क्वारंटाइन के समय में चिंता से कैसे बचें?

ऐसे समय में जहां हमारी भलाई के लिए घर पर रहना आवश्यक और अत्यंत महत्वपूर्ण है, वह है जिसे हम प्यार करते हैं और अपने देश के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

चिंता बहुत आसानी से हमारे जीवन में अपना रास्ता खोज सकती है, निराशा के बिंदु तक पहुँचना, बिना कुछ किए भी निराश या थका हुआ। दिनों को सहन करने के लिए एक कठिन बोझ बनाना।

हम जानते हैं कि चालीस की यह वर्तमान स्थिति कुछ के लिए काफी कठिन है, क्योंकि ऐसा लगता है कि एक निश्चित तरीके से उन्होंने अपने दैनिक जीवन की दिशा और नियंत्रण खो दिया है। और, इसे उन सभी चीजों को करने के अवसर के रूप में देखने के बजाय जो हम नहीं कर सकते थे या आराम करने के लिए, हम एक थोपी गई सजा की तरह लगता है जो हमारी ऊर्जा को खत्म कर देता है, तनाव और भावनाओं को बढ़ाता है बंद।

लेकिन चिंता न करें, सारी उम्मीदें खत्म नहीं होतीं। केवल दृढ़ संकल्प और रचनात्मकता से ही आप इस क्वारंटाइन को सीखने की जगह में बदल सकते हैं और विकास, एक ही समय में तनाव से लड़ते हुए। इसलिए थकान को दूर करें और संगरोध के समय में चिंता से बचने के लिए इन युक्तियों को देखें।

घर में रहना हमें चिंतित क्यों करता है?

आपने कितनी बार यह नहीं चाहा कि आपके पास कुछ भी करने के लिए काम से कुछ दिन या सप्ताह की छुट्टी हो?

जितना अधिक हम दिन-ब-दिन काम कर रहे हैं, उतना ही हम आराम करने के लिए छुट्टी लेने के लिए तरस रहे हैं। तो इस क्वारंटाइन में इतने सारे लोग चिंता क्यों महसूस कर रहे हैं? बहुत आसान। क्योंकि संगरोध छुट्टियों का पर्याय नहीं है, बल्कि जीवित रहने की लड़ाई का पर्याय है।

उन्हें प्राप्त करने के लिए कुछ आपूर्ति और खुले स्रोतों के साथ, केवल कुछ घंटों के लिए परिवार के किसी सदस्य के लिए बाहर जाने के प्रतिबंध के साथ और दोस्तों या परिवार से मिलने की संभावना के बिना। यह वास्तव में आनंद लेने के लिए अवकाश की स्थिति नहीं है। और ठीक यही लोगों में तनाव और निराशा का कारण बनता है, क्योंकि वे उन सुख-सुविधाओं और विकल्पों तक नहीं पहुंच पाते जो पहले थे।

लेकिन सबसे बढ़कर, यह इसलिए है क्योंकि अब हमारे पास पहले की तरह की गतिविधि नहीं है और इससे मानसिक थकान उत्पन्न हो सकती है, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि खुद को मुक्त किए बिना जमा हो जाती है। दिल का दर्द, बार-बार विचार आना और यहां तक ​​कि शारीरिक थकावट भी। कम मात्रा में ऊर्जा का कोई भी उत्पाद हमें कुछ करने के लिए प्रेरित करता है।

चिंता के आधार के रूप में अराजकता और कारावास

संगरोध समय के दौरान चिंता का एक अन्य कारण अराजकता और निराशा है जो कुछ लोग सड़कों पर प्रसारित करते हैं। दोनों वायरल खतरे की स्थिति के कारण, जिससे हम सभी खतरे में हैं, और नियमित आपूर्ति तक नहीं पहुंच पाने के कारण। इस प्रकार, छूत, बीमारियों या अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में समाचार, के स्तरों को खिला सकते हैं तनाव यह जानने के सवाल का सामना करना पड़ा कि इसे कैसे दूर किया जाए।

अब दूसरा पोल है। कुछ के लिए, घर पर रहना एक बड़ी असुविधा का प्रतिनिधित्व नहीं करता है क्योंकि वे वहाँ से काम करने का आनंद ले सकते हैं या क्योंकि वे आमतौर पर बहुत बार बाहर नहीं जाते हैं। लेकिन दूसरों के लिए, अवकाश और कारावास एक अच्छा संयोजन नहीं है, क्योंकि वे अनुत्पादक महसूस करते हैं क्योंकि वे नहीं जा सकते। अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए, व्यायाम करने के लिए बाहर न जाने से प्रेरित या अपने प्रियजनों से मिलने में सक्षम न होने से चिंतित।

क्या इस समय में ऐसा महसूस करना सामान्य है?

