एथलीटों के लिए योग के 10 लाभ (विज्ञान के अनुसार)

योग यह एक सहस्राब्दी शारीरिक और मानसिक अभ्यास है जो दुनिया भर में फैल गया है इसके लाभों के लिए धन्यवाद और क्योंकि यह शरीर और दिमाग के बीच संतुलन की गारंटी देता है। कई दशकों से इसने पश्चिम में लोकप्रियता हासिल की है, और "योगमेनिया" में तेजी आई है हाल के वर्षों क्योंकि यह हमारे समय की विभिन्न समस्याओं का जवाब देता है, जिसमें गतिहीन जीवन शैली या तनाव।

कई लोगों के लिए, यह न केवल शारीरिक व्यायाम का एक रूप है, बल्कि यह एक ऐसी जीवन शैली है जो अनुमति देती है आंतरिक शांति प्राप्त करें और जो स्वस्थ आदतों और खाने के पालन के लिए प्रतिबद्ध है पर्याप्त। योग आकर्षित करता है, और इसीलिए अधिक से अधिक लोग इसका अभ्यास करते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि यह श्वास को गति के साथ एकीकृत करने का प्रबंधन करता है ताकि मन और शरीर दो स्वायत्त संस्थाएं न रहकर एक हो जाएं। योग आपको अपने आप से फिर से जुड़ने की अनुमति देता है, जो आज मुश्किल है।

कोई भी इस अनुशासन को सीख और अभ्यास कर सकता है जो कई एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है, क्योंकि यह शारीरिक स्थिति में सुधार प्रदान करता है, अधिक से अधिक श्वास और विश्राम का नियंत्रण, लचीलेपन में वृद्धि, साथ ही एक आदर्श मानसिक दृष्टिकोण जो प्रवाह की स्थिति का पक्ष लेता है और खेल प्रदर्शन को बढ़ाता है। इसका अभ्यास करने वाले एथलीट अपने मन और अपने शरीर के बीच संबंध के बारे में ज्ञान प्राप्त करते हैं, मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता में सुधार करते हैं, और उनके सामने आने वाली चुनौतियों के लिए अधिक तैयार होते हैं। चेहरा।

पश्चिम में योग: आधुनिक योग के रास्ते पर

व्युत्पत्तिशास्त्रीय रूप से "योग" का अर्थ है मिलन, और इस अनुशासन का उद्देश्य व्यक्तिगत आत्मा का सार्वभौमिक आत्मा के साथ संलयन है। इसकी उत्पत्ति भारत में हजारों वर्ष पूर्व (लगभग 3,000 वर्ष ईसा पूर्व) में हुई थी। सी.), लेकिन समकालीन योग एक सदी पहले शुरू नहीं हुआ था, जब इसे पश्चिम में अंग्रेजी सैनिकों और अधिकारियों द्वारा पेश किया गया था, जिन्होंने एशियाई देश में थे और कई शिक्षकों द्वारा जो पश्चिम में आए थे, इस प्रकार विभिन्न स्कूलों की शुरुआत की स्थापना की, जिन्हें. में जाना जाता है उपस्थित।

योग से बना है आसन (आसन), प्राणायाम (श्वास), सवासना (विश्राम), ध्यान: (ध्यान), क्रियासी (सफाई), मुद्रा (चैनल ऊर्जा के लिए इशारे), कीर्तन (गाने) और मंत्र (वाक्यांश)। पूरे इतिहास में, विभिन्न प्रकार के योग उभरे हैं, क्योंकि इसके अभ्यास को विभिन्न संस्कृतियों के अनुकूल बनाया गया है। हम बौद्ध, हिंदू, चीनी, तिब्बती योग आदि पा सकते हैं; और योगियों द्वारा की गई खोजों के माध्यम से, विभिन्न पारंपरिक योग प्रणालियाँ उभरी हैं (अष्टांग योग, हठ योग, कुंडलिनी योग, मंत्र योग, आदि)।

