अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए 4 कदम

कई बार हम यह भूल जाते हैं कि, यदि व्यक्तिगत संबंध पहले से ही जटिल हैं, तो कभी-कभी वास्तव में कठिन कार्य स्वयं से संबंधित होना होता है।

और यह है कि अपने बारे में अच्छा महसूस करना, कुछ लोगों के लिए, व्यावहारिक रूप से अप्राप्य लक्ष्य है, कुछ ऐसा जो सबसे जटिल कौशल सीखने से भी अधिक असंभव लगता है। आखिरकार, जबकि शतरंज खेलना सीखना या कॉलेज मैच पूरा करना सीखने के लिए चरणों का पालन करना काफी स्पष्ट है, वही कठिन कार्य के मामले में नहीं है हमारे आत्मसम्मान की मरम्मत करें.

इस लेख में हम कई का प्रस्ताव देखेंगे अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए उठाए जाने वाले कदम, उदाहरणों और संकेतों के साथ।

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अपने बारे में बेहतर महसूस करना संभव है

मानव मन की दुनिया में कुछ चीजें अपरिवर्तनीय हैं, और यदि हम खुद को अलग-अलग आंखों से देखना सीखते हैं तो आत्म-अवमानना ​​​​की सबसे लगातार लगने वाली भावनाएं गायब हो सकती हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचार पैटर्न और पर्यावरण और दूसरों से संबंधित होने के तरीके दोनों को बदलना होगा। कार्रवाई का यह दोहरा कोर्स, विश्वासों और कार्यों पर केंद्रित

, संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारों का आधार है, और यद्यपि मनोवैज्ञानिक के परामर्श से न जाने का तथ्य सफलता की संभावना को कम करता है, फिर भी इन रणनीतियों को दिन-प्रतिदिन लागू करना उचित है दिन।

1. अपनी एट्रिब्यूशन शैली जांचें

आत्मसम्मान की समस्या वाले लोग अपनी उपलब्धियों का श्रेय भाग्य या दूसरों को देते हैं; संक्षेप में, उन तत्वों के लिए जो अपनी योग्यता का हिस्सा नहीं हैं। साथ ही, वे मानते हैं कि उनके साथ होने वाली अधिकांश बुरी चीजें उनकी गलती हैं, भले ही कारण-प्रभाव संबंध स्पष्ट न हो।

तो, जब पूछा गया "मैं अपने बारे में बेहतर कैसे महसूस करूं?" आपको अपने पर गहराई से चिंतन करके शुरुआत करनी चाहिए उन मामलों में एट्रिब्यूशन शैली जहां आपके साथ काफी अच्छी या महत्वपूर्ण रूप से अच्छी चीजें होती हैं खराब। आदर्श यह होगा कि इसे यथासंभव नियमित रूप से किया जाए, लेकिन चूंकि इसे हर समय लागू करने के लिए आपके पास निश्चित रूप से समय और ऊर्जा की कमी होगी, प्रैक्टिकल में जाना और इसे सबसे खास मामलों में करना बेहतर है. समय के साथ, आप स्वचालित रूप से ऐसा करने की आवश्यकता खो देंगे।

उदाहरण के लिए, यदि आपको विश्वविद्यालय परियोजना के लिए बधाई दी जाती है, तो यह अधिक उचित है कि यह आपके लिए धन्यवाद है इस तथ्य के गुण हैं कि मूल्यांकनकर्ता आपको पसंद करता है (सिर्फ, क्योंकि अधिकांश मूल्यांकनकर्ता अपना बनाते हैं काम)। उसी तरह, दुर्व्यवहार करने वाले लोगों के लिए यह मानना ​​​​बहुत आम है कि ये हमले उनकी गलती हैं, हालांकि स्पष्ट रूप से ऐसा नहीं है।

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2. करुणा का अभ्यास करें

यदि आपको स्वयं को स्वीकार करने में परेशानी हो रही है, तो आप बहुत कठोर अपेक्षाओं को लागू कर सकते हैं आपको क्या होना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में वो मान्यताएं. उदाहरण के लिए, लाखों महिलाएं हैं जो खुद को उन महिलाओं की तरह नहीं दिखने के लिए दोषी ठहराती हैं जिनका सचमुच कोई अस्तित्व नहीं है, चूंकि वे छवि संपादन कार्यक्रमों की एक परत के माध्यम से जाने के बाद पहचानने योग्य मॉडल नहीं हैं संगणक।

