कार्रवाई ट्रिगर: वे क्या हैं और वे व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं

आज के समाज में हर कोई अच्छी आदतें हासिल करना चाहता है। २१वीं सदी का नारा है कि हमें स्वस्थ खाना है, बार-बार व्यायाम करना है, बहुत खुश रहना है, आलसी होने से बचना है, और भी बहुत कुछ करना है।

यह सोचना बहुत आसान है कि एक दिन हम इसे पूरा कर लेंगे, लेकिन यह इतना आसान नहीं है जब हम काम पर उतरना चाहते हैं। हमें सक्रिय करने के लिए, हमें निर्देशित करने के लिए हमें कुछ चाहिए। हमें एक्शन ट्रिगर्स चाहिए.

इसके बाद, हम ठीक से समझेंगे कि ये ट्रिगर क्या हैं, और देखें कि कितने प्रकार हैं और हम अपने लाभ के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।

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एक्शन ट्रिगर क्या हैं?

कार्रवाई के लिए ट्रिगर हैं घटनाओं की एक श्रृंखला का एक सटीक मानसिक प्रतिनिधित्व, जो एक निश्चित स्थान पर, एक विशिष्ट समय या दिन के क्षण में स्थित होता है, और वे अन्य लोगों की कंपनी के साथ या उसके बिना भी हो सकते हैं। यही है, यह हर उस चीज की कल्पना कर रहा है जो एक निश्चित क्रिया के प्रदर्शन को प्रभावित करती है और इसलिए, के मामले में कि यह एक से अधिक अवसरों पर दोहराया जाता है, इस क्रिया को आदत के रूप में स्थापित होने में योगदान देता है, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक।

अनुसरण किए जाने वाले कदमों का सटीक वर्णन करना और जिस संदर्भ में कार्रवाई होगी, वह इसकी घटना में महत्वपूर्ण योगदान देता है। वास्तव में, ऐसे शोध हैं जिन्होंने यह देखने की कोशिश की है कि प्रतिभागियों को आसानी से कैसे प्राप्त किया जा सकता है कल्पना कीजिए कि भविष्य में कोई कार्रवाई करने से उसके होने की संभावना बढ़ जाती है, और फिर हम एक मामला देखेंगे विशेष।

गोलविट्जर और ब्रैंडस्टेटर प्रयोग

मनोवैज्ञानिक पीटर गोल्विट्जर और वेरोनिका ब्रैंडस्टेटर ने 1999 में खोज की जिसे उन्होंने आरोपण इरादा तकनीक कहा।, जो क्रिया ट्रिगर का पर्याय है।

विश्वविद्यालय के छात्रों का उपयोग करके, वे भविष्य में होने वाली कार्रवाई का वर्णन करने की शक्ति का निरीक्षण करने में सक्षम थे। उनके प्रयोग में एक विषय के छात्रों को लेना और उन्हें ग्रेड बढ़ाने के लिए एक गतिविधि करने का प्रस्ताव देना शामिल था। यह अभ्यास इस बारे में एक पेपर देने के लिए था कि वे क्रिसमस की पूर्व संध्या कैसे बिताएंगे.

अब तक सब कुछ बहुत सामान्य है, लेकिन गॉल्विट्जर और ब्रैंडस्टेटर ने उन लोगों से कुछ अलग करने के लिए कहा जो नियंत्रण समूह का हिस्सा थे और जो प्रयोगात्मक समूह का हिस्सा थे। नियंत्रण में रहने वालों को 26 दिसंबर को काम देने के लिए कहा गया था, यानी सैद्धांतिक रूप से कार्रवाई के बाद, जबकि नियंत्रण में रहने वालों को प्रायोगिक समूह को यह परिभाषित करने के लिए कहा गया था, कि वे सबसे अधिक विस्तार से परिभाषित करें कि वे काम कहाँ करेंगे, और जाने से पहले यह विवरण प्रदान करें। छुट्टियाँ।

ताकि हम एक दूसरे को समझ सकें: नियंत्रण समूह को गतिविधि करने के बाद काम देने के लिए कहा गया था, जबकि प्रयोगात्मक समूहों को इसे करने से पहले वर्णन करना था। क्रिसमस की पूर्व संध्या जहां वे इसे कर रहे थे (उदाहरण के लिए, मैं अपने शहर के पुस्तकालय में काम लिखने के लिए 25 तारीख को जल्द ही उठूंगा ...) और फिर उन्होंने जो किया था उसका काम वितरित करें दिन।

जबकि नियंत्रण समूह में, उन सभी लोगों में से, जिन्होंने कहा कि वे अंतिम कार्य देने जा रहे थे, केवल ३३% ने ही इसे किया, प्रायोगिक समूह में यह प्रतिशत अधिक था, का लगभग ७५%, यह दर्शाता है कि किसी कार्रवाई का अग्रिम रूप से वर्णन करना और उसके अंत में सटीक रूप से योगदान देता है.