पश्चिम में, "हठ योग" सबसे लोकप्रिय है, और यद्यपि इसे आमतौर पर इसकी वजह से शारीरिक अभ्यास के रूप में पढ़ाया जाता है आसन (आसन), इसके अभ्यास में एक समग्र अनुभव शामिल होता है जो श्वास या ध्यान जैसे पहलुओं को भी ध्यान में रखता है। आज, पाश्चात्य संस्कृति ने आधुनिक योग के नए रूपों को प्रभावित किया है जैसे शक्ति योग, 1990 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्पन्न हुआ। इस प्रकार भौतिक पक्ष को अधिक भार देने के लिए धार्मिक घटक को पीछे छोड़ दिया गया है।

एथलीटों के लिए योग का अभ्यास

एक वर्ष के लिए, योग कई इलाकों में जिम और खेल केंद्रों का हिस्सा बन गया है. स्वास्थ्य और खेल प्रदर्शन दोनों पर लागू होने वाले इसके लाभ तेजी से आकर्षक हैं एथलीट, दोनों अभिजात वर्ग और जो अपनी समग्र भलाई या स्थिति में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं शारीरिक।

शारीरिक और मानसिक चुनौतियों में महारत हासिल करना, जो योग की मांग के दौरान आदी कई एथलीटों के लिए एक खोज हो सकती है प्रशिक्षण की एक अलग अवधारणा के लिए वर्ष, क्योंकि यह अभ्यास शरीर को एक के रूप में एकीकृत करने के सिद्धांत पर आधारित है हर एक चीज़। यह नया समग्र दृष्टिकोण उन कमजोरियों और असंतुलनों को प्रकट कर सकता है जिन्हें पहले कभी उजागर नहीं किया गया है, और शारीरिक और मानसिक तत्वों को एकीकृत करता है जो प्रतियोगिता या प्रशिक्षण के दौरान इतना महत्वपूर्ण है खेल

अधिक से अधिक एथलीट विभिन्न तरीकों की खोज कर रहे हैं जिसमें योग का उपयोग मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए किया जा सकता है और इसके परिणामस्वरूप, खेल प्रदर्शन. मानसिक ध्यान बढ़ाने से, लचीलेपन और संतुलन में सुधार, चोटों को रोकने या कौशल को पूर्ण करने से। तकनीकी कौशल, कई एथलीट पहले ही इस प्राचीन अनुशासन से लाभान्वित हो चुके हैं, जिनमें शामिल हैं बास्केटबाल लैब्रन जेम्स, टेनिस खिलाड़ी मारिया शारापोवा या फुटबॉलर रयान गिग्स. बाद वाले ने 40 साल की उम्र में एक पेशेवर एथलीट के रूप में सेवानिवृत्त हुए, प्रीमियर लीग में 23 सीज़न खेले और 963 गेम खेले। मेनचेस्टर यूनाइटेड. योग उसका बड़ा रहस्य रहा होगा।

कारण क्यों एक एथलीट को योग का अभ्यास करना चाहिए

लेकिन किन कारणों से एक एथलीट योग को अपनी प्रशिक्षण योजना में शामिल करना चाहता है?योग के ऐसे कौन से लाभ हैं जो खेल परिणामों में सुधार में योगदान करते हैं? इस संबंध में विभिन्न जांचों द्वारा प्रदान की गई जानकारी को ध्यान में रखते हुए, योग निम्नलिखित कारणों से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है।

1. बढ़ा हुआ लचीलापन

योग के बारे में बात करते समय, सबसे पहले जो बात दिमाग में आती है वह है इसके आसन (आसन)। इसलिए, लचीलेपन में सुधार के साथ इसके अभ्यास को जोड़ना मुश्किल नहीं है. आसन हमें मांसपेशियों और जोड़ों को उनकी पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित करने की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।

ऐसे कई अध्ययन हैं जिन्होंने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए इसकी उपयोगिता को दिखाया है। उदाहरण के लिए, यूनिवर्सिटी सेंटर डोनकास्टर (यूके) के एक अध्ययन से पता चला है कि एक साप्ताहिक सत्र 6 सप्ताह के लिए योग का योग स्थिति की इस बुनियादी गुणवत्ता में सुधार को नोटिस करने के लिए पर्याप्त था शारीरिक। मैनचेस्टर यूनाइटेड और मैनचेस्टर सिटी के लिए योग प्रशिक्षक सारा रैम्सडेन बताते हैं: "लचीला बनो और अपने पास रखो अच्छा आंदोलन पैटर्न अधिक गति, शक्ति, गति की तीक्ष्णता और अधिक से अधिक होने में मदद करता है स्वास्थ्य लाभ"। वे सभी पहलू जो एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

