भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देने वाले 10 व्यवहार

भावनात्मक कल्याण मानव मन का एक पहलू है जिसे बदला या सीधे बाधित किया जा सकता है बहुत अलग तरीकों से: नौकरी के संकट की स्थिति में, किसी प्रियजन की मृत्यु के सामने, टूटने के बाद साथी…

हालाँकि, जिस तरह से जीवन हमारे मूड को बदल सकता है, उसी तरह हम भी। हम जिस तरह से परिस्थितियों के साथ बातचीत करते हैं, उसके अनुसार हम अपनी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं जीवन काल। वास्तव में, यह उन मूलभूत सिद्धांतों में से एक है जिस पर मनोचिकित्सा आधारित है।

इस लेख में हम कई की समीक्षा करेंगे सामान्य गतिविधियाँ और दृष्टिकोण जो भावनात्मक कल्याण के अच्छे स्तर को बनाए रखना आसान बनाते हैं.

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10 दैनिक आदतें और कार्य जो भावनात्मक कल्याण को बढ़ाते हैं

इन कार्यों को करने का तथ्य यह गारंटी नहीं देता है कि हम तुरंत या मध्यम अवधि में अच्छा महसूस करेंगे, लेकिन यह गारंटी देता है कि हमें एक अच्छा भावनात्मक संतुलन बनाए रखने और हमारे रास्ते में आने वाले महत्वपूर्ण संकटों को दूर करने में सक्षम होने की भविष्यवाणी करता है। वह उत्तीर्ण हुआ।

जैसा कि इन मामलों में हमेशा होता है, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि

अपने स्वयं के भावनात्मक कल्याण पर काम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यक्तिगत उपचार के लिए मनोचिकित्सा में जाना है मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा, लेकिन मनोवैज्ञानिक के परामर्श से परे, ये रणनीतियाँ आपको अच्छा महसूस करने का एक बेहतर मौका देंगी।

1. एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करें

इस बारे में बहुत स्पष्ट होना कि सोने का समय कब है और इसे सप्ताह के हर दिन के लिए समान बनाने से अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेने में मदद मिलती है और हमारे सर्कैडियन लय को बाधित करते हुए, बहुत देर तक रहने का लालच न करें.

यह मत भूलो कि खराब नींद का अर्थ है ध्यान केंद्रित करने, अधिक चिड़चिड़े होने और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशीलता विकसित करने में अधिक कठिनाई होना।

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2. कार्यों को शुरू करने के अपने दैनिक "अनुष्ठान" पर लागू करें

इस मामले में हम प्रतीकों या धार्मिक प्रकृति की गतिविधियों को अंजाम देने की बात नहीं कर रहे हैं; बस आदत डाल लो दिन के कुछ निश्चित समय को किसी कार्य के प्रारंभ से संबंधित क्रिया के निष्पादन के साथ जोड़ना link.

उदाहरण के लिए: "जब मैं सुबह 9 बजे नाश्ता समाप्त करता हूं, तो मैं अपनी डेस्क पर बैठूंगा और दिन का पहला ग्राहक कॉल करूंगा।" इस तरह आप अपने आप को शिथिलता से बचाएंगे, जो चिंता और अपराधबोध का एक बड़ा जनरेटर है।

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3. काम और निजी जीवन के बीच एक विभाजन रेखा खींचना

अच्छा प्रदर्शन करने और अपने अवकाश और पारिवारिक सुलह के घंटों का सही मायने में आनंद लेने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए, उदाहरण के लिए, काम के लिए अपने सामान्य फोन नंबर का उपयोग न करें, या देर से काम करने की आदत डालें।

4. छुट्टियों की गणना करें

पिछली सलाह की तरह ही, यह महत्वपूर्ण है कि आप उस शक्ति को कम न आंकें जो एक अच्छी छुट्टी आपको भावनात्मक कल्याण बनाए रखने में मदद करती है।

जब आप काम पर लौटेंगे तो न केवल वे आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेंगे, बल्कि वे आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करेंगे यदि आप वास्तव में अपने पेशेवर पक्ष से डिस्कनेक्ट करते हैं। आपको हमेशा यात्रा करने की भी आवश्यकता नहीं है; जब तक यह काम के संदर्भ में आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन से जुड़ा नहीं है, तब तक अपने आप को समर्पित करने के लिए पर्याप्त है, और यदि संभव हो तो, शुल्क के लिए काम करते समय आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले रिक्त स्थान को उजागर किए बिना।

5. मध्यम या दीर्घकालिक लक्ष्यों वाली परियोजनाओं में शामिल हों

आपके लिए सार्थक लक्ष्यों को बनाए रखना जो आप महीनों या वर्षों में प्राप्त कर सकते हैं, आपके आत्म-सम्मान को सुदृढ़ करने और आपके जीवन की संरचना के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप अपने दिन-प्रतिदिन को प्रगति की भावना, उपलब्धियों के संचय के साथ प्रदान करेंगे. बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार की परियोजना धन के संचय तक सीमित नहीं है: गतिविधि ही आपको प्रेरित करती है।

6. अपना ख्याल रखें

स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से अपनी शारीरिक स्थिति का ध्यान रखें। जहाँ तक संभव हो एक स्वस्थ शरीर में भावनाओं को प्रबंधित करने की अच्छी क्षमता होना आवश्यक है।

7. अपनी मदद की पेशकश करें और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो मांगें

भावनात्मक कल्याण कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे पूरी तरह से व्यक्तिगत रूप से प्राप्त किया जा सकता है; हमें अपने जीवन में दूसरों की भागीदारी की आवश्यकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक सहायक सामाजिक नेटवर्क है जो इसमें भाग ले रहा है और इसमें शामिल हो रहा है.

8. एक व्यक्तिगत पत्रिका रखें

एक व्यक्तिगत डायरी को बार-बार भरने से आपको अपना आत्म-ज्ञान बढ़ाने में मदद मिलेगी और इसके परिणामस्वरूप, उन आदतों और सोचने के उन तरीकों का पता लगाएं, जिन्होंने आपको बिना एहसास के भी आत्म-तोड़फोड़ की थी.

9. भूख लगने पर ही खाएं

बहुत से लोगों को खुद को देकर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करने की आदत हो जाती है बिना भूखे हुए द्वि घातुमान खाना eating: भोजन के बीच नाश्ता करना, अपने स्वाद से खुद को विचलित करने के लिए केवल मीठा शीतल पेय पीने की प्रवृत्ति आदि। इन आदतों को पकड़ें और उन पर लगाम लगाएं।

10. उच्च तनाव के समय में विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें

विश्राम तकनीकों के बारे में अच्छी बात यह है कि उनमें से कई बहुत सरल हैं और इनका उपयोग किया जा सकता है लगभग किसी भी संदर्भ में जिसमें हमारे पास एक शांत स्थान है जो हमें कुछ प्रदान करता है गोपनीयता। आप नियंत्रित डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास, या जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का प्रयास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।

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