पैरों में परिसंचरण में सुधार कैसे करें? 12 उपयोगी टिप्स

जीर्ण शिरापरक अपर्याप्तता पैरों में खराब रक्त परिसंचरण का कारण बनती है। यह एक ऐसी स्थिति है जो ५० वर्ष से अधिक आयु के लगभग ३०% वयस्कों को प्रभावित करती है. पहली बार में यह गंभीर नहीं है, लेकिन इससे बहुत असुविधा हो सकती है।

पैरों में परिसंचरण में सुधार और इस समस्या को कम करने या खत्म करने के लिए, हम आपको कुछ सुझाव देते हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे। ये सरल आदतें हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं जो आपके पैरों को राहत देती हैं।

पैर परिसंचरण में सुधार के लिए 12 युक्तियाँ

ऐसे कई कारक हैं जो पैरों में खराब परिसंचरण को ट्रिगर करते हैं। खाने की आदतें, व्यायाम की कमी, उम्र या आनुवंशिकी कुछ ऐसे कारण हैं जो पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता के विकास के पक्ष में हैं।

दर्द और दर्द के अलावा, वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति होती है, जिसमें छोटी "मकड़ी की नसें" से लेकर प्रमुख वैरिकाज़ नसें होती हैं जो स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती हैं। इसीलिए ऐसी गतिविधियाँ करना ज़रूरी है जो पैरों में परिसंचरण में सुधार करें। इसे हासिल करने के लिए हम आपको 12 टिप्स देते हैं।

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1. ज्यादा देर तक न बैठें या खड़े रहें stand

अपने पैरों में परिसंचरण में सुधार करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है समय-समय पर स्थिति बदलना। कभी-कभी यह मुश्किल होता है, क्योंकि काम की दिनचर्या या हमारे दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ हमें पैरों को नुकसान पहुँचाने से बचाने के लिए पर्याप्त गति करने से रोकती हैं।

फिर भी, बिना मुद्रा बदले लंबे समय तक बैठे या खड़े रहना पैरों में रक्त संचार ठीक से नहीं हो पाता है, जिससे दर्द और अन्य परेशानी होती है। इस कारण से, दिन भर में समय-समय पर अपने पैरों को हिलाने के लिए समय निकालें।

2. संपीड़न मोज़े

पैरों में परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स उत्कृष्ट हैं। यह एक प्रकार का विशेष स्टॉकिंग्स है, जो आसानी से मिल जाता है। उन्हें पारंपरिक स्टॉकिंग्स की तरह ही रखा जाता है और हमारे छोरों के संचार वाहिकाओं को संपीड़ित करके परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा.

वे विभिन्न प्रकार और संपीड़न के स्तरों में आते हैं। हमें उपयुक्त एक का चयन करना चाहिए और उनके प्रभावों को सुधारने के लिए नियमित रूप से उनका उपयोग करने की आदत डाल लेनी चाहिए। वैरिकाज़ नसों की पहली उपस्थिति में भी, इसकी प्रगति को रोकने के लिए उनका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

3. अपने पैर उठाओ

अपने पैरों को दिन में कई बार उठाने से आपके पैरों में परिसंचरण में सुधार होगा। जब भी संभव हो, एक ब्रेक लें, अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को एक आरामदायक स्थिति में उठाएं।

जब हम ज्यादा देर तक खड़े रहते हैं या बैठते हैं तो पैरों का सर्कुलेशन खराब होने लगता है।. कुछ मिनटों के लिए उन्हें हृदय से ऊपर उठाना पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।

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4. मालिश

दिन के अंत में पैरों की मालिश पैरों को शांत करने के लिए उत्कृष्ट है। पैरों में परिसंचरण में सुधार के लिए विशेष ठंडे जैल हैं. वे उत्कृष्ट उत्पाद हैं जो असुविधा को दूर करने और बेहतर आराम करने में भी मदद करेंगे।

आपको पैरों पर जैल लगाकर हल्का दबाव बनाते हुए हाथों से बांटना है, इसे पैरों से घुटनों तक, पहले एक पैर और फिर दूसरे पैर से करना चाहिए। यह आंदोलन पैरों के परिसंचरण चक्र को फिर से सक्रिय करने में मदद करता है।

5. गर्मी से दूर हो जाओ

हालांकि कभी-कभी यह असंभव होता है, आपको कोशिश करनी होगी कि आप गर्म वातावरण में न रहें। गर्मी नसों को अधिक आसानी से फैला देती है। यह बदले में परिसंचरण को खराब करता है और पैरों में असुविधा के साथ समाप्त होता है।

जब भी संभव हो ठंडी जगहों पर रहें। हालाँकि यह और भी महत्वपूर्ण है ध्यान रखें कि पैर गर्मी के स्रोतों से दूर हों जैसे कि कैम्प फायर, स्ट्रेचर टेबल, सौना या यहां तक ​​कि गर्म मोम के उपयोग को प्रतिबंधित या समाप्त भी कर सकते हैं।