उनमें से अधिकांश जो इस संगरोध आश्चर्य में किसी प्रकार की चिंता से पीड़ित हैं, क्या हम पागल हो रहे हैं? और जवाब नहीं है। क्वारंटाइन लॉकडाउन के दौरान प्रेरित, हतोत्साहित या कुछ हद तक तनाव महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। खैर, यह केवल किसी ऐसी चीज की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो हमारी अखंडता, सुरक्षा, स्वतंत्रता के लिए खतरा है और जिससे हम बच नहीं सकते।

केवल हमें जागरूक होना होगा और घर में शरण लेनी होगी ताकि सब कुछ जल्द सामान्य हो जाए.

संगरोध चिंता से बचने के लिए 17 युक्तियाँ

इसलिए यदि आप समय-समय पर चक्कर, थकान, बेचैनी या उत्तेजित महसूस करते हैं तो चिंता न करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप को उन संवेदनाओं या अकेलेपन की भावना से शासित नहीं होने देते हैं और जब ये दिखाई दें, तो निर्णय लें और इनमें से किसी एक सुझाव का अभ्यास करें।

1. एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं

पहला कदम जो आपको करना चाहिए वह है इस स्थिति के साथ तालमेल बिठाना और एक नई दैनिक दिनचर्या बनाने का प्रयास करना। इसलिए विभिन्न गतिविधियों की तलाश करें जो आप करना चाहते हैं और उन्हें एक एजेंडा में योजना बनाएं जैसे कि यह आपका सामान्य दैनिक जीवन था।

यह आपको केंद्रित रहने और अपने जीवन में इस तरह की असमानता से बचने में मदद करेगा। बेशक, यह केवल तभी आपकी मदद करेगा जब आप दिनचर्या का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध हों और इसका मतलब है कि जल्दी उठना, उचित कपड़े पहनना और अपने द्वारा निर्धारित कार्यक्रम का पालन करना।

2. भविष्य की इच्छा सूची बनाएं

यह स्थिति लंबे समय तक चलने वाली नहीं है, इसलिए एक बार ऐसा होने पर आप जो कुछ भी करना चाहते हैं उसकी एक सूची बनाने के लिए इस ब्रेक टाइम का लाभ उठाएं। नई परियोजनाएँ या योजनाएँ बनाने से आपको अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने पर ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलेगी, साथ ही एक नया प्रेरक उद्देश्य भी होगा। एक अच्छी युक्ति यह है कि आप इस क्वारंटाइन के दौरान अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करें या उसकी जाँच करें, ताकि आपका स्वभाव बेहतर हो।

3. पढ़ते रहो

अब जबकि आपके पास बहुत सारा खाली समय हो सकता है, अपने घर के चारों ओर घूमने के बजाय, अपने सामने बैठें कंप्यूटर और पाठ्यक्रम, अच्छी सामग्री वाले लेख या वेब सलाह की तलाश करें ताकि आप नए प्राप्त करना जारी रखें ज्ञान। आपके अध्ययन की शाखा के बारे में, साथ ही अन्य चीजों के बारे में जो आप हमेशा से जानना चाहते हैं।

आपके लिए पढ़ाई जारी रखने के लिए कौरसेरा, मिरियाडाएक्स, खान अकादमी या विभिन्न एमओओसी जैसे प्लेटफॉर्म हमेशा मुफ्त में उपलब्ध रहेंगे।

4. अपने ज्ञान को मजबूत करें

एक और अच्छा विकल्प है कि आप अपने ज्ञान का अभ्यास करने के लिए वेब साइटों पर शोध करें। ऐसे कई प्लेटफॉर्म हैं जहां आप अपने गणित, भाषा, प्रोग्रामिंग, संगीत, पेंटिंग, लेखन कौशल आदि का प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। ऐसे मोबाइल ऐप भी हैं जहां आप अभ्यास और साझा करने के लिए दुनिया भर के लोगों के समूह में प्रवेश कर सकते हैं। जैसा कि अमीनो के साथ होता है।

इन उपकरणों के साथ आप अपना मनोरंजन कर सकते हैं जबकि आप पहले से सीखी गई बातों को सुदृढ़ करते हैं और यहां तक ​​कि नई खोजें भी पाते हैं जो आपके कौशल को बेहतर बनाने में आपकी मदद करती हैं।

