सुख के 5 प्रकार, और इस अवस्था तक कैसे पहुंचे

खुशी उन विषयों में से एक है जो हर किसी के हित में है और यही कारण है कि मनोविज्ञान ने इस घटना पर बहुत ध्यान दिया है। विभिन्न सिद्धांत हैं जिन्होंने इस निर्माण को समझाने की कोशिश की है और कई जांच हैं जिन्होंने प्रासंगिक डेटा प्रदान करने का प्रयास किया है जो हमें इसकी जटिलता को समझने की अनुमति देता है।

सबसे प्रसिद्ध लेखकों में से एक मार्टिन सेलिगमैन हैं, जो बताता है कि सुख पांच प्रकार के होते हैं. इस लेख में हम आपके मॉडल के बारे में बात करेंगे और इसकी सबसे उत्कृष्ट विशेषताएं क्या हैं।

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कौन हैं मार्टिन सेलिगमैन

डॉ. मार्टिन सेलिगमैन, एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और लेखक हैं सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापकों में से एक माना जाता है. उनका जन्म 12 अगस्त 1942 को अल्बानी, न्यूयॉर्क में हुआ था। कई वर्षों तक वे पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​प्रशिक्षण कार्यक्रम के निदेशक रहे हैं। उनका काम सीखा असहायता, सकारात्मक मनोविज्ञान, अवसाद, मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध, आशावाद और निराशावाद जैसे विषयों के इर्द-गिर्द घूमता है।

यह १९९८ में था जब इस चरित्र ने मनोविज्ञान की प्रवृत्ति को बदलने का फैसला किया जो मुख्य रूप से पर केंद्रित था नकारात्मक भावनाओं और उन्हें कैसे प्रबंधित करें ताकि लोगों की भलाई और भावनात्मक स्वास्थ्य अनुभव a बेहतर होना। सेलिगमैन ने सकारात्मक सोच और भावनाओं के प्रभावों की जांच करने के लिए खुद को समर्पित किया है और

वैज्ञानिक रूप से सबसे प्रभावी स्व-सहायता विधियों की जाँच करें.

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सेलिगमैन PERMA मॉडल

और वह यह है कि सुख को ध्यान में रखे बिना लोगों की भलाई का अध्ययन नहीं किया जा सकता है। लेखक सोचता है कि खुशी के पांच घटक होते हैं जो उन व्यक्तियों में मौजूद हैं जो अधिक खुश हैं। इस विचार के साथ उन्होंने "PERMA" मॉडल बनाया, जिसका अंग्रेजी में संक्षिप्त नाम के अनुसार, इसका अर्थ है:

• सकारात्मक भावनाएं (सकारात्मक भावनाएं या सुखद जीवन)
• सगाई (प्रतिबद्धता या प्रतिबद्ध जीवन)
• रिश्तों
• अर्थ (अर्थ या सार्थक जीवन)
• उपलब्धि (सफलता या उपलब्धि की भावना)

घटक और खुशी के प्रकार

सेलिगमैन के सिद्धांत में पांच घटक या स्तर हैं जो खुशी के प्रकारों को इंगित करते हैं। उनके सिद्धांत का लक्ष्य है व्यक्तिगत विकास और कल्याण को मापें और प्रोत्साहित करें. ये आपके मॉडल के स्तर हैं:

1. सकारात्मक भावनाएं या सुखद जीवन

खुशी के सबसे बुनियादी स्तर पर, व्यक्ति इसे भावनाओं के माध्यम से अनुभव करता है. यह उन भावनाओं की मात्रा से संबंधित है जो हम दिन के दौरान अनुभव करते हैं। सुखद जीवन में अप्रिय अनुभवों की तुलना में दिन के दौरान अधिक सुखद अनुभव होते हैं। लेखक सोचता है कि लोग अपने सुखों की अवधि और तीव्रता को बढ़ाने के लिए तकनीकों की एक श्रृंखला सीख सकते हैं।

ये सकारात्मक अनुभव हो सकते हैं: खेलकूद करना, अच्छे भोजन का आनंद लेना, पढ़ना आदि। एक अनुभव की सकारात्मकता प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करती है।

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2. प्रतिबद्ध या प्रतिबद्ध जीवन

यदि पिछले मामले में सुख बाहरी होंगे, तो इस मामले में आंतरिक लोगों को शामिल किया गया है। इसे के रूप में जाना जाता है "प्रवाह की स्थिति", जिसमें इंसान अपनी ख्वाहिशों से जुड़ता है. जब हम पूरी तरह से उपस्थित होते हैं, जागरूक होते हैं, और प्रवाह के अवसर पैदा करते हैं तो हम जुड़ाव पैदा करते हैं जो उच्च स्तर की भलाई की ओर ले जाता है।