2. तनाव कम करना

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आज के समाज में जीवन की गति के साथ, बहुत से लोग तनाव से पीड़ित हैं, जो बदले में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं जैसे कि डिप्रेशन, चिंता, मानसिक थकावट या शत्रुता, जो एथलीटों की सक्रियता के स्तर, प्रासंगिक संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं और खेल प्रदर्शन को गंभीर रूप से प्रभावित करती है।

इसके अलावा, प्रतियोगिता या एथलीटों के पर्यावरण की बहुत खतरनाक विशेषताएं भी तनाव को काफी लगातार प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं एक एथलीट का जीवन, जैसा कि नेशनल यूनिवर्सिटी ऑफ डिस्टेंस एजुकेशन में स्पोर्ट्स साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री के प्रोफेसर और निदेशक जोस मारिया बुसेटा ने कहा है (यूएनईडी)।

वैज्ञानिकों द्वारा संयुक्त रूप से किया गया एक अध्ययन फिलाडेल्फिया के थॉमस जेफरसन मेडिकल कॉलेज और यहां ये योग अनुसंधान सोसायटी पता चला है कि दैनिक योग अभ्यास तनाव के जवाब में जारी एक हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है. संयुक्त राज्य अमेरिका में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, एक दिन में बीस मिनट का सत्र तनाव के स्तर में उल्लेखनीय कमी को नोटिस करने के लिए पर्याप्त है।

3. ताकत बढ़ाएं

नियमित रूप से अलग-अलग आसनों के साथ दिनचर्या का पालन करने से मांसपेशियों की टोन और ताकत बढ़ती है। योग मुद्राओं को लंबे समय तक आयोजित किया जाता है, जो मांसपेशियों के आइसोमेट्रिक संकुचन का कारण बनता है, जिससे ताकत में वृद्धि होती है।

में प्रकाशित एक अध्ययन शारीरिक शिक्षा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, खेल और स्वास्थ्य ने दिखाया कि आसन हाथ, कंधे, पैर, पीठ, नितंब और पेट को मजबूत करते हैं.

एक ही अध्ययन का निष्कर्ष है कि योग विभिन्न खेल विषयों जैसे तैराकी, साइकिल चलाना या व्यायाम में अप्रयुक्त मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है। दौड़ना. ये लाभ शरीर की स्थिरता में सुधार करते हैं और चोटों को रोकते हैं, क्योंकि योग काम करता है मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करना जो इनमें सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को सहारा देते हैं और घेरते हैं खेल। इसका मतलब है कि एक अधिक संतुलित और बेहतर कार्यात्मक समग्र बल उत्पन्न होता है।

4. रिकवरी में मदद करता है

इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए, प्रशिक्षण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पुनर्प्राप्ति। ओवरट्रेनिंग से बचने और पर्याप्त स्तर पर प्रदर्शन जारी रखने के लिए, एथलीटों के लिए यह समझना आवश्यक है कि शारीरिक गतिविधि के बाद रिकवरी की अवधि आवश्यक है, योग सक्रिय विश्राम का एक रूप है, जिसका अर्थ है कि, अपने अभ्यास के साथ, जीव जैविक तंत्र और चयापचय और सेलुलर प्रक्रियाओं का उपयोग करता है ऊतक की मरम्मत और अणुओं की पीढ़ी, जैसे एंजाइम, जो अच्छे प्रदर्शन को जारी रखने की अनुमति देते हैं स्तर।

में प्रकाशित एक जांच के अनुसार बहुविषयक अनुसंधान और विकास के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, योगिक श्वास परिसंचरण और विषहरण में मदद करता है लसीका, एक तरल पदार्थ जो लसीका प्रणाली के माध्यम से यात्रा करता है। इससे शारीरिक व्यायाम के बाद रिकवरी में 15% की तेजी आती है और थकान दूर होती है।

