विचार जो हमें तोड़फोड़ करते हैं: इस तरह वे दिमाग में कार्य करते हैं

जिसके मन में कभी यह विचार न आया हो कि "मैं उस परीक्षा को पास नहीं कर पाऊंगा", "मैं कभी नहीं" एक अच्छी नौकरी पाओ "," मैं बेकार हूँ "," मुझे यकीन है कि मेरा टेबलमेट मुझे पसंद करेगा "या" मुझे एक साथी नहीं मिल रहा है कभी नहीं"? इस प्रकार के विचारों को मनोविज्ञान में के नाम से जाना जाता है तर्कहीन विश्वास.

ये विचार कभी-कभी अलगाव में प्रकट हो सकते हैं, लेकिन बार-बार होने पर समस्या बन जाना और इतने स्थिर हैं कि वे व्यक्ति को दैनिक जीवन के कुछ पहलुओं और गतिविधियों में सीमित और अवरुद्ध करते हैं। उदाहरण के लिए: कार्यस्थल में, सामाजिक संबंध स्थापित करते समय, सार्वजनिक रूप से बोलना या बच्चों की देखभाल करते समय भी।

इस प्रकार, इन विश्वासों में सबसे बुरा यह तथ्य नहीं है कि वे तर्कहीन हैं, बल्कि यह कि वे हमें अवरुद्ध करके कार्य करते हैं, ऐसे विचार जो हमें तोड़फोड़ और सीमित करते हैं.

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विचारों को सीमित करना

जब से हम दुनिया में आए हैं, प्राप्त शिक्षा और स्थापित संबंधों के माध्यम से, हम सोचने का एक तरीका विकसित करते हैं और हम कुछ विचार योजनाएँ बनाते हैं

अनुभवों और स्थितियों के संबंध में रहते थे। इन योजनाओं के माध्यम से हम प्रत्येक स्थिति से प्राप्त जानकारी की व्याख्या करने जा रहे हैं, जो हम जीते हैं, हमारे लिए वास्तविकता पर आधारित एक उद्देश्य व्याख्या है। हालांकि, विचार के कुछ पैटर्न होने का साधारण तथ्य और दूसरों को नहीं, हमें हमेशा अनुभव होता है कि हमारे साथ क्या होता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे सोचने का तरीका वास्तविकता से पूरी तरह से "अलग" है। हमारे कुछ विश्वास, वास्तविकता से पूरी तरह मेल न खाने के बावजूद, हमारे लिए काम करने के लिए पर्याप्त यथार्थवादी हैं। हालांकि, अन्य काफी हद तक तर्कहीन हैं।

ये तर्कहीन विश्वास गलत व्याख्याएं हैं हमारे आसपास क्या होता है। वे नकारात्मक और स्वत: विचार हैं, जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, ऐसा लगता है जैसे हमारा मन हमारा बहिष्कार कर रहा है। ये ऐसे विचार हैं जो हमें खराब मूड को विकसित करने और उत्पन्न करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं बड़ी बेचैनी, इसके बारे में पता किए बिना, क्योंकि हमारे लिए हमारे विचार हैं वास्तविकता।

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तोड़फोड़ करने वाले विचारों का चुंबकत्व

दिलचस्प बात यह है कि हालांकि सीमित विचार तर्कहीन विश्वासों पर आधारित होते हैं, लेकिन जब हम देखते हैं कि वे वास्तविकता में फिट नहीं होते हैं, तो हम उन्हें अस्वीकार नहीं कर देते। ऐसा इसलिए है क्योंकि, उन पर विश्वास करने से, वे आंशिक रूप से एक वास्तविकता बन जाते हैं।

वास्तव में, इन मान्यताओं से उत्पन्न असुविधा, साथ ही सफलता को भाग्य और असफलताओं को हमारे गुणों के लिए जिम्मेदार ठहराने की प्रवृत्ति, बनाती है जो कुछ भी होता है हम इन तर्कहीन विचारों में विश्वास करना जारी रखते हैं, जो बदले में डर और भय के कारण हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने में असफल या असफल होने की अधिक संभावना है। चिंता.

एक उदाहरण

एक विशिष्ट उत्तेजना से, एक विचार सक्रिय हो जाएगा, और इससे घटनाओं की एक श्रृंखला उत्पन्न होगी। विचार भावनाओं का जनक है और भावना व्यवहार की ओर ले जाएगी।

उदाहरण के लिए, आइए एक ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो मेट्रो में जाता है जब मेट्रो अचानक टूटने के कारण सुरंग में रुक जाती है और यात्री कार में बंद तीस मिनट से अधिक समय बिताते हैं। एक बार यह एपिसोड खत्म हो जाने के बाद, यह व्यक्ति अगले दिन फिर से काम पर जाने के लिए मेट्रो में जाएगा।

एक बार वैगन के अंदर, "निश्चित रूप से" प्रकार के निरंतर नकारात्मक और स्वचालित विचार मेट्रो आज फिर रुकती है "," जैसे रुकता है फिर से मुझे कुछ देता है "," मैं यहाँ इतना अटका हुआ और ऊपर खड़ा नहीं हो सकता लोग"।