एक्शन ट्रिगर काम करता है क्योंकि वे निर्णय की आशा करते हैं। क्या, कैसे, कहाँ, कब और किसके साथ की जाने वाली कार्रवाई के बारे में बहुत स्पष्ट होने के कारण, यह हमारे मानसिककरण और ऐसा करने की प्रेरणा में योगदान देता है। वे तुरंत आदत बनाने में मदद करते हैं।

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पांच प्रकार के क्रिया ट्रिगर

जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, एक अच्छी आदत प्राप्त करने और काम पर उतरने की इच्छा का अर्थ है यह जानना कि हम वास्तव में क्या कार्य करना चाहते हैं. ऐसा करने में मदद करने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि इसका यथासंभव सटीक वर्णन कैसे किया जाए, जिससे हम खुद को मानसिक रूप से सक्षम कर सकें पर्याप्त रूप से और हमारे पास इसे करने की अधिक प्रवृत्ति है, जैसा कि गॉल्विट्जर छात्रों के पिछले मामले में है और ब्रैंडस्टेटर।

नीचे हम पांच मुख्य प्रकार के एक्शन ट्रिगर्स पर अधिक गहराई से नज़र डालेंगे, जो सभी प्रकार की आदतों के अधिग्रहण के लिए, बेहतर या बदतर के लिए योगदान दे सकते हैं।

1. अपना समय

जब आदत को अंजाम देने की बात आती है तो दिन का समय निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण ट्रिगर होता है। उदाहरण के लिए, आइए उन आदतों के बारे में सोचें जो हम सुबह में करते हैं: हम उठते हैं, पीते हैं हमारी कॉफी या चाय का प्याला, हम एक क्रोइसैन खाते हैं, हम स्नान करते हैं, हम कपड़े पहनते हैं और हम काम पर जाते हैं या कक्षा। सफलतापूर्वक बिस्तर से बाहर निकलने का सरल तथ्य पहले से ही इन सभी क्रियाओं को अनजाने में करने का तात्पर्य है।.

लेकिन सुबह ही दिन का एकमात्र समय नहीं है जो हमारे व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करता है। ऐसा हो सकता है कि जब हम कक्षा या काम से घर आते हैं, तो हम आगमन के समय को टीवी चालू करने और घूमने, या नाश्ता करने से जोड़ते हैं। हम इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि, एक निश्चित समय पर, हमें एक निश्चित तरीके से व्यवहार करना पड़ता है। दिन का समय हमें इन आदतों को करने के लिए प्रेरित करता है।

दिन का समय हमारे लिए उन कार्यों को करने के लिए एक आदर्श ट्रिगर हो सकता है जो हमें किसी प्रकार का लाभ देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम अंग्रेजी में अधिक शब्दावली प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो हम नाश्ते के समय को एक शब्दकोश चुनने और दस नए शब्द सीखने की कोशिश करने के साथ जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। पहले तो यह हमें महंगा पड़ेगा, लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतेंगे, एक क्षण आएगा जब नाश्ता करने से हम अनजाने में किताब खोल देंगे.

2. जगह

कल्पना कीजिए कि हम रसोई में हैं और हम मेज पर ताजा बेक्ड कुकीज़ की एक प्लेट देखते हैं। हम उन्हें खाते हैं। द रीज़न? वे वहाँ थे। क्या हमने रसोई में प्रवेश करने से पहले उन्हें खाने की योजना बनाई थी? नहीं, हमें यह भी नहीं पता था कि क्या किया गया था। तब हम किचन में क्यों जा रहे थे? हम एक गिलास पानी लेने जा रहे थे, प्लेट ही अपराधी थी कि हमने कुकीज़ खाने का फैसला किया।

इस उदाहरण से हम इस महत्व को समझ सकते हैं कि साधारण तथ्य यह है कि कुछ है जो हमें एक निश्चित व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर सकता है, इस मामले में कुकीज़ की प्लेट खाने से। सही समय पर सही जगह पर होना हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है, केवल कुछ सेकंड के लिए इसके बारे में सोचे बिना एक अच्छा या बुरा निर्णय लेना। पर्यावरण या स्थान कार्रवाई के लिए सबसे शक्तिशाली ट्रिगर्स में से एक है, भले ही इसे उचित महत्व नहीं दिया गया हो।

उदाहरण के लिए, हमारे घर के हर कमरे में, चाहे वह हमारा कमरा हो या डेस्क, ऐसी उत्तेजनाएं हो सकती हैं जो हमें अध्ययन करने से रोकती हैं। साथ ही, हमारे घर के हर हिस्से में हमारे व्यवहार के तरीके जुड़े हुए हैं, जैसे कि गुजरना हमारे कमरे में घंटों वीडियो गेम खेलना, किचन में कुकीज खाना या लिविंग रूम में टीवी देखना होने के लिए। वे हमारे पिछले व्यवहारों से "दूषित" हैं.