सेलिगमैन सगाई का वर्णन "समय पर रुकने और एक अवशोषित गतिविधि के दौरान आत्म-जागरूकता खोने" के रूप में करते हैं। खुशी व्यक्तिगत शक्तियों के उपयोग के माध्यम से बड़ी संख्या में इष्टतम "प्रवाह" अनुभव विकसित कर रही है।

3. संबंधों

दूसरों के साथ संबंध भी खुशी का एक बड़ा स्रोत हैं, इसलिए खुश रहने के लिए उन्हें समय देना आवश्यक है, क्योंकि यह समर्थन की भावना और कल्याण की धारणा को बढ़ाता है। यह सभी रिश्तों के साथ करना है: दोस्त, परिवार, साथी... वास्तव में, सामाजिक समर्थन का भलाई से गहरा संबंध है, और यहां तक ​​कि कुछ शोध का दावा है कि वे तनाव और परेशानी को कम करने में मदद करते हैं। दूसरी ओर, अकेलापन मरने के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है.

4. अर्थ या सार्थक जीवन

सेलिगमैन इस स्तर को अपने से कुछ बड़ा बताते हैं। अर्थ वह उद्देश्य है जिसके लिए हम समझते हैं कि हम मौजूद हैं, वह है, जो हमें भरता है और जिसके लिए हम लड़ने का फैसला करते हैं। वे हमारे सबसे वांछित लक्ष्य हैं। अपने बारे में अर्थ खोजना हमेशा आसान नहीं होता, लेकिन खुश रहना जरूरी है। अर्थ और आत्म-साक्षात्कार की खोज सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांतों में से एक है।

5. सफलता या उपलब्धि की भावना

लोग सकारात्मक भावनाओं को जी सकते हैं, विभिन्न परिस्थितियों में खुद को प्रतिबद्ध कर सकते हैं, महसूस कर सकते हैं प्रवाह की स्थिति, हमारे पास ऐसे रिश्ते हो सकते हैं जो हमें समृद्ध करते हैं और हमारे में अर्थ ढूंढते हैं जीवन काल।

हमारे पास ऐसे लक्ष्य हो सकते हैं जो हमें प्रेरित करते हैं और सकारात्मक रूप से विकसित होने में हमारी सहायता करते हैं, लेकिन उच्चतम स्तर खुशी वह है जो हम तब प्राप्त करते हैं जब हम दिल से लक्ष्य और लक्ष्य निर्धारित करते हैं और हमारे पास होते हैं उठाया। तो हम सक्षम महसूस करते हैं और हम जानते हैं कि हमने वही किया जो हम चाहते थे और हमने इसे अच्छी तरह से किया। लक्ष्यों को प्राप्त करना, विशेष रूप से हमारे मूल्यों से जुड़े हुए, अपेक्षाकृत लंबी अवधि में कल्याण को बढ़ाता है।

खुशी के बारे में विज्ञान क्या कहता है

और यह है कि जैसा कि कहा गया है, इस विषय के आसपास कई जांच की गई हैं। कौन खुश नहीं रहना चाहता? खुशी एक ऐसी चीज है जिसका हम सभी अनुसरण करते हैं।

वर्षों से, वैज्ञानिकों ने विभिन्न गतिविधियों, व्यवहारों, दृष्टिकोणों और हावभावों को पाया है जो हमें खुश कर सकते हैं। लेकिन... खुशी की कुंजी क्या हैं? कुछ सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्ष निम्नलिखित हैं:

परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं

जैसा कि सेलिगमैन कहते हैं, बहुत सारे शोध हैं जिनसे पता चला है कि अपनों के साथ समय बिताएं हमें खुश करता है।

बहुत अधिक यात्रा करना

दुनिया को जानना और यात्रा करना न केवल इसलिए समृद्ध है क्योंकि यह हमारे दिमाग को खोलता है, बल्कि इसलिए कि यह हमें अच्छा महसूस कराता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह यात्राएं स्वयं नहीं हैं जो हमें खुश करती हैं, बल्कि उनकी योजना बना रही हैं.

वर्तमान जियो

अपेक्षाओं से जीना, अक्सर अवास्तविक, हमारी भलाई के पक्ष में नहीं है। इसके बजाय, वर्तमान में जिएं हमें जीवन को पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति देता है और यह हमें खुश करता है

कृतज्ञता

कृतज्ञता खुशी के मूल सिद्धांतों में से एक है। इसलिए जब भी आप कर सकते हैं, अपने प्रियजनों को उनके द्वारा आपके लिए किए जाने वाले हर काम के लिए धन्यवाद दें।

सड़क पर जाओ

बाहर जाना जितना आसान है, सकारात्मक है क्योंकि मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है, खुशी से संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर।

विज्ञान खुशी के बारे में जो कहता है, उसके ये कुछ उदाहरण हैं। यदि आप और जानना चाहते हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "विज्ञान के अनुसार खुश रहने के 10 उपाय”