17 हल्के फल जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं

हालांकि सभी फल पौष्टिक होते हैं, लेकिन कभी-कभी कुछ के सेवन को सीमित करना सुविधाजनक होता है। जब विभिन्न कारणों से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना पड़ता है, फल आमतौर पर हमारे आहार के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं होते हैं।

परंतु कुछ हल्के फल होते हैं, जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं और अगर हम हाइपोकैलोरिक आहार पर हैं तो भी इनका सेवन किया जा सकता है. इन सभी में अन्य पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को लाभ पहुंचाते हैं, इसलिए हम फल खाने के लाभों को बनाए रखेंगे।

17 कम कार्ब वाले फल

कुछ फल कार्बोहाइड्रेट का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, लेकिन सभी नहीं हैं। बहुत से लोग अपने दैनिक सेवन से फलों को कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के कारण समाप्त कर देते हैं, लेकिन उनमें से कुछ में उतने नहीं होते हैं।

फलों में पोषक तत्व खाली कैलोरी नहीं होते हैं, यानी वे न केवल चीनी हैं, बल्कि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और सबसे ऊपर फाइबर भी हैं। तो फल हमेशा पौष्टिक होते हैं, आपको बस उन्हें चुनना है जिनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट न हों।

• हम यह भी अनुशंसा करते हैं: "लीची (फल): आपके स्वास्थ्य के लिए गुण और लाभ"

1. स्ट्रॉबेरीज

स्ट्रॉबेरी में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है।

आधा कप में 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, विशेष रूप से अन्य फलों की तुलना में वास्तव में कुछ कम। इस कारण से स्ट्रॉबेरी लो शुगर डाइट के लिए एक अच्छा फल विकल्प है।

2. ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी में आधा कप में लगभग 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है. हालाँकि यह उन जामुनों में से एक है जिसमें सबसे अधिक चीनी होती है, फिर भी यह अन्य फलों की तुलना में कम सामग्री वाला होता है। इसकी उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री का प्रतिकार करने के लिए इसे हमेशा कम मात्रा में सेवन किया जा सकता है।

3. कले शतूत

70 ग्राम ब्लैकबेरी में लगभग 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। अन्य जामुनों की तरह, इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है। यह आपके आहार के पूरक के लिए एक स्वस्थ, मीठा और स्वादिष्ट विकल्प है।

4. न्यूजीलैंड

एक कीवी में सिर्फ 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है. हालांकि यह अन्य फलों की तुलना में अधिक लग सकता है, सच्चाई यह है कि इसमें अभी भी कम मात्रा में शर्करा है, इसलिए कीवी हाइपोकैलोरिक आहार पर एक अच्छा विकल्प है।

• इसमें आपकी रुचि हो सकती है: "कीवी: इस विदेशी फल के 10 लाभ और गुण"

5. संतरा

संतरा सबसे कम कार्बोहाइड्रेट वाले फलों में से एक है। हालांकि कुछ संतरे आमतौर पर बहुत मीठे होते हैं, इनमें केले या आम जितनी चीनी नहीं होती है. बेशक, कार्बोहाइड्रेट को निम्न स्तर पर रखने के लिए, उन्हें रस में नहीं बल्कि प्राकृतिक खाना बेहतर है।

6. पपीता

पपीता एक उच्च फाइबर सामग्री वाला फल है, जो बहुत पौष्टिक होने के साथ-साथ कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन होने का भी लाभ है। एक अच्छा विकल्प जब कम चीनी की खपत की आवश्यकता होती है।

7. चूना

नींबू एक ऐसा फल है जो संतरे के समान परिवार से आता है। हालांकि इसका स्वाद विशेष रूप से मीठा नहीं है, चूना एक ऐसा फल है जिसका आनंद ताजा और स्वादिष्ट विकल्प के रूप में भी लिया जाता है। संतरे की तरह, इसे प्राकृतिक रूप से खाने की सलाह दी जाती है न कि जूस में।

8. रास्पबेरी

रास्पबेरी भी कम से कम कार्बोहाइड्रेट वाले फलों में से एक है। इस कारण से है कि शुगर लेवल बढ़ने के डर के बिना इस फल का सेवन किया जा सकता हैक्योंकि इसका स्तर अन्य मीठे खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत कम होता है।

