स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए 6 स्वास्थ्यप्रद आहार

आहार का पालन करना वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है. हालांकि, कई "चमत्कार आहार" हैं जो तेजी से और महत्वपूर्ण वजन घटाने का वादा करते हैं लेकिन स्वास्थ्य से समझौता करते हैं। आदर्श वजन बनाए रखने में इस प्रकार के जोखिम शामिल नहीं होने चाहिए।

सिद्ध प्रभावशीलता के साथ कई स्वस्थ आहार हैं और जो स्वास्थ्य के साथ नहीं खेलते हैं। यह लेख स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए स्वास्थ्यप्रद आहार प्रस्तुत करता है। उनमें से कुछ की समीक्षा करने के लिए यह पर्याप्त है कि प्रत्येक मामले में सबसे उपयुक्त हो।

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स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए 6 स्वास्थ्यप्रद आहार

अतिरिक्त किलो वजन कम करने का सही सूत्र उचित आहार और निरंतर व्यायाम है. कोई छिपी हुई तरकीब या चमत्कार नहीं है: आपको अपनी जीवनशैली के अनुसार आवश्यक कैलोरी का सेवन करना होगा और व्यायाम के साथ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करनी होगी।

वजन कम करने के लिए स्वास्थ्यप्रद आहार वे हैं जो संतुलित आहार पर आधारित होते हैं। यह कैलोरी में कम हो सकता है लेकिन पर्याप्त पोषक तत्वों के साथ ताकि शरीर को नुकसान न हो। वजन घटाने के लिए स्वास्थ्यप्रद आहार नीचे सूचीबद्ध हैं।

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1. भूमध्य आहार

भूमध्य आहार पोषण विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित में से एक है. इसे सभी स्वस्थ आहारों की तरह दैनिक पोषण के रूप में अपनाने की अनुशंसा की जाती है। वजन कम करना धीमा है लेकिन बहुत प्रभावी है।

यह आहार वजन घटाने के लिए स्वास्थ्यप्रद में से एक है क्योंकि यह बहुत स्वस्थ उत्पादों को खाने पर आधारित है। यह बाकी खाद्य पदार्थों के ऊपर सब्जियों, फलियां और फलों की अधिक खपत पर विचार करता है, और हालांकि कार्बोहाइड्रेट को ब्रेड, पास्ता और अनाज के साथ लिया जाता है, यह सेवन कम होता है।

लाल मांस की कम खपत इस आहार की एक मूलभूत विशेषता है, इसकी जगह सफेद मांस और मछली का सेवन किया जाता है। जैतून का तेल अनुपस्थित नहीं हो सकता है, साथ ही पीने के पानी और शराब को मॉडरेशन में।

परिष्कृत शर्करा को समाप्त किया जाना चाहिए (या उनकी खपत बहुत छिटपुट होनी चाहिए)। निस्संदेह, इस आहार को अपनाना एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना है।

2. जोन डाइट

ज़ोन डाइट ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी है. यद्यपि यह सभी लोगों के लिए उपयुक्त आहार है, यह उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जिन्हें उच्च शर्करा के स्तर की समस्या है और वे चयापचय संबंधी बीमारियों को रोकना चाहते हैं।

ज़ोन डाइट को पूरा करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की खपत को प्रतिशत में प्रदर्शित किया जाना चाहिए। पकवान का 40% कार्बोहाइड्रेट से मेल खाता है जो फल, सलाद, सब्जियां, चावल या पास्ता से आना चाहिए।

एक और 30% कच्चा प्रोटीन है जैसे अंडा, टोफू, या डेयरी। शेष 30% मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे नट्स, एवोकैडो और जैतून के तेल से मेल खाता है। इस आहार की एक और विशेषता यह है कि आपको दिन में 5 बार भोजन करना चाहिए।

हालांकि यह एक बहुत ही स्वस्थ और कम जोखिम वाला आहार है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं के अनुसार मात्रा को समायोजित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

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3. डैश आहार

डीएएसएच आहार उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए आदर्श है. इसे अमेरिकन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा विकसित किया गया था और इसका नाम परिवर्णी शब्द से आता है: उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण।

