भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है और हम इसे कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं?

¿भावना तथा बुद्धि?

वे अवधारणाएं नहीं लगती हैं जो एक साथ अच्छी तरह से काम करती हैं।, क्योंकि हम उन्हें एक दूसरे को सशक्त बनाने वाले सहयोगियों के बजाय शत्रु के रूप में देखते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम बुद्धि को तर्क और तर्क के पर्याय के रूप में देखते हैं, जो ठीक वैसा ही नहीं लगता जैसा भावनाओं के साथ हाथ जो हमें हर चीज के प्रति अधिक संवेदनशील और कुछ हद तक आवेगी बनाता है, कभी-कभी भावनात्मक आरोप लगाता है शक्तिशाली।

हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि हम नहीं जानते कि अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को कैसे प्रशिक्षित किया जाए? यह सही है, भावनात्मक बुद्धिमत्ता हमें बिना कुछ किए महसूस करने की हमारी क्षमता तक पहुँचने की अनुमति देती है हर समय अतिप्रवाह, इस प्रकार हमें बेहतर सामना करने और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करता है, सेवा मेरे तनाव कम करना दैनिक जीवन के बारे में और खुद को मौखिक और भावनात्मक रूप से अधिक मुखर और कार्यात्मक तरीके से व्यक्त करने के लिए।

अभी भी इस पर विश्वास करना मुश्किल है? तो इस लेख को पढ़ते रहिये जहाँऔर हम बताएंगे कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है और आप इसे रोजमर्रा के उपयोग के लिए कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं सामान्य तौर पर हमारे जीवन का।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?

यह मनोवैज्ञानिक द्वारा निर्मित और विकसित एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा है डेनियल गोलेमैन, जो पुष्टि करता है कि भावनाएं हमारे अस्तित्व का हिस्सा हैं, यह हमारे संज्ञान और व्यवहार की एक और विशेषता है, इसलिए यह हमारे दैनिक जीवन जीने के तरीके में निहित है और हमारे और हमारे आस-पास की वास्तविकता को समझते हैं खुद।

इसलिए उनके अध्ययन, समझ और प्रशिक्षण के लिए जगह बनाना जरूरी है, क्योंकि उसी से अंतरिक्ष में हम जो रहते हैं, उसके संबंध में हम एक आंतरिक आदर्श संतुलन बनाए रख सकते हैं बाहरी

इसके अलावा, यह खुद को पूरी तरह से जानने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि यह हमारी भावनाएं हैं जो प्रभावित करती हैं जिस तरह से हम अपने आस-पास की दुनिया को देखते हैं और जिस तरह से हम खुद को देखते हैं, उसमें अधिक माप करते हैं खुद। यद्यपि हम जानते हैं कि यह भी अनुभवों से प्रभावित होता है, यह वह नहीं है जो हम जीते हैं बल्कि जब हम इससे गुजरते हैं तो हम क्या महसूस करते हैं जो हमारे दिमाग में रहता है जो पूरे समय गूंजता रहता है मौसम।

हमारी भावनाओं का महत्व

उपरोक्त के अलावा, हम पुष्टि कर सकते हैं कि भावनात्मक बुद्धि का महत्व इसकी अनुकूली शक्ति में है। यानी अगर हम खुद को समझ सकें तो हम उन सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को समझ सकते हैं जो हमारे लिए एक विशेष वातावरण या स्थिति उत्पन्न करती हैं। उसी तरह, हम दूसरों की भावनात्मक स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम हो सकते हैं और अपने आस-पास की दुनिया की मांगों या बाधाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को तेज कर सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपनी भावनाओं को आवश्यक मूल्य देकर आप अधिक प्रभावी सामाजिक कौशल प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं, कार्यात्मक और यहां तक ​​कि सरल। जो बदले में आपको अज्ञात को तनाव से बचने, सुविधाजनक निर्णय लेने, सक्षम होने की अनुमति देगा लाभकारी पारस्परिक संबंधों का मूल्यांकन और चयन करें और दुनिया के साथ संवाद करने के लिए अपनी मजबूत आवाज खोजें।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रशिक्षित करने के तरीके

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का प्रशिक्षण आपकी कल्पना से कहीं अधिक आसान है, आपको बस एक को ध्यान में रखना होगा खुले दिमाग और अपनी दिनचर्या में कुछ अनुकूली बदलाव करने की इच्छा, जैसे आप देखेंगे निरंतरता।

1. अपने बारे में सोचना शुरू करें

शायद यह पहला कदम है जो आपको अपनी भावनात्मक बुद्धि का प्रशिक्षण शुरू करने के लिए उठाना चाहिए। यह इस समय आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूकता और संवेदनशीलता पैदा करने के बारे में है: 'क्या भावनाएं हैं' अपने पूरे दिन में अधिक प्रबल होते हैं? ''कौन सी क्रियाएं या परिस्थितियाँ उन भावनाओं को ट्रिगर करती हैं? ''आप उन्हें अपनी भावनाओं से कैसे बाहर निकालते हैं?'' छाती?'।

इससे आपको दुनिया को देखने के तरीके और उससे संबंधित होने की आपकी क्षमता को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलेगी।

2. आप अपने आप को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित करते हैं?