9. संतरा

कीनू आमतौर पर बहुत मीठा होता है, लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट भी कम होता है। एक मध्यम आकार के टुकड़े में सिर्फ 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पाया जाता हैविटामिन सी या एंटीऑक्सीडेंट जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के अलावा।

10. एवोकाडो

एवोकैडो एक कम कार्बोहाइड्रेट वाला फल है। हालांकि इसका स्वाद मीठा नहीं होता है और इसीलिए इसे अक्सर सब्जियों से भ्रमित किया जाता है, एवोकैडो वास्तव में एक ऐसा फल है जो कार्बोहाइड्रेट में भी उच्च नहीं है, इसलिए इसकी चीनी सामग्री के बारे में चिंता किए बिना इसका सेवन किया जा सकता है।

11. तरबूज

तरबूज एंटीऑक्सिडेंट के अलावा कई पोषक तत्वों, पानी और फाइबर के साथ एक फल है तरबूज कुछ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है और हाइड्रेशन प्रदान करने के लिए उत्कृष्ट है। इस कारण से यह गर्मियों में ठंडा होने के लिए आदर्श है, जो इस फल का मौसम भी है।

12. नारियल

नारियल एक बहुत ही संपूर्ण फल है जिसके कई भागों का उपयोग किया जा सकता है। नारियल "मांस" के मामले में, यह कार्बोहाइड्रेट में कम है। वहीं नारियल पानी में शुगर की मात्रा अधिक होती है, हालांकि फिर भी यह कैलोरी में अभी भी कम है, इसलिए नारियल उन फलों में से एक है जिसका सेवन कम चीनी वाले आहार पर किया जा सकता है।

13. नींबू

नींबू, अन्य खट्टे फलों की तरह, अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। यह फल जूस और नींबू पानी बनाने के लिए आदर्श हैहालांकि हमेशा यह सलाह दी जाती है कि अपने फाइबर का फायदा उठाने के लिए फलों का ही सेवन करें और न केवल खाली चीनी का सेवन करें। नींबू के मामले में, नींबू पानी के लिए इसका उपयोग करना संभव हो सकता है, हां, बिना चीनी मिलाए।

14. चेरी

का एक प्याला 90 ग्राम चेरी में लगभग 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है. यह फल उनमें से एक है जिसमें कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, हालांकि अन्य लाल फलों की तुलना में यह अधिक हो सकता है, यह अन्य मीठे फलों का एक बढ़िया विकल्प है।

15. बेर

बेर सबसे कम कार्बोहाइड्रेट वाले फलों में से एक है। एक मध्यम आकार के टुकड़े में केवल 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है. केला या आम जैसे अन्य फलों के विपरीत, यह फल उनमें से एक है जिसमें सबसे कम कार्बोहाइड्रेट होता है स्वस्थ फाइबर और विटामिन सामग्री होने के अलावा कार्बन का, आपके लिए एक बढ़िया विकल्प होने के नाते आहार।

16. आडू

आड़ू या आड़ू, मीठा होने के बावजूद, कार्बोहाइड्रेट में कम होता है। यह फल कम चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने का एक प्रभावी विकल्प है। इस गुण को बनाए रखने के लिए स्मूदी या जूस में इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

17. खरबूज

खरबूजे ऐसे फल हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक और चीनी की मात्रा कम होती है। यह सबसे ताजे फलों में से एक है, हालांकि कभी-कभी ये बहुत मीठे हो जाते हैं। इसकी कार्बोहाइड्रेट सामग्री कम है, यही वजह है कि इसे कम कैलोरी आहार के लिए सबसे अधिक अनुशंसित में से एक माना जाता है।

ग्रंथ सूची संदर्भ

• ड्रेहर एम. एल (2018). पूरे फल और फल फाइबर उभरते स्वास्थ्य प्रभाव। पोषक तत्व, 10 (12), 1833। डोई: १०.३३९० / एनयू१०१२१८३३।
• स्लाविन, जे। एल।, और लॉयड, बी। (2012). फलों और सब्जियों के स्वास्थ्य लाभ। पोषण में अग्रिम (बेथेस्डा, एमडी), 3 (4), 506-516। डीओआई: 10.3945 / ए.112.002154।