अवसाद के लिए 4 मुकाबला करने की रणनीतियाँ

अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर मनोवैज्ञानिक परामर्शों में प्रकट होती है; एक वैश्विक स्वास्थ्य समस्या जो बच्चों, युवाओं, वयस्कों और बुजुर्गों को प्रभावित करती है; साथ ही पुरुषों और महिलाओं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दुनिया में 35 करोड़ लोग अवसाद के साथ जी रहे हैं; इस प्रकार दुनिया भर में स्वास्थ्य और विकलांगता समस्याओं का प्रमुख कारण है। अकेले मेक्सिको में, 34.5 मिलियन लोग उदास हो गए हैं, जिनमें से 14.48 मिलियन पुरुष हैं, और 20.37 मिलियन महिलाएं हैं; देश में विकलांगता का चौथा कारण है।

चलो देखते हैं अवसाद के लिए मुकाबला करने की रणनीतियाँ क्या हैं.

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अवसाद की बुनियादी विशेषताएं

अवसाद की विशेषता है दो सप्ताह से अधिक समय तक गहरी उदासी की स्थिति बनाए रखना, अक्सर कारण जाने बिना; एक भावना के रूप में उदासी के विपरीत, जो क्षणभंगुर है और आम तौर पर किसी ऐसी चीज के कारण होती है जिसे व्यक्ति के लिए नकारात्मक माना जाता है।

इसमें जोड़ा जाता है किसी भी गतिविधि के लिए खुशी की कमी और प्रेरणा की कमी. भूख और वजन में बदलाव का अनुभव होता है, क्योंकि कभी-कभी इनका नुकसान होता है, जबकि कुछ मामलों में व्यक्ति को अत्यधिक भूख लगती है।

उसी तरह से, नींद भी होती है प्रभावित अनिद्रा या अत्यधिक गैर-पुनर्स्थापना नींद के माध्यम से। व्यक्ति थकान या ऊर्जा की हानि प्रस्तुत करता है, उसके चेहरे पर निराशा और उसके व्यक्ति में देखभाल की कमी दिखाई देती है; चलने, चलने और धीरे-धीरे बोलने के अलावा।

हालाँकि, अवसाद की विशेषताएँ केवल शारीरिक परिवर्तनों तक ही सीमित नहीं हैं, जैसा कि अभी दिखाया गया है, क्योंकि व्यक्ति भी आप महत्वहीन चीजों पर बेकार और अपराधबोध की भावनाओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि यह आपके आसपास के लोगों के लिए एक उपद्रव था। मानसिक क्षमता में सीमाएं अनिवार्य रूप से प्रकट होती हैं, अर्थात सोच धीमी हो जाती है और ध्यान और एकाग्रता कम हो जाती है।

आखिरकार, निराशा के विचार प्रकट होते हैं, जीवन के प्रति उदासीनता दिखा रहा है; इसलिए व्यक्ति मृत्यु को एक उपाय के रूप में सोचता है। वास्तव में, WHO के अनुसार, प्रत्येक वर्ष लगभग 800,000 लोग आत्महत्या करते हैं, जो 15 से 29 वर्ष के बीच के युवाओं में मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है।

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अवसाद से निपटने की रणनीतियाँ strategies

जब कोई दोस्त या परिवार का कोई सदस्य अवसाद से पीड़ित हो तो क्या करें? चलो देखते हैं।

1. अपनी पीड़ा को स्वीकार करें

सबसे पहले, आपको उनकी पीड़ा को सुनने और स्वीकार करने की आवश्यकता है। अचानक, आप आमतौर पर इस तरह के वाक्यांशों का उपयोग करने वाले व्यक्ति को प्रोत्साहित करने का प्रयास करते हैं: "साहस! उदास मत हो ”,“ अब और मत रोओ ”; अपराध बोध और हताशा का कारण बनता है, क्योंकि यह ऐसा कुछ नहीं है जो व्यक्ति पर निर्भर करता है कि उसे कैसा महसूस करना है।

बजाय, जब उनकी भावनाओं को मान्य किया जाता है और सहानुभूति दिखाई जाती है, तो हम साथी बन जाते हैं.

