम से कार्य करने के बारे में है।

7. सकारात्मक वातावरण

और अंत में, यदि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की विशेषताओं में से एक है जो हमारे पर्यावरण के लिए सबसे उल्लेखनीय है और उन दिनों के दौरान हमारे लिए सबसे अधिक थकाऊ है। मिजाज, चिड़चिड़ापन और मिजाज, यह स्पष्ट है कि हमारी भलाई के लिए यह भी प्राथमिकता होनी चाहिए कि इस साजिश को यथासंभव बेहतर बनाने का प्रयास किया जाए। संभव के। और इसके लिए, हमें एक सकारात्मक वातावरण प्रदान करना महत्वपूर्ण होगा पीएमएस के लक्षणों को दूर करने के लिए।

विचार उन परिस्थितियों को चुनने का प्रयास करना है जो हमें सुखद संवेदनाएं, अच्छे कंपन प्रदान करते हैं और, यदि संभव हो तो, सरल, जो हमें आसानी से "प्रवाह" करने की अनुमति देते हैं। जाहिर है कि ऐसी स्थितियां होंगी जिनमें हम अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उसे बदल नहीं सकते हैं, लेकिन जो तत्व हमें बेहतर महसूस कराते हैं उन्हें हमेशा शामिल किया जा सकता है।

जिन कमरों में हम हैं, उनमें अच्छी रोशनी प्रदान करने जैसी सरल चीज हमारी मदद करेगी, शांति को बढ़ावा देने वाले प्राकृतिक तत्वों की उपस्थिति, कुछ नरम और हंसमुख संगीत लें, जिसके साथ कुछ पलों को जीवंत किया जा सके, साथ ही साथ समय बिताया जा सके उन लोगों की संगति जिनके साथ हम अच्छा महसूस करते हैं या कोई ऐसी गतिविधि करते हैं जो है संतुष्टिदायक

ये केवल कुछ सरल उदाहरण हैं, लेकिन इनमें से किसी भी विकल्प में एक सामान्य तत्व है: खुशी और कल्याण की छोटी खुराक का परिचय देना जब हमें उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। और उन दिनों के दौरान, वे छोटे-छोटे एक्स्ट्रा हमारे लिए बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।