आघात का मुकाबला कैसे करें? 5 उपयोगी टिप्स

मनोवैज्ञानिक आघात का मुकाबला करना जटिल है, लेकिन असंभव से बहुत दूर है। वास्तव में, यह मनोचिकित्सा प्रक्रियाओं में सामान्य का हिस्सा है, और वर्तमान में कई हैं हस्तक्षेप कार्यक्रम और रणनीतियाँ जो इसे प्राप्त करने में मदद करती हैं, लंबी अवधि में लगातार प्रभाव प्राप्त करती हैं अवधि।

इस लेख में हम समीक्षा करेंगे आघात से निपटने के तरीके जानने के लिए कई सुझाव tips, या यों कहें, इसे दूर करें।

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एक मनोवैज्ञानिक आघात क्या है?

मनोवैज्ञानिक आघात है एक भावनात्मक और व्यवहारिक परिवर्तन जो एक दर्दनाक घटना के बाद का हिस्सा है जिससे कोई व्यक्ति गुजरा हो। इस प्रकार की घटनाओं का संबंध ऐसी स्थिति से हो सकता है जिसमें शारीरिक हिंसा हुई हो या कोई दुर्घटना हो जिससे किसी की शारीरिक अखंडता को खतरा हो (और वास्तव में, ये विशेषताएँ बहुत सामान्य हैं), लेकिन यह भी हो सकता है कि जो हानिकारक है वह अधिक सारगर्भित और सूक्ष्म है, और इसमें शारीरिक दर्द या चोट शामिल नहीं है, चोटें ...

व्यवहार में, मनोवैज्ञानिक आघात को भावनात्मक "चिह्न" के रूप में परिभाषित किया जा सकता है कि इन स्थितियों को उस व्यक्ति की स्मृति प्रणाली पर छोड़ दिया जाता है जो इस परिवर्तन को विकसित करता है। ये मनोवैज्ञानिक अनुक्रम एक समय के लिए गुप्त या "सो" रह सकते हैं और, एक निश्चित बिंदु पर, खुद को प्रकट करना शुरू कर देते हैं और व्यक्ति को जीवन की अच्छी गुणवत्ता रखने से रोकते हैं।

लक्षण जिनके माध्यम से आघात प्रकट होता है, वे अधिक चिंता से जुड़े होते हैं, हालांकि यह परिवर्तन चिंता विकारों की श्रेणी का हिस्सा नहीं है (जिसमें हम फोबिया, पैनिक अटैक, सामान्यीकृत चिंता और अन्य साइकोपैथोलॉजी पाते हैं समान)।

यह भी आम है अपराध बोध: बहुत से लोग इस समस्या से पीड़ित होने के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं, भले ही उन्हें उन अनुभवों से आहत हुए जिनमें वे पीड़ित थे (दुर्व्यवहार, यौन शोषण) बचपन ...)

सामान्य तौर पर सभी मनोवैज्ञानिक विकारों की तरह, आघात तीव्रता की अलग-अलग डिग्री में मौजूद हो सकता है, और सबसे गंभीर मामलों में, यह सामाजिक-प्रकार के लक्षणों के साथ भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, ये तब होते हैं जब व्यक्ति आघात से संबंधित यादों को जगाते समय जागरूकता खो देता है कि वे कब और कहाँ हैं।

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आघात से निपटने और दूर करने के लिए 5 कुंजियाँ

सौभाग्य से, आघात एक ऐसा अनुभव है जिसे दूर किया जा सकता है। यह कैसे करना है, यह जानने के लिए नीचे आपको कई प्रमुख विचार मिलेंगे, हालांकि आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रत्येक मामले की अपनी विशेषताएं हैं।

1. चिकित्सा पर जाएँ

पहली युक्ति यह है कि चिकित्सा में भाग लेना आवश्यक है। पेशेवर मदद लेने के लिए आघात काफी गंभीर है और इसकी विनाशकारी क्षमता को कम मत समझो।

से मनोचिकित्सा और दवा ऐसे उपकरण प्रदान करती है जो रोगी को आघात के लक्षणों से उत्पन्न असुविधा को कम करने और इस स्थिति को दूर करने, इसे एक संकल्प देने में मदद करते हैं। इस तरह, हस्तक्षेप कार्यक्रम अल्पकालिक और दीर्घकालिक उद्देश्य निर्धारित करते हैं।

