जेट लैग को दूर करने के 8 प्रभावी तरीके ways

आज हम भाग्यशाली हैं कि कुछ ही घंटों में दुनिया में कहीं भी यात्रा करने में सक्षम हैं। यह सोचना असंभव होगा कि विमानन के आविष्कार से पहले यह एक वास्तविकता हो सकती है, क्योंकि जेट अंतराल जैसे नींद की अस्थायी हानि के बारे में सोचना भी असंभव होता।

जेट लैग एक आंतरिक असंतुलन है जो तब प्रकट हो सकता है जब कोई व्यक्ति लंबी दूरी की उड़ानें करता है. यह आमतौर पर माना जाता है कि यह तब शुरू हो सकता है जब तीन से अधिक समय क्षेत्र पार हो जाते हैं, आंतरिक जैविक घड़ी की सामान्य लय को बदल देते हैं। इस लेख में हम विमान से यात्रा करते समय जेट अंतराल से निपटने और उसे दूर करने के विभिन्न प्रभावी तरीकों को देखेंगे।

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जेट लैग के लक्षणों को रोकने और ठीक होने के 8 तरीके

जेट लैग जो लंबी दूरी की उड़ानों में झेला जा सकता है, हमारे शरीर में एक अवांछनीय लक्षण दे सकता है. एक नए समय क्षेत्र में समायोजित होने से नींद में गड़बड़ी हो सकती है, लेकिन चिड़चिड़ापन, मतली, या यहां तक ​​कि सिरदर्द और पेट खराब हो सकता है।

चाहे आप काम के लिए यात्रा कर रहे हों या आनंद के लिए, सच्चाई यह है कि जेट लैग के कारण होने वाले लक्षण बहुत असुविधाजनक होते हैं। इसलिए, हमारे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर जेट लैग के प्रभावों को कम करने या उनसे बचने के लिए हर संभव प्रयास करना दिलचस्प है। सौभाग्य से, जेट अंतराल के प्रभावों से निपटने और दूर करने के लिए कई युक्तियां हैं।

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1. यात्रा से पहले अपना शेड्यूल बदलना शुरू करें

इतने अधिक जेट अंतराल से बचने के लिए एक अच्छी रणनीति यात्रा शुरू करने से पहले अपने बैग पैक करने से पहले तैयारी करना है। हमारे नए शेड्यूल को पहले से व्यवस्थित करने से बेहतर अनुकूलन हो सकता है.

उदाहरण के लिए, हम भोजन के समय और सोने के समय को थोड़ा-थोड़ा करके बदलना शुरू कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने गंतव्य पर पहुंच जाते हैं, तो पहले दिन से केवल दो या तीन घंटे ही प्रभावी अनुकूलन की कुंजी हो सकते हैं।

2. प्रस्थान के ठीक बाद शेड्यूल की "चिप" बदलें

विमान के उड़ान भरने के तुरंत बाद हमारी घड़ी के समय को गंतव्य के साथ बदलना एक अच्छा विचार है. आने से पहले नए कार्यक्रम के बारे में जागरूक होना शुरू करना हमारे व्यवहार को अनुकूलित करने और अनुमान लगाने के लिए बहुत सकारात्मक है।

उदाहरण के लिए, यदि हम देखते हैं कि दिन लंबा होने वाला है, तो हमारा मन सोने और समतल पर आराम करने के लिए अधिक इच्छुक होगा, यदि हमने इसकी कल्पना नहीं की थी।

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3. नए शेड्यूल को धीरे-धीरे अपनाएं

एक बार जब हम अपने गंतव्य पर पहुंच जाते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि शेड्यूल को एक साथ करने के बजाय प्रत्येक दिन थोड़ा सा समायोजित करें।. हमारे शेड्यूल को हर दिन एक घंटे समायोजित करके बदलाव को कम करने से जेट लैग को कम कठोर बनाने में मदद मिल सकती है। वैसे, यह ध्यान रखना प्रासंगिक है कि यदि हम पश्चिम की यात्रा करते हैं, तो सूर्य के प्रकाश के अनुसार परिवर्तन न्यूनतम होगा। पूर्व की ओर उड़ना तब होता है जब जेट लैग का प्रभाव बिगड़ जाता है, जिससे जेट लैग के प्रभावों का मुकाबला करना सबसे आवश्यक हो जाता है।