5. एक नया शौक खोजें

यह न केवल आपको, बल्कि आपके परिवार के बाकी लोगों को उन दोपहर के लिए एक आदर्श मनोरंजन खोजने में मदद करेगा जहां ऐसा लगता है कि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है। आप मानसिक कौशल ऐप में पढ़ना, ड्राइंग, बुनाई, सिलाई, पेंटिंग या गेम खेलना शुरू कर सकते हैं।

यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने और थकावट से बचने में भी आपकी मदद करेगा। कौन जानता है, आप इसे पसंद भी कर सकते हैं और इसे अपने साथ ले जा सकते हैं जब सब कुछ अपने नियमित पाठ्यक्रम में वापस आ जाए।

6. एक नया हुनर ​​सीखो

क्या आप कभी कुछ सीखना या प्रशिक्षण लेना चाहते हैं लेकिन आपके पास समय नहीं है? खैर अब यह आपका आदर्श क्षण है। इस अवसर का लाभ उठाएं एक नई भाषा सीखने के लिए, अपनी तकनीकों में सुधार करने के लिए या जो आप चाहते थे उसके साथ शुरू करें।

ओपन इंग्लिश, क्रेहाना, डोमेस्टिका, या गूगल जैसी साइटों के पास इस क्वारंटाइन के लिए अलग-अलग विषयों पर इस क्वारंटाइन के लिए विशेष मुफ्त कोर्स हैं, जिन्हें आपको याद करना चाहिए या नहीं।

7. जो कुछ बचा है उसे वापस ले लो

यह भी एक अच्छा अवसर है कि आप किसी ऐसी चीज को लें जिसे आपने लंबित छोड़ दिया था, जैसे कि इस वर्ष आप जिन पुस्तकों को पढ़ना चाहते थे, उनकी सूची, अपने घर में कुछ ठीक करें या अपनी योजना की सफाई करें। इस क्वारंटाइन में आपने जो भी वादा किया था उसे पूरा कर सकते हैं। इसलिए जब आप अपने दैनिक जीवन में लौटेंगे तो आपके पास करने के लिए कुछ भी लंबित नहीं होगा।

हालाँकि, दूसरी ओर, आप इस समय को उस आदत को छोड़ने के लिए ले सकते हैं जिसे आपने कहा था कि आप छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन उस पर काम नहीं किया।

8. एक व्यायाम दिनचर्या बनाएं

अपने शरीर को सक्रिय रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने दिमाग को स्वस्थ रखना, इसलिए इस समय अपनी शारीरिक गतिविधि को अलग न रखें। इसके बजाय, फिट होने के लिए फिटनेस विशेषज्ञों के विभिन्न YouTube चैनलों का पता लगाएं। आप शुरुआती, कार्डियो व्यायाम, टोन, योग, पिलेट्स, प्रतिरोध या पूरे शरीर के लिए प्रशिक्षण के लिए दिनचर्या से पा सकते हैं।

9. अपने आप को संतुष्ट करो

बहुत कम बार हम अपने लिए एक पल ढूंढ पाते हैं, अपना ख्याल रख पाते हैं और अपने सौंदर्य स्वास्थ्य को प्यार देते हैं, क्योंकि अब समय आ गया है। ऐसा करने के लिए, आप सौंदर्य देखभाल पर ट्यूटोरियल की तलाश कर सकते हैं जिसे आप अपने घर में घर की सामग्री के साथ फिर से बना सकते हैं और अपनी जगह को पांच सितारा स्पा में बदल सकते हैं।

10. अपने घर को व्यवस्थित करें

फेंग शुई जैसी कुछ कलाओं के अनुसार, वे संकेत देते हैं कि घर में विकार बुरी ऊर्जाओं को प्रसारित कर सकता है इसमें रहने वाले लोगों के लिए, क्योंकि यह तरलता और सद्भाव के बजाय ठहराव को बढ़ावा देता है। तो इस समय को अपने घर को व्यवस्थित करने के लिए लें और इसे एक बेदाग मंदिर के रूप में छोड़ दें।

इस तरह आप देखेंगे कि आपका मूड कैसे बदलता है, हो सकता है कि आपको कुछ खोया हुआ खजाना मिल जाए या कुछ दान करने के लिए मिल जाए। सबसे अच्छी बात यह है कि आप हर दिन एक छोटा सा सेक्टर समर्पित कर सकते हैं।