इसलिए, जिस तरह आप अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखते हैं, उसी तरह अपने साथ करुणा का अभ्यास करें। स्वयं, और स्वीकार करें कि आपको बाध्य होने या अत्याचारी परिस्थितियों के अधीन होने की आवश्यकता नहीं है व्यवहार। हमारे पास जो आदर्श हैं, उन्हें पूरी तरह से अनुकूलित करना अनिवार्य नहीं है, बस उन्हें अपनाएं, अगर हम यही चाहते हैं। इसके लिए, आपका "आदर्श स्व" उचित है या नहीं, इस पर प्रतिबिंबित करते हुए दिन में 5 मिनट बिताएंऔर अगर आप उस व्यक्ति की तरह दिखने की कोशिश करते हैं जो केवल आपकी कल्पना में मौजूद है।

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3. अपनी स्पष्ट खामियों से प्यार करें

वास्तविकता "अच्छे" और "बुरे" में विभाजित होने के लिए बहुत जटिल है। बेशक, ऐसी स्थितियां हैं जिनमें यह स्पष्ट है कि कुछ सही है और इसके विपरीत नहीं है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह हमेशा होता है, क्योंकि दुनिया को विचारों की श्रेणियों में फिट करने के लिए नहीं बनाया गया है, इसलिए उपदेशात्मक और सीमांकित।

इसका एक परिणाम यह है कि हम जो सोचते हैं, वह हमारी अपनी खामियां हैं, जरूरी नहीं है.

वास्तव में, ऐसे लोग हैं जो उन व्यक्तिगत विशेषताओं से प्यार करते हैं जिनके लिए दूसरों को शर्म आती है। उदाहरण के लिए, उन लोगों का अबाधित चरित्र जिनके पास जटिल नहीं है, लेकिन दृढ़ता से रूढ़िवादी समाजों में रहते हैं, या यहां तक ​​​​कि झुर्रियां भी हैं, जो एक संदर्भ जिसमें परिपक्व लोगों के खिलाफ भेदभाव को सामान्यीकृत किया जाता है, को सकारात्मक सौंदर्य मूल्य के रूप में देखा जा सकता है, जो कि एक संकेत है अनुभव।

उसी तरह, उन्माद और "बहुत ही" लक्षण हैं जो आराध्य या करिश्माई हो सकते हैं यदि हम उन्हें अपने आप में दोष के रूप में देखना बंद कर दें: जाहिर है, अगर हमें उन पर शर्म आती है, तो यह दिखाता है, और बाकी लोग ऐसे कार्य करेंगे जैसे कि वास्तव में वे विशेषताएँ कुछ ख़राब थीं।

4. आपको जो पसंद है उसके लिए खुद को समर्पित करें

लोगों को खुद को स्वीकार करने में कठिनाई होने के सबसे सामान्य कारणों में से एक यह है कि उन्हें लगता है कि वे अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। इससे बचने के लिए, समाधान खुद को फिर से खोजना है. ऐसी स्थिति की ओर काम करें जहां हम खुद को उस चीज़ के लिए समर्पित कर सकें जिससे हम प्यार करते हैं। अगर हम ऐसा करते हैं, तो हम उस रास्ते पर भी गर्व कर सकते हैं जो हम जीवन के उस कमबख्त रास्ते पर ले जाते हैं, भले ही वह अभी तक नहीं पहुंचा हो।

कार्रवाई के लिए खुद को उन्मुख करें। अपने आप को नकारात्मक विचारों से चिढ़ाने से बचें, जो व्यवहार में एक बहाने से ज्यादा कुछ नहीं हैं सुधार करने के लिए नहीं, और अपने कार्यों को उन चीजों को करने के लिए निर्देशित करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको वास्तव में लगता है कि आपको विकसित करते हैं। आप कौन हैं, अपनी स्थिति में और आपके पास जो साधन हैं, उस पर गर्व महसूस करने के लिए कारण बनाएं।