मनोविज्ञान में हमेशा जिन चीजों को बढ़ावा दिया जाता है, उनमें से एक है अपनी भावनाओं को दबाना नहीं, बल्कि बहुत से लोग कर सकते हैं किसी भी समय और स्थिति में 'विस्फोट' करने के औचित्य के साथ इस आधार को आसानी से भ्रमित करें दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी। जब वास्तव में यह आवेग भावनात्मक अभिव्यक्ति का पर्याय नहीं है।

विचार यह है कि आप अपनी भावनाओं और विचारों को मुखर रूप से व्यक्त कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि उस भावनात्मक तनाव को उत्पन्न करने वाले तनावपूर्ण उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया कैसे करें। क्या आप उन लोगों में से हैं जो पहले स्थिति को सोचने या उसका विश्लेषण करने से पहले कार्य करते हैं?

3. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें

निश्चित रूप से इसे पढ़ते समय आप सोच सकते हैं कि 'मुझे पता है कि दूसरों को कैसे सुनना है, मैं इसे हर समय करता हूं' लेकिन सक्रिय सुनना सिर्फ सुनने से ज्यादा नहीं है, बल्कि किसी व्यक्ति की पूरी भाषा के प्रति चौकस रहना है। यानी हम अपने आप को मौखिक रूप से बहुत आसानी से व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन जिस तरह से हम इसे कहते हैं, हमारे हावभाव और आराम वह है जो यह सुनिश्चित कर सकता है कि हम जो कहते हैं उसके साथ ईमानदार हैं और जब हम कैसा महसूस करते हैं आदर करना।

तो हम सक्रिय श्रवण को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए पहला कदम है अपने आस-पास के लोगों से बात करना और न केवल आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों पर बल्कि अपनी अशाब्दिक भाषा पर भी ध्यान देना: क्या आप मुस्कुरा रहे हैं? क्या आप तनाव में हैं? आपकी आवाज का स्वर कैसा है? क्या आपका स्वर कमजोर है? क्या वह आपको आँख में देखता है या वह दूर देखता है? उनके हाव-भाव कैसे हैं?

दूसरा कदम जो आपको पालन करना चाहिए वह यह है कि व्यक्ति बोलते समय मामले से सभी पूर्वाग्रहों को दूर कर दें, ऐसा इसलिए है ताकि आपकी व्यक्तिगत मान्यताएं व्यक्ति जो कह रही हैं उसे बदल न दें। अंत में, अपनी राय देते समय, उन्हें अयोग्य ठहराने या उनका न्याय करने से बचें, उनकी भावनाओं के साथ सहानुभूति रखने की कोशिश करें और उनकी समस्या का व्यावहारिक समाधान पेश करें।

4. समाधान पर ध्यान दें

रोना ठीक है, गुस्सा करना ठीक है, निराश होना ठीक है, तनाव महसूस करना ठीक है, लेकिन क्या निश्चित रूप से ठीक नहीं है कि आप एक ही समस्या में फंस जाते हैं, इसे एक सर्कल की तरह घुमाते हैं अनंत। इसका परिणाम केवल आपके प्रति नकारात्मक भावनाओं और अपमानजनक विचारों का एक समूह होता है, जो आप जो कर सकते हैं उसे रोक सकते हैं अपने जीवन में अन्य मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका प्रदर्शन कमजोर होता है और अन्य स्थितियों से निपटने के लिए आपकी क्षमताओं में आत्मविश्वास कमजोर होता है।

इस बारे में सोचें, एक ही समस्या के बारे में बार-बार सोचने से आपको क्या फायदा? क्या इसे ठीक करना और अतीत में दफनाना बेहतर नहीं है? इसके बजाय, यह सोचने पर ध्यान केंद्रित करें कि इसे हल करने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है? क्या यह आपकी पहुंच के भीतर है या आपको सहायता की आवश्यकता है? सबसे व्यवहार्य मार्ग क्या है? और सबसे बढ़कर, मैंने इससे क्या सीखा? इस तरह आप न केवल एक जैसी स्थिति में पड़ने से बचेंगे, बल्कि आप आने वाली बाधाओं का बेहतर ढंग से सामना करने में भी सक्षम होंगे।

5. दुनिया की अपनी धारणा का निरीक्षण करें

हम जानते हैं कि आपके व्यक्तिगत विकास के लिए सभी परिस्थितियाँ सबसे आदर्श नहीं होती हैं, हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जो भले ही वे लगातार अपने अनुभव या इलाके को बदलते हैं, फिर भी उन्हें बढ़ने में कठिनाई होती है, तो यह क्या है ह ाेती है?