5. बेहतर संतुलन और समन्वय

योग अन्य व्यायामों से इस मायने में अलग है कि यह शरीर में तनाव या असंतुलन पैदा किए बिना गति उत्पन्न करता है। इसलिए, इसका अभ्यास विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम के लिए एक आदर्श पूरक है और किसी भी खेल में एक फायदा है। विस्कॉन्सिन-ला क्रॉसे (संयुक्त राज्य) विश्वविद्यालय के मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के लिए डॉन बोहेडे और जॉन पोरकारिडेल द्वारा किया गया एक अध्ययन दिखाया कि योग के साथ समन्वय और संतुलन में सुधार होता है क्योंकि विभिन्न आसन श्वास और गति के साथ संयुक्त होते हैं..

अब, यह एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है? बेहतर संतुलन और समन्वय का अर्थ है शरीर की गति का बेहतर नियंत्रण, जो स्वयं को अधिक कुशल तकनीक में प्रकट करता है।

6. नींद में सुधार

डॉ मुरली दोराईस्वम बताते हैं, "योग के अभ्यास से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।" एक ड्यूक विश्वविद्यालय के अध्ययन के लेखक जिसमें research पर 100 से अधिक शोध पत्रों की समीक्षा शामिल थी योग। सेरोटोनिन (5-HT) एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो मूड या भूख को नियंत्रित करने के अलावा, मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो नींद के चक्र में भाग लेता है। वैसे ही एक शांतिपूर्ण विश्राम पाने के लिए, सेरोटोनिन तनाव और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में शामिल है.

इस कारण से, बार्सिलोना विश्वविद्यालय और बेलिएरिक द्वीप समूह विश्वविद्यालय द्वारा एक अध्ययन प्रकाशित किया गया खेल मनोविज्ञान का जर्नल सलाह देते हैं कि एथलीट नींद की गुणवत्ता को नियंत्रित करते हैं, उनके महत्व के कारण एथलेटिक प्रदर्शन, प्रशिक्षण और फिटनेस के साथ पुनर्स्थापनात्मक विशेषताओं और उनके सकारात्मक संबंध प्रतियोगिता। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के डॉ. चेरी मह ने एक प्रयोग में दिखाया कि बास्केटबॉल खिलाड़ी जो अपनी नींद की आदतों में सुधार करते हैं, उनकी शूटिंग प्रभावशीलता 9% तक बढ़ जाती है।

7. मूड में सुधार करता है

मूड को सुविधाजनक बनाने वाले प्रदर्शन हैं, और सकारात्मक दृष्टिकोण और भावनाएं पैदा करना प्रत्येक व्यक्ति के उचित खेल प्रदर्शन में एक महत्वपूर्ण तत्व है। सेरोटोनिन (5-HT) न केवल नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि मूड को नियंत्रित करने में भी शामिल है। वास्तव में, इस न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर अवसादग्रस्त व्यवहार से जुड़े होते हैं।

कैब्रल, मेयर और एम्स द्वारा एक जांच, में प्रकाशित प्राथमिक देखभाल साथी सीएनएस विकारने निष्कर्ष निकाला कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से शारीरिक व्यायाम के समान ही अवसाद और चिंता के रोगियों में महत्वपूर्ण सुधार होता है। इसके अलावा, अन्य शोध, इस बार प्रकाशित हुआ पूरक चिकित्सा के जर्नल, ने पाया कि योग चिकित्सकों में एक और न्यूरोट्रांसमीटर में वृद्धि हुई है: गाबा। GABA के कई लाभ हैं, क्योंकि यह मूड में सुधार, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है।

चूंकि नकारात्मक मनोदशा खेल प्रदर्शन के लिए हानिकारक हो सकती है (उदाहरण के लिए, एकाग्रता को कठिन बनाना) प्रदर्शन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए इन मनोवैज्ञानिक चरों को नियंत्रित करना आवश्यक है.

