अपनी भावनाओं के बारे में लिखने से घावों को भरने में मदद मिलती है

आदिम ध्वनियों और इशारों से उत्सर्जित होमो हैबिलिस द्वारा विकसित जटिल भाषाओं के लिए होमो सेपियन्स, मनुष्य विभिन्न ध्वनियों के माध्यम से अपने सिर में होने वाली हर चीज को बाहर लाने की क्षमता रखता है जिसे एक अर्थ सौंपा गया है।

भाषा के माध्यम सेहम वर्षों पहले हुई चीजों के बारे में बात कर सकते हैं, अब से एक महीने के लिए किसी कार्यक्रम की योजना बना सकते हैं, या बस अपनी भावनाओं और चिंताओं को किसी मित्र को बता सकते हैं।

लेकिन हमारे विचारों को बाहरी करने की यह क्षमता केवल भाषा तक ही सीमित नहीं है, बल्किई विभिन्न तकनीकों के लिए धन्यवाद हम पर्यावरण में अपने संज्ञान को रिकॉर्ड कर सकते हैं. गुफा चित्रों से, जिसमें हमारे पुरापाषाणकालीन पूर्वजों ने अपने जीवन और रीति-रिवाजों का प्रतिनिधित्व किया, किताबों के लेखन या इसी लेख के माध्यम से, व्हाट्सएप संदेश भेजना, प्रतीकात्मक प्रतिनिधित्व की क्षमता हमें अपने विचारों को संप्रेषित करने की अनुमति देती है और जो कोई भी anyone इन्हें प्रस्तुत करने के साधनों तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं, जो हमने उसमें सोचा था, उससे संपर्क कर सकते हैं पल।

लेखन के मनोवैज्ञानिक प्रभाव

लेकिन लिखने का असर सिर्फ हमसे बाहर तक नहीं जाता; इसका प्रभाव लेखक पर भी पड़ता है। संवाद करने के अलावा,

लेखन हमें अपने विचारों को व्यवस्थित करने की भी अनुमति देता है, हमारे दिमाग में एक अराजक प्रवाह से कागज पर एक रेखीय संरचना के लिए जा रहा है।

“शब्द शोर करते हैं, वे कागज को धुंधला कर देते हैं और कोई भी उन्हें देख और सुन सकता है। इसके बजाय, विचारक के दिमाग में विचार फंस जाते हैं। अगर हम जानना चाहते हैं कि कोई और क्या सोच रहा है, या किसी से विचार की प्रकृति के बारे में बात करना चाहते हैं, तो हमारे पास शब्दों का उपयोग करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।" (पिंकर, 1994)।

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लेखन हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव डाल सकता है?

इस लेख के शीर्षक के संबंध में, ऐसा लगता है कि शाब्दिक लेखन घाव के पुन: उपकलाकरण की प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकता है. लेकिन सिर्फ किसी भी प्रकार का लेखन काम नहीं करेगा।

ऑकलैंड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, कोशवानेज और उनके सहयोगियों (2013) ने जांच की कि अभिव्यंजक लेखन कैसे प्रभावित करेगा 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में घाव भरना, क्योंकि यह जनसंख्या समूह है जिसमें प्रतिरक्षा कार्य सबसे अधिक देखा जाता है नुकसान पहुँचाया। उपचार की गति में कमी आमतौर पर तनाव और अवसादग्रस्त लक्षणों से जुड़ी होती है.

अभिव्यंजक लेखन पद्धति में आमतौर पर यह शामिल होता है कि, लगातार तीन दिनों में, व्यक्ति को सबसे दर्दनाक अनुभव के बारे में 20 मिनट के लिए लिखना चाहिए जो उन्होंने झेला हैइस तनावपूर्ण घटना के दौरान भावनाओं, भावनाओं और विचारों पर विशेष जोर देने के साथ।

अध्ययन का एहसास कैसे हुआ?

अपनी परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए, इन शोधकर्ताओं ने विषयों को दो शर्तों के लिए सौंपा। एक ओर, कुछ को इस अभिव्यंजक लेखन प्रक्रिया (हस्तक्षेप समूह) को अंजाम देना पड़ा और दूसरी ओर, नियंत्रण समूह को लगातार तीन दिनों तक दिन में 20 मिनट लिखें कि वे अगले दिन क्या करेंगे, भावनाओं का जिक्र किए बिना या विचार।

उपचार क्षमता को मापने के लिए, पहले लेखन सत्र के दो सप्ताह बाद, सभी प्रतिभागियों पर 4-मिलीमीटर त्वचा बायोप्सी की गई। बायोप्सी के बाद 21 दिनों के दौरान, त्वचा विशेषज्ञ ने समय-समय पर घावों की जांच की, उन्हें "चंगा" या "ठीक नहीं" के रूप में वर्गीकृत करना, "चंगा" शब्द को एक घाव के रूप में समझना पूर्ण।

परिणाम, बहुत उत्साहजनक

अध्ययन के परिणामों के संबंध में, बायोप्सी के बाद 11 वें दिन, उन लोगों की संख्या जिनके घाव थे चंगा पहले से ही उन लोगों के लिए काफी अधिक था जिन्होंने अपने बारे में स्पष्ट रूप से लिखा था भावनाएँ। अपनी दैनिक योजनाओं के बारे में लिखने वाले 42% लोगों की तुलना में 76% ने अपने घावों को पूरी तरह से ठीक कर लिया था।