इसलिए यह देखा गया है कि नई आदत को स्थापित करने का प्रयास करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे नई जगह पर किया जाए। उदाहरण के लिए, यदि हम अध्ययन करना चाहते हैं और हमारे घर में ध्यान केंद्रित करने का कोई तरीका नहीं है, तो चलिए पुस्तकालय या कैफेटेरिया में चलते हैं जहां हम अपने दोस्तों के साथ कभी नहीं रहे हैं। हमारे लिए नए स्थान होने के कारण, हमारे पास ऐसे कार्यों को करने की मिसाल नहीं है जो हमारे अध्ययन में बाधा डालते हैं। वे ऐसे स्थान हैं जो अधिक उत्पादक वातावरण को बढ़ावा देते हैं.

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3. पूर्ववर्ती घटना

कई आदतें किसी ऐसी चीज से जुड़ी होती हैं जो पहले हो चुकी है, या एक उत्तेजना से जो हानिरहित लग सकती है हमारे पूरे व्यवहार के लिए लेकिन यह हमें इस तरह से प्रभावित करता है कि यह हमारी विफलता का कारण बन सकता है उद्देश्य।

उदाहरण के लिए, और एक क्लासिक, वाइब्रेट होने पर मोबाइल को उठाना है और इसके तुरंत बाद, हम देखते हैं कि हमें आखिरी संदेश किसने भेजा है। हम न केवल संदेश को देखते हैं, क्योंकि हम इंस्टाग्राम, ट्विटर और हमारे द्वारा देखे गए अंतिम पृष्ठ की जिज्ञासाओं को देखने का अवसर लेते हैं। और इससे हमारा समय बर्बाद होता है, खासकर अगर हम कोई महत्वपूर्ण काम कर रहे थे जिसमें हमें किसी भी तरह का ध्यान भंग नहीं होने देना चाहिए। कंपन हममें अपने कुत्तों के साथ पावलोव की प्रसिद्ध घंटी की तरह काम करता है।

हम अपने व्यवहार की इस कंडीशनिंग का उपयोग अपने लाभ के लिए एक निश्चित उत्तेजना के रूप में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम और अधिक चलना चाहते हैं, और ऐसा करने का एक अच्छा तरीका सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना है। हम प्रस्ताव कर सकते हैं कि, यदि लिफ्ट हमारे एक ही तल पर नहीं है, तो हम उसे नहीं बुलाते हैं, और सीढ़ियों से नीचे जाते हैं। तो हम थोड़ा पैर करते हैं।

4. भावनाएँ

आपको यह जानने के लिए मनोवैज्ञानिक होने की आवश्यकता नहीं है कि कैसे बुरे मूड में रहने से हम बुरे निर्णय लेते हैं, जो अंततः बुरी आदतों में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं, जो तनावग्रस्त होने पर, कुछ अल्ट्रा-शर्करा खोजने के लिए फ्रिज में जाते हैं, जैसे कि चॉकलेट बार, फ्लान या कपकेक। अन्य लोग गाड़ी चलाने वालों की तरह धूम्रपान करना पसंद करते हैं या नेटफ्लिक्स या प्रेस के वीडियो देखने में घंटों बिताते हैं जो YouTube पर चीजों को तोड़ते हैं।

यह स्पष्ट है कि सामान्य रूप से उदास, क्रोधित, तनावग्रस्त या बुरे मूड में रहने से हम अनुत्पादक कार्य करते हैं। इसकी वजह से है मन की स्थिति, एक (बुरी) कार्रवाई के लिए एक ट्रिगर के रूप में हमारे अपने लाभ के लिए उपयोग करने के लिए काफी जटिल है. जब हम अच्छे मूड में होते हैं तो हम आमतौर पर उत्पादक चीजें करना पसंद करते हैं, जबकि अगर हम हैं हम जिस आखिरी चीज के बारे में सोचते हैं, उस पर थोड़ा निराश या क्रोधित होकर पढ़ाई करना, खेलकूद करना या अच्छा करना आहार।

इस पर काबू पाना मुश्किल काम है। यद्यपि हम विपरीत परिस्थितियों में जीवन में मुस्कुराने का एक बड़ा प्रयास कर सकते हैं, हम इंसान हैं, भावनात्मक और भावनाहीन जीव नहीं। हम महसूस करते हैं, और हर भावना हमारे व्यवहार को बेहतर या बदतर के लिए प्रभावित करती है। यह है जो यह है।