8. चोटों को रोकने में मदद करता है

कई खेल जैसे साइकिल चलाना और दौड़ना वे लंबे समय तक अत्यधिक दोहराव वाले आंदोलनों की विशेषता रखते हैं, जो कुछ मांसपेशी समूहों को दूसरों की अनदेखी करते हुए विकसित करने का कारण बनता है। मांसपेशियों और जोड़ों में असंतुलन से चोट लग सकती है।

जैसा कि अकादमी में शारीरिक शिक्षा और खेल विभाग में प्रोफेसर तेओडोरा डोमिन्टेनु द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है बुखारेस्ट के आर्थिक अध्ययन, जैसे साइकिल चालक और धावक, टेनिस खिलाड़ी, जिनके साथ उन्होंने अपना प्रदर्शन किया जाँच पड़ताल, वे अपनी मांसपेशियों को भारी मात्रा में प्रहार, छोटा और सख्त अनुभव करते हैं. जब इन मांसपेशियों को बहाल नहीं किया जाता है, लंबा और बढ़ाया जाता है, तो असंतुलन और चोटें अधिक बार होती हैं।

कई योग मुद्राएं, जैसे कि "डाउनवर्ड फेसिंग डॉग" (अधो मुख संवासना), पीठ, कंधों को लामबंद और विस्तारित करती हैं, ट्राइसेप्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, रेक्टस पूर्वकाल और बछड़ों, मांसपेशियों को मजबूत करना और लचीलापन प्रदान करना तन। टखने की चोटों को रोकने के लिए इस आसन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, इसलिए इसे विशेष रूप से धावकों या ट्रायथलीट के लिए अनुशंसित किया जाता है। इसके अलावा, यह टेनिस जैसे खेलों में कोहनी और कलाई की चोटों को रोकने में मदद करता है।

संभावित मांसपेशियों की चोट से एथलीटों को बचाने के लिए, में प्रकाशित शोध research जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में कहा गया है कि लचीलेपन का एक अच्छा स्तर हासिल करने की आवश्यकता है। इस तरह, एक आरक्षित जोड़ और मांसपेशियों की सीमा हासिल की जाती है, अगर कुछ अप्रत्याशित या असामान्य इशारा काम की गतिशीलता के इशारों से बेहतर होता है।

9. एकाग्रता में सुधार

ध्यान किसी वस्तु या कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है जो बिना विचलित हुए किया जा रहा है, और यह खेल की सफलता प्राप्त करने की कुंजी है। योग में, एकाग्रता मुख्य रूप से काम करती है त्राटक (देखो फिक्स), नासाग्र-दृष्टि (नाक चिंतन), ब्रह्मद्य-दृष्टि (सामने का चिंतन)।

इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार **, जिन विषयों ने शोध में भाग लिया और जिन्होंने योग का अभ्यास करते हुए, उनके पास अधिक ध्यान अवधि थी और सूचनाओं को अधिक तेज़ी से संसाधित किया गया था ** और अधिक सटीकता के साथ। उन्होंने कम समय में जानकारी को सीखा, बनाए रखा और अद्यतन किया।

10. सहनशक्ति में सुधार करता है

हालांकि एथलेटिक प्रदर्शन बहुक्रियात्मक है, यह स्पष्ट है कि खेल में धीरज एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विज्ञान के अनुसार, योग एरोबिक और एनारोबिक सहनशक्ति दोनों में सुधार करता है. असलान और लिवेनेलियोग्लू के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि विषयों के एक समूह ने छह सप्ताह के लिए दिन में चार बार प्रशिक्षित किया, कूपर परीक्षण पर 9.8% सुधार हुआ, एक परीक्षण जो एरोबिक क्षमता को मापता है।

ऐसा प्रतीत होता है कि यद्यपि योग कोई एरोबिक व्यायाम नहीं है, फिर भी योगिक श्वास (प्राणायाम) फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है। रिब पिंजरे के लचीलेपन में सुधार और फेफड़ों को पूरी तरह से विस्तार करने की अनुमति दें, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है योग जर्नल. दूसरी ओर, कोवेन और एडम्स की एक जांच, जिसने योग और अवायवीय धीरज के बीच संबंधों का मूल्यांकन किया, ने दिखाया कि दोनों अष्टांग योग के रूप में हठ योग इस प्रकार के प्रतिरोध में सुधार का कारण।