ये विचार उसके अंदर बड़ी बेचैनी पैदा करने लगते हैं, उसे लगने लगता है कि उसे हवा की कमी है, कि वह सांस नहीं ले सकता, उसका दिल दौड़ रहा है, लक्षण जो आपको और अधिक चिंतित करते हैं और यह कि ये "आत्म-संयमकारी विचार" कई बार बढ़ते हैं, एक ऐसा चक्र बन जाते हैं जो आपके लिए अजेय है व्यक्ति।

आदमी फैसला करता है कि सबसे अच्छा विचार अगले पड़ाव पर कार से उतरना होगा, भले ही वह उसका न हो, एक बार जब वह बाहर हो जाता है तो वह बहुत बेहतर होता है और उसके विचार कम हो जाते हैं। यह परिहार व्यवहार है।, इस उदाहरण में देखते हुए कि ये विचार किस हद तक सीमित हो सकते हैं।

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सीखी लाचारी

यदि हमें इस प्रकार के तर्कहीन विश्वासों को खिलाने की आदत हो जाती है, तो हम जाल में पड़ जाते हैं; विचारों को सीमित करना अंत में हम पर हावी हो जाता हैदूसरे शब्दों में, हम उन पर नियंत्रण खो देते हैं और वे हमारे लिए एक वास्तविक समय बम बन जाते हैं। हमने खुद को पूरी तरह से उनके द्वारा दूर ले जाने दिया। क्यों? क्योंकि हमारे लिए यह हमारी वास्तविकता है, हमने किसी स्थिति से व्याख्या करना सीखा है।

और यह है कि हमारा दिमाग हमेशा इस स्थिति को किसी विनाशकारी और समाधान के बिना बदलने के लिए आगे बढ़ता है। जब हम इस बिंदु पर होते हैं तो हम निष्क्रिय तरीके से कार्य कर सकते हैं, अर्थात हम देखते हैं कि करने के लिए कुछ नहीं है। इसे मनोविज्ञान में सीखा असहायता के रूप में जाना जाता है।; व्यक्ति कुछ स्थितियों में इस भावना के कारण बाधित होता है कि वह कुछ भी करने में सक्षम नहीं है और इस तथ्य के बावजूद प्रतिक्रिया नहीं देता है कि स्थिति को बदलने के अवसर हैं जिससे वह बचता है।

यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक प्रकार की संज्ञानात्मक त्रुटि के साथ जिसे विचार अटकल के रूप में जाना जाता है, उदाहरण के लिए उदाहरण के लिए, किसी ने एक से अधिक बार सोचा होगा "अगर मैं हमेशा इस विषय में असफल रहा तो मैं क्यों अध्ययन करने जा रहा हूँ?" एक वास्तविक संभावना है कि व्यक्ति इस स्थिति में कुछ कर सकता है, शायद उन्हें इसकी आवश्यकता है अन्य विषयों की तुलना में पढ़ना या कठिन प्रयास करना, लेकिन उसका विचार है कि वह कभी नहीं होगा इसे मंज़ूरी दें।

यह विचार पिछले अनुभवों से प्रकट हुआ होगा जहां वह कई बार निलंबित करने में सक्षम रहा है, शायद संज्ञानात्मक विकृति को प्रकट कर रहा है विपत्तिपूर्ण प्रकार "मैं इस विषय को कभी पास नहीं करूंगा, मैं सितंबर में जाऊंगा, लेकिन सितंबर में मैं भी पास नहीं करूंगा और अंत में मैं कभी नहीं करूंगा दौड़"। यह निष्क्रिय स्थिति जो हम स्थिति के सामने अपनाते हैं हमें गहरे दुख की ओर ले जा सकता है और यहां तक ​​कि अवसाद की भावनाओं को विकसित करने के लिए, ताकि आप उस बल को देख सकें जो हमारे विचारों का हम पर हो सकता है।

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ऐसा करने के लिए? संभव समाधान

यह महत्वपूर्ण है कि धीरे-धीरे अपने स्वयं के संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करना सीखें और भावनाएं जो इन विचारों से उत्पन्न होती हैं। यदि आप उनका पता लगाते हैं, तो आपके पास उन्हें नियंत्रित करने और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपको सीमित करने और हावी होने से रोकने की अधिक क्षमता होगी।

इन विचारों और भावनाओं के बारे में लिखना भी बहुत फायदेमंद होता है। यह हमें बाहरी बनाने में मदद करता है और हमारी परेशानी को हमारे बाहर रखता है, हमें इसे एक रूप और अर्थ देने की अनुमति देता है और एक पल के लिए हम उस लूप को काट सकते हैं जो खुद को बार-बार खिलाता है।

यदि इस प्रकार के विचार लगातार आप पर हमला करते हैं, तो इसका कारण यह है कि आपके भीतर कुछ ठीक नहीं है: शायद एक क्षतिग्रस्त आत्मसम्मान है या आप कुछ समय के लिए एक कठिन परिस्थिति से गुजर रहे हैं कि आप नहीं जानते कि कैसे करना है सामने। उन संकेतों और अलार्मों पर ध्यान दें जो आपके दिमाग और शरीर ने बंद कर दिए हैं और वे आपको चेतावनी दे रहे हैं कि यह मदद मांगने का समय है। हम आपकी मदद कर सकते हैं।