11. अपनी अलमारी की जाँच करें

आप अपनी अलमारी को साफ करने का अवसर भी ले सकते हैं। ताकि आप सब कुछ अधिक कार्यात्मक और सुंदर तरीके से व्यवस्थित कर सकें। आप यह देखने के लिए भी समय निकाल सकते हैं कि अब आप कौन से कपड़े नहीं पहनते हैं, फिर उन्हें दान करें और किन लोगों को टच-अप की आवश्यकता है, जो आप DIY कौशल के साथ कर सकते हैं।

12. अपने बच्चों के साथ गतिविधियाँ करें

याद रखें कि घर के छोटे बच्चे भी इस क्वारंटाइन के दौरान चिंता का शिकार हो सकते हैं, इससे भी ज्यादा क्योंकि वे खेलने, पढ़ने या अपने दोस्तों को देखने के लिए बाहर नहीं जा सकते। एक अच्छी सिफारिश यह है कि आप दिन के दौरान आनंद लेने के लिए खेल और गतिविधियाँ बनाएँ।

आप उन्हें खाना बनाना, ड्राइंग करना, भाषा सीखना, शिल्प आदि जैसे नए कौशल भी सिखा सकते हैं। और यहां तक ​​कि वीडियो कॉल का भी उपयोग करें ताकि आप अपने दोस्तों से मिल सकें।

13. सोशल मीडिया और टीवी का समझदारी से इस्तेमाल करें

जैसा कि हमने पहले ही कहा, कुछ ऐसा जो बहुत अधिक तनाव और चिंता पैदा करता है वह है लगातार खबरें और कुछ मौजूदा स्थिति के बारे में अतिरंजित। इसलिए आप जिस समाचार की तलाश कर रहे हैं उसे कम करने का प्रयास करें और इसके बजाय नेटवर्क और टीवी का उपयोग करें अपने साथ संवाद करें, वीडियो कॉल के समूह बनाएं, ट्यूटोरियल देखें या पॉडकास्ट सुनें जो आपको बढ़ने में मदद करें और खोजें मनोरंजक खेल.

आप श्रृंखला या फिल्में देखने और अपने घर को मूवी थियेटर में बदलने के लिए नेटफ्लिक्स प्लेटफॉर्म का भी लाभ उठा सकते हैं।

14. अपनी रचनात्मकता को आग लगाओ

यदि आप बहुत ही रचनात्मक व्यक्ति हैं या जो कुछ नया आविष्कार करना पसंद करते हैं, तो इस स्थिति में रुकें नहीं और प्रेरित करने या बनाने के नए तरीके खोजें। कुछ नया करने के लिए, अपने घर में किसी वस्तु को नवीनीकृत करने के लिए, अपने कपड़ों को अनुकूलित करने के लिए, नए कपड़े बनाने आदि के लिए अपने घर में जो कुछ भी है उसे ले लें।

15. विभिन्न ट्यूटोरियल का पालन करें

आप इस क्षण का लाभ उठाकर विभिन्न ट्यूटोरियल देख सकते हैं जो आपको नई क्षमताएं बनाना या विकसित करना सिखाएंगे। जैसे मेकअप, नाखून, हज्जाम की दुकान, कला, सिलाई, DIY तकनीक, शिल्प आदि। जिसे आप घर से फॉलो कर सकते हैं और क्वारंटाइन के अंत में विशेषज्ञ बन सकते हैं।

आपके लिए परीक्षण और त्रुटि को व्यवहार में लाने का यह सही समय है।

16. रसोई में अभ्यास करें

लेकिन अगर आपका है रसोई, तो यह स्थान आपके लिए उन सभी व्यंजनों का अभ्यास करने के लिए एकदम सही है जिन्हें आपने सहेजा है या वे डेसर्ट जो आपकी ऊर्जा को नवीनीकृत करेंगे। बेशक, स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना भी याद रखें, इसलिए प्राकृतिक और स्वादिष्ट विकल्पों की तलाश करें।

17. आराम करने वाले व्यायामों की तलाश करें

हालांकि, अगर आपको अपने दिमाग को शांत करने या अपने शरीर को संतुलन में रखने में मदद करने के लिए कुछ और आराम की ज़रूरत है। फिर सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में आपकी मदद करें। इसके लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं योग, ताई ची या ध्यान।

याद रखें कि यह तभी प्रभावी होगा जब आप प्रतिबद्ध होंगे और थकान को दूर करेंगे।