आत्म-प्रेम को सक्रिय करना: इसे सशक्त बनाने के लिए युक्तियाँ

आत्म प्रेम आपके अपने साथ के संबंध को दर्शाता है. इसलिए, इसमें वह डिग्री शामिल है जिस तक आप खुद को पसंद करते हैं, आप खुद को किस हद तक पुरस्कृत करते हैं, अपनी क्षमताओं पर भरोसा करते हैं और खुद को एक व्यक्ति के रूप में स्वीकार करते हैं।

आपको प्यार करना या आत्म-सम्मान रखना अच्छे आत्म-सम्मान से परे है। जब आपके पास आत्म-सम्मान होता है, तो आप अपनी भावनात्मक स्थिति और अपने आत्म-सम्मान के बीच संतुलन प्राप्त करते हैं।

• संबंधित लेख: "व्यक्तिगत विकास: आत्म-प्रतिबिंब के 5 कारण"

आत्म प्रेम का महत्व

अपने आप से एक पल के लिए पूछें: क्या आप अपने दोस्त या दुश्मन हैं? क्या आप अपने दोस्तों या पार्टनर के साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा आप अपने साथ करते हैं? क्या आप चिंता, अवसाद या भावनात्मक निर्भरता जैसी किसी मनोवैज्ञानिक समस्या से पीड़ित हैं?

दुर्भाग्य से, हमारे दिनों में आत्मसम्मान की कमी एक आम बुराई है. हर उम्र में सभी तरह की मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं, और जब यह आत्म-प्रेम पूरी तरह से अनुपस्थित होता है, तो आत्मघाती विचार आम हैं। यह हमें अपने आप से प्यार करने के महान महत्व को देखता है, हमारे साथ उस स्नेह और सम्मान के साथ व्यवहार करता है जिसके साथ हम एक अच्छे दोस्त के साथ व्यवहार करते हैं, खासकर अगर हम बुरे समय से गुजरते हैं।

अच्छी खबर यह है कि यह एक निराशाजनक समस्या नहीं है, और आत्म-प्रेम की कमी का समाधान है. इसका बहिष्कार करने और इसे सक्रिय करने से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

आत्म-बहिष्कार के 5 तरीके

आइए पहले देखें, कई प्रक्रियाएं जिनके माध्यम से आपका आत्म-सम्मान खराब हो जाता है।

1. आत्म-दंड और भावनात्मक निर्भरता

जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप अपनी गलतियों से सीखते हैं और जारी रखने के लिए प्रोत्साहित होते हैं, अपने आप को कोड़े से न मारें और खुद को दोष दें कि आप कितना गलत हैं। इससे आप अधिक नहीं सीखेंगे, बल्कि धीरे-धीरे आपको नष्ट कर देंगे। अगर आप गलत हैं, तो आपने कम से कम कोशिश तो की है, आप बहादुर हैं।

गलतियाँ करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपनी सफलताओं का जश्न मनाना और खुद पर गर्व महसूस करना।, एक लक्ष्य प्राप्त करके और उदाहरण के लिए, स्वयं को मनाना और पुरस्कृत करना। मेरा सुझाव है कि आप सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए दूसरों पर निर्भर रहने की गलती न करें, बल्कि इसे अपनी स्वयं की पहचान के अतिरिक्त के रूप में देखें। अपने आप को संभालें और उस जिम्मेदारी को पूरी तरह से दूसरों पर न डालें।

2. आत्म-आलोचना और शिकायत

जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप खुद से दोस्ताना लहजे में बात करते हैं जब खुद की आलोचना करने की बात आती है, तो आप इसे रचनात्मक और विनाशकारी तरीके से करते हैं. हम उन परिस्थितियों से गुजरने से नहीं बच सकते जो हमें पसंद नहीं हैं या कठिनाइयाँ हैं, लेकिन हम उन पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं।

मैं अनुशंसा करता हूं कि आप स्थिति को स्वीकार करें और सोचें कि एक अच्छा दोस्त आपसे क्या कहेगा, जो आपको लगता है कि आपने गलत किया है। इसके अलावा, अपने आप को इस बात से अवगत कराएं कि आप कैसे बोलते हैं ताकि आत्म-अपमान, निरंतर शिकायत और उस अत्याचारी आवाज को जन्म न दें जो आप में हो सकती है।

3. आत्म-अविश्वास

जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप जिज्ञासा और धैर्य के साथ खुद को जानने पर ध्यान देते हैं, और आपके पास एक दृष्टि होती है कि आप कितनी दूर तक जा सकते हैं, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आपको लगता है कि आपकी क्षमता के अनुरूप हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा सही होते हैं, लेकिन अगर आपको मुश्किलें आती हैं, तो आप गलती से सीखते हैं और अपने लक्ष्य को फिर से समायोजित करते हैं। आप कोशिश करते हैं और ऐसे क्षण जीते हैं जो वास्तविक खतरे को चलाए बिना आपके जीवन को समृद्ध कर सकते हैं। याद रखें कि विश्वास परिपूर्ण बनाता है. यदि आप अपने आप पर अविश्वास करते हैं, तो संभावना है कि आप त्रुटि पर ध्यान दे रहे हैं और परिणामस्वरूप, आप उन लक्ष्यों से भाग रहे हैं जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं।

• आप में रुचि हो सकती है: "गैलेटिया प्रभाव: क्या आप अपनी संभावनाओं में विश्वास करते हैं?"