हालांकि यह आहार मूल रूप से वजन घटाने के लिए नहीं बनाया गया था, लेकिन यह उस उद्देश्य के लिए बहुत अच्छा काम करता है। इस आहार में संतृप्त वसा, परिष्कृत शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं, और नमक और शराब का सेवन बहुत कम मात्रा में करना चाहिए।

डीएएसएच आहार फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी के उच्च सेवन पर आधारित है। कम मात्रा में आप अनाज (वे हमेशा साबुत अनाज होने चाहिए), मांस, मछली और फलियां खा सकते हैं। लक्ष्य फाइबर और खनिज लवणों का सेवन बढ़ाना और वसा कम करना है।

यह आहार धूम्रपान न करने और अत्यधिक शराब पीने के महत्व पर जोर देता है। यह एक व्यायाम दिनचर्या के साथ भी पूरक है।

4. टीएलसी आहार

टीएलसी आहार एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में बदलाव को बढ़ावा देता है. TLC का अर्थ "चिकित्सीय जीवन शैली में परिवर्तन" है। यह एक ऐसा कार्यक्रम है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने वाले आहार विकल्पों को बढ़ावा देता है।

यह एक लचीला आहार है जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद और वसायुक्त मांस में निहित संतृप्त वसा की खपत में न्यूनतम कमी या कुल उन्मूलन के लिए प्रतिबद्ध है। शेष प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन तब तक किया जा सकता है जब तक कि भागों का ध्यान रखा जाए।

टीएलसी डाइट का लक्ष्य रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना है। इस प्रक्रिया को करने से शरीर से अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने में मदद मिलती है और इस तरह स्वस्थ तरीके से वजन कम होता है।

यह आहार, लेख में अन्य लोगों की तरह, कुछ दिनों के लिए परहेज़ करने के विचार पर एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए आहार में बदलाव को बढ़ावा देता है।

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5. फ्लेक्सिटेरियन आहार

फ्लेक्सिटेरियन आहार एक शाकाहारी भोजन पर आधारित है जो कभी-कभी मांस के सेवन की अनुमति देता है. शब्द "फ्लेक्सिटेरियन" "लचीला" और "शाकाहारी" के संयोजन से आता है, और एक आहार को संदर्भित करता है जहां किसी भी प्रकार के मांस की खपत कम से कम होती है।

वजन कम करने के लिए शाकाहारी भोजन एक स्वस्थ विकल्प है, और यह हरे और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन पर आधारित है। फ्लेक्सिटेरियन डाइट में मांस का न्यूनतम और छिटपुट सेवन होता है।

इसके अलावा, फ्लेक्सिटेरियन आहार को स्वास्थ्यप्रद में से एक माना जाता है; सब्जियों और फलों के अधिक सेवन से जीवन प्रत्याशा में वृद्धि के अलावा उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कैंसर से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है।

मांस का छिटपुट सेवन उन लोगों को अनुमति देता है जो स्वस्थ आहार खाना चाहते हैं, शाकाहारी भोजन खाने से नहीं डरते। वे जानते हैं कि किसी समय उन्हें मांस के एक हिस्से की अनुमति है।

6. मेयो क्लिनिक डाइट

मेयो क्लिनिक डाइट इस संस्था द्वारा बनाई गई थी स्वस्थ भोजन के रूप में। मेयो क्लिनिक अनुसंधान केंद्र ने वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लक्ष्य के साथ इस आहार को विकसित किया।

शासन का पालन करने के लिए उन्होंने एक खाद्य पिरामिड विकसित किया। फल, सब्जियां और साबुत अनाज ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें बड़ी मात्रा में खाया जा सकता है, जब तक कि एक दिन में 1,200 कैलोरी से अधिक न हो।

मेयो क्लिनिक डाइट में भी नकारात्मक आदतों को बदलने में मदद करने की योजना है। यह उन्हें अन्य सकारात्मक आदतों के साथ बदलने के बारे में है जो आपको स्वस्थ जीवन (वजन कम करने के अलावा) में मदद करती हैं।

यदि इसका अच्छी तरह से पालन किया जाता है, तो पहले दो हफ्तों के दौरान वे 2 से 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके बाद, वजन घटाना इतना चिह्नित नहीं है, लेकिन यह स्थिर और सुरक्षित है। आदर्श वजन रखने के लिए इसकी एक रखरखाव योजना भी है।

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ग्रंथ सूची संदर्भ:

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