2. अपना दुख मत खिलाओ

यह आत्म-करुणा को बढ़ावा देने या व्यक्ति को अक्षम करने के द्वारा उनकी स्थिति को मजबूत करने के बारे में नहीं है, बल्कि उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो कठिन समय से गुजर रहा है। इसी तरह, यह परिवार के सदस्य को व्यस्त रखने में मदद करता है सैर, मनोरंजन, छोटे काम आदि के साथ।

3. किसी भी तरह की अफवाह या आत्महत्या की धमकी को गंभीरता से लेना

जब इस प्रकार के संकेतों को नज़रअंदाज कर दिया जाता है, तो एक गंभीर गलती हो जाती है, क्योंकि हो सकता है कि व्यक्ति चेतावनी दे रहा हो। डिप्रेशन से ग्रसित व्यक्ति के शीर्ष पर रहना सबसे अच्छा है, उसे लंबे समय तक अकेला नहीं छोड़ना।

4. पेशेवर मदद लें

ऐसे में सिर्फ दवा का सहारा लेना बहुत आम बात है। हालांकि, उपयोगी होने के बावजूद यह केवल लक्षणों को कम करता है लेकिन अवसाद की समस्या को हल नहीं करता है। इसलिए लोगों को नशीली दवाओं के उपचार के तहत लंबे समय तक अवसाद से निपटने के लिए मिलना आम बात है: महीने या एक वर्ष से अधिक।

इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट दवा पर व्यक्ति उपचार शुरू करने के दो से तीन सप्ताह बाद तक दवा के प्रभाव को नोटिस करना शुरू नहीं करता है। इसलिए कि आवश्यक क्षेत्रों में काम करने के लिए एक मनोचिकित्सा प्रक्रिया शुरू करना सबसे उचित बात है start.

इस मानसिक विकार से बचने के उपाय

ये कुछ सिफारिशें हैं जिन्हें दैनिक आधार पर लागू किया जाना चाहिए।

1. एरोबिक शारीरिक व्यायाम करें

दवाओं द्वारा उत्पादित रासायनिक और हार्मोनल संतुलन को खेल और शारीरिक गतिविधि के साथ भी प्राप्त या पूरक किया जा सकता है।

थकान स्वास्थ्य और अच्छे मूड का स्रोत है, क्योंकि इस तरह का व्यायाम सेरोटोनिन पैदा करता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आनंद और कल्याण की भावनाओं से संबंधित है; इस तथ्य के अलावा कि व्यायाम मानसिक शांति की स्थिति को बढ़ावा देता है, दैनिक तनाव के स्तर को कम करता है और आत्म-सम्मान में सुधार करता है।

इस प्रकार के लाभ व्यायाम को सबसे प्रभावी एंटीडिप्रेसेंट और, दुर्भाग्य से, कम से कम इस्तेमाल किया जाता है।

2. अलगाव से बचें

सैन फ्रांसिस्को (यूएसए) शहर में किए गए एक अध्ययन (नोलेन-होक्सेमा और मोरो, 1991) ने दिखाया कि अलगाव अवसादग्रस्त विचारों और भावनाओं को प्रोत्साहित करता है. एक समर्थन नेटवर्क होना उचित है, जैसे कि मित्र या परिवार।

3. व्यस्त रहें या व्यस्त रहें

चाहे बाहर हों या घर पर, व्यवसाय की तलाश करें; इस तरह गतिविधियाँ आपके दिमाग को उन विचारों से दूर रखने में मदद करेंगी जो अवसाद को बढ़ाते हैं।

4. पेशेवर मदद लें

अगर ये टिप्स काफी नहीं हैं, मनोवैज्ञानिक की मदद हमेशा अवसाद से बाहर निकलने का सबसे अच्छा विकल्प रहेगा. उचित मनोचिकित्सा वांछित परिणाम प्राप्त कर सकती है।

अवसाद एक जटिल समस्या है, इसलिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अक्सर धीमी होती है; इसलिए प्रभावित व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों से धैर्य की आवश्यकता होती है। हालांकि अवसाद में अक्सर मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, मनोवैज्ञानिक उपचार और यहां तक ​​कि रोकथाम के समर्थन के रूप में स्वयं सहायता रणनीतियां फायदेमंद होती हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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