इससे ज्यादा और क्या, यह महत्वपूर्ण है कि एक बार उपचार शुरू हो जाने के बाद, आप लगातार सत्रों में जा रहे हैं और इसे बाधित नहीं कर रहे हैं। जब आप नोटिस करते हैं कि आप बेहतर महसूस करते हैं। इस त्रुटि में पड़ने से आप कुछ दिनों या कुछ हफ्तों में अपनी प्रगति का एक अच्छा हिस्सा खो सकते हैं। बनाया गया है, क्योंकि वे अभी तक भावनाओं को प्रबंधित करने और बातचीत करने के आपके तरीके में पूरी तरह से "तय" नहीं हुए हैं पर्यावरण।

दूसरी ओर, जैसा कि आपका मामला लेने वाले डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक आपकी व्यक्तिगत समस्या की विशेषताओं को बेहतर ढंग से जान पाएंगे, यदि इसके संकेत इस तरह की सामान्य सलाह सूचियों का खंडन करते हैं, तो आपको इसके लिए अधिक मूल्य देना चाहिए शब्द।

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2. उन यादों को ब्लॉक करने की कोशिश न करें

यदि आप आघात से जुड़े उन दखल देने वाले विचारों को बंद करने की कोशिश में जुनूनी हो जाते हैं, तो आप उन्हें और अधिक शक्ति दे रहे हैं। आप पर, और आप केवल उस वांछित के विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे। साथ ही अपने दिमाग को "रिक्त" करने की कोशिश न करें, क्योंकि यह असंभव है और आप निराश हो जाएंगे।

मान लें कि आप अपने दिमाग में जो चल रहा है उसे पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और यह हमेशा एक के अधीन रहेगा विचारों की धारा जो एक के बाद एक उठेगी, जिनमें से कुछ एक निश्चित उत्पन्न करेंगी असहजता।

3. आघात के आसपास की अवधारणाओं से डरो मत

हर आघात में छवियों और विचारों का एक मूल होता है जो किसी भी क्षण असहनीय होता है और हमें बहुत अच्छा महसूस कराता है गलत, और मानसिक सामग्री की एक पूरी श्रृंखला जो इसके चारों ओर परिक्रमा करती है और जो हमें असुविधा का कारण बनती है, लेकिन इस तरह से नहीं तीव्र। सबसे अच्छी बात यह है कि आप यह नहीं मानते हैं कि विचारों और छवियों का यह दूसरा समूह आपको आघात को दूर करने के लिए प्रेरित करेगा।, और यह कि आप "अपना डर ​​खोने" का प्रयास करते हैं।

उदाहरण के लिए, कुछ ऐसे स्थानों पर जाने से बचें, जो अप्रत्यक्ष रूप से उस चीज़ से जुड़े हैं जो आपको दर्दनाक यादों को ताजा करती है, और वास्तव में, उन्हें अन्य अर्थ देने का प्रयास करें। अपने दृष्टिकोण से नई, सकारात्मक और उत्तेजक गतिविधियों को इस तरह से करें कि इस प्रकार के अनुभव "कक्षा" की सामग्री से जुड़े हों। इस तरह आप उनके प्रति सम्मान खो देंगे और आघात के क्षेत्र संकरे और संकरे हो जाएंगे, जिससे आपको युद्धाभ्यास के लिए अधिक जगह मिलेगी.

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4. असुविधा को स्वीकार करने का अभ्यास करें

आपको कुछ असुविधा पैदा करने वाली सामग्री को ध्यान में रखने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करना चाहिए। न केवल आघात से संबंधित, बल्कि सामान्य रूप से सभी। इस तरह आप कुछ विचारों और छवियों से बचने में बेहतर और बेहतर होंगे, और ये आपकी चेतना को वैसे ही छोड़ देंगे जैसे वे आए हैं।

इस अर्थ में, आपको अभ्यास करना उपयोगी लग सकता है सचेतन. इस प्रकार के अभ्यास आपको यहां और अभी से जुड़े अनुभवों से अवगत कराएंगे, उन्हें जज किए बिना, बस उन्हें स्वीकार कर लें कि वे क्या हैं।

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5. अपने दोस्तों और परिवार पर झुक जाओ

एक आघात पर काबू पाने की प्रक्रिया पूरी तरह से व्यक्तिगत नहीं है. हम सामाजिक प्राणी हैं, और जब हम विशेष रूप से कमजोर महसूस करते हैं तो दूसरों से समर्थन लेना सामान्य बात है। आघात का अनुभव करने के अपने तरीके से खुद को अलग-थलग करने से बचने की कोशिश करें।

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मेरा नाम है जेवियर एरेस और मैं एक सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हूं, जो चिंता, अवसाद और / या रिश्ते की समस्याओं से जुड़ी असुविधा के रूप में एक विशेषज्ञ है, जिसे मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा से सबसे ऊपर संबोधित करता हूं।