पहले, 7 दिन पहले ही एक अंतर देखा जा चुका था, जिसमें नियंत्रण समूह में 10% की तुलना में अभिव्यंजक लेखन समूह में 27% स्कारिंग. लेखक परिकल्पना करते हैं कि ये परिणाम इस तथ्य के कारण हैं कि अभिव्यंजक लेखन प्रसंस्करण के पक्ष में है दर्दनाक घटनाओं का संज्ञानात्मक, घटना को दूसरे दृष्टिकोण से समझना और तनाव को कम करना कि यह उकसाता है। तनाव में यह कमी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पैदा करेगी, जो प्रक्रियाओं का पक्ष लेती है, उदाहरण के लिए, घाव भरना।

ये परिणाम अन्य अध्ययनों का समर्थन करते हैं जिनमें पाया गया है कि कोर्टिसोल का उच्च स्तर, तनाव के जवाब में जारी हार्मोन, उपचार की गति में एक नकारात्मक भूमिका निभाता है। अभिव्यंजक लेखन का यह लाभकारी प्रभाव अन्य विकृति में भी देखा गया है जिसके लक्षण हैं, आंशिक रूप से, तनाव द्वारा संशोधित, जैसे कि एड्स (पेट्री एट अल।, 2004) और मध्यम अस्थमा (स्मिथ एट अल।, 2015)।

अभिव्यंजक लेखन का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

अभिव्यंजक लेखन के मनोवैज्ञानिक प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कई अध्ययनों ने मानक आबादी और जोखिम वाले लोगों दोनों में इसके लाभों की जांच की है। किसी विकार से ग्रसित. उदाहरण के लिए, कृपन और सहकर्मी (2013) अभिव्यंजक लेखन की प्रभावशीलता को मापना चाहते थे: मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों में अन्य हस्तक्षेपों के पूरक हैं, के अनुसार डीएसएम-IV।

अध्ययन प्रक्रिया वही थी जैसा कि ऊपर बताया गया है, के समूह के प्रतिभागी हस्तक्षेप एक घटना के बारे में उनकी गहरी भावनाओं के बारे में तीन दिनों के लिए प्रतिदिन 20 मिनट लिखेंगे दर्दनाक प्रतिभागियों को हस्तक्षेप से पहले, हस्तक्षेप के एक दिन बाद और चार सप्ताह बाद प्रश्नावली और संज्ञानात्मक उपायों की एक श्रृंखला दी गई थी। इन मूल्यांकन प्रणालियों में शामिल थे: बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी.

प्राप्त परिणामों के संबंध में, हस्तक्षेप समाप्त करने के एक दिन बाद, अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी उन लोगों में पहले से ही काफी अधिक थी जिन्होंने अपनी भावनाओं के बारे में लिखा था, भावनाओं और विचारों की तुलना प्रयोग शुरू करने से पहले माप से की जाती है और साथ ही, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने अपनी भविष्य की गतिविधियों के बारे में लिखा है। यह कमी तब बनी रही जब हस्तक्षेप के चार सप्ताह बाद प्रतिभागियों का पुनर्मूल्यांकन किया गया, यहां तक ​​कि उपनैदानिक ​​​​स्कोर भी प्राप्त किया गया।

कौन सी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएँ इन लाभों की व्याख्या करती हैं?

अध्ययनों की एक श्रृंखला के बाद, पार्क, आयडुक और क्रॉस (2016) ने पाया कि जब लोग लिखते हैं इन दर्दनाक घटनाओं के बारे में, वे जो करते हैं वह उस परिप्रेक्ष्य को बदल देता है जिससे वे समस्या को देखते हैं, यह है कहो, जिस तरह से वे संज्ञानात्मक रूप से घटना का प्रतिनिधित्व करते हैं उसे बदलता है.

इन लेखकों के अनुसार, सबसे पहले, जब कोई नकारात्मक घटना का विश्लेषण करता है, तो वे इसे फिर से अनुभव करते हैं उनकी नज़रों से, यानी जो व्यक्ति घटना का विश्लेषण करता है, वही व्यक्ति आंतरिक रूप से तर्क करने की कोशिश करता है उसके बारे में। इसलिए, भावनाओं, भावनाओं और विचारों को कागज पर उतारने से हम समस्या के दृष्टिकोण को और अधिक दूर से अपनाने के लिए प्रेरित होंगे। अर्थात्, हम पहले व्यक्ति में अनुभव को फिर से जीने से लेकर उसे कुछ विदेशी के रूप में याद करने के लिए जाएंगे, ठीक उसी तरह जैसे हम कोई फिल्म देखते हैं या मानो हम कोई कहानी पढ़ते हैं जो किसी और के साथ घटी है।

नकारात्मक घटना के संदर्भ को व्यापक रूप से समझने में सक्षम होने से, प्रभावित लोग कर सकते हैं इसके बारे में एक कथा का निर्माण करें, इसे अर्थ दें और इसे स्पष्टीकरण की एक श्रृंखला दें विभिन्न। पार्क और उनके सहयोगियों (2016) के अनुसार, ये सभी प्रक्रियाएं स्मृति की प्रतिकूलता को कम करती हैं, जिससे भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया कम होती है। इन प्रभावों से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में और इसके साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।

एक आशाजनक उपकरण

अंत में, इस गतिविधि के लिए आवश्यक कम आर्थिक और समय लागत के कारण, इसे लिया जाना चाहिए हमें प्रभावित करने वाली घटनाओं से निपटने के लिए एक संभावित विकल्प और पूरक के रूप में माना जाता है भावनात्मक रूप से।

जैसे कोई समस्या होने पर हम अपने निकटतम वातावरण की ओर रुख करते हैं और हम आपका समर्थन महसूस करना चाहते हैं, मुश्किल समय में एक कलम और कागज भी एक समर्थन पद्धति के रूप में काम कर सकता है.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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