4. दूसरों के साथ तुलना

हमारे पास ऐसे गुण हैं जो हमें परिभाषित करते हैं और हम अपने शरीर, हमारे व्यक्तित्व और हमारे व्यवहार का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं। जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप उनके गुणों को स्वीकार करते हैं और आप सौंदर्य जैसे सांस्कृतिक और व्यक्तिपरक मानकों से मुक्त होते हैं। आप जानते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, न तो बेहतर और न ही बुरा। आप जिस चीज की तलाश कर रहे हैं, वह अपने बारे में अच्छा महसूस करना है, क्योंकि हर एक की अपनी लय और इसकी विशेषताएं हैं जो इसे बनाती हैं कि यह कौन है।

यदि आप अक्सर अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, विजयी होने और आहत होने के लिए, तो आप शायद एक रोलर कोस्टर की सवारी पर महसूस करेंगे। इस पर निर्भर करता है कि आप किसके आस-पास हैं या किस फैशन के निशान हैं।

5. संकीर्णता और नफरत

जो माना जाता है उसके विपरीत, प्रेम की सीमाएं होती हैं, दोनों के प्रति और दूसरों के प्रति. आप जो खुद से प्यार करते हैं और जो आप दूसरों से चाहते हैं, उसके बीच संतुलन होना चाहिए। जब आत्म-प्रेम की अधिकता और दूसरों के लिए प्रेम की कमी के कारण असंतुलन होता है, तो संकीर्णता और घृणा उत्पन्न होती है।

संकीर्णता से ग्रस्त व्यक्ति स्वयं को दूसरों से श्रेष्ठ या श्रेष्ठ मानता है (अहंकार), वह सोचता है कि उसके पास दूसरों से अधिक अधिकार हैं (अहंकार) और उसका मानना ​​है कि सब कुछ उसके (अहंकार) के चारों ओर घूमता है। जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप अंत में खुद को संकीर्णता वाले लोगों से दूर कर लेते हैं, उदारता, मुखरता और पारस्परिकता की तलाश करते हैं।

खुद से प्यार करने और सक्रिय रहने के लिए 3 कदम

अब जबकि हम जानते हैं कि आपके आत्मसम्मान की कमी को क्या प्रभावित कर सकता है, आइए देखें कि इसे दिन-प्रतिदिन के आधार पर सुधारने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए।

1. एक सुखद क्षण जियो

शायद आप पहले से ही कुछ खा रहे हैं और वे किसी का ध्यान नहीं जा रहे हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान दें। मेरा सुझाव है कि आप कुछ सरल से शुरुआत करें। कुछ उदाहरण हो सकते हैं: अपनी पसंद का गाना सुनना, गाना और नाचना (चाहे आप इसे कैसे भी करें), भोजन का स्वाद चखना या आराम से स्नान करना। याद रखें कि जैसे आप दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, वैसे ही आप भी अपने साथ अच्छा व्यवहार करने के योग्य हैं.

2. उस सुखद क्षण का आनंद लें

एक विचार यह हो सकता है कि इसे कम से कम एक मिनट की अवधि दें और अपनी सभी इंद्रियों को उस समय पर केंद्रित करें जिसका आप आनंद लेते हैं।

3. याद है वो हसीन लम्हा

आप इसे अपनी स्मृति में सहेज सकते हैं, इसे दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं और इसे लिख भी सकते हैं. मैं आपको प्रत्येक अनुभव, उपलब्धि, शक्ति या वैभव के क्षण के साथ एक नोट बनाने के लिए आमंत्रित करता हूं, और उन्हें "अच्छी यादों की छोटी नाव" में सहेजता हूं। तो आप खुशी के लिए अपना रास्ता खोजना जारी रख सकते हैं।

लेखक: बेलेन गोंजालेज गार्सिया, टीम के स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक सदस्य मेंटावियो. मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक, स्वास्थ्य और कॉलेजिएट प्राधिकरण के साथ M-28477, मनोचिकित्सा में विशेषज्ञ पालो ऑल्टो के पथ पर संक्षिप्त सामरिक चिकित्सा और भोजन विकार और मोटापे में मास्टर डिग्री के साथ ईएमयू