4. विमान में सोने के लिए आपको जो चाहिए वह ले आओ

हम आपको सलाह देते हैं कि अगर आप चाहें तो सो जाने में मदद करने के लिए कुछ सहायक उपकरण तैयार करें. अगर आपको हवाई जहाज जैसी जगह पर सोने में परेशानी होती है, तो ईयरप्लग, आई मास्क और सरवाइकल तकिया लाना एक अच्छा विचार हो सकता है।

अन्य विचार हमें ढकने के लिए कुछ हो सकते हैं और ठंडे नहीं हो सकते हैं, जैसे हल्का कंबल या स्वेटशर्ट, या हमारे पैरों को गर्म रखने के लिए कुछ मोज़े। लंबी दूरी की उड़ान कंपनियां हैं जो पहले से ही इस प्रकार के सामान की पेशकश कर रही हैं।

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5. अच्छी तरह से हाइड्रेट करें

हवाई यात्रा करने के साथ जो कुछ भी जाता है वह कभी-कभी हमें हाइड्रेशन के रूप में कुछ बुनियादी भूल जाता है, और एक बार विमान पर हम उच्च कीमतों का भुगतान नहीं करना चाहते हैं।

नियमित रूप से पानी पीना हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि निर्जलीकरण से जेट लैग के लक्षण बिगड़ सकते हैं. इसके अलावा, विमान की एयर कंडीशनिंग हमारे निर्जलीकरण को तेज करती है।

यात्रा से पहले, दौरान और बाद में पानी पीने की सलाह दी जाती है, जितना हो सके कॉफी, शीतल पेय और शराब को कम करें।

6. अच्छा और हल्का खाओ

हमारे शरीर की मांग के समय में हमें आसान और गुणवत्तापूर्ण पाचन में आपकी सहायता करनी चाहिए. ताकि हमारा शरीर ठीक होने और शुद्ध करने पर ध्यान केंद्रित कर सके, हल्का और स्वस्थ खाना बहुत मददगार होगा।

समय पर भोजन करना, जितनी जल्दी हो सके नए शेड्यूल के अनुकूल होने की कोशिश करना, भोजन के बीच स्नैकिंग के विपरीत बहुत मददगार होगा।

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7. व्यवस्थित रहें ताकि हमारे शरीर पर बहुत अधिक दबाव न पड़े

एक हवाई यात्रा पर हम उत्तेजनाओं के संपर्क में आते हैं जो हमारे शरीर पर दबाव डालते हैं। एक उड़ान में कुछ तनाव शामिल होते हैं, कभी-कभी अपरिहार्य, जैसे कि ईंधन से वाष्पशील पदार्थों को अंदर लेना या विकिरण के संपर्क में आना।

दूसरी ओर, हवाईअड्डे पर या सड़क पर अंतिम समय में होने वाली घटनाएं तनाव पैदा कर सकती हैं। हमारे स्वास्थ्य का अधिकतम सम्मान करने के लिए, आश्चर्य से बचने और उनका अनुमान लगाने के लिए कार्यक्रम आयोजित करना उचित है.

विमान को पकड़ने में सक्षम नहीं होने के डर से चिंतित महसूस करना जेट अंतराल के बाद और अधिक कठिन होने के बाद हमारी वसूली कर सकता है।

8. हमारे शरीर का पुनर्निर्माण करें

जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचें, तो अपने शरीर और दिमाग से बहुत अधिक गतिविधि की मांग न करें. काम की बैठकों में सीधे पहुंचने और जाने के बजाय या किसी प्रकार की मांग वाली गतिविधि का अभ्यास करने के लिए। अपने घर या आवास में आराम करें और अगले दिन की तरह नए सिरे से शुरुआत करने के लिए तैयार हो जाएं।

गर्म स्नान, हल्का डिनर या यहां तक ​​कि मांसपेशियों को ढीला करने और नसों को शांत करने के लिए मालिश भी बहुत मददगार होती है। लसीका प्रणाली, हार्मोनल प्रणाली, तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली आपको धन्यवाद देंगे।

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ग्रंथ सूची संदर्भ

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