बेहतर नींद के लिए 10 बेहतरीन ट्रिक्स

अच्छी नींद अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की चाबियों में से एक है. जब हम अच्छी नींद के बारे में बात करते हैं, तो हम न केवल पर्याप्त घंटों के आराम का उल्लेख करते हैं, बल्कि एक आरामदायक और गुणवत्तापूर्ण नींद भी लेते हैं।

इसलिए जरूरी है कि अच्छे अभ्यास किए जाएं जिससे आपको अच्छी नींद आए।

बेहतर नींद के लिए टिप्स और ट्रिक्स

रात को जागकर बिताने और अगले दिन परिणाम भुगतने से बुरा कुछ नहीं है, क्योंकि नींद की कमी हमारी भलाई को नुकसान पहुंचाती है और हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करती है।

इसलिए, निम्नलिखित पंक्तियों में हमने कुछ युक्तियों और युक्तियों के साथ एक संकलन बनाने का निर्णय लिया है जो आपको बेहतर नींद और अच्छी नींद का आनंद लेने में मदद करेंगे।

1. विधि 4-7-8

निश्चित रूप से आपने कई बार नींद की कुछ तकनीकें सुनी होंगी जैसे भेड़ गिनना; हालांकि, ऐसा लगता है कि वे बहुत प्रभावी नहीं हैं। वर्तमान में, एक बहुत ही शक्तिशाली तकनीक की बात हो रही है जिसे "4-7-8 विधि" कहा जाता है, जो थी विश्वविद्यालय के एरिजोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक डॉ एंड्रयू वेइल द्वारा लोकप्रिय एरिज़ोना से। इसके निर्माता के अनुसार, यह तकनीक लोगों को सोने में मदद करती है

केवल 60 सेकंड में, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को शांत और आराम देता है, जिससे शरीर में तनाव और तनाव कम हो जाता है.

• यदि आप इस तकनीक के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "एक मिनट से भी कम समय में सो जाने का 4-7-8 तरीका”

2. योग अभ्यास

इस 4-7-8 विधि की उत्पत्ति योग में हुई है, विशेष रूप से श्वास (प्राणायाम) में।. हम पहले ही कुछ लेखों में योग के लाभों का उल्लेख कर चुके हैं, उदाहरण के लिए,योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ”. इस प्राचीन पद्धति का अभ्यास करने के फायदों में से एक है बेहतर नींद।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि योग रिलीज करने में मदद करता है सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो खुशी से संबंधित है और मेलाटोनिन का अग्रदूत भी है, वह हार्मोन जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, योग आपको तनाव और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जो नींद को बढ़ावा देता है।

3. एक दिनचर्या रखें

हमारी दैनिक आदतें हमारे शरीर की घड़ी को प्रभावित करती हैं और इसलिए, हमारी नींद. इसे ठीक करने का एक अच्छा विकल्प सोने की रस्म है। उदाहरण के लिए, सोने से पहले हर दिन एक ही समय पर गर्म स्नान करना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, या आराम से आसव पियो सोने से पहले।

4. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

यदि एक गतिहीन जीवन सोने पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, तो सक्रिय जीवन होने और शारीरिक व्यायाम का विपरीत प्रभाव पड़ता है। खेल अभ्यास एंडोर्फिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को मुक्त करने में मदद करता है, जो आनंद से जुड़े होते हैं, लेकिन सेरोटोनिन भी, जो, जैसा कि मैंने पिछली पंक्तियों में टिप्पणी की है, के संश्लेषण का पक्षधर है मेलाटोनिन, जो सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

5. झपकी के साथ ओवरबोर्ड मत जाओ

झपकी, यदि यह बहुत लंबी नहीं है, तो आपको अपने काम में अधिक प्रदर्शन करने और दोपहर के दौरान अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।. लेकिन इस स्पेनिश परंपरा का दुरुपयोग आपको रातों की नींद हराम कर सकता है। झपकी फायदेमंद होने के लिए, यह छोटी होनी चाहिए, लगभग 20 से 30 मिनट। इसके अलावा, यदि आपको नींद की समस्या है, तो बेहतर होगा कि झपकी लेने से बचें क्योंकि वे आपको रात में अधिक आराम का अनुभव करा सकते हैं।

6. सो नहीं सकते तो उठो

बिस्तर पर सोने और घंटों बीतते देखने से बुरा कुछ नहीं है. इसलिए यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप उठकर कुछ करें। हो सकता है कि आधे घंटे के लिए पढ़ें, एक छोटा ध्यान करें, या एक गिलास गर्म दूध पिएं। बिस्तर पर रहने से आपकी चिंता ही बढ़ेगी। बेशक, अगर आप उठते हैं, तो ओवरहेड लाइटिंग से बचें।

7. बिस्तर पर जाओ और जल्दी उठो

निःसंदेह एक दिनचर्या का पालन करना, समस्याओं के बिना सो जाने में सक्षम होना सकारात्मक है, लेकिन अगर हम सोने में समस्या नहीं करना चाहते हैं तो बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना जरूरी है. यह शरीर को खुद को उन्मुख करने में मदद करता है और नींद-जागने के चक्र को बढ़ावा देता है, जिससे व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है और देर रात तक जागने से बचा जाता है।

8. शराब से बचें

शराब आज व्यापक रूप से सेवन किया जाने वाला पदार्थ है, और यद्यपि यह सोने के लिए एक अच्छा विकल्प की तरह लग सकता है, यह नहीं है. शायद यह अपने न्यूरोडिप्रेसेंट प्रभाव के कारण तेज नींद को बढ़ावा दे सकता है; हालाँकि, यह नींद के बाद के चरणों को बाधित करता है और आपको रात भर जगाने का कारण बन सकता है। यह आपको आवश्यक नींद लेने से रोक सकता है और नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

9. दोपहर के बाद उत्तेजक पदार्थ न लें

यदि शराब अच्छी गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा नहीं देती है, तो कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थ लें (... जाहिर है)। हमारे समाज में कॉफी पीना बहुत आम बात है, लेकिन इसमें कैफीन होता है जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है. दिन-प्रतिदिन के कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए सुबह कॉफी पीना भी अच्छा हो सकता है, लेकिन दोपहर के बाद यह नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप इस नशे के प्रेमी हैं, तो आप इसे डिकैफ़िनेटेड पीना चुन सकते हैं।

10. पर्यावरण का ध्यान रखें

जब सोने की बात आती है, तब भी पर्यावरण हमारे व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। पर्यावरणीय स्थितियां महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे नींद को बढ़ावा दे भी सकती हैं और नहीं भी। कम रोशनी, कम शोर और आरामदायक तापमान जैसी रणनीतियां आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैंजिस तरह टीवी को बंद करने और आरामदायक तकिए के साथ सोने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।