हालांकि, सभी बुरी खबरें नहीं हैं। जब हम क्रोधित होते हैं तो हम ठंडे दिमाग से सोचने की कोशिश कर सकते हैं और दुनिया के साथ भुगतान करने के बजाय, खेल कर तनाव को चैनल कर सकते हैं, विशेष रूप से एक जिसमें भार उठाना शामिल है (p. जी। जिम मशीन), पंचिंग (पी। जी. बॉक्सिंग) या, यदि आप चाहें, तो आपको थका देते हैं (पृ. जैसे कताई)।

5. अन्य लोग

इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि हमारी कंपनियां हमारे आचरण को प्रभावित करती हैं और, सबसे बुरे मामलों में, बुरी संगति से अकेले रहना बेहतर है। हम सभी के साथ ऐसा हुआ है कि हम आमतौर पर शराब नहीं पीते हैं, लेकिन जब हम किसी दोस्त के साथ होते हैं तो बीयर मांगने से नहीं बच सकते। अन्य मामलों में, जब हम देख रहे होते हैं कि हम क्या खाते हैं, तो अन्य दोस्तों के साथ रहने से हमें रात के खाने के लिए सलाद ऑर्डर करने के लिए आमंत्रित नहीं किया जाता है। हम कई और मामले रख सकते हैं, लेकिन यह विचार पहले से ही समझा जा रहा है: दूसरे हमारे निर्णयों को प्रभावित करते हैं।

लेकिन सब कुछ बुरा नहीं होता। इसके बजाय, दोस्तों या परिवार के साथ काम करने के लिए सेट करना एक ट्रिगर हो सकता है, जो समय के साथ एक अच्छी आदत होगी। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि हमने अपने रूममेट के साथ जिम ज्वाइन किया है और जब भी वह जाता है, हम उसके साथ जाना चाहते हैं। फिर जिम में, अगर आप व्यायाम करने में भी अच्छे हैं, तो यह हमें नई मशीनों को आजमाने और खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह एक ऐसा मामला है जिसमें कोई दूसरा व्यक्ति हमें सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

शुरू करने की आदत खत्म करने और तय करने से पहले

या तो कार्रवाई के लिए पहले बताए गए ट्रिगर्स में से किसी एक को चुनना, या इन के बारे में जागरूक होना हमारे व्यवहार को प्रभावित करते हैं, यह निर्दिष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है कि वांछित आदत क्या है, या विशिष्ट क्रिया, जो हम चाहते हैं अधिग्रहण। इन क्रियाओं का वास्तव में क्या अर्थ है, पहले यह निर्दिष्ट किए बिना बहुत स्वस्थ होने, अध्ययन या ध्यान करने का प्रस्ताव देना अधिक उपयोगी नहीं है। ट्रिगर को निर्दिष्ट करना भी बहुत महत्वपूर्ण है जिसे हम विचाराधीन कार्रवाई में योगदान करने के लिए मानते हैं।.

उदाहरण के लिए, मान लें कि हम स्वस्थ खाना चाहते हैं। बहुत अच्छी तरह। आइए अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: स्वस्थ क्या है? बेशक, यहां हमारे पास हल करने के लिए पहले से ही एक प्रश्न है। एक उदास सलाद खाने और पूरे दिन भूखे रहने का मतलब सलाद, टमाटर, मिर्च, खीरे, एक कैन से बना एक स्वादिष्ट और विविध सलाद खाने जैसा नहीं है। टूना, बेलसमिक तेल और अखरोट की एक बूंदा बांदी, बाद में ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के एक हिस्से के साथ थोड़ा चावल और गाजर के साथ, इसे एक स्वादिष्ट के साथ समाप्त करें मैसेडोनिया।

दुखी सलाद के मामले में हमारे पास एक बहुत ही अस्पष्ट और सामान्य विचार है कि स्वस्थ खाने के लिए क्या नहीं है, इसके अलावा हमने खुद को कार्रवाई करते हुए या यहां तक ​​​​कि शुरू करने के लिए सभी आवश्यक कदमों के बारे में सोचने की कल्पना की है स्वस्थ। दूसरे मामले में, दूसरी ओर, हमने कल्पना की एक कवायद की है, हमने हर जरूरी चीज के बारे में सोचा है और वह हम कार्रवाई करने के लिए आवश्यक मानते हैं, और यह संक्षेप में है, जैसे कि हम पहले से ही कार्रवाई कर चुके हैं पूर्वकाल। यह प्राप्त करने की आदत के मानसिक अनुकरण की तरह है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• स्पष्ट, जे. (2018). परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने का एक आसान और सिद्ध तरीका। ब्रिटेन. आईएसबीएन: ९७८०७३५२११२९२
• गोल्विट्जर, पीटर और ब्रैंडस्टेटर, वेरोनिका। (1997). कार्यान्वयन के इरादे और प्रभावी लक्ष्य पीछा। पहला प्रकाशन। इन: जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी 73 (1997), 1, पीपी। 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.