यह उनके अपनी दुनिया को देखने के तरीके से संबंधित हो सकता है, जो इतना अंधेरा हो सकता है कि यह उन्हें इसके अनुकूल होने से रोकता है और इसलिए उन्हें ऐसा नहीं लगता उनके पास वे अवसर हैं जिनके वे हकदार हैं, जबकि वास्तव में वे ही हैं जो एक तरह से होने वाले परिवर्तनों को स्वीकार न करके खुद को तोड़फोड़ करते हैं प्राकृतिक। क्या यह आपका मामला रहा है?

6. अपने जीवन को कागज पर उतारो

भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रशिक्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, इसलिए स्वयं को जानना हमारे जीवन को देखना है और हम अपने जीवन को किस तरह से देख सकते हैं? खैर, मनोरंजक और रचनात्मक गतिविधियों के माध्यम से जो हमें अपने सभी दैनिक अनुभवों का रिकॉर्ड रखने की अनुमति देता है।

इसके कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

• भावनाओं की डायरी di, जहां आप बिना कुछ रखे अपने जीवन को अपने दृष्टिकोण से बताते हैं और फिर हर दिन अपनी प्रतिक्रियाओं, प्रदर्शन और बातचीत का विश्लेषण करते हैं।

• एक भावना मूल्यांकन तालिका, जहां आप अपने मूड, प्रमुख भावनाओं, दिन के लिए खुद के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं आदि को रख सकते हैं। एक तालिका में दिन के दौरान उनका परिमाण देखने के लिए।

• जीवन तकनीक का पहिया लागू करें, जिसमें आपकी प्राथमिकताओं को परिप्रेक्ष्य में रखना शामिल है, साथ ही वे उद्देश्य जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं और जिन आवश्यकताओं को आप संतुष्ट करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, एक बड़ा वृत्त बनाएं जिसे आप अपने जीवन के प्रत्येक क्षेत्र (कार्य, संबंध, अवकाश, दोस्तों, शौक, परिवार, आदि) और आप प्रत्येक को सबसे महत्वपूर्ण से कम से कम अंक देंगे give समर्पित।

7. क्षमता बनाम सीमाएं

खुद को जानने का मतलब न केवल अपने सबसे मजबूत बिंदुओं को उजागर करना है, बल्कि उन कमजोरियों का मूल्यांकन करने के बारे में भी है जो उन्हें सुधारने के लिए हमारे पास हैं। हालाँकि, जो हम इतने सक्षम नहीं हैं उसका विश्लेषण करना दर्दनाक और कठिन हो सकता है, लेकिन खुद को हतोत्साहित करने के बजाय, इसे व्यक्तिगत चुनौती के रूप में दूर करने के बारे में सोचें।

न ही आप अपनी क्षमता को कम आंकते हैं, कई लोग मानते हैं कि वे लगभग किसी भी चीज़ में अच्छे नहीं हैं, जब यह सच नहीं है। जिस तरह से हम समस्याओं को हल करते हैं, हम दूसरों की मदद कैसे करते हैं, व्यवस्थित करने की क्षमता और प्राथमिकता देना, रचनात्मकता का उपयोग करना आदि महान शक्तियाँ हैं जो हर समय हमारी मदद करती हैं।

तो विश्लेषण करने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका क्या है ताकत यू कमजोरियोंअगर यह आपके लिए अपने आप में थोड़ा मुश्किल है, तो आप अपने दोस्तों या परिवार से मदद मांग सकते हैं। यह आपके बारे में एक अलग दृष्टिकोण रखने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है।

8. छोटे विवरण की प्रेरणा

हमारे जीवन में डिमोटिवेशन बहुत आम है, यह तब होता है जब हम दायित्वों से अभिभूत महसूस करते हैं, जब हम खुद को देखते हैं जब हम तत्काल अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं या जब दिनचर्या उसी में स्थिर हो जाती है, तो एकरसता में कबूतरबाजी करते हैं मार्ग।

लेकिन यह आवश्यक है कि हम अपने आप को आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा पाते हैं, छोटे-छोटे दैनिक कार्यों के बाद जो हम जागते हैं और जो हम करते हैं उसमें हमारी रुचि और स्वाद बनाए रखते हैं। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं:

• पूरे घर में मोटिवेशनल नोट्स।

• उन जिज्ञासाओं की सूची बनाएं जिन्हें आप खोजना चाहते हैं और पता लगाने के लिए समय निकालें।

• दिन में कुछ देर अभ्यास करने के लिए अलग गतिविधि या शौक रखें।

• टहलने जाएं और प्रकृति को निहारने के लिए रुकें।

• ध्यान, विश्राम और सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

• सप्ताह में कम से कम एक बार अपना इलाज करें या इलाज करें।

• अपने दोस्तों के साथ अधिक बार चैट करें।

• टहलने जाएं या ऐसी जगह जाएं जहां आपका मनोरंजन हो।

• अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को बधाई दें।

• आप जो कर सकते हैं और जब आप कर सकते हैं, उसकी मदद करें।

इन सरल परिवर्तनों से आप देखेंगे कि कैसे आपकी भावनाओं और आपके कार्यों का आपके दैनिक जीवन में अधिक स्थिर और सामंजस्यपूर्ण संबंध होने लगता है।