6. हाइड्रेशन

समग्र परिसंचरण में सुधार के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। आपको पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने के लिए सावधान रहना होगा। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर, एक भी शॉट में नहीं बल्कि एक दिन में छोटे शॉट्स में विभाजित।

हाइड्रेशन के हिस्से के रूप में, पैरों पर मॉइस्चराइजिंग क्रीम लगाने की सलाह दी जाती है। दूसरे शब्दों में, जलयोजन अंदर और बाहर होना चाहिए। ये क्रीम रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए उत्कृष्ट हैं।

7. आरामदायक जूतें

पैरों के संचलन को बढ़ावा देने के लिए जूते आरामदायक होने चाहिए। कई मामलों में, फुटवियर खराब परिसंचरण के अपराधी हो सकते हैंइसलिए जरूरी है कि इस पर ध्यान दिया जाए और इसे नजरअंदाज न किया जाए।

शिरापरक अपर्याप्तता की डिग्री के आधार पर, हमें एड़ी की ऊंचाई का ध्यान रखना चाहिए। अधिमानतः आपको कम जूते का चयन करना चाहिए, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आपको कम और आरामदायक एड़ी चुननी होगी। इसके अलावा, जूता चौड़ा होना चाहिए, क्योंकि अनुचित रूप से पैर को कसने से भी पैरों के संचलन को नुकसान पहुंचता है।

8. शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि पैरों में परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। अगर समस्या इतनी गंभीर नहीं है, लगभग किसी भी प्रकार के व्यायाम की सलाह दी जाती है और बेहतर परिसंचरण में मदद करेगा। लेकिन अगर कोई बड़ी समस्या है, तो डॉक्टर को उचित दिनचर्या बतानी होगी।

अनुशंसित सबसे आम व्यायाम तैराकी, चलना और यहां तक ​​​​कि नृत्य भी हैं। शिरापरक अपर्याप्तता के लिए विशिष्ट अभ्यास भी हैं जो विशेष रूप से असुविधा को कम करते हैं।

9. कम नमक वाला आहार

एक संतुलित आहार खराब परिसंचरण से होने वाली परेशानी को कम करने में मदद करेगा। फलों, सब्जियों, प्रोटीनों और सामान्य रूप से सभी खाद्य समूहों का उनके उचित अनुपात में संतुलित सेवन, पैरों में परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा।

इस के अलावा, यह ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि आहार में सोडियम बहुत कम हो. दूसरे शब्दों में, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि भोजन में बहुत अधिक नमक न हो। यह तरल पदार्थ को बनाए नहीं रखने में योगदान देता है और इस तरह पैरों के संचलन में राहत मिलती है।

10. एक अच्छा स्नान

अपने शरीर और पैरों को आराम देने के लिए दिन के अंत में नहाने जैसा कुछ नहीं है। निस्संदेह, यह आराम करता है और पैरों में खराब परिसंचरण के कारण होने वाली परेशानी को कम करता है, एक दिन बैठने या खड़े होने के बाद, पानी का आराम प्रभाव पड़ता है।

इस प्रभाव को बढ़ाने के लिए गुनगुने पानी से नहाने की सलाह दी जाती है, सबसे अच्छी बात यह है कि यह बहुत गर्म नहीं है, क्योंकि यह याद रखना चाहिए कि गर्मी हाथों के अच्छे परिसंचरण को नुकसान पहुंचाती है। स्नान के अंत में, ठंडे पानी को बाहर निकालने की सिफारिश की जाती है, जो परिसंचरण में सुधार करने के साथ-साथ तनाव को दूर करने में बहुत मदद करेगा।

11. उचित मुद्रा

एक सही मुद्रा बनाए रखना, खासकर बैठे समय, परिसंचरण में मदद करेगा। कभी-कभी पूरे दिन बैठे रहना मुश्किल होता है, खासकर यदि कार्य दिवस की आवश्यकता है, लेकिन यदि हम उचित मुद्रा बनाए रखते हैं, तो इसमें सुधार हो सकता है।

बचने वाली पहली चीज है अपने पैरों को पार करना, क्योंकि इससे परिसंचरण बिगड़ जाता है। जब भी संभव हो आपको फुटरेस्ट का उपयोग करना चाहिए, या पैरों में परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए कम से कम हर आधे घंटे में थोड़ा टहलना चाहिए या हल्का व्यायाम करना चाहिए।

12. शून्य शराब या तंबाकू

अधिक मात्रा में शराब और तंबाकू निश्चित रूप से रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है. अपने आप में, धूम्रपान की बिल्कुल भी सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन जब इस प्रकार के संचार संबंधी विकार होते हैं, तो बहुत कम। अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए हमें सबसे पहले जिस चीज को छोड़ना चाहिए, वह है तंबाकू।

शराब का सेवन बहुत ही मध्यम तरीके से किया जा सकता है, हालांकि डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है कि कौन से पेय की अनुमति दी जा सकती है और कितनी मात्रा में। पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता की जटिलताओं से बचने के लिए, इस तरह की दवाओं से मुक्त स्वस्थ जीवन पर विचार करना सबसे अच्छा है।

ग्रंथ